Come essere sempre di buon umore

Video: Come essere ogni giorno di buon umore | Filippo Ongaro

Contenuto

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Metodo 1 Adotta uno stile di vita sano
Metodo 2 Prendi l'abitudine di essere felice
Metodo 3 Partecipa alla tua community

In questo articolo: adottare uno stile di vita sano Prendere l'abitudine di essere felici Coinvolti nella tua comunità17 Riferimenti

Frustrazione e delusione sono cose inevitabili, ma non devi lasciarle rovinare il tuo umore. Apportando alcuni cambiamenti comportamentali, puoi cambiare la tua esperienza di vita. Concentrandoti sul tuo benessere, sarai anche in grado di sentirti bene. La felicità è una scelta.

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Metodo 1 Adotta uno stile di vita sano

Esercizio per essere di buon umore. Lo sport stimola la produzione di endorfine e noradrenalina. Le endorfine riducono la sensazione di dolore e la noradrenalina può aiutare a regolare il tuo umore. Oltre agli effetti chimici di questo sport, l'esercizio fisico regolare ti aiuterà anche a sentirti bene con te stesso.
- Esercizio per almeno mezz'ora, almeno cinque giorni alla settimana, per mantenere gli effetti positivi dell'esercizio sul tuo umore.
- Non devi andare in palestra o trovare un allenatore. Basta una breve passeggiata per produrre queste sostanze.
Segui una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata contribuisce al tuo senso di benessere, ma alcune vitamine e minerali contribuiscono più di altre. Le vitamine del gruppo B possono aiutarti a migliorare il tuo umore, quindi devi fare scorta di verdure verdi come gli asparagi. Gli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci e nelle uova possono proteggerti dagli effetti dello stress.
- Per soddisfare le tue voglie dolci, puoi mangiare 60 g di cioccolato fondente al giorno. Il cioccolato con almeno il 70% di cacao ha dimostrato di ridurre il livello di cortisolo, l'ormone dello stress.
Dormi bene La mancanza di sonno può renderti più irritabile e metterti di cattivo umore. Un sonno di qualità aumenterà i livelli di energia e ti aiuterà a gestire lo stress. La quantità di sonno ottimale varia tra gli individui, ma per la maggior parte degli adulti è tra le sette e le nove ore.
- Se dormi di più, di solito non migliorerà il tuo umore e potresti persino sentirti più depresso o stanco.
Impara a riformulare i tuoi pensieri negativi. Nota quando i tuoi pensieri diventano più pessimisti, offensivi, disfattisti o negativi. Quindi isolare consapevolmente questo pensiero e riformularlo in modo positivo. Questo aiuta a correggere pensieri errati e ti dà una migliore possibilità di incontrare felicità e successo.
- Se pensi: "Questo progetto è enorme. Non finirò mai in tempo ", prova a riformulare quel pensiero per portarti sulla strada del successo. Invece, dì: "Sarà difficile, ma se lo divido in piccole parti e gestisco bene il mio tempo, posso farlo. "
- Se uno dei tuoi amici ti prende di mira e se pensi immediatamente che ti odia, prenditi un minuto per pensarci. Riflettetelo dicendo: "So che sta attraversando un momento molto stressante e probabilmente non è consapevole del suo atteggiamento e comportamento. La sua risposta non ha nulla a che fare con me. "
- Questo rimodellamento richiede uno sforzo consapevole da parte tua, ma può aiutarti a cambiare il tono dei tuoi pensieri in modo che diventino più positivi, più gentili e più incoraggianti.

Metodo 2 Prendi l'abitudine di essere felice

Sorridi, anche se non vuoi. Sembra che le espressioni facciali abbiano un effetto sull'umore, anche se gli scienziati non capiscono esattamente perché. Se sorridi, potresti sentirti più felice, motivo per cui dovresti sorridere spesso.
- Più sorridi, più gli altri ti sorrideranno. Ciò migliorerà il tuo umore e renderà le tue interazioni più piacevoli.
Ascolta la musica ritmica che ti ispira. La musica gioiosa può migliorare istantaneamente il tuo umore e renderti consapevole delle cose positive negli altri e intorno a te. Prova ad iniziare la giornata ascoltando musica accattivante mentre ti vesti.
- Tieni gli auricolari con te per stimolare il tuo umore di volta in volta durante il giorno.
Trova un hobby che ti piace. Trascorri un po 'di tempo ogni giorno facendo qualcosa che ti piace. Questo ti darà uno scopo durante il giorno e ti consentirà di sfuggire temporaneamente allo stress.
- Per migliorare l'effetto del tuo hobby, scegline uno che devi fare all'aperto. Il tempo che trascorri in natura contribuirà al tuo umore positivo.
Fai meditazione regolarmente. La meditazione ti aiuta a gestire lo stress e migliorare il tuo umore. Prenditi 20 minuti al giorno per ricordare i benefici della meditazione e fai delle pause per meditare durante i periodi di stress.
- La meditazione richiede allenamento, quindi devi essere paziente.
- Trova un posto tranquillo per praticarlo.
- Chiudi gli occhi o concentrati su qualcosa come la fiamma di una candela per ridurre le distrazioni visive.
- Focalizza la tua attenzione sul respiro. Se non riesci a dimenticare le distrazioni, potrebbe essere utile contare la durata delle tue ispirazioni e scadenze.
- Valuta di prendere lezioni di meditazione guidate per migliorare la tua tecnica. Studi di yoga vicino a te possono offrire lezioni.
Tieni un diario di gratitudine. Prenditi il tempo ogni giorno per riconoscere le cose che ti riempiono di gratitudine. Questo ti aiuterà a mantenere un atteggiamento positivo e un umore piacevole.
- Condividi il tuo buon umore condividendo ciò che hai scritto nel tuo diario di gratitudine con le persone che ti hanno ispirato a scriverlo.

Metodo 3 Partecipa alla tua community

Avvia il tuo social network Collegandoti con gli altri, migliorerai l'importanza che dai a te stesso e ti darà un senso di appartenenza, che contribuirà al tuo benessere. Mantieni e rafforza le tue relazioni con amici e familiari contattandoli regolarmente. Prenditi il tempo per chiamarli o visitarli ogni settimana.
- Fai una passeggiata con i tuoi amici per combinare esercizio all'aperto e interazione sociale.
Aiuta gli altri. Il volontariato per aiutare gli altri migliorerà la tua autostima e ti aiuterà a fare un passo indietro. Rendendosi conto che hai qualcosa da offrire agli altri, ti concentrerai meglio sui tuoi punti di forza e risorse, che miglioreranno il tuo umore.
- Contatta un centro comunitario o cerca online posizioni di volontariato.
Unisciti a un club o una squadra. Goditi un nuovo hobby o sport per socializzare unendoti a un club o una squadra sportiva. Ciò migliorerà il tuo umore stimolando il tuo senso di appartenenza, oltre a permetterti di trascorrere del tempo facendo qualcosa che ti piace.
- Puoi trovare contatti di club e gruppi sociali online, spesso con un elenco di eventi pianificati.
Sii gentile. Gli atti di gentilezza gratuiti sono un ottimo modo per stimolare rapidamente il tuo buon umore, senza doverti impegnare a lungo termine. Non è necessario trovare qualcosa di importante da fare. Prendi in considerazione piccole azioni, come offrire il caffè alla persona dietro di te in fila o portare un pasto a un senzatetto.
- Impegnati a fare una serie di atti di gentilezza gratuiti ogni giorno o settimana.
- Scrivili e descrivi ciò che hai provato per stimolare ancora di più il tuo buon umore.

consiglio

Uno stile di vita sano può migliorare il tuo umore mentre diminuisce gli effetti dello stress.
Chiedi aiuto ai tuoi amici o familiari per ricordare di rimanere positivo.
Quando inizi a pensare negativamente, esprimi la tua gratitudine. Questo ti permetterà di ricordare tutte le cose che ti rendono felice e penserai in modo più positivo. Un punto di vista positivo cambia rapidamente gli umori pessimistici.

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