Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 4:
  Migliora la tua posizione eretta e camminata
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee è un'infermiera di famiglia registrata e una praticante nel Tennessee. Ha conseguito il Master in Infermieristica presso l'Università del Tennessee nel 2006.

Ci sono 17 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Durante il giorno, è comune che le stazioni finiscano per ferire la schiena, le gambe o le spalle. Tuttavia, ci sono semplici esercizi che ti consentono di avere posture confortevoli, sia in piedi, che seduto o sdraiato. Avrai anche una postura completamente diversa. Oltre agli esercizi, a volte è sufficiente pensare semplicemente al modo in cui ci si trova e possibilmente correggere la posizione.

stadi

Metodo 1 di 4:
Migliora la tua posizione eretta e camminata

1. 6 Pratica alcune posizioni yoga. Scegli quelli che migliorano la flessibilità e correggono posture sbagliate. Grazie alla concentrazione, dovrai naturalmente correggere qualsiasi cattiva postura della schiena o della testa. Lo yoga è anche perfetto per migliorare l'equilibrio, funziona anche la cintura addominale, il tuo corpo è meglio strutturato, le tue posizioni sono più diritte.
   • Lo yoga, per la calma che richiede, ti permette di ottenere posture migliori molto dritte, sia seduto, in piedi o camminando. Indubbiamente, se vivi almeno in una città di medie dimensioni, è sicuro che troverai una lezione di yoga vicino a te.
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consiglio

• Se non si desidera avere dolore a causa della flessione del collo, qualsiasi schermo (o libro) dovrebbe essere all'altezza degli occhi.
• Quando si trasporta qualcosa di pesante alla distanza del braccio, provare a controbilanciare l'altro braccio, altrimenti cambiare frequentemente il braccio per indossarlo.
• Se lavori per ore, seduto davanti a uno schermo, sappi che ci sono postazioni di lavoro ergonomiche: ora, resta da sapere chi lo finanzierà: tu o il tuo capo!
• Per essere sicuri di non avere una postura inadeguata, programma la tua sveglia o un'applicazione su uno smartphone che ti ricorderà regolarmente che devi avere una porta adeguata per non avere dolore.
• Usa un colore o un oggetto come promemoria per correggere la tua posizione. Ogni volta che vedi questo colore o oggetto nel tempo, diventerà quasi un riflesso: tornerai indietro.

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avvertenze

• In caso di mal di schiena ricorrente e disabilitante, non aspettare per fissare un appuntamento con il tuo medico.
• Sappi anche che quando inizi ad avere posture più erette, sentirai dolori ed è normale, ma dopo pochi giorni tutto tornerà alla normalità.
• Per evitare il mal di schiena quando si solleva un oggetto pesante da terra, è necessario piegare le ginocchia e non il busto. Quindi, sono i potenti muscoli delle cosce e degli addominali che supportano il sollevamento e non quelli della parte bassa della schiena, che sono troppo deboli per questo.

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