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• stadi
• Metodo 1 Esercizio per gli occhi
• Metodo 2 Cerca di cambiare le tue abitudini lavorative e il tuo stile di vita

In questo articolo: Praticare esercizi per gli occhi Prova a cambiare le abitudini sul lavoro e il tuo stile di vita 5 Riferimenti

Al giorno d'oggi, i nostri occhi sono facilmente soggetti a tensione e dolore, causati principalmente dal tempo trascorso sugli schermi dei computer al lavoro ea casa. Fortunatamente, ci sono soluzioni per aiutarti a rilassare gli occhi e migliorare il tuo benessere.

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Metodo 1 Esercizio per gli occhi

1. 
   

   
   Chiudi gli occhi Fai questo esercizio in piedi per evitare di addormentarti. Chiudili il più saldamente possibile per aiutare i tuoi occhi a rilassarsi.
   • Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi apri rapidamente gli occhi. Ripeti questo esercizio dalle tre alle cinque volte per rilassare gli occhi.
   • Dopo averlo fatto più volte, chiudi gli occhi con fermezza e tieni premuto per circa un minuto. Rimani concentrato sul respiro per rilassarti ancora di più.

2. 
   

   
   Strofina gli occhi, sempre chiusi. Strofinali delicatamente con la punta delle dita, quasi come se li solleticassi. Quindi, copri totalmente gli occhi con i palmi delle mani per impedire il passaggio di qualsiasi luce. Prima di tutto, assicurati di avere le mani pulite e lavale se necessario, per evitare qualsiasi infezione.
   • Strofinarsi gli occhi può aiutarli a rilassarsi e fare questo esercizio al buio completo può darti un effetto molto rilassante.

3. 
   

   
   
   
   Usa i palmi delle mani per applicare calore agli occhi. I tuoi occhi sono molto sensibili, una piccola quantità di calore sarà sufficiente per avere un impatto notevole. Basta strofinare i palmi delle mani l'uno contro l'altro e quindi posizionare le mani calde sugli occhi, sempre chiuse.
   • Non dimenticare di lavarti sempre le mani prima di iniziare gli esercizi per evitare di contrarre le infezioni (toccare gli occhi con le mani senza lavarle è uno dei modi più veloci per prendere un raffreddore).

4. 
   

   
   Pratica esercizi di rilassamento degli occhi. Ci sono molti esercizi che puoi praticare per rilassare gli occhi. Tutti questi esercizi non funzionano su tutti, ma quando proverai ad ingannarti, sarai in grado di vedere quale si adatta meglio a te.
   • Prova a battere le palpebre. Soprattutto quando si guarda lo schermo di un computer, che può stancare gli occhi, lampeggia ogni quattro secondi. Vedi se ti aiuta a rilassare gli occhi.
   • Alza gli occhi al cielo. Chiudi gli occhi, quindi ruotali in tutte le direzioni. Questo esercizio può fornire una sensazione molto rilassante, proprio come un massaggio, e può anche alleviare la tensione nei muscoli degli occhi.
   • Prova la "scansione visiva". Soprattutto se ti sei concentrato su oggetti vicino ai tuoi occhi per molto tempo, passa un po 'di tempo a guardare oggetti distanti. Guarda gli angoli della stanza e osserva i dettagli visivi dell'ambiente in cui ti trovi (questo si chiama "spazzare").

Metodo 2 Cerca di cambiare le tue abitudini lavorative e il tuo stile di vita

1. 
   

   
   
   
   Fai una pausa. Soprattutto se il tuo lavoro richiede di trascorrere lunghe ore davanti al computer, perché può essere dannoso per gli occhi. Rimanere concentrati sul computer per lunghi periodi di tempo stanca gli occhi e, sfortunatamente, sfuggire agli schermi al lavoro è tutt'altro che facile al giorno d'oggi.
   • Dai una pausa agli occhi seguendo la regola 20-20-20. Ogni 20 minuti, guarda nella direzione di un oggetto che si trova a circa 20 piedi (circa 6 metri) da te e per 20 secondi.

2. 
   

   
   Limitare il tempo trascorso sullo schermo. Poiché il tempo trascorso davanti agli schermi (computer, televisione, telefono o qualsiasi altro dispositivo elettronico) è la principale causa di affaticamento degli occhi, trova alternative come leggere un libro su carta piuttosto che su iPad. aiuterà già molto.
   • Per ridurre gli effetti dannosi del tempo sullo schermo che non possono essere evitati (ad esempio, l'orario di lavoro sul computer in ufficio), provare anche a posizionare lo schermo più in basso e utilizzare uno schermo antiriflesso per ridurre l'affaticamento degli occhi.

3. 
   

   
   Lava gli occhi regolarmente con acqua fredda. Prova a farlo una volta al mattino, una volta alla sera e in qualsiasi momento della giornata se avverti affaticamento o dolore agli occhi. L'acqua fredda produce un effetto rilassante che aiuta a rilassare gli occhi.
   • Un'altra tecnica è applicare fette di cetriolo freddo sugli occhi e lasciarle da 5 a 10 minuti. La freschezza aggiunta al rilassamento dei tuoi occhi, perché sono chiusi, può davvero fare la differenza.

4. 
   

   
   Consultare un medico Se soffri di affaticamento oculare cronico che ti dà fastidio nella tua vita quotidiana, consulta un medico. È possibile che tu abbia problemi di vista o altri problemi agli occhi che potrebbero causare disagio e / o tensione. Prevenire è meglio che curare: non esitare ad andare da un medico per assicurarti che non ci sia nulla di grave (e, se necessario, per averti prescritto un trattamento adeguato).