Contenuto

• stadi
• Parte 1 Cambiare stile di vita
• Parte 2 Cambia immediatamente per evitare di sonnecchiare

In questo articolo: cambia il tuo stile di vita Cambia immediatamente per evitare sonnolenza5 Riferimenti

Molte persone hanno sonno in tutte le circostanze. Letargia cronica e incapacità di concentrazione possono rendere le attività quotidiane complicate e che richiedono tempo. Invece di soffrire del tuo stato di letargia permanente, agisci per migliorare la tua chiarezza mentale e concentrazione.

stadi

Parte 1 Cambiare stile di vita

1. 
   

   
   Bevi più acqua. Bere acqua regolarmente è un rimedio classico per la maggior parte dei disturbi e ti aiuterà a sentirti più energico in pochissimo tempo. Spesso questi sentimenti di affaticamento sono dovuti solo alla disidratazione. Bevi un bicchiere d'acqua al risveglio per svegliare il tuo metabolismo, quindi bevi diversi bicchieri d'acqua durante il giorno.

2. 
   

   
   Fare colazione. Quando ti alzi di nuovo stordisci tutto dopo aver ritardato la sveglia cinque volte, probabilmente sarai soddisfatto di una colazione leggera o salterai il pasto. In questo modo, il tuo metabolismo rimane nella pigrizia, rendendo difficile andare avanti con qualsiasi cosa. Sforzati di alzarti un po 'presto se necessario e prenditi il ​​tempo per consumare una colazione completa. Questi alimenti ti forniranno l'energia di cui hai bisogno e sarà utile alzarti prima.

3. 
   

   
   
   
   Mangia spesso. Oltre alla disidratazione, la stanchezza può derivare dalla mancanza di cibo. Invece di attenersi ai 3 pasti al giorno che dettano la società, prova a mangiare da 5 a 7 piccoli pasti durante il giorno. Ciò eviterà che i livelli di zucchero diminuiscano e fornirà al tuo corpo le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno per concentrarsi.

4. 
   

   
   Fai sport più spesso Alcune attività fisiche possono sembrare ancora più difficili quando la fatica a metà pomeriggio ti afferra, ma una maggiore attività fisica ti aiuterà a ridurre la fatica. Esercita almeno 10 minuti al giorno, anche se è solo una breve passeggiata all'aperto. Far circolare il sangue e respirare un po 'd'aria fresca ti farà sentire meglio in pochissimo tempo.

5. 
   

   
   
   
   Prendi il sole. Il motivo per cui dormi di più in inverno è che l'esposizione al sole aumenta il livello di vitamina D, che ti dà energia. Se sei abbastanza fortunato da avere bel tempo, fai una passeggiata fuori per sfuggire alla pigrizia. Fai la pietra due uccelli, cogli l'occasione per fare un po 'di esercizio!

6. 
   

   
   Regola il consumo di caffeina. Quando sei colpito da un'ondata di sonno, il tuo primo istinto è quello di ingoiare un'ennesima tazza di caffè.Non così in fretta! Bere più di 2 o 3 tazze di caffè al giorno non ti darà più energia e bere caffè dopo mezzogiorno o un pomeriggio ti rovinerà il sonno notturno. Limitare l'assunzione di caffeina a 3 tazze o meno al giorno, in modo da poter ottenere energia senza soffrire la stessa sensazione di nervosismo. Bevi il tuo caffè prima di pranzo, ti ringrazierai svegliandoti una buona notte il giorno successivo.

7. 
   

   
   Regola il tuo ciclo del sonno. Ieri sera sei andato a un grande concerto, sei stato sveglio tutta la notte, poi hai dormito fino a mezzogiorno. Quindi la sera successiva dovevi andare a letto presto per un appuntamento professionale alle 7 del mattino. Con un andamento del sonno così irregolare, non c'è da stupirsi che tu sia stanco. Prova ad andare a letto tutte le sere alla stessa ora e alzati ogni mattina alla stessa ora. Ciò consentirà al tuo corpo di conoscere limiti chiaramente definiti e di sapere quando dormire e svegliarsi. Questo ti farà sentire meno stanco durante il giorno.

Parte 2 Cambia immediatamente per evitare di sonnecchiare

1. 
   

   
   Ascolta la musica La musica ha un effetto importante sul tuo umore e stato mentale. Oltre a essere in grado di influenzare il tuo stato emotivo, la musica può darti energia. Uno studio ha dimostrato che le persone che ascoltano la musica, qualunque sia il tempo o il volume, avevano più energia delle persone che non ascoltano la musica. Prendi il tuo iPod o accendi la radio e ascolta alcuni brani!

2. 
   

   
   Prova gli esercizi di respirazione. Il modo in cui respiriamo può cambiare il nostro stato emotivo e anche il nostro stato fisico, anche se non ne siamo consapevoli. Se sei stressato e stanco, probabilmente respiri con il petto, che non porta abbastanza ossigeno al cervello.
   • Cerca di respirare lentamente, immaginando di riempire lo stomaco di aria come faresti con un pallone, quindi inspirare lentamente. Farlo per un minuto o più ti aiuterà a svegliare il cervello e chiarire i tuoi pensieri.

3. 
   

   
   Mangia Omega 3. Questi nutrienti, di cui parlano così tanto i nutrizionisti, possono, tra le altre cose, aiutarti a sentirti sveglio. Aggiungi salmone ai tuoi pranzi e cene e consuma questi fantastici acidi grassi. Se non ti piace tanto il pesce, puoi prendere oli di pesce ogni giorno.

4. 
   

   
   Prova la laquatherapy. Gettare un secchio di acqua fredda su un amico addormentato non è solo uno scherzo molto buono, ma aiuterà effettivamente a svegliarsi. Se non riesci a rimanere sveglio, schizza il viso con acqua fredda o salta in una doccia fredda. La temperatura fresca e la sensazione dell'acqua miglioreranno la circolazione e ti aiuteranno a concentrarti.

5. 
   

   
   Consuma fibre. La fibra, a differenza di molti degli ingredienti che mangiamo, richiede molto tempo per essere digerita. Per questo, mangia cibi ricchi di fibre e consenti loro di rilasciare energia per il tuo corpo durante il giorno. Prova una mela con la sua pelle, fagioli neri o cereali integrali e sbarazzati del tuo letargo.

6. 
   

   
   Fai un pisolino. I lunghi pisolini possono disturbare il sonno più tardi nella notte, ma fare un pisolino nel pomeriggio può aiutare il tuo corpo a rinvigorire. Per il massimo beneficio, limitare i pisolini a 20 minuti. È sufficiente per consentire al corpo di liberare la mente dallo stress che provoca la stanchezza.

7. 
   

   
   Prendi un integratore di magnesio. Il tuo torpore potrebbe infatti essere dovuto a una semplice mancanza di vitamine e minerali. Se la tua dieta non è abbastanza ricca di magnesio, consumala in integratori alimentari. Questo tipo di integratore è disponibile nei negozi dietetici e può essere assunto quotidianamente.

8. 
   

   
   Gestisci i tuoi fattori di stress. Se il tuo ufficio è fuori servizio, litighi con un amico o lavori in ritardo, potresti essere stressato e ti stancherà più del normale. Cerca di migliorare le situazioni stressanti di cui sei a conoscenza, quando possibile. Eliminare i fattori di ansia non appena si presentano migliorerà la tua salute mentale generale e ti aiuterà a rimanere concentrato durante il giorno.

9. 
   

   
   Cambia il tuo ambiente. Lavorare o studiare a letto o su un comodo divano è il modo migliore per farti desiderare di dormire. Invece di stancarti sedendoti in un posto troppo comodo, scegli un posto che non ti farà dormire. Lavorando in un bar o seduto a una scrivania, sarai meno incline a dormire che seduto su una pila di cuscini o sotto la coperta.