Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Dimagrisci rapidamente
• Metodo 2 Mantieni il tuo peso
• Metodo 3 Usa strategie

In questo articolo: diventare Sottili FastHold Up Your WeightUse Strategies6 Riferimenti

Perdere peso può essere una vera sfida, ma non riprenderlo è ancora più difficile. Questo articolo spiega come perdere qualche chilo per un'occasione futura, come una vacanza o una serata e come mantenere il proprio peso una volta raggiunto il proprio obiettivo.

stadi

Metodo 1 Dimagrisci rapidamente

1. 
   

   
   Mangia di meno e fai più sport. È così semplice! L'obiettivo è bruciare più calorie di quante ne assorbi ogni giorno.
   • Un chilo vale 7000 calorie, quindi brucerai 7000 calorie in più di quelle che ingerisci per perdere un chilo.
   • Riduci l'apporto calorico preparando porzioni di cibo. Leggi le etichette di tutto ciò che mangi in modo da poter calcolare il numero di calorie che assumi.
   • Mangia piccoli pasti durante il giorno. In questo modo, il tuo metabolismo rimarrà veloce e non immagazzinerà grasso.
   • Fai sport di resistenza come la corsa, l'escursionismo, il nuoto o il ciclismo. Questo ti aiuterà ad aumentare il metabolismo e a bruciare calorie.
   • Ricorda che lo sport brucia calorie, ma non perde peso in sé. È necessario ingerire meno calorie di quelle che si bruciano per perdere peso.

2. 
   

   
   
   
   Non mangiare almeno due ore prima di andare a letto la sera. Il metabolismo rallenta molto durante il sonno, il che porta a una digestione molto più lenta. Inoltre, se mangi bene al mattino, avrai tutta l'energia di cui hai bisogno per le attività della giornata.

3. 
   

   
   Non saltare i pasti. Saltare i pasti costringe il tuo corpo a pensare che sta morendo di fame e immagazzinerà grasso.
   • Vedi il tuo metabolismo come un incendio e il cibo come il suo combustibile. Se vuoi mantenere un buon fuoco, devi costantemente aggiungere tronchi, carta e ramoscelli. Se non lo fai, potrebbe spegnersi. Allo stesso modo, se muori di fame, indebolirai lentamente il tuo metabolismo.
   • È meglio consumare 4 o 5 piccoli pasti al giorno rispetto a 2 o 3 grassi. Il tuo corpo ha più tempo per digerire.
   • Puoi considerare di mangiare piccoli pasti con spuntini tra. Il tuo metabolismo continuerà a funzionare tutto il giorno. Prova questi snack tra due pasti: un frutto, ad esempio una mela o una banana, un po 'di yogurt greco, una barretta di cereali, alcune carote e hummus o una piccola insalata con un po' di condimento.

4. 
   

   
   
   
   Bevi molta acqua. Sai che il corpo umano si sbaglia spesso tra la sensazione di fame e sete? Se muori dalla voglia di mangiare, ma non hai molta fame, è probabile che il tuo corpo sia disidratato.
   • Dovresti bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.

5. 
   

   
   Mangia frutta, verdura e proteine ​​magre. Questi alimenti sono ricchi di sostanze nutritive, forniranno al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, senza aggiungere calorie in più.
   • Scambia pane bianco e riso per pane integrale.
   • Lascia cadere calorie non necessarie da pane, pasta, alcol e dolci.

Metodo 2 Mantieni il tuo peso

1. 
   

   
   Metti la diversità nella tua dieta quotidiana. Il nostro corpo si abitua molto rapidamente a una dieta regolare di esercizi e pasti. Mantieni il tuo corpo in incertezza modificando il programma, ti aiuterà a mantenere il tuo peso e non riprenderlo più tardi.
   • Alternativo: prendere 6 piccoli pasti al giorno e 3 grandi pasti il ​​prossimo.
   • Durante una settimana, alternare sport di resistenza e sport di potenza.

2. 
   

   
   Non mentire a te stesso. Una dieta può spesso scatenare il desiderio di ingozzarsi o mangiare troppo. Il modo migliore per non mangiare troppo è mangiare ciò che vuoi in quantità ragionevoli. Se ti tratteni costantemente, avrai più probabilità di finire per abbuffarti prima o poi.

3. 
   

   
   Non tornare indietro. Se hai perso peso, probabilmente lo stomaco si è ridotto, il che significa che hai bisogno di meno carburante. Ascolta il tuo corpo e mangia solo ciò di cui hai bisogno per sentirti pieno. Se torni indietro, aumenterai sicuramente di peso, non è tutto il peso che hai perso.

4. 
   

   
   Prepara un pasto e un piano sportivo. Se si tratta di una tortura permanente, abbandonerai sicuramente la tua dieta e i tuoi obiettivi, è normale. Trova uno stile di vita in cui ti senti a tuo agio.
   • Scegli uno sport che ti piace. Se ti stai divertendo, hai maggiori probabilità di riuscire a mantenere il ritmo a lungo termine.

Metodo 3 Usa strategie

1. 
   

   
   Ricorda che bevande calde come caffè e tè possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo. Se stai cercando di fare a meno della caffeina, opta per i tè decaffeinati.

2. 
   

   
   Cerca di trovare alternative agli alimenti che sogni. Se hai voglia di caramelle, mangia un quadrato di cioccolato fondente, miele, yogurt e / o frutta invece di gelati, biscotti o torte. Così avrai il tuo cibo dolce senza mettere in pericolo la tua vita!

3. 
   

   
   Prendi appunti su un giornale. Le persone che valutano la propria dieta e attività perdono più peso di quelle che non lo fanno. Notando i tuoi comportamenti, capirai meglio cosa funziona per te e cosa non funziona.

4. 
   

   
   Non pesarti ogni giorno. Questo ti farà impazzire e ti disorienterà, infatti, il peso varia da 1 a 2 libbre al giorno.

5. 
   

   
   Bevi un bicchiere d'acqua e / o mangia un frutto prima di ogni pasto. Ciò contribuirà a riempire lo stomaco e sentire la sazietà più rapidamente.

6. 
   

   
   Trova te stesso un partner dietetico. Puoi scambiare idee e suggerimenti e motivarti a vicenda quando uno di voi è scoraggiato.

7. 
   

   
   Scatta foto "prima e dopo". Questo ti aiuterà a rimanere motivato e a darti grandi soddisfazioni quando finalmente scatti l'ultima foto.