Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prendi alcune precauzioni
• Parte 2 Goditi la sessione in sicurezza
• Parte 3 Installa una routine

In questo articolo: prendi alcune precauzioni Per goderti la sessione in sicurezza Installa una routine20 Riferimenti

Una sessione di sauna è sia un momento di relax, decompressione che un buon modo per riscaldarsi, specialmente durante il periodo invernale. Puoi cogliere l'occasione per divertirti con altre persone in cabina. Deriverà da questa sessione un buon numero di benefici come dolori o sintomi alleviati, un miglioramento delle prestazioni sportive, una riduzione dello stress. Tuttavia, la sauna è fatta con moderazione.

stadi

Parte 1 Prendi alcune precauzioni

1. 
   

   
   Essere in buone condizioni fisiche. Se le tue condizioni di salute sono a rischio dal tuo medico, evita la sauna. Una sessione di sauna è adatta per la stragrande maggioranza degli utenti. Tuttavia, è necessario prendere alcune precauzioni per determinati profili individuali. L'accesso alle cabine potrebbe persino essere fortemente scoraggiato. In caso di dubbi o di assunzione di determinati farmaci, si rivolga al medico. Al contrario, la sauna può essere consigliata per un raffreddore comune senza annegamento della sessione. Altre malattie sono categoricamente incompatibili con la sauna. Ecco alcune situazioni da evitare.
   • Hai angina pectoris instabile, bassa pressione sanguigna, battito cardiaco anormale, insufficienza cardiaca avanzata. Hai avuto un recente infarto del miocardio o grave stenosi aortica.
   • Il medico ti ha diagnosticato un'insufficienza renale o epatica, un fragile sistema cardiovascolare.
   • Un bambino o una donna incinta o che vuole rimanere incinta non potranno andare a uno stand. La maggior parte dei centri non consente l'accesso a persone al di sotto di una certa età. La sauna può influenzare lo sviluppo di un feto o avere un impatto sulla fertilità di un uomo.
   • Ti senti febbrile, senza primavera, chiederti se non hai il raffreddore o soffri di crampi, colpi di sole.
   • Stai assumendo farmaci per controllare la sudorazione o la sudorazione.

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   Bevi da due a quattro bicchieri d'acqua prima di sistemarti in cabina. La sauna ti farà sudare e causare una perdita di acqua nel tuo corpo. Pertanto, è essenziale rimanere ben idratati. Se non bevi abbastanza prima della sauna, rischi di disidratarti. Sentirai un colpo di calore, sintomi ancora più gravi. L'acqua è la bevanda più consigliata, ma puoi anche optare per le bevande isotoniche.
   • Evita l'alcool prima e durante la sauna. Lalcool disidrata il corpo, che è essenziale evitare quando si sta per offrire una sessione di sauna. Se hai consumato un po 'troppo alcol, torna la sauna in un altro momento in cui sarai sobrio.

3. 
   

   
   Porta un asciugamano di cotone pulito. L'uso di un asciugamano aiuta a mantenere una buona igiene del corpo per te e altre persone, specialmente se ci sono oli per il corpo sulla panca della sauna. Se la sauna è mista, indossa un pareo o un altro pezzo di cotone per coprirti, che è assolutamente pulito e pronto a bagnare la cabina.
   • Idealmente, metti un getto d'acqua sulla panca della sauna e, se possibile, aceto bianco. Può anche essere adatto l'uso di un detergente per bucato delicato.

4. 
   

   
   
   
   Non indossare capi in cotone sporchi o aderenti, soprattutto se li indossi durante il giorno, poiché polvere e sporco si depositano su di essi regolarmente. Il calore della sauna favorisce la diffusione nell'aria di queste particelle e copre la pelle. I tessuti troppo vicini al corpo impediscono alla pelle di respirare. Di seguito troverai un elenco di cose da evitare in cabina.
   • È vietato indossare abiti durante il giorno.
   • Anche le scarpe sono vietate per gli stessi motivi. Sono ammessi solo sandali adatti per condizioni di bagnato, ma devono essere rimossi in cabina.
   • Ovviamente non sono ammessi vestiti traspiranti e altri accessori sportivi.
   • Il PVC è considerato pericoloso in una cabina sauna. Questo materiale impedisce alla pelle di respirare e si scioglie da una certa temperatura. Verranno rilasciati fumi tossici e verranno depositati depositi chimici.
   • I costumi da bagno senza una parte in metallo, anche se sono vecchi, sono ammessi se non sono né scoloriti né formati.
   • Qualsiasi accessorio in metallo deve essere lasciato fuori dalla cabina. Il metallo si riscalda facilmente e può causare ustioni.

5. 
   

   
   Rimuovi tutte le tracce di creme, lozioni e gioielli. Il metallo si riscalda rapidamente con l'alta temperatura della sauna. Probabilmente non vuoi subire ustioni che possono essere dolorose anche se vuoi rimanere civettuola in cabina. Metti i tuoi gioielli in un luogo sicuro fuori dalla sauna e li otterrai dopo la sessione. Non applicare creme o lozioni prima della sauna. La tua pelle apparirà oleosa e l'effetto impervio di questi prodotti sui pori bloccherà la sudorazione necessaria per ottenere i benefici.

6. 
   

   
   Essere riposati e pasti abbondanti prima della sessione devono essere esclusi. Se hai appena mangiato, aspetta una o due ore prima di andare in cabina. Mangiare genererà la necessità dell'energia necessaria per innescare il processo digestivo. Allo stesso modo, se hai organizzato una sessione di allenamento fisico, attendi fino a quando la frequenza cardiaca tornerà normale per recuperare energia prima della sauna.

Parte 2 Goditi la sessione in sicurezza

1. 
   

   
   Essere accompagnati da un amico. Andare in sauna con un amico ti aiuta a rilassarti più facilmente e sarà più sicuro se si verifica un evento sfortunato. Se sei solo, nessuno può aiutarti. Puoi sempre contare su un amico se c'è un problema, se ti accompagna.

2. 
   

   
   Leggi le istruzioni pubblicate sull'uso della sauna. Le regole non sono sempre le stesse da una sauna all'altra. Per non commettere errori, guardali. Ogni sauna ha le sue regole con il suo manuale utente e l'impostazione della temperatura specifica. Anche se sei un normale in questo tipo di posto, non scusarti dalla lettura delle istruzioni spesso pubblicate sul muro. Se non vedi alcuna segnaletica, chiedi al responsabile del luogo.

3. 
   

   
   Inizia con la temperatura più bassa possibile, soprattutto se stai facendo una sauna per la prima volta. Generalmente, la temperatura è di circa 90 ° C. Tuttavia, questo può variare da 70 ° C a 110 ° C a seconda dell'impostazione delle cabine. Si consiglia pertanto di eseguire brevi sessioni tenendo conto del livello di temperatura come misura precauzionale.
   • Se ritieni che la temperatura sia troppo alta, chiedi di abbassarla o di spegnerla.

4. 
   

   
   Non superare i 20 minuti. Puoi uscire bene prima di sentire il bisogno. Anche se il corpo umano è in grado di resistere a differenze di temperatura significative, non può resistere a questi livelli estremi solo per brevi periodi di tempo.

5. 
   

   
   Esci immediatamente se avverti nausea, vertigini. Non cercare di combattere questi sintomi per rimanere in cabina, perché potresti metterti in pericolo. Un mal di testa, vertigini, una sensazione di incoscienza o la comparsa di nausea rimangono segnali di allarme. Il tuo corpo innesca queste reazioni a una situazione che non ti soddisfa e ti mette in pericolo. Prendili molto sul serio.

Parte 3 Installa una routine

1. 
   

   
   Fai la doccia in silenzio dopo la sessione. Ad alcune persone piace fare una doccia calda dopo la sauna. Altri preferiscono saltare in un bagno freddo o in un sasperger con un getto di acqua fredda. Questa pratica fornisce un effetto stimolante sul corpo, ma attenzione agli shock termici. Se hai problemi cardiaci, evita il freddo subito dopo la sauna.

2. 
   

   
   Riposare almeno 10 minuti dopo la sessione. Non affrettarti a seguire la tua giornata. Siediti in un luogo tranquillo per sdraiarti o sederti comodamente. Il tuo corpo si riprenderà e la tua frequenza cardiaca scenderà di nuovo.

3. 
   

   
   Continua con una doccia senza sapone. Inizia con una doccia calda, quindi abbassa gradualmente la temperatura mantenendola piacevole. Ottimizzerai il ritorno a una situazione normale.
   • Se preferisci usare il sapone, usa un sapone delicato e naturale. La sauna apre i pori della pelle rendendola più fragile e irritante.

4. 
   

   
   Bevi da 2 a 4 bicchieri d'acqua dopo la sessione. Se hai molto sudore, questa abitudine diventa inevitabile. Il tuo corpo ha perso una quantità significativa di acqua. Devi fornirgli rapidamente il contributo liquido necessario al suo saldo.

5. 
   

   
   Prendi un cibo salato dopo la sauna. Questo contributo è essenziale soprattutto se hai sudato molto. Le torte salate possono fare bene il lavoro, ma assicurati che non contengano troppo grasso. Questi alimenti ripristineranno il livello di sodio necessario nel tuo corpo. Altri possibili alimenti sono proposti di seguito.
   • Formaggio per il suo apporto proteico.
   • Frutta fresca, come la mela, per le loro vitamine e fibre.

6. 
   

   
   Mantenere la cabina il più pulita possibile per prevenire l'accumulo e la diffusione di batteri. Se hai una sauna esclusivamente per il tuo uso, puliscila almeno una volta alla settimana con prodotti naturali come l'aceto bianco. Non usare mai prodotti chimici. Di seguito troverai alcuni dettagli.
   • Spruzzare l'aspirapolvere per rimuovere polvere, capelli, capelli e pelle morta.
   • Distribuire aceto bianco diluito su panche e schienali. Disinfetterai le superfici.
   • Metti il ​​bicarbonato di sodio sulle macchie ostinate.