Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Esercizio in giardino
• Metodo 2 Goditi il ​​cibo fresco del giardino
• Metodo 3 Concentrati sulla tua salute mentale

In questo articolo: Esercizio in giardino Goditi i cibi freschi del giardino Concentrati sulla salute mentale16 Riferimenti

Lavorare in un orto e nutrire le colture può migliorare notevolmente la salute generale. Non solo farai l'esercizio quotidiano di cui hai tanto bisogno, ma puoi anche preparare pasti sani attraverso il tuo lavoro quotidiano. Se vuoi migliorare la tua salute, dovresti cercare di visitare spesso il giardino. Imparare come coltivare le piante e quanta attività fisica è necessaria per la crescita può aggiungere varietà e qualità alla tua dieta e al tuo stile di vita.

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Metodo 1 Esercizio in giardino

1. 
   

   
   Riscaldati prima di lavorare in giardino. Come con altri tipi di esercizi, è importante riscaldarsi prima di iniziare gli esercizi in giardino. Allunga le mani, le braccia e le gambe prima di iniziare. Pertanto, i tuoi membri saranno pronti per il lavoro che farai.
   • Dovresti passare almeno 5 a 10 minuti di riscaldamento prima del giardinaggio.

2. 
   

   
   Fai giardinaggio regolare. Per migliorare la tua salute esercitandoti in giardino, sappi che dovresti farlo spesso. Lavorare in giardino per diverse ore durante la settimana, ad esempio 30 minuti al giorno, può farti fare regolarmente l'esercizio di cui hai così tanto bisogno.
   • Fare trenta minuti di esercizio fisico moderato ogni giorno può abbassare i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna. Può anche prevenire le malattie cardiache e il diabete, oltre a ritardare lo sviluppo dell'osteoporosi.

3. 
   

   
   
   
   Varia i tuoi movimenti. Come con altri tipi di esercizi, è desiderabile variare i movimenti che fai durante l'esercizio in giardino. Se hai diverse attività da svolgere in giardino, imposta una durata specifica per ognuna di esse, quindi passa a quella successiva, anche se non ne completi una nel periodo definito.
   • Questo cambiamento di compito può essere particolarmente utile se ne hai uno difficile per il corpo, come ad esempio inginocchiarti per rimuovere le erbacce dal giardino. Diserbare per 15-20 minuti alla volta, quindi fare una pausa per fare un'altra attività ti farà risparmiare affaticamento e dolore.

4. 
   

   
   Sollevamento e flessione controllati. Quando lavori in giardino, devi essere attento e consapevole di come ti allunghi e prendi le cose. Ad esempio, è necessario utilizzare una tecnica di sollevamento adeguata quando si spostano sacchi pesanti di fertilizzante o terreno. Ciò comporta l'utilizzo della forza delle gambe anziché dei muscoli della schiena.
   • Inoltre, dovresti accovacciarti invece di inginocchiarti quando puoi, mantenendo la curva naturale della schiena ed evitando di piegarti quando sollevi carichi pesanti.

5. 
   

   
   
   
   Fai un piccolo sforzo. Affinché il giardinaggio sia considerato un esercizio, è necessario aumentare la frequenza cardiaca ed esercitare mentre si fa il giardinaggio. Ciò significa che semplicemente stare e punteggiare le piante non conta davvero come un esercizio.
   • Per aumentare la frequenza cardiaca facendo giardinaggio, puoi capovolgere un mucchio di compost, falciare il prato, rimuovere le erbacce, rastrellare le foglie e scavare.
   • Se si desidera aumentare lo sforzo durante la falciatura del prato, utilizzare un tosaerba manuale invece di un tosaerba a gas o elettrico.

Metodo 2 Goditi il ​​cibo fresco del giardino

1. 
   

   
   Scegli una varietà di piante da coltivare. Quando pianifichi di andare a fare giardinaggio, scegli una varietà di piante che miglioreranno la tua dieta e la tua salute. Avere diverse verdure e frutta tra cui scegliere ti permetterà di avere una dieta varia e sana durante tutto l'anno.
   • Le verdure che sono abbastanza facili da coltivare a seconda del clima includono cetrioli, zucca, fagioli, piselli, lattuga e pomodori. Puoi iniziare con alcuni di loro se sei un principiante nel giardinaggio.
   • Anche la coltivazione di timo ed erba cipollina può essere molto semplice. Queste piante possono davvero migliorare il sapore delle verdure che coltivi.
   • Quando scegli le piante da coltivare, dovresti anche tenere conto del clima, dell'esposizione del giardino al sole e al suolo.

2. 
   

   
   Pianifica in base alle diverse stagioni di crescita. Oltre a coltivare una varietà di piante, dovresti pianificare quando determinate piante dovrebbero essere coltivate e piantate. Ci sono momenti specifici in cui è necessario piantare frutta e verdura in modo che crescano nel modo più efficiente. Ciò significa che avrai diversi cicli di semina ogni anno, di solito all'inizio della stagione e all'inizio dell'autunno.
   • Ad esempio, molte piante dovrebbero essere piantate dopo l'ultimo gelo a EMP. Questi includono mais, zucca e pomodori. Tuttavia, ci sono piante (come barbabietole, ravanelli, lattuga e spinaci) che possono resistere alle gelate tardive dell'inverno e delle prime cime.
   • Se pianifichi correttamente la stagione di crescita, puoi avere frutta e verdura fresca tutto l'anno.
   • I tempi di impianto dipendono in gran parte dal clima in cui vivi. Scopri un po 'le condizioni climatiche della tua zona in particolare, quali alberi crescono meglio nella zona e quando determinate piante dovrebbero essere messe sottoterra.

3. 
   

   
   Cucina cibi coltivati ​​in modo sano. Una volta che hai coltivato frutta e verdura, dovresti cucinarli nel modo giusto. Prepararli correttamente manterrà i due nutrienti all'interno e ti aiuterà a evitare gli ingredienti malsani nel cibo. In generale, cucinare leggermente le verdure ed evitare di aggiungere troppo grasso ti aiuterà a trarne il massimo.
   • Evita di aggiungere molto grasso vegetale quando li cucini. Invece di friggere o soffriggere con più olio, prova a cuocerli a vapore per esaltare il loro sapore meraviglioso senza aggiungere troppo grasso cattivo.
   • Alcune verdure forniscono più nutrienti quando sono crude e altre danno più nutrienti quando sono cotte. Ad esempio, gli asparagi cotti rilasciano più nutrienti nel tuo corpo. Tuttavia, le barbabietole sono più nutrienti se servite crude. Fai qualche ricerca per trovare il modo migliore per servire le verdure.

Metodo 3 Concentrati sulla tua salute mentale

1. 
   

   
   Aumenta la soddisfazione e la felicità. Il giardinaggio non solo migliorerà la tua salute fisica, ma anche la tua salute mentale. Lavorare in un giardino può essere un progetto molto soddisfacente che ti darà un senso di realizzazione e soddisfazione. In realtà, il giardinaggio ha dimostrato di migliorare la soddisfazione della vita e la prospettiva generale.
   • Il giardinaggio può anche indurre il corpo a rilasciare ormoni specifici che aumentano la soddisfazione e la felicità.

2. 
   

   
   Allevia lo stress Trascorrere del tempo nel giardinaggio svuota la mente e raddoppia lo stress. Questo può essere utile per le persone che hanno bisogno di tempo per riprendersi dall'affaticamento mentale e per coloro che trovano la soddisfazione delle cure e delle cure richieste dal giardinaggio.
   • Poiché il giardinaggio aiuta ad alleviare lo stress, aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna.
   • In effetti, è stato dimostrato che semplicemente guardare le piante riduce la tensione muscolare e la rabbia.

3. 
   

   
   Aiuta la tua salute del cervello a lungo termine. Il giardinaggio non solo aiuta la salute mentale quando la pratichi correttamente, ma può anche aiutare la salute del tuo cervello a lungo termine. Ad esempio, il giardinaggio ha dimostrato di prevenire la demenza negli anziani, in quanto fa funzionare le parti del cervello legate alla creatività e all'apprendimento.
   • Il giardinaggio può anche migliorare la salute mentale delle persone con demenza. È stato dimostrato che riduce i problemi di aggressione associati alla demenza.