Come percorrere lunghe distanze

Video: Come percorrere lunghe distanze senza allenamento

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è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 25 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al suo miglioramento nel tempo.

Se ti stai chiedendo qual è il segreto per correre su lunghe distanze, ci sono alcuni suggerimenti e trucchi per aiutarti a progredire.

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Mangia correttamente e bevi bene. Almeno mezz'ora prima della corsa, prendi una banana o una barretta di cereali in modo che il tuo corpo abbia tutta l'energia necessaria. Dopo lo sforzo, consuma un buon pasto per ritrovare le forze. Assicurati di idratare a monte.In effetti, non ha senso ingoiare quantità astronomiche di acqua appena prima di iniziare, al contrario, provocherebbe solo dolorosi crampi muscolari.
Prepara la tua gara. Scegli la distanza che vuoi percorrere e il percorso che vuoi seguire. Considera le superfici su cui passerai e la differenza di altezza durante la progettazione del percorso. Ovviamente avrai più problemi a correre in salita.
Scegli il tuo vestito. Scegli scarpe leggere, in buone condizioni e che non facciano male ai piedi. Indossa abiti comodi che assorbiranno il sudore durante lo sforzo.
Warm up. Per fare questo, cammina lentamente intorno al tuo isolato, alla tua scuola, lungo una linea ferroviaria o in qualsiasi altro posto in cui puoi camminare in pochi minuti.
Stretch. L'obiettivo è rilassare i muscoli. Mentre ti concentri sulle gambe, non dimenticare di allungare la schiena, le braccia e la cintura addominale.
Esegui. Cerca di mantenere la stessa velocità durante il corso. Se necessario, cammina per alcuni minuti per riprendere fiato prima di partire, ma non fermarti mai completamente. Presta attenzione alla tua postura: la parte superiore del tuo corpo non deve essere allungata, altrimenti ti stancherai molto più velocemente. Assicurati anche di srotolare il piede dalla metà dell'arco alle dita dei piedi. L'impatto deve avvenire sulla parte anteriore del piede e devi decollare da terra grazie alle dita dei piedi.
Respirare. La respirazione è essenziale quando vuoi correre per lunghe distanze, quindi imparare a respirare correttamente ti aiuterà a progredire considerevolmente.
Recupera. Dopo l'esercizio, riposati e bevi. Allungare per ridurre il dolore muscolare
Corri ogni giorno. Il tuo corpo e la tua mente si abitueranno gradualmente all'esercizio fisico. All'inizio sembrerà difficile, ma gradualmente ti sentirai sempre più forte e sempre più a tuo agio.
Aumenta gradualmente la distanza. Se non hai mai corso in vita tua, inizia modestamente da 1 km. Quando inizia a sembrare semplice, puoi permetterti di essere più ambizioso e prolungare il percorso un po 'ogni giorno fino a 5 km, quindi fino a 10 km. Continua la tua progressione fino a raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato.
Partecipa alle gare! Puoi unirti alla croce organizzata dal tuo liceo, dall'università o dalla città in cui vivi. Puoi anche unirti al club di atletica locale. Dai il meglio di te ad ogni competizione.
Perseverare. Imparare a percorrere lunghe distanze non è facile, ci sono molti che lasciano cadere le braccia lungo la strada. Puoi farcela! Correre ti renderà felice, più sano e le persone ti ammireranno molto.