Contenuto

• stadi
• Parte 1 Rilevare e comprendere i tuoi errori
• Parte 2 Prepararsi al cambiamento
• Parte 3 Apportare modifiche

In questo articolo: Rilevare e comprendere i tuoi errori Ti prepari al cambiamento Esecuzione delle modifiche18 Riferimenti

Tutti possiamo avere cattive abitudini che vorremmo cambiare. La tendenza a ripetere gli stessi comportamenti fa parte della psicologia umana. Può essere difficile cambiare queste vecchie abitudini e può richiedere del tempo. Tuttavia, è possibile farlo preparandosi correttamente e rimanendo ottimisti quando si agisce per evitare di commettere gli stessi errori.

stadi

Parte 1 Rilevare e comprendere i tuoi errori

1. 
   

   
   Non aver paura degli errori. Fare errori può essere una buona cosa. La chiave per fare un errore in qualcosa di prezioso è imparare una lezione. Esamina attentamente uno dei tuoi errori e scopri perché li hai lavati. I tuoi errori possono effettivamente portarti al successo se li gestisci in quel modo.
   • Troppa assicurazione può anche portare alla mancanza di informazioni e ad un errore.
   • Molte condizioni o situazioni possono causare un errore, in particolare una grande stanchezza e una cattiva abitudine.

2. 
   

   
   Non pensare che non puoi evitare di fare errori. Potrebbe effettivamente incoraggiarti a farlo e non imparerai nulla da esso. Il tuo cervello ti aiuta davvero a evitare errori. Uno studio ha dimostrato che il cervello reagisce in una frazione di secondo a qualsiasi cosa possa aver causato errori in passato inviando un segnale di avvertimento per impedirci di rifarli.

3. 
   

   
   
   
   Andare avanti con quello che hai fatto bene. È utile imparare dai tuoi errori, ma dovresti anche concentrarti su ciò che hai fatto. Puoi beneficiare dei tuoi sforzi migliorando ed evitando errori.
   • Fai un elenco di tutto ciò che hai superato e di tutti i tuoi successi.
   • Scrivi tutte le qualità che ti piacciono a casa.
   • Esamina spesso questi elenchi per motivarti e ricordare i tuoi progressi.

4. 
   

   
   Inizia correggendo gli errori. Puoi correggere i tuoi errori quando hai notato quelli che potresti fare. Leggi i seguenti esempi per darti idee su come risolverli.
   • Trova un modo molto visibile per ricordare le tue fatture da pagare, se le dimentichi regolarmente.
   • Non aver paura di chiedere aiuto. Se, ad esempio, stai provando la ricetta della zuppa di tua nonna, chiedile consiglio se non ha successo.

5. 
   

   
   
   
   Cerca di migliorare te stesso. Può essere allettante fissare obiettivi elevati e cercare di essere il migliore qualunque cosa tu faccia. Tuttavia, puoi riuscire più facilmente se ti concentri su un graduale miglioramento nel tempo piuttosto che mirare solo al risultato finale.
   • Il perfezionismo può portare all'ansia per i tuoi obiettivi e i tuoi progressi.

6. 
   

   
   Fai pratica ogni giorno. Una formazione sufficiente è parte del miglioramento di un'abilità, del successo e della prevenzione di errori. È essenziale esercitarsi quotidianamente per mantenere capacità affinate e migliorare gradualmente nel tempo. Ad esempio, potresti passare le tue giornate a migliorare la ricetta della zuppa di tua nonna.
   • Trova il tempo ogni giorno per allenarti.
   • Scopri quanto tempo ti alleni ogni giorno.
   • Cerca, se possibile, di aumentare gradualmente il tempo di allenamento ogni giorno.
   • Puoi ottenere aiuto con un esercizio di visualizzazione se non riesci ad allenarti ogni giorno. Ad esempio, potresti immaginare di graffiare le corde della chitarra quando ti alleni, se non hai lo strumento con te.

Parte 2 Prepararsi al cambiamento

1. 
   

   
   Scopri quale comportamento vuoi cambiare. Dovresti conoscere i comportamenti che desideri modificare, prima di poter evitare di ripetere gli stessi errori o di ripetere gli stessi comportamenti. Guarda la tua vita per qualsiasi comportamento che vorresti affrontare.
   • Cerca di trovare le vecchie abitudini o comportamenti che ritieni siano più importanti da affrontare per primi.
   • Non fare troppo in una volta. Concentrati su una selezione di alcuni aspetti che ritieni meritino la tua piena attenzione.

2. 
   

   
   Scopri cosa scatena il tuo comportamento. Osserva situazioni o eventi che potrebbero farti commettere lo stesso errore o adottare lo stesso comportamento indesiderato. C'è sempre una ragione dietro il comportamento che vuoi cambiare. Quando l'avrai trovato, sarai in grado di cambiare la tua reazione a questa situazione e anche di levitare in futuro.
   • Potresti scoprire che la tua tensione ti fa venire voglia di fumare una sigaretta o mangiare uno spuntino malsano.
   • Potresti scoprire che il tuo nervosismo nella società ti incoraggia a bere, mentre non lo faresti in altre situazioni.

3. 
   

   
   Trova qualcosa che sostituisca il tuo vecchio comportamento. Questo è ciò che dovresti fare quando il tuo obiettivo è smettere di ripetere un determinato comportamento. Avrai maggiori probabilità di ripetere il tuo vecchio comportamento se non ne trovi uno nuovo.
   • Ad esempio, potresti sostituire le patatine con sedano grattugiato o fare delle pompe.
   • Cerca di prendere l'abitudine di respirare profondamente prima di essere sopraffatto dalla rabbia se ti arrabbi facilmente.

4. 
   

   
   Stabilisci i tuoi obiettivi sulla carta. Questo può essere utile dopo aver pensato a quali comportamenti vuoi fermare e chi li sostituirà. Questo servirà come promemoria di ciò che vuoi ottenere e puoi rileggerlo in qualsiasi momento.
   • Cerca di mettere i tuoi obiettivi scritti in luoghi dove puoi vederli facilmente e spesso. Tienili sospesi sul posto di lavoro o imposta una suoneria sul telefono per ricordare.

5. 
   

   
   Non avere fretta. Può essere difficile cambiare le abitudini e può richiedere del tempo. Il successo richiede devozione quando agisci per sostituire le vecchie abitudini con quelle che hai scelto. Attenersi al programma, rimanere ottimisti e raggiungere i propri obiettivi.
   • Sono necessarie da due settimane a nove mesi per cambiare un'abitudine, a seconda della motivazione, del comportamento di sostituzione e del numero di ripetizioni.
   • Ricorda i tuoi obiettivi e i vantaggi di questi cambiamenti, che ti terranno motivato.

6. 
   

   
   Non preoccuparti delle ricadute. Quando agisci per sostituire i vecchi comportamenti con gli altri, non scoraggiarti dalle ricadute. Tuttavia, possono accadere, ma non significano che hai fallito o che è tempo di arrendersi. Impara da queste ricadute e continua a lavorare verso i tuoi obiettivi.
   • Queste ricadute possono essere buone, ti informano di determinate condizioni o eventi che ti hanno fatto riprendere le tue vecchie abitudini.

Parte 3 Apportare modifiche

1. 
   

   
   Pensa alle modifiche che desideri apportare. Questa è la prima cosa da fare per cambiare il comportamento che preferisci. Considera i vantaggi di questi cambiamenti e le eventuali difficoltà che possono sorgere.
   • Fai un elenco dettagliato di tutti i vantaggi e gli aspetti positivi determinati dal tuo nuovo comportamento.
   • Rimuovi con attenzione tutte le difficoltà che potresti pensare. Questi elementi possono incoraggiarti a riprendere le tue vecchie abitudini o impedirti di adottarne una migliore.
   • Un aumento dell'attività fisica, ad esempio, può offrirti una salute migliore, ma potresti rimanere senza tempo.

2. 
   

   
   Preparati per gli ostacoli. Dovresti prepararti prima di iniziare a cambiare qualcosa. La fase di preparazione prevede la pianificazione della gestione di eventuali ostacoli che potresti vedere che potrebbero impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi. Puoi apportare più facilmente le modifiche che desideri apportare preparandoti correttamente.
   • La fase di preparazione ti consente di gestire gli ostacoli che potrebbero sorgere tra te e i tuoi obiettivi.
   • Se, ad esempio, pensi di non avere abbastanza tempo per più attività fisica, dovresti iniziare rivedendo il tuo programma o trovando il modo di praticare sport quando hai poco tempo.

3. 
   

   
   Crea le modifiche. Puoi agire quando sai quali comportamenti vuoi cambiare e come superare gli ostacoli. Dovresti monitorare i tuoi progressi a questo punto, superare gli ostacoli e ricompensarti per l'adozione del nuovo comportamento che si sta cercando.
   • Nota attentamente tutti i tuoi progressi per rimanere motivato e guardare per scivolare.
   • Pensa in anticipo per superare gli ostacoli. Evita situazioni o eventi che potrebbero farti riprendere il tuo vecchio comportamento.
   • Dovresti ricompensarti quando raggiungi i tuoi obiettivi. Vai a vedere il tuo film preferito o fai un bagno per rilassarti.

4. 
   

   
   Mantenere questi cambiamenti. Questo è ciò che dovresti fare quando hai sostituito il tuo vecchio comportamento con quello che preferisci. Continua ad agire con fermezza e continua a goderti il ​​tuo nuovo modo di fare le cose.
   • Cerca di aumentare gli obiettivi di base, se possibile. Se, ad esempio, vuoi rimanere attivo e continuare ad avere attività fisica, continua ad aumentare questi obiettivi di fitness.
   • Non cadere nella routine. Quando agisci per mantenere il tuo nuovo comportamento, prova a farlo in modo diverso per rimanere motivato. Se, ad esempio, cerchi di evitare il cibo spazzatura mangiando sano, continua a provare nuove ricette.
   • Sii ottimista e non lasciare che le ricadute ti scoraggino. Cerca di imparare una lezione se ne hai e continua ad agire per raggiungere i tuoi obiettivi.