Contenuto

• stadi
• Parte 1 Primi passi
• Parte 2 Trova l'attività giusta
• Parte 3 Motivati ​​a lungo termine

In questo articolo: muovere i primi passi Trova l'attività giusta Ciò motiva le referenze a lungo termine

Ci sono molti modi divertenti per essere attivi. Scegliendo uno stile di vita attivo adatto a te, non considererai più lo sport come un lavoro ingrato e piuttosto lo considererai come un'opportunità per divertirti con gli amici. Stabilendoti obiettivi ragionevoli, rendendo questi primi passi così difficili e trovando un'attività divertente da praticare, diventerai una persona attiva in pochissimo tempo.

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Parte 1 Primi passi

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   Inizia a camminare. Condurre una vita più attiva non significa che devi iniziare l'allenamento per una mezza maratona o sollevare subito enormi pesi in palestra. Non c'è bisogno di lasciarsi intimidire da macchine complicate e dal gergo del mondo del fitness o iscriversi a una palestra costosa. Tutto quello che devi fare è iniziare a muoverti al tuo ritmo e imparare ad amare essere attivo.
   • Inizia a camminare da 15 a 20 minuti al giorno o anche a due o tre chilometri intorno al tuo quartiere. Cammina piano, ma abbastanza veloce da essere leggermente sudato quando torni a casa. Stai comodo. Camminare regolarmente ti aiuterà a metterti in forma per esercizi più intensi.
   • Valuta di muoverti di più mentre cammini quotidianamente. Ad esempio, vai a scuola con gli amici invece di prendere l'autobus. Varia i corsi in modo da non annoiarti.
   • Se sei annoiato da queste marce, ascolta musica, audiolibri o parla al telefono per risparmiare tempo. Abbi cura di te e resta attivo.

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   Stai al lavoro. Studi recenti hanno dimostrato che stare seduti per lunghi periodi di tempo può avere un effetto negativo sulla salute e sulla vita in generale. Se di solito ti siedi al lavoro per ore, prendi in considerazione l'idea di ottenere un ufficio o semplicemente in piedi quando possibile. Se il compito non ti costringe a sederti, alzati e usa le gambe. Presto ti sentirai più energico e ti sentirai meglio alla fine della giornata, invece di sentirti stanco di lasciare il lavoro.
   • Anche i tapis roulant per ufficio stanno diventando più comuni, in alcune aziende e in alcune case. Se hai un vecchio tapis roulant che spolvera la cantina, considera l'aggiunta di una scrivania su cui puoi lavorare mentre cammini a bassa velocità.

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   Fai alcuni esercizi di stretching e ginnastica. Non devi nemmeno uscire di casa per essere attivo. Non devi nemmeno smettere di guardare la TV! Costruisci una sequenza di delicati allungamenti ed esercizi adatti a te, per rilassare i muscoli. Combinato con camminare, allungare, siediti e le pompe saranno buoni modi per rimettersi in forma e preparare il tuo corpo per un'attività più intensa, se è quello che stai cercando.
   • Inizia con piccole serie, ad esempio 20 siediti e 5 pompe o quanto sembra fattibile. Fai una serie, riposa e allunga i muscoli. Quando ti senti pronto, crea una nuova serie, se puoi.
   • Oltre a rilassare i muscoli e riscaldarli in preparazione dell'attività, lo stretching ti aiuterà anche a evitare i dossi che possono scoraggiare i principianti quando entrano nello sport. Se giochi a basket per la prima volta da anni, probabilmente il giorno dopo avrai qualche curvatura e non vorrai ricominciare. Mentre allunghi, eviterai queste curve.

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   Inizia con 20 minuti di attività quotidiana. Non iniziare troppo forte. Per diventare gradualmente una persona più attiva, fai attività fisica solo 20 minuti al giorno all'inizio. I muscoli stanchi con troppo esercizio fisico non gioveranno al tuo corpo. Tuttavia, dovrai comunque allenarti abbastanza a lungo da consentire alla frequenza cardiaca di accelerare per sentire i benefici del tuo nuovo stile di vita.

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   Cerca di essere attivo ogni giorno per 20 minuti. Scegli un momento del giorno adatto a te o identifica un momento in cui di solito sei inattivo, come ad esempio quando guardi la TV, e sostituiscilo o completalo con una sessione di attività fisica.
   • Uno dei principali ostacoli che impediscono a molte persone di essere più attivi è semplicemente che non hanno il tempo. Ma se sei abituato a guardare la TV o ad uscire in Internet per alcune ore ogni notte, impiegare 20 minuti di questo tempo per fare esercizio ti lascerà comunque molto tempo per rilassarti dopo una dura giornata, mentre ti porti a condurre una vita più attiva.

Parte 2 Trova l'attività giusta

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   Unisciti a un club e pratica uno sport informale. Se sei un giocatore, rinuncia ai controller X box e gioca invece a un gioco di fisica all'aperto. Non devi essere un esperto per giocare su un terreno pubblico con i tuoi amici. Potresti anche unirti a una squadra di principianti. Farai sport divertendoti, in un'atmosfera rilassata da competizione.
   • Se ti piacciono gli sport di squadra classici, considera:
     • pallacanestro
     • il touch-football
     • calcio
     • softball
     • tennis
   • Se non sei un fan degli sport tradizionali, considera le seguenti attività:
     • lultimate frisbee o "disc golf"
     • il kickball
     • Umani contro zombi
     • il parkour
     • "Cattura la bandiera"
     • il paintball

2. 
   

   
   Entra nei boschi e goditi la natura durante lunghe escursioni. Se non hai lo spirito di competizione e preferisci i dolci suoni della natura, fai delle escursioni. Pensa alla tua vita in solitudine e percorri più miglia che puoi. Trova sentieri nella tua zona, scopri parchi naturali, viste panoramiche e splendidi sentieri. L'escursionismo è uno dei modi più economici e gratificanti per essere attivi e apprezzare la bellezza della natura.

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   Valuta di iscriverti a una lezione di sport. Se hai difficoltà a tenere il passo con una routine di allenamento o desideri semplicemente essere supportato da un istruttore, iscriviti a una lezione di aerobica che ti permetterà di muoverti regolarmente in un ambiente strutturato. Trovare estranei in un luogo pubblico è un buon modo per motivarti a continuare i tuoi sforzi e non preoccuparti degli occhi degli altri. Dopotutto queste sono solo incognite. Le differenze tra le discipline sono sottili e non così complicate.
   • Laerobica è un intenso esercizio cardiovascolare.
   • Zumba è un mix di danza e aerobica. È uno sport divertente ed energico praticato nella musica.
   • Lo yoga è una serie di posture e allungamenti difficili che ti permetteranno di sviluppare la tua flessibilità e forza.
   • Il pilates è una sorta di combinazione di esercizi di yoga e bodybuilding.
   • Se vuoi iscriverti a una palestra, puoi goderti i pesi, la piscina e altre strutture che non hai a casa. Questo sarebbe anche un buon modo per essere attivi.

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   Inizia gradualmente a correre. Se hai l'abitudine di camminare regolarmente, investi in un buon paio di scarpe e passa gradualmente alla corsa. Inizia lentamente e accelera gradualmente, trovando nuovi corsi da scoprire. Più corri, più assaggerai. Potresti persino venire ad allenarti per una 5K o una mezza maratona.

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   Salta sulla tua bici. Le città non hanno mai promosso così tanto il ciclismo. La maggior parte delle città dispone di piste ciclabili e gli automobilisti stanno diventando più rispettosi dei ciclisti. Andare in un negozio specializzato e ottenere una bicicletta adattata alla strada o considerare la mountain bike se vivi vicino a percorsi adattati.

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   Esci ballando. Chi ha detto che l'esercizio dovrebbe essere noioso? Andare in discoteca il venerdì sera e bruciare calorie mentre si balla sui brani preferiti. O semplicemente metti un po 'di musica a casa e balla in tuta. Nessuno ti guarda!

Parte 3 Motivati ​​a lungo termine

1. 
   

   
   Trova qualcuno con cui essere attivo. Anche se stai solo cercando di abituarti a camminare ogni giorno, avere qualcuno con cui muoverti può fare la differenza. Questo ti incoraggerà a rispettare i tuoi impegni. Quando non vuoi uscire a piedi, sarà più difficile annullare il viaggio se hai fissato un appuntamento con qualcuno per fare una passeggiata. Prendi un appuntamento regolare e impegnati a trovare questa persona per fare l'esercizio con lei. Rendi questo appuntamento difficile da annullare.

2. 
   

   
   Decidi un momento quotidiano per essere attivo. Essere attivi regolarmente è il modo migliore per integrare l'attività nella tua vita. Se hai tempo libero al mattino che puoi usare per allenarti, alzati presto e muoviti. Se hai molto tempo per uccidere nel pomeriggio, sii attivo in quel momento. Inizia con i 20 minuti giornalieri, quindi allunga questa volta quando ti senti pronto.

3. 
   

   
   Passa i primi tre giorni. Mentre stai appena iniziando a praticare sport, potresti avere alcuni riccioli, anche se stai facendo i giusti allungamenti e inizi lentamente. Il giorno successivo, alzarsi, fare esercizio fisico potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare. Ma sforzati di essere attivo. Il dolore muscolare di solito dura solo 3 giorni, il tempo in cui i muscoli diventano attivi. Questo non significa che non avrai mai più curvature, ma fai lo sforzo di andare oltre questi primi tre giorni e il resto sarà molto più facile.

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   Crea un sistema di premi. Premiarti per aver introdotto con successo una nuova attività nella tua vita ti aiuterà ad aderire ad essa. Imposta una ricompensa per cui lavorare. Per provare piacere nel tuo nuovo stile di vita, perché non regalarti un nuovo abbigliamento sportivo? Approfitta di queste fantastiche scarpe da trekking per premiarti per una lunga distanza o concediti un pasto sano in un elegante ristorante dopo alcuni giorni di esercizio. Sii gentile con te stesso.