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• passi
• Suggerimenti

Succede alla maggior parte di noi. A volte la nostra mente è come un geco, che scivola per sfuggire alle nostre faccende, fa tutto tranne quello che dobbiamo fare. Se sei uno di quelli che hanno difficoltà a concentrarsi su qualcosa e rimanere concentrati fino a quando non lo finisci, non sei solo in questo. La concentrazione è un'abilità che tutti dobbiamo imparare. Tuttavia, imparare a eliminare le distrazioni, concentrare gli sforzi e organizzare una routine non può essere doloroso. Puoi sfruttare la tua mente iperattiva e farne buon uso per migliorare te stesso. Vedere il passaggio 1 per ulteriori informazioni.

passi

Metodo 1 di 3: pratica della concentrazione attiva

1. 

   Prendi appunti mentre lavori. Uno dei modi più efficaci per concentrarti attivamente su ciò che stai facendo è scrivere le cose a mano. A differenza della digitazione, la scrittura a mano ti costringe a impegnarti davvero con ciò che stai imparando in un modo più fisico. Di conseguenza, le informazioni entrano nella tua mente più chiaramente e sei più coinvolto nel lavoro.
   • Se hai difficoltà a prestare attenzione durante le riunioni o le lezioni, prendi appunti più attivamente. Mantieni la matita in movimento. Anche se non è qualcosa che sarà utile in seguito, ti impedirà di vagare.

2. 

   
   
   Scarabocchio. In passato, si pensava che questo fosse un segno che la persona non stava prestando attenzione. Oggi è dimostrato che alcuni dei pensatori più attivi sono anche degli scribacchini attivi. Quando disegni mentre cerchi di prestare attenzione, anche se sono solo linee ondulate prive di significato, alcuni studi dimostrano che aiuta ad attivare la mente e rimanere concentrati, evitando la noia e aiutando con l'apprendimento.

3. 

   
   
   Parla ad alta voce mentre lavori. Simile a scarabocchiare e prendere appunti, parlare ad alta voce mentre lavori o studi può far pensare ai tuoi colleghi che hai delle viti allentate. Tuttavia, è anche dimostrato che questo aiuta attivamente a interiorizzare ciò che leggi e le idee che stai avendo. Proprio come la scrittura, la verbalizzazione ti costringe a determinare le parole per conoscenza, creando un processo di apprendimento in due fasi che rende più facile ricordare le informazioni e ti coinvolge di più.
   • Se ti vergogni, trova un posto tranquillo e appartato per studiare o aspetta che i tuoi compagni di classe se ne vadano. O semplicemente non preoccuparti di quello che pensano.
   • Parla a te stesso! Lo facciamo tutti.

4. 

   
   
   Conosci la risposta giusta e solo la risposta giusta. Per evitare lo slittamento, i conducenti professionisti si allenano a non guardare l'albero che vogliono evitare, ma lo spazio in cui vogliono andare. I migliori giocatori di calcio si muovono per fare spazio, i chitarristi geniali trovano uno spazio vuoto per suonare la nota perfetta e gli studenti di successo si concentrano sui metodi migliori.
   • È così ovvio che sembra sciocco, ma se stai leggendo un testo e la tua mente inizia a vagare, immagina di farlo correttamente. Dì a te stesso di leggere e di prestare attivamente attenzione. Cambia idea e cerca lo spazio in cui stai facendo la cosa giusta. Allora fallo.

Metodo 2 di 3: creazione di una pianificazione

1. 

   Trova il momento migliore per lavorare. Sei una persona mattiniera? O hai l'insonnia? Forse il momento dopo pranzo è il tuo momento migliore. Scopri l'ora del giorno in cui sei al top della forma e struttura la tua vita attorno ad essa. Non ha senso fingere di alzarsi presto se vuoi che il tuo tempo di studio sia alle 3 del mattino. Ascolta te stesso e fai ciò che funziona.

2. 

   Struttura ogni giorno all'inizio di ogni giornata. Creare un piano per te stesso aiuta a eliminare distrazioni e stress. Compartimentare ogni cosa che devi fare in un dato giorno, cercando di anticipare quanto tempo hai bisogno per farlo. Riservate spazio di manovra nel caso abbiate bisogno di più tempo per una bozza o per preparare una presentazione.
   • Fai del tuo meglio per fare una cosa alla volta. Quando è ora di fare colazione e leggere il giornale, fai colazione e leggi il giornale. Solo quello. Non devi preoccuparti di studiare per l'esame di domani se sai già che andrai a studiare alle 16:30, dopo aver lasciato il lavoro e prima di andare a cena con gli amici.

3. 

   Lavora attivamente su obiettivi sia a breve che a lungo termine. È meglio ricordare perché stai facendo quello che stai facendo, in modo da mantenerti concentrato e ricordare il contesto generale. Ricorda gli obiettivi a lungo termine e come adattare le piccole cose in quel contesto.
   • Una delle distrazioni più fastidiose quando cerchi di studiare la trigonometria potrebbe essere: "Perché lo sto facendo? Dovrei essere là fuori a vivere la vita!" In quei momenti, è utile ricordare perché stai studiando: "Devo superare questa materia per laurearmi ed entrare all'università e diventare il neurochirurgo pediatrico più rispettato della città. Il mio piano è in atto". Fai una risata malvagia e poi torna a studiare.

4. 

   Crea una routine e scuotila. La monotonia può distrarre. Renditi conto quando ti annoi con le stesse vecchie cose. Struttura la tua giornata con diverse attività successive. In questo modo, non dovrai fare i lavori domestici uno dopo l'altro, alternando studio e lavoro domestico, o un po 'di esercizio fisico. Non rispondere a tutte le e-mail contemporaneamente; rispondi ad alcuni e prenditi una pausa per qualcos'altro di produttivo. Alla fine della giornata, finirai per essere più produttivo.
   • Questo potrebbe non funzionare per tutti. Scopri come lavori meglio. Se è più efficiente per te dedicarti a 20 articoli contemporaneamente, così sia. Bevi un bicchiere di vino e dai un'occhiata.

5. 

   Fai delle pause programmate. Le pause sono importanti, ma la tentazione di fare una pausa può presentarsi nei momenti peggiori, ad esempio quando il tuo lavoro inizia a complicarsi e pensi che sia meglio saltare il paragrafo o la pagina. Tuttavia, se pianifichi pause regolari e cerchi di rispettare lo stesso programma, sarai in grado di rimanere più produttivo e più rilassato.
   • Se hai una lunga giornata davanti, alcune persone trovano efficace adottare l'approccio da 50 a 10. Se hai molto lavoro da fare, dedicalo per 50 minuti e poi dedica 10 minuti a qualcosa di rilassante. Alzati dal tavolo, fai una passeggiata, guarda un video di un bulldog che salta sul trampolino ... fai quello che devi fare per ottenere la pausa di cui hai bisogno. Quindi torna al lavoro.

Metodo 3 di 3: eliminazione delle distrazioni

1. 

   Avere un ambiente di lavoro confortevole. Non esiste un luogo perfetto per concentrarsi. Potresti trovare meglio uscire e lavorare o studiare con le persone intorno a te, seduti in un Internet café, o potresti trovarlo insopportabile e scomodo. Allo stesso modo, il posto migliore per te può essere il tuo soggiorno, la tua scrivania; oppure, d'altra parte, potresti essere molto tentato di restare vicino alla tua X-Box. Cerca di identificare la tua tendenza alla distrazione; creare un ambiente che elimina le distrazioni.
   • Prenditi un giorno per scrivere tutto ciò che ti distrae. Se dovresti studiare, ma invece sei su Facebook, scrivi. Se dovresti lavorare sulla ricerca, ma stai suonando la chitarra, scrivi. Se dovresti prestare attenzione alla lezione, ma stai sognando il tuo ragazzo, scrivi.
   • Alla fine della giornata, analizza le abitudini che ti distraggono. Quando inizi a lavorare domani, cerca di creare uno spazio senza queste distrazioni. Chiudi il browser mentre studi o vai da qualche parte senza Internet. Lascia la chitarra nell'armadio o esci di casa. Metti da parte il cellulare e smetti di mandare messaggi. Tutto questo sarà ancora nello stesso posto quando avrai tempo libero.

2. 

   Accetta le distrazioni che non puoi controllare. A volte, semplicemente non c'è modo di aggirarlo: qualcosa ti distrarrà dal lavoro. Anche se sei andato in quel posto perfetto della biblioteca, dove tutto è tranquillo, dove puoi iniziare il tuo lavoro, tutto è perfetto; improvvisamente, il vecchio accanto a lui con i capelli di Einstein che legge il giornale inizia a tirare fuori i polmoni. Grazie amico. cosa fai? Due opzioni:
   • Esci. Se le distrazioni sono insopportabili, non reagire in modo eccessivo e non stare lì a sprecare il tuo tempo. Alzati, fai le valigie e trova un angolo meno fastidioso nella biblioteca. Non devi vergognarti.
   • Ignoralo. Mettiti le cuffie, scegli una canzone di sottofondo e attutisci il sibilo inquietante della tosse del tuo compagno, o concentrati sulla lettura fino al punto in cui non te ne accorgi. Non sta cercando di irritarti apposta. Vai avanti con questo.

3. 

   Stai lontano da Internet il più possibile. A volte sembra che il browser sia progettato per rovinarti la vita. La distanza tra i tuoi compiti e uno scrigno pieno di video divertenti ed e-mail della tua ragazza è proprio lì, con un clic di una scheda. Non devi nemmeno chiudere la finestra del lavoro! Se puoi permettertelo, vai offline mentre lavori. Riponi il telefono, spegni il wifi e inizia a lavorare.
   • Se hai difficoltà a lavorare al computer o hai bisogno di Internet per fare il tuo lavoro, controlla te stesso. Blocca i siti che ti distraggono di più con programmi come Anti-Social, oppure scarica qualche software che limita il tuo tempo di navigazione, che ti permette di utilizzare Internet solo ad orari prestabiliti. Nel frattempo, sarai tu a comandare, non il vortice del male chiamato YouTube.

4. 

   Dai la priorità ai tuoi sforzi!! Una delle cose che ti distrae di più potrebbero essere proprio le cose che ti stanno uccidendo: il lavoro, la scuola, le relazioni. Qualcuno deve arrendersi! Quando assegni la priorità a questi elementi, tuttavia, puoi controllarli, facendo ciascuno in ordine di importanza e in base alle scadenze.
   • Fai amicizia con l'elenco delle "cose ​​da fare" e mantieni gli elementi il ​​prima possibile. Scegli una cosa alla volta da fare e lavoraci finché non la finisci completamente.
   • Non puoi fare due cose allo stesso tempo, giusto? Controlla se l'elenco ti consente di conciliare le attività e rendere la tua giornata più efficiente. Hai bisogno di studiare per la prova di matematica E fare il bucato? Studia in lavanderia ed elimina entrambe le attività dall'elenco. Hai finito sia i compiti che i compiti contemporaneamente.

5. 

   Vai al nocciolo della questione. La distrazione più dannosa non ha nulla a che fare con YouTube, Facebook o quella coppia eccitata che parla al tavolo accanto; ha a che fare con te. Le nostre menti sono come gechi che saltano in una scatola di gomma; tutto ciò che possiamo fare è controllarli in modo che facciano ciò che diciamo. Non importa dove lavori, cosa hai oggi e con cosa hai bisogno di lavorare; devi prendere la decisione di farlo. Calma la tua mente e datti da fare. Nessuno ti ferma tranne te.
   • Prova a meditare al mattino o fai esercizi di respirazione per rimanere centrato quando inizi a sentirti sopraffatto. Le persone con difficoltà di concentrazione hanno la tendenza a raggiungere diversi livelli di distrazione, peggiorando la situazione, piuttosto che uscirne. Invertire il ciclo, imparare ad anticipare e rilassarsi.

Suggerimenti

• Se vuoi concentrarti, chiudi gli occhi e fai un respiro profondo. In questo modo, il tuo cervello si concentrerà solo su uno dei sensi.
• La concentrazione si applica a tutte le attività della vita. Deve essere un'abitudine di vita. Fai una cosa alla volta, con tutte le tue forze.
• Il segreto della concentrazione è dormire. Dormi almeno 4 volte a settimana per più di 15 ore per avere una concentrazione perfetta. Studi recenti dimostrano che il sonno aumenta i livelli di QI.