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• stadi
• Parte 1 Regola il tuo atteggiamento
• Parte 2 Influenzare le proprie azioni

In questo articolo: regolare il tuo atteggiamento Influenza le tue azioni22 Riferimenti

La felicità può assumere tutti i tipi di forme. Per alcuni, sarà quello di tenere il neonato tra le braccia, mentre per altri sarà un giro sulle montagne russe. Sebbene la felicità in sé vari da persona a persona, ci sono fattori che contribuiscono alla felicità in generale. Per goderti una vita felice piena di gioia, modifica il tuo atteggiamento e la tua routine quotidiana.

stadi

Parte 1 Regola il tuo atteggiamento

1. Pensa positivamente. È impossibile vivere una vita intera senza incontrare difficoltà. Tuttavia, il modo in cui reagisci alle difficoltà dipende dal tuo atteggiamento. Pensando in modo positivo, avrai uno sguardo positivo ai problemi riscontrati. Ciò non significa che dovremmo evitare o respingere situazioni spiacevoli, ma piuttosto guardare sempre al lato positivo.
   • Pensare in modo positivo è tenere presente che le difficoltà sono temporanee e che è un'opportunità per imparare e migliorare. Invece di soffermarti sugli aspetti negativi, scopri come il problema che stai riscontrando ti consente di imparare cose nuove. Se vai al lavoro e piove costantemente, non guardarlo negativamente. Approfitta di questa esperienza per imparare. Forse è il momento di investire in un paio di stivali e un ombrello?
   • Osserva il tuo dialogo interiore per allenarti a pensare in modo positivo. Invece di dirti che non sei in grado di fare qualcosa, stai dicendo che proverai qualcosa di nuovo e che non puoi controllarlo.

2. 
   

   
   
   
   Esprimi il tuo apprezzamento regolarmente. Imparare ad apprezzare le cose, grandi o piccole, può avere un grande impatto sulla tua vita. Impara a dire "grazie" più spesso. Alcune persone praticano gratitudine prendendo un diario di gratitudine, fotografando le cose per le quali si sentono riconoscenti o disegnandole ogni giorno. Esprimere gratitudine non solo fornisce un senso di benessere, ma può anche influenzare positivamente la tua salute fisica e mentale e migliorare la tua autostima.
   • La prossima volta che ti viene in mente un pensiero negativo, prendine nota e sostituiscilo con un pensiero riconoscente. Rimarrai sorpreso dalla velocità con cui il tuo umore è in grado di migliorare!

   
   

   
   Sii presente. La vita a volte diventa caotica e spesso capita di sentirsi affogati nei compiti da svolgere e nei progetti a venire. Il nostro corpo è nel momento presente, ma, a dire la verità, non è sempre il caso della nostra mente, che può essere tanto nel passato quanto nel presente o nel futuro. Se ti senti fuori passo con gli altri o con te stesso, esercitati a concentrarti nuovamente sul momento presente. Per riportare la tua mente al momento presente, usa i tuoi sensi uno dopo l'altro. Concentrati sui suoni che senti, senza bloccare i suoni che di solito rifiuti. Guardati intorno. Identifica gli odori intorno a te Non è importante apporre un'etichetta su tutto ciò che vivi, ma sperimentare
   • Concentrati sulla respirazione. Prendere coscienza del respiro può aiutarti a rifocalizzare fisicamente.
   • Ascolta la tua mente. Lascia che tutti i pensieri che ti vengono in mente passino liberamente, senza incoraggiarli o aggrapparti a loro. Quando sorge un pensiero, accoglilo senza giudizio. Ad esempio, supponi che stai pensando al giorno in cui hai appena vissuto. Basta essere consapevoli di questo pensiero senza giudicarlo o analizzarlo.

3. 
   

   
   
   
   Gestisci lo stress su base giornaliera Se non riesci a impedire che le bollette vengano condannate o che non venga inviata la data dei record da restituire, puoi invece gestire lo stress quotidiano, in modo da non accumularlo. Anche se potresti non rendertene conto, potresti avere in atto strategie per gestire lo stress. Alcune persone usano tabacco, alcol, televisione o videogiochi per gestire lo stress, anche se non è la soluzione più salutare. Invece, scegli le attività che fanno bene sia al tuo corpo che alla tua mente.
   • Fai esercizi di rilassamento, meditazione o yoga quotidiani.
   • Utilizzare la tecnica di rilassamento muscolare progressivo ogni giorno. Siediti in una comoda posizione seduta o sdraiata, quindi rilassati e respira profondamente. Prima contrai il pugno, poi rilascialo. Quindi contrarre l'avambraccio destro, quindi rilasciarlo. Quindi contraete il braccio destro, rilasciatelo e così via con il braccio sinistro, quindi viso, collo, busto, schiena, fianchi, gambe e piedi. Alla fine di questo esercizio, non dovresti sentire alcuna tensione muscolare.

4. 
   

   
   Esercitati nella contentezza. Ci lasciamo rapidamente prendere dal consumismo. È facile credere che una nuova auto, una nuova casa o un nuovo paio di scarpe ci rendano felici. I ricchi non sono più felici. Fintanto che i tuoi bisogni di base sono coperti, la maggior parte delle cose che puoi possedere non influiranno sulla tua felicità. Impara ad accontentarti di ciò che hai e smetti di desiderare ciò che non hai.
   • Cerca di spendere soldi in esperienze piuttosto che acquistare cose. Partecipa ai festival, iscriviti a seminari, viaggi. I tuoi ricordi di Machu Picchu saranno più luminosi dei ricordi del tuo weekend giocando a un videogioco.
   • Quando sei alla disperata ricerca di un oggetto, immagina la tua vita tra 5 anni e chiediti quanto sarà importante per te in quel momento.

   
   

   
   Non vivere nel passato. Potresti pentirti di qualcosa che è successo nel tuo passato o forse ti chiedi se avresti potuto fare qualcosa di diverso. Resisti alla tentazione di vivere in questo passato. Ruminare questi vecchi pensieri può solo portare a un circolo vizioso di depressione, pensiero negativo e ansia. Concentrati invece su come risolvere i problemi futuri. Se è impossibile cambiare il passato, è possibile cambiare il futuro.
   • Identifica la paura che sta causando i pensieri a cui stai pensando. Forse hai paura di essere considerato stupido o distante, o forse hai paura di notare la tua mancanza di talento sociale. Prenditi un po 'di tempo per identificare le paure che ti spingono a vivere nel passato.
   • Lasciati andare quando non puoi dominare qualcosa. Chiediti cosa puoi cambiare nella situazione in cui ti trovi. Se non puoi cambiare nulla, lascia andare. Se riesci a cambiare qualcosa nella situazione, identifica di cosa si tratta e come pensi di farlo.
   • Quando guardi il tuo passato, non soffermarti solo su una valutazione personale negativa. Inoltre, prenditi del tempo per pensare a cosa hai fatto bene e quando hai avuto l'atteggiamento giusto.

Parte 2 Influenzare le proprie azioni

1. 
   

   
   Circondati di persone positive. Tra i fattori che influenzano chiaramente la felicità, la clemenza è decisiva. A volte sei circondato da persone che non ti piacciono, ad esempio al lavoro o a scuola. È importante, tuttavia, non lasciare che queste persone ti abbattano. Una buona cerchia di amici ti aiuterà a sentirti supportato e ti darà un senso di appartenenza. Gli amici positivi che sono in grado di supportarti sono le risorse principali per raggiungere la felicità e una buona salute emotiva.
   • Se nella tua cerchia alcune persone sono costantemente negative e si lamentano solo, pensa alla possibilità di separarle. Non lasciare che l'atteggiamento negativo degli altri influenzi la tua felicità.

2. 
   

   
   Perdona. Forse ritieni che il tuo risentimento verso certe persone sia giustificato. È importante, tuttavia, rendersi conto che questo risentimento ti fa più male di chiunque altro. Perdonare ti fa sentire meglio, ma al di là di te stesso e dell'altra parte coinvolta, è spesso anche il modo migliore per migliorare la situazione.
   • Il perdono non significa che devi agire come se nulla fosse successo. Neanche questo scusa. È semplicemente un modo di staccarsi dal dolore inflitto e di alleviare anche l'altra persona.
   • Prendi in considerazione il dolore che senti e ciò che ha causato la tua sofferenza. La Loffense che hai fatto ha riattivato una sensazione di abbandono, vecchi traumi o brutti ricordi? Scrivi in ​​un diario come ti senti a scoprire la vecchia ferita che l'altra persona ha riattivato.
   • Puoi benissimo decidere di perdonare l'altra persona in te stesso, senza ricorrere a una vera conversazione. Ciò è particolarmente utile se l'altra persona è scomparsa dalla tua vita o se è morta.

3. 
   

   
   Pratica regolarmente le tue attività preferite. Fai attività che ti piacciono e ti danno gioia. Le attività per il tempo libero consentono di combattere lo stress, espandere la propria cerchia sociale e rendere la vita e la conversazione più interessanti. Vai a pattinare sul ghiaccio. Scopri come cucire o lavorare con il legno. Fai una passeggiata in un parco. Qualunque sia l'attività scelta, divertiti e divertiti.
   • Non hai attività preferita? Trova qualcosa che ti interessa. Ci sono molte cose che puoi scoprire. Perché non provare l'escursione o iscriversi a un corso per imparare a preparare i saponi? Prova diversi sport, individuali o collettivi. Prova tutto ciò che ti interessa per trovare l'hobby più adatto a te.

4. 
   

   
   Meditate. La meditazione ha molti benefici per la salute e la vita di tutti i giorni. Aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e a sviluppare compassione. La meditazione è generalmente vista come un'attività tranquilla che consente di rilassare la mente mentre si è seduti in silenzio, ma in realtà può essere praticata correndo, camminando o disegnando.
   • È possibile praticare la meditazione concentrandosi su una parola, come "compassione" o "perdono", rimanendo seduti con calma.
   • Puoi anche praticare la meditazione concentrandoti sul respiro. La respirazione seduta di solito si fa chiudendo gli occhi dopo essersi seduti comodamente e concentrandosi sul respiro mentre si cerca di rilassare sia il corpo che la respirazione.
   • Per sviluppare sentimenti positivi per se stessi o per gli altri, si può praticare una meditazione sviluppando amore benevolo. Questo tipo di meditazione rende possibile indirizzare a se stessi desideri benevoli prima di reindirizzarli ad altri. Iniziamo ripetendo due o tre frasi sulle cose che vogliamo vedere accadere nella nostra vita, come "Posso essere sano, trovare gioia e compassione ogni giorno, per me stesso e per gli altri". Ripeti queste frasi per te stesso e poi indirizzale alle persone che ami.Quindi invia saluti benevoli a qualcuno a cui provi sentimenti neutrali, come il cassiere del supermercato o la persona di fronte a te in coda. Quindi invia i tuoi saluti a una persona che non apprezzi davvero, quindi inviali a tutti i viventi: "Possano tutti gli esseri viventi ritrovarsi in buona salute, trovare ogni giorno gioia e compassione, verso se stessi come verso gli altri ".

5. 
   

   
   Fare esercizio fisico. Incorporando l'esercizio fisico nella tua routine quotidiana, ti sentirai meglio nel tuo corpo e nella tua testa. L'esercizio fisico porta una migliore salute, una migliore autostima, un sonno migliore e più gioia. I benefici sono tanto fisici quanto psicologici.
   • Per un adulto, si consiglia di praticare 150 minuti di attività fisica varia ogni settimana. Ciò può includere passeggiare con il cane, andare in bicicletta al lavoro, giocare fuori con i bambini o saltare su un trampolino.

6. 
   

   
   Volontariato. Il volontariato ti aiuta a uscire dalla routine quotidiana e a migliorare la vita degli altri. Dà più senso alla propria vita e migliora la felicità personale, che cresce insieme al tempo speso ad aiutare gli altri. Il volontariato è anche un ottimo modo per incontrare persone che condividono gli stessi tuoi interessi.
   • Scegli il tipo di attività di volontariato che vuoi praticare e le persone che vuoi aiutare. Se ti senti preoccupato per la causa animale, puoi fare volontariato in un rifugio per animali. Se ti piace lavorare con i bambini, puoi aiutare con il supporto scolastico o altre attività con una scuola o un'associazione. Puoi rallegrare la vita degli anziani offrendo il tuo aiuto in una casa di riposo. Le possibilità sono infinite, così come l'aiuto che puoi offrire alla tua comunità.

7. 
   

   
   Riempi la tua vita di felicità. Porta influenze positive nella tua vita. Ascolta musica divertente, canzoni allegre, ride, canta, balla. Puoi anche andare a uno spettacolo, chiamare un amico, leggere un buon libro o dare un po 'di colore alla tua vita dipingendo o disegnando. Crea un ambiente positivo
   • Identifica le cose che ti rallegrano. Forse ti piace guardare video di gatti su Internet o fare lo slittino sui panda. Fai quello che ti serve per riavere il tuo sorriso.

consiglio

• Evita le persone che ti rendono triste o infelice. Circondati di persone che illuminano la tua giornata.
• Fai qualcosa ogni giorno che ti faccia sentire bene. Questo può essere semplice come verniciare le unghie o scrivere sul diario.
• Adotta un animale domestico! Se sei abbastanza responsabile di prenderti cura di un altro essere vivente, un animale domestico può essere un ottimo modo per espandere la tua famiglia. Questo ti darà sicuramente molti sorrisi e risate!