Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Trova un vestito e scarpe adatti
• Metodo 2 Warm up
• Metodo 3 Riuscire

In questo articolo: ricerca di outfit e scarpe su misura Riscalda Restaura della tua giacca

La s è una tecnica da corsa ampiamente utilizzata nello sport. Correre bene può aiutarti a migliorare le tue prestazioni in una partita, la tua forma fisica o il tuo benessere generale. Puoi anche unirti alle sessioni di allenamento regolari che ti permetteranno di ottenere risultati migliori in termini di velocità e resistenza.

stadi

Metodo 1 Trova un vestito e scarpe adatti

1. Trova le scarpe adatte prima di iniziare in pista. Quando si tratta di scarpe sportive, hai solo la scelta. Se stai gareggiando, è meglio ottenere scarpe chiamate "punte". Sembrano normali scarpe da corsa, ma i suggerimenti sono aggiunti sotto la suola, il che ti dà più trazione e ti fa andare più veloce. Queste scarpe sono leggere, il che migliora anche la tua velocità. Tuttavia, se non prevedi di correre in competizione, puoi essere soddisfatto di altre scarpe, come:
   • scarpe da corsa con ramponi. Ce ne sono di diversi tipi, per lunghe distanze, medie distanze, atletica e persino sci di fondo. Se ne hai già uno, e questo è solo per te un hobby, ti basteranno.
   • scarpe sportive leggere o scarpe da corsa. A volte parliamo di scarpe da corsa "senza punte". Deve essere aerodinamico per quelli che sono i meno ingombranti e non rallentare in gara.
   • scarpe da corsa classiche. Spesso sono più grandi. Non ti faranno del male, ma potresti andare un po 'più lentamente. Se sei un principiante, possono fare perfettamente il lavoro.

2. 
   
   

   
   
   
   Indossa un abito comodo che non interferisca con i tuoi movimenti. Se stai mirando al miglior tempo possibile, indossa un abito elastico, ma avvolgente, come i pantaloni da corsa. Altrimenti, opta per un abito comodo il cui tessuto lascia respirare la pelle.

Metodo 2 Warm up

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   Fai stretching dinamico. Le serie di stretching dinamico sono esercizi da eseguire per rilassare i muscoli e stimolare la frequenza cardiaca. Potresti aver sentito che è pericoloso allungare prima di fare sport, ma questo tipo di consiglio riguarda lo stretching statico, che comporta l'allungamento di un muscolo per un determinato periodo di tempo. Usando lo stretching dinamico, hai meno probabilità di ferirti inavvertitamente o di ridurre le tue prestazioni. Ecco alcuni esempi di esercizi da fare:
   • i movimenti circolari dei fianchi. Alzati, metti le mani sui fianchi, i tuoi piedi dovrebbero essere un po 'più larghi delle spalle, quindi gira i fianchi in senso orario. Ripeti questo movimento più volte, quindi fai lo stesso esercizio ruotando i fianchi in senso antiorario.
   • i movimenti del pendolo della gamba. Mettiti in piedi vicino a un muro o una recinzione in modo da poter oscillare. Appoggia la mano destra sul muro e fai oscillare la gamba destra avanti e indietro più volte. Girati e ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
   • metà-piegatura. Stai in piedi, quindi piega delicatamente le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Puoi allungare le braccia davanti a te per bilanciarti. Quando le cosce sono parallele al suolo (circa a metà strada tra la posizione iniziale e il suolo), risalire lentamente, mantenendo la schiena dritta.

2. 
   
   

   
   
   
   Fai un po 'di jogging o corri normalmente prima di iniziare una s. Per molti corridori, sembra più facile quando si sono allenati prima. Inoltre, poiché si tratta di una tecnica di corsa che viene spesso utilizzata al termine di una lunga gara, è consigliabile allenarsi per fare una s quando i muscoli sono molto riscaldati.

Metodo 3 Riuscire

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   Scegli una posizione di partenza ("sui tuoi voti! "). La maggior parte delle persone inizia a accovacciarsi dietro la linea di partenza, le dita a terra e le gambe si muovono l'una dietro l'altra. Tuttavia, sono possibili tre tipi di avvio: l'inizio del gruppo o "Inizio gruppo", l'inizio medio o "Inizio medio" e l'inizio allungato o "Inizio allungato". L'inizio che scegli dipende da quanto vuoi stare tra le gambe quando inizi la gara. Il modo migliore per trovare la posizione più adatta a te è provarne una nuova ogni volta. Indipendentemente dalla posizione delle gambe, la distanza tra le braccia dovrebbe corrispondere approssimativamente a quella tra le spalle.
   • In un inizio raggruppato, le dita del piede posteriore sono quasi allo stesso livello del piede anteriore. Le tue gambe sono molto vicine l'una all'altra, il che ti dà uno sguardo raggomitolato.
   • In un inizio medio, il ginocchio della gamba posteriore dovrebbe essere all'altezza del tallone del piede anteriore, lasciando più spazio tra le gambe.
   • In un inizio allungato, allunghi la gamba posteriore che è molto più indietro rispetto al tallone del piede anteriore.

2. 
   
   

   
   Trova il tuo saldo ("prestiti"). Prima di iniziare, sollevare leggermente i fianchi per prepararsi a un'accelerazione improvvisa.

3. 
   
   

   
   Andateci! ("Vai!") In una competizione, il tempo di reazione è cruciale per ottenere il miglior tempo. L'obiettivo è selezionare istantaneamente dalla posizione di partenza. Meglio essere vicini al cronometro o ad un amico che dà il segnale di partenza in un modo molto udibile, il che spiega la presenza di una pistola di partenza nelle competizioni.

4. 
   
   

   
   Nei primi dieci metri, cerca di mantenere il tuo corpo vicino al suolo. La parte superiore del corpo si solleverà gradualmente dalla sua posizione iniziale, grazie alla velocità generata dalle gambe. Guarda il pavimento e concentrati a spingere le gambe il più velocemente possibile.

5. 
   
   

   
   Tra dieci e venti metri, riporta il busto in posizione verticale. Prova a raddrizzare gradualmente con un movimento fluido che ti aiuta ad accelerare.

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   Quando si supera la linea dei trenta metri, si corre alla massima velocità. Mantieni questo ritmo fino al traguardo.

consiglio

• Bevi acqua durante l'allenamento, poiché la disidratazione del 2% è sufficiente per ridurre le prestazioni del 10%.
• Sappi che, come ogni attività sportiva, è una disciplina per la quale bisogna allenarsi e migliorare. È normale non andare molto velocemente la prima volta. Trascorri del tempo lavorando sulla tua forma fisica per diventare sempre più veloce.
• Lo stretching statico è consigliato dopo un allenamento stancante poiché ti consente di rilassarti.