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• stadi
• Metodo 1 Coltiva l'ottimismo
• Metodo 2 Costruisci uno stile di vita positivo
• Metodo 3 Superare i pensieri negativi

In questo articolo: Coltivare l'ottimismoCostruire uno stile di vita positivo Aiutare il pensiero negativo24 Riferimenti

Se tendi a vedere sempre il bicchiere mezzo vuoto anziché il bicchiere mezzo pieno, potresti dover cambiare i tuoi schemi di pensiero. Gli studi hanno dimostrato che le persone che vedono le cose in modo positivo guariscono più velocemente, hanno meno probabilità di sviluppare la malattia coronarica, sono meno stressate e hanno maggiori opportunità di affrontare i periodi di crisi. Naturalmente non tutti hanno la capacità di pensare in modo positivo, ma possono vincere nel tempo e offrirti una prospettiva totalmente nuova sul mondo.

stadi

Metodo 1 Coltiva l'ottimismo

1. 
   

   
   Scrivi tutte le cose per cui sei grato. La gratitudine incoraggia le emozioni positive e migliora la salute, le relazioni e la felicità. Per coltivare la tua gratitudine, prendi l'abitudine di notare regolarmente tre cose positive che sono successe durante il giorno.
   • Fai questo esercizio la sera prima di addormentarti, rivedendo il giorno passato. Annota su un quaderno tre cose che sono andate bene o per le quali ti senti grato.
   • Pensa al motivo per cui sei grato per queste tre cose e scrivilo pure.
   • Alla fine della settimana, rivedi ciò che hai scritto e vedi come ti senti a leggere queste note.
   • Continua questo esercizio settimana dopo settimana in modo che la gratitudine diventi una seconda natura.

2. 
   

   
   
   
   Volontariato. Aiutare gli altri attraverso il volontariato può migliorare la fiducia in se stessi, dare un senso alle proprie azioni, ridurre la depressione e migliorare la salute fisica. Pensa alle abilità e ai talenti che hai da offrire e come puoi aiutare gli altri.
   • Se ad esempio ti piace leggere, perché non leggere a bambini piccoli o anziani? Se sei creativo, potresti anche organizzare un seminario in una casa di quartiere.

3. 
   

   
   Pratica l'utocompassione. Accetta di non essere perfetto. Nessuno è stanco. A volte è confuso avere compassione per se stessi con debolezza o indulgenza. Eppure si tratta di essere tolleranti con se stessi e riconoscere la propria umanità e concentrarsi sulla consapevolezza piuttosto che concentrarsi sui propri problemi personali.
   • Un ottimo modo per essere autonomi è recitare una frase confortante in tempi difficili. Se, ad esempio, hai appena vissuto una pausa difficile, prova a dire a te stesso: "Sto soffrendo, fa parte della vita. Posso trattarmi gentilmente durante questo periodo e mostrare compassione? "
   • Gli studi hanno dimostrato che l'auto-aiuto può apportare energia, coraggio, capacità di recupero e creatività.

4. 
   

   
   
   
   Laugh. Come dice il proverbio, la risata è la migliore medicina. Una buona dose di umorismo migliora la funzione cardiovascolare e il sistema immunitario, rilassa il corpo e provoca il rilascio di dendorfine, gli ormoni del benessere.
   • Per avere la tua dose giornaliera di risate, trascorri la giornata con il tuo esilarante compagno di stanza, guarda un film commedia o scambia battute con i tuoi amici.

5. 
   

   
   Complimenti. I complimenti, a quanto pare, hanno la capacità di rafforzare il sé personale sia di chi lo dà e di chi lo riceve. Non solo dirai a qualcuno che ti piace o apprezzi che ti darà un senso di benessere, ma è anche un ottimo modo per rompere il ghiaccio e riunire le persone.
   • Per fare un complimento a qualcuno:
     • mantienilo semplice: non esagerare
     • sii specifico: dì esattamente cosa ti piace di qualcuno
     • sii sincero: solo sinceri complimenti

Metodo 2 Costruisci uno stile di vita positivo

1. 
   

   
   Raccogli un gruppo di supporto positivo. Come il modo negativo di pensare, il pensiero positivo è contagioso. Incontrando persone che vedono la vita dal lato positivo, cambierai la tua prospettiva sul mondo. Promuovi relazioni che ti spingono in avanti, ti danno un senso di benessere e ti ispirano ad adottare abitudini di vita positive.

2. 
   

   
   Meditate. Ci sono molte prove dell'impatto benefico di una pratica quotidiana di meditazione per adottare un modo di pensare positivo. Uno studio ha dimostrato che la meditazione consapevole associata alla pratica dello yoga ha portato a una benefica modifica della struttura del DNA dei pazienti con carcinoma mammario. Un pensiero consapevole può aiutarti a guarire.
   • Trova un posto tranquillo dove trascorrere diversi minuti senza essere disturbato. Siediti in una posizione comoda. Fai diversi respiri profondi disintossicanti. Puoi concentrarti sulla respirazione o ascoltare una registrazione audio appositamente progettata che promuove il pensiero positivo.

3. 
   

   
   Fare esercizio fisico. L'attività fisica stimola la produzione di dendorfine, ormoni che promuovono il benessere. L'attività fisica regolare crea anche fiducia in se stessi e resistenza alle malattie e aiuta a controllare la massa corporea. Tutti questi fattori hanno un'influenza benefica sul modo in cui vediamo le cose.
   • Gli studi hanno anche dimostrato che le persone ottimiste sono più propense all'esercizio fisico rispetto ai pessimisti. Tutto quello che devi fare è indossare scarpe da ginnastica per fare escursioni, portare a spasso il tuo cane o fare jogging. Se preferisci, puoi anche scuotere la radio e ballare con il tuo migliore amico.

4. 
   

   
   Dormi abbastanza. Un numero sufficiente di ore di sonno può anche influenzare fortemente il tuo ottimismo. Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte. Per aiutarti a rilassarti, organizza un rituale rilassante prima di andare a letto: ascolta musica soft, leggi o fai un bagno caldo. Puoi anche migliorare le tue abitudini di sonno alzandoti e andando a letto tutti i giorni alla stessa ora.
   • Le persone che soffrono di mancanza di sonno tendono a vedere le cose con più pessimismo, il che impedisce loro di essere positive o fiduciose. Anche i bambini il cui sonno è di buona qualità sono più ottimisti.

5. 
   

   
   Evitare il consumo di alcol o droghe. Accade spesso che ci si rivolga all'alcool o alle droghe per sfuggire ai suoi pensieri negativi. Tuttavia, l'alcool e la maggior parte delle droghe sono depressivi, il che significa che il loro consumo aumenta i sentimenti negativi e i rischi di suicidio e pericolo.
   • Se la tua tendenza a vedere le cose in nero ti incoraggia a usare droghe o alcol, prova a chiamare un amico o rivolgiti a un professionista della salute che ti aiuterà a uscire dal modello di pensiero.

Metodo 3 Superare i pensieri negativi

1. 
   

   
   Sii consapevole dei tuoi pensieri negativi. Vedere sempre le cose in nero fa male alla salute. La prima cosa da fare per superare i pensieri negativi è diventare consapevoli. I pensieri negativi sono spesso suddivisi nelle seguenti categorie: paura del futuro, autocritica, dubbi sulle proprie capacità, abbassamento di se stessi e paura del fallimento. Le persone che vedono le cose negativamente tendono anche a pensare negativamente. Conosci alcune di queste abitudini?
   • Polarizza. Vedi le cose in maniera manichea, senza sfumature. (Se non è buono, allora è necessariamente cattivo.)
   • Filter. Esageri le cose negative e riduci al minimo le cose positive. (Hai ricevuto una buona valutazione del lavoro ma non riesci a pensare a nient'altro che a quello che il tuo datore di lavoro ti ha detto di migliorare.)
   • Aspettati il ​​peggio. Immagina sempre che accada il peggio (dopo una piccola discussione con la tua ragazza, immagini ciò che odi e ti lascerà).
   • Personalizza. Ti accusi non appena accade qualcosa di negativo. (Tutti hanno lasciato presto la festa, dici che era perché eri lì.)

2. 
   

   
   Sfida il tuo dialogo interiore. Dopo aver preso coscienza della tua tendenza a vedere sempre il lato negativo delle cose, attacca questa cattiva abitudine. Per combattere l'abitudine al pensiero negativo, puoi usare i metodi descritti di seguito.
   • Affronta il tuo pensiero con la realtà. I fatti confermano il mio pensiero negativo o, al contrario, lo contraddicono? Ho valutato bene la situazione prima di esprimere un parere?
   • Cerca un'altra spiegazione. Come analizzeresti la situazione con uno stato d'animo positivo? C'è un altro modo di vedere le cose?
   • Metti le tue idee in prospettiva. Tutto questo importerà tra sei mesi? Tra un anno? Cosa potrebbe succedere di peggio?
   • Pensa ai tuoi obiettivi. Questi pensieri ti avvicinano al tuo obiettivo? Come puoi risolvere la situazione?

3. 
   

   
   Sviluppa un dialogo interiore positivo ogni giorno. Per vedere le cose in modo più ottimistico, ci vorrà un po 'di tempo. Tuttavia, praticando un dialogo interiore positivo su base giornaliera, svilupperai nel tempo uno stato d'animo più sano e più ottimista. La prossima volta che ti ritrovi a pensare in modo negativo, prova la veridicità dei tuoi presupposti. Quindi cerca un modo più realistico e positivo per riformulare il tuo dialogo interiore.
   • Ad esempio, puoi sostituire il pensiero "La mia ragazza mi ha scambiato per un fallimento" con un pensiero meno negativo e più realistico, come "La mia ragazza ha necessariamente mappato perché ha scelto di uscire con me".

4. 
   

   
   Smetti di confrontarti. Confrontarti con gli altri è il modo migliore per mettere costantemente in discussione le tue abilità e sentirti male con te stesso. Dal momento che ci sarà sempre qualcuno che riesce meglio di te in questa o quell'area, confrontando te stesso stai solo pianificando il tuo fallimento.
   • Concentrati invece su ciascuna delle tue vittorie. Festeggia i tuoi successi Presta meno attenzione agli altri e metti più energia nel tuo sviluppo personale. Cerca persone che simboleggiano ciò che vuoi realizzare, senza confrontarti con loro. Inoltre, prenditi il ​​tempo per apprezzare regolarmente i tuoi progressi personali e tutte le meraviglie che stanno accadendo nella tua vita.