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• Passi

A volte, quando una situazione diventa troppo insopportabile, dobbiamo ritirarci emotivamente. Il distacco emotivo non è raccomandato come un modo per sfuggire ai problemi o tollerare abusi, né dovrebbe essere usato per prendere di mira qualcuno o sostituire il dialogo con qualcun altro. Tuttavia, un ritiro temporaneo può aiutare un individuo che sta attraversando un momento difficile per calmarsi e vedere i problemi di relazione da una prospettiva più ampia.Inoltre, prendere le distanze durante una discussione ti aiuterà a mantenere la calma e, infine, una persona che ha appena attraversato una separazione dovrà ritirarsi gradualmente e permanentemente emotivamente dalla vecchia relazione.

Passi

Metodo 1 di 5: impostazione dei limiti

1. 

   
   
   Stabilisci dei limiti. Queste sono restrizioni che creiamo per proteggerci e tutti abbiamo limiti emotivi, psicologici, fisici e sessuali. Possono essere stati insegnati dai nostri genitori durante l'infanzia e l'adolescenza, o possono essere stati acquisiti quando passiamo del tempo in compagnia di persone con limiti sani. Se trovi difficile controllare il tuo tempo, le tue abitudini o le tue emozioni, i tuoi limiti potrebbero non essere abbastanza saldi.
   • Dovrai prestare maggiore attenzione ai tuoi limiti se tendi a essere sopraffatto dai sentimenti degli altri o se la tua immagine di te proviene completamente dall'opinione degli altri.
   • Se hai l'abitudine di dire "sì" a tutte le cose che non hai voglia di fare, stabilisci limiti più severi.
   • Presta attenzione ai tuoi sensi. Qualcosa non va? Hai una sensazione spiacevole allo stomaco o al petto? Questi sintomi possono indicare una certa soglia che deve essere applicata.

2. 

   
   
   Applica i limiti. Quando sai cosa vuoi o cosa non vuoi, agisci. Stabilisci dei limiti, come un programma giornaliero o il fatto che d'ora in poi ti rifiuterai di offenderti. Stabilisci dei limiti per le altre persone: stai fuori dai litigi, rifiuta di cedere alle pressioni degli altri, rifiuta di permettere agli altri di scartare le loro emozioni in te. Rispondi "no" quando senti una richiesta di fare qualcosa che non vuoi.
   • Scegli con chi parlare della tua vita. Se hai un genitore, un amico o un partner di controllo, non aggiungere benzina sul fuoco condividendo i dettagli personali con quella persona. Dì che parlerai di un determinato argomento solo se non hai bisogno di sentire alcun consiglio (e nessun ordine).

3. 

   
   
   Vai via per comunicare le tue intenzioni. Quando vogliamo stabilire un limite con qualcuno, dobbiamo essere in grado di comunicarlo senza preoccuparci troppo della reazione dell'altro, ed è in quel momento che è necessaria la distanza emotiva. Prima di iniziare a parlare, ricorda che non sei responsabile di come si sente qualcuno e che hai il diritto di stabilire dei limiti.
   • Comunicare i limiti verbalmente o non verbalmente. Per fare un semplice esempio: quando hai bisogno che qualcuno ti dia spazio, puoi alzarti in piedi, guardare la persona negli occhi e dire direttamente: "Ho bisogno di spazio adesso".

4. 

   Rispetta i tuoi limiti. Potresti dover affrontare la resistenza iniziale di coloro che erano così abituati a ottenere ciò che volevano da te, ma attieniti alle tue convinzioni. Non compromettere nessuno dei limiti. Se senti l'accusa di essere troppo freddo o severo, rispondi: "Sto amando. Sarei freddo se fingessi di volere qualcosa che non voglio".
   • Ad esempio, quando stabiliamo dei limiti con un padre anziano che è verbalmente violento, possiamo convincerlo a interrompere tale comportamento quando si rende conto che non tollereremo più l'abuso.

5. 

   Avere un piano B. Stai lontano dall'aspettativa che i tuoi limiti vengano rispettati. Quando non sei in grado di comunicare i tuoi limiti a qualcuno, o quando semplicemente non vengono rispettati dall'altro, prendi il controllo della situazione. Stabilisci le conseguenze per la violazione dei confini dicendo qualcosa del tipo: "Se mi offendi, lascerò la stanza. Se curi il mio cellulare, sentirò che la mia privacy è stata invasa e mi assicurerò che tu sappia esattamente come mi sento . "
   • Se hai una persona cara che è violenta o incapace di controllare la sua rabbia, asserisci i tuoi limiti senza dire nulla.
   • Concediti lo spazio di cui hai bisogno e ritirati dalla stanza se la discussione sta peggiorando.
   • Metti delle barriere fisiche sugli oggetti che vuoi preservare, impostando una password sul tuo computer o cellulare, ad esempio.
   • Se sei responsabile della cura di un familiare anziano che non rispetta i tuoi limiti, prova ad assumere qualcun altro che si prenda cura di loro fino a quando voi due non vi sarete calmati e raggiunto un accordo.

Metodo 2 di 5: allontanarsi dalla situazione

1. 

   Impara a riconoscere i momenti che possono facilmente trasformarsi in una rissa. Se ti accorgi di iniziare sempre a litigare quando sei di un certo umore o quando vengono dette certe cose, fatti da parte prima di innervosirti, riconoscendo i trigger emotivi e preparandoti per i momenti in cui potrebbero apparire. Rifletti sui litigi passati e individua le cose che hanno reso te o l'altra persona molto arrabbiati.
   • Potresti scoprire che il tuo partner combatte sempre quando è stressato al lavoro. In tal caso, preparati a prendere le distanze in anticipo nei giorni stressanti, ricordando a te stesso che la persona potrebbe essere di cattivo umore in seguito.
   • Se il problema non è tra te e qualcun altro, ma tra te e una situazione, riconosci la situazione.
   • Ad esempio, potresti sempre iniziare a disperare quando rimani bloccato nel traffico. In tal caso, ammetti che il traffico è una delle principali fonti di stress nella tua vita.

2. 

   Stai calmo. Quando una conversazione inizia a diventare molto accesa o quando è presente un fattore scatenante emotivo, prenditi un momento per rinfrescarti. Ricorda cosa sta succedendo e fai due respiri profondi. Tieni presente che possiamo controllare solo noi stessi in quei momenti e nessun altro.

3. 

   Torna quando sarai più calmo. Prenditi il ​​tempo per allontanarti da una rissa e dedica alcuni momenti a pensare a come ti senti. Di 'qualcosa del tipo: "Sono arrabbiato per il fatto che mia madre abbia cercato di dettare cosa avrei dovuto fare e mi sento frustrato perché quando ho cercato di parlare come mi sentivo, ha iniziato a urlare". Dare un nome a ciascuna delle emozioni ti aiuterà a sfuggirle.
   • Torna solo quando puoi dare un nome ai sentimenti senza esserne sopraffatto.

4. 

   Usa affermazioni in prima persona singolari ─ "me". Dì come ti senti e cosa vuoi, evitando la tentazione di incolpare qualcuno o criticare. Di 'qualcosa come: "Voglio sapere come ti senti al riguardo, ma temo che la conversazione si trasformi in una rissa. Possiamo fermarci un minuto e poi dire di nuovo quello che provi?" oppure "Mi sono reso conto che sto diventando molto irritato dal caos della casa. Sarei più rilassato se avessimo un piano organizzativo".

5. 

   Ritira se possibile. Se ti senti sicuro di prendere le distanze fisicamente da una discussione, vai avanti. Una passeggiata intorno all'isolato o un po 'di tempo da solo in un'altra parte della casa può aiutarti a calmarti. Nel frattempo, concentrati su come ti senti e prova a dare un nome alle tue emozioni. Dimentica l'altra persona per un momento, prestando attenzione ai tuoi sentimenti.
   • Puoi tornare quando sei pronto per riprendere la conversazione, ma torna con calma e tieni presente che l'altra persona potrebbe essere ancora turbata.

Metodo 3 di 5: allontanarsi temporaneamente da una relazione

1. 

   Decidi se l'autorizzazione è appropriata. Se sei infelice in una relazione, una separazione immediata può impedirti di arrivare alla vera radice del problema. Alcune persone impiegano mesi per scoprire se una relazione può migliorare o meno e, in alcuni casi, può avere senso allontanarsi emotivamente per un po ', ma senza interrompere del tutto la relazione.
   • Ad esempio, una persona potrebbe prendere le distanze se la relazione si è deteriorata a causa di un recente cambiamento nella routine del suo partner. In tal caso, forse i due hanno solo bisogno di tempo per riadattarsi.
   • Se tu e l'altra persona litigate sempre, o vi inventate e combattete di nuovo, in modo instancabile, allontanatevi.
   • Con gli spiriti sotto controllo, i due potranno decidere se terminare o meno la relazione.
   • Non andartene finché non hai seriamente cercato di correggere i problemi nella relazione. Questa misura dovrebbe essere presa solo quando la coppia sta per separarsi.

2. 

   Allontanati senza trascurare le responsabilità della coppia. Quando una coppia vive insieme, ha un figlio, un animale domestico, una casa o un'azienda, i partner devono rimanere attenti e presenti fisicamente. Distacco emotivo significa prendersi una pausa dalle emozioni della relazione, ma puoi comunque condividere i tuoi compiti e le attività quotidiane con l'altra persona.

3. 

   Concediti uno spazio fisico. Quando la coppia non è responsabile per un figlio, persona a carico, animale domestico, casa o lavoro, hai la possibilità di prendere le distanze fisicamente per un po '. Viaggia da solo per svago o lavoro, o con un gruppo di conoscenti poco intimi, come un gruppo di appassionati di trail.

4. 

   Se l'altra persona mette in dubbio il motivo del viaggio, spiega che hai bisogno di tempo per concentrarti su te stesso. Non annunciare i tuoi piani per prendere le distanze, ma, se richiesto, di 'che stai riflettendo sulla relazione e vuoi concentrarti su te stesso per un po'. Non utilizzare termini come "distanza" e "allontanarsi" a meno che queste parole non siano già usate dalla coppia. Invece, dì che hai bisogno di tempo per concentrarti su un progetto personale, te stesso o il lavoro.

5. 

   Conta sul sostegno degli amici. Non è giusto richiedere supporto emotivo al tuo partner mentre proteggi le sue stesse emozioni, e renderà anche più difficile il distacco. Quindi, conta su amici e familiari quando hai bisogno di consigli e socializzazione e preferisci le persone che hanno una relazione solo con te, non il tuo partner.

6. 

   Concentrati sul metterti in contatto con te stesso. Quando sei lontano, concentrati sullo scoprire come ti senti. Cosa deve cambiare nella relazione? Quali esigenze vengono trascurate? Una conversazione con un terapista può essere utile. Questo è il momento di riorganizzare e valutare i tuoi sentimenti, non di criticare un partner.
   • Astenersi dal contatto sessuale durante questo periodo.

7. 

   Decidi cosa fare dopo. Se hai deciso di voler rimanere nella relazione, potresti dover riconquistare la persona amata, poiché potrebbe sentirsi ferita o abbandonata dal tuo atteggiamento. Spiega che avevi paura di una possibile separazione e che, quindi, hai cercato di raffreddare la testa per non prendere decisioni affrettate. Fai un onesto tentativo di comunicare i tuoi bisogni e di ascoltare i bisogni dell'altra persona.
   • Se decidi che la relazione è finita, usa la prospettiva acquisita dalla distanza per terminare la relazione con compassione.

Metodo 4 di 5: prendere le distanze permanentemente da una relazione

1. 

   Prenditi una pausa dal tuo ex partner. Smetti di chattare o inviare messaggi a qualcuno che stai cercando di dimenticare, anche se continui ad andare d'accordo con loro. Se non rimani in contatto con lei, continua così. Se rimani in contatto, menziona nella conversazione successiva che hai bisogno di tempo per te stesso. Di 'qualcosa come: "Spero che possiamo essere di nuovo amici, ma non voglio affrettarmi. Ho bisogno di tempo per pensare a tutto".
   • Esci con altre persone. Goditi la compagnia di familiari e amici.
   • Se hai perso amicizie con la rottura, o non sei sicuro di poter entrare in contatto con amici che avevi in ​​comune con il tuo ex, esplora lentamente il terreno. Inizia parlando con le persone più vicine e guarda cosa succede da lì.

2. 

   Stai lontano dai social media temporaneamente. Diminuisci le possibilità di pensare al tuo ex partner prendendo le distanze dai social network. Se continui ad andare d'accordo con l'altra persona, ma desideri un po 'di spazio per te stesso, elimina temporaneamente i tuoi profili su qualsiasi piattaforma che utilizzi. Scappare dalle foto di un ex e persino dalle foto della vita di altre persone può aiutarci molto durante la fase di recupero di una rottura.
   • Se la rottura non è stata amichevole, blocca o rompi l'amicizia con l'altra persona.
   • A seconda della piattaforma, puoi bloccare temporaneamente le notifiche di qualcuno senza modificare il loro stato di amicizia. Tuttavia, se hai paura di controllare ossessivamente tutto ciò che la persona pubblica e finisci per deprimerti, è meglio cancellare il tuo account o annullare l '"amicizia".

3. 

   Ricorda il motivo della rottura. Ogni relazione è piena di idealizzazioni. Una relazione finisce perché ha motivo di finire, ma dopo che abbiamo finito, potremmo finire per ricordare solo le parti belle, o pensare a tutto ciò che quella relazione avrebbe potuto essere e non era. Pensa invece ai conflitti, alle delusioni in tutte le cose che non potevi fare quando eri fidanzato.
   • Non parlare male dell'altra persona. Ricorda solo che la relazione non funzionava più e che le cose potrebbero peggiorare se voi due non finiste la storia.
   • Se hai difficoltà a pensare a cosa è andato storto, prova a scrivere ogni brutto momento della relazione. Leggi l'elenco e permetti a te stesso di soffrire per la perdita.

4. 

   Pratica il perdono. Dopo aver sperimentato la rabbia e la sofferenza causate dalla separazione, decidi di andare avanti e lasciare andare i sentimenti negativi. Consenti a te stesso di provare compassione, sia per te stesso che per il tuo ex partner. Quando ti ritrovi arrabbiato o risentito, dai un nome a ciascuna emozione.
   • Di 'qualcosa del tipo: "Provo risentimento per aver sempre pagato il conto nei ristoranti", "Sono ancora arrabbiato perché non ha mai chiesto cosa volevo" o "Mi vergogno di aver perso la testa, invece di ascoltarla dire ".
   • Scrivere una lettera. Non devi inviarlo alla persona, ma puoi inviarlo se lo desideri. Scrivi come ti sei sentito durante la relazione e come ti senti ora.
   • Perdonare non significa tollerare ciò che è accaduto nella relazione, ma piuttosto lasciare che la rabbia se ne vada e smetta di influenzare il tuo umore e la tua salute.

5. 

   Prendersi cura di se stessi. I mesi, o addirittura gli anni, che seguono la fine di una relazione dovrebbero essere dedicati a imparare a vivere bene da soli. Dopo aver sofferto, arrabbiato e lottato per perdonare, dedica te stesso ad essere felice. Fai cose che ti aiutano a sentirti equilibrato: prenditi cura della tua salute, trascorri del tempo in compagnia di amici, fai un ottimo lavoro in ufficio e goditi varie attività all'aperto.
   • Quando ti senti infelice, prova a vedere un terapista. La terapia non deve durare per sempre, ma se la rottura ha causato una depressione o se hai voglia di farti del male, parla con un professionista.

6. 

   Considerala una transizione, non una perdita. È bello piangere per la fine di una relazione, ma non permettere a te stesso di soffrire per sempre con ciò che avreste potuto essere e non siete stati. Invece, pensa alle cose che hai imparato da quella passione, dall'inizio degli appuntamenti fino alla separazione. Ricorda che una relazione che finisce non è una brutta relazione: le relazioni possono essere brevi e positive.

7. 

   Torna agli appuntamenti quando sei pronto. Quando ti senti davvero bene con te stesso, sei pronto per tornare agli appuntamenti. Per scoprire se sei pronto, chiediti se sei ancora arrabbiato con il tuo ex, se vuoi comunque riprendere la relazione e se ti senti brutto, triste o sbilanciato. Se la risposta a tutte queste domande è "no", probabilmente sei pronto per tornare agli appuntamenti.

Metodo 5 di 5: concentrarsi su se stessi

1. 

   Accetta di poter controllare solo te stesso. Possiamo provare a guidare gli atteggiamenti e le reazioni delle persone intorno a noi, ma alla fine ognuno deve prendere le proprie decisioni. Hai solo il controllo sul tuo comportamento, mentalità e sentimenti.
   • Proprio come non puoi controllare un altro essere umano, nessun altro essere umano può controllarti.
   • Accetta il fatto che l'unico potere che un altro individuo ha su di te è il potere che gli dai.

2. 

   Esprimi te stesso in prima persona singolare. Prendi l'abitudine di parlare di circostanze negative da una prospettiva personale e di come ti senti riguardo a ciò che è accaduto. Invece di dire che qualcuno o qualcosa ti ha reso infelice, esprimi il reclamo dicendo: "io sento infelice perché ... "o" Questo Mi fa infelice perché ... ”.
   • Esprimere i sentimenti attraverso questa prospettiva ti aiuterà a cambiare la tua mentalità, permettendoti di prendere le distanze dalla situazione. Tale intuizione può persino aiutarti a prendere le distanze dalle altre persone coinvolte nel problema.
   • Questo linguaggio ci aiuta anche a dissipare la tensione di una situazione, in quanto consente di esprimere sentimenti e pensieri senza un tono accusatorio.

3. 

   Scappa. La distanza fisica può motivare la distanza emotiva, quindi allontanati il ​​più rapidamente possibile dalla persona o dalla situazione responsabile della tua ansia. La separazione non deve essere permanente, ma dovrebbe durare abbastanza a lungo da farti calmare i nervi e le emozioni.

4. 

   Prenditi regolarmente del tempo per te stesso. Quando hai a che fare con una situazione o una relazione problematica e non sei in grado di porre fine alla storia, adotta l'abitudine di prenderti del tempo per te stesso e rilassarti dopo aver affrontato la fonte di così tanto dramma. Prenditi spesso questo tempo, anche quando senti che le tue emozioni sono sotto controllo.
   • Ad esempio, se hai bisogno di prendere le distanze dallo stress emotivo del lavoro, dedica qualche minuto a meditare o rilassarti ogni giorno, una volta arrivato a casa.
   • Un'altra opzione è usare alcuni minuti durante il pranzo per fare qualcosa che ti dà piacere, come leggere o camminare.
   • Chiudersi nel proprio bozzolo, anche solo per pochi minuti, fornirà l'equilibrio e la serenità di cui avete tanto bisogno per tornare alla situazione.

5. 

   Impara ad amare te stesso. Vali quanto tutti gli altri. Comprendi che le tue esigenze e la tua autostima sono importanti e che abbiamo la responsabilità di coltivare i nostri limiti e il nostro benessere. Di tanto in tanto potresti dover fare delle concessioni, ma devi anche assicurarti di non essere l'unica persona che fa sacrifici.
   • L'amor proprio è legato alla tua capacità di prenderti cura dei tuoi bisogni e dei tuoi obiettivi. Ad esempio, se hai un obiettivo che ti richiede di continuare a studiare, prendi le misure necessarie per farlo, indipendentemente dal fatto che le persone intorno a te (come i tuoi genitori o il tuo partner) siano d'accordo con la decisione. Tuttavia, sii pronto a farlo da solo, senza l'aiuto di nessuno.
   • Amare se stessi significa anche essere in grado di trovare le proprie fonti di felicità. La nostra felicità non dovrebbe mai dipendere completamente dalle altre persone.
   • Se ritieni che il tuo partner o chiunque altro sia l'unico della tua felicità attuale, riconosci che devi stabilire limiti più saldi.