Contenuto

• stadi
• Parte 1 Trascorrere del tempo da solo
• Parte 2 Condannare altre persone
• Parte 3 Evitare i meccanismi di gestione

In questo articolo: Trascorrere del tempo da solo Circondare altre persone Attenzione ai meccanismi di gestione Riferimenti

La solitudine, anche se è una sensazione naturale, non è qualcosa che la maggior parte delle persone vuole provare. Che tu sia solo perché manca una persona cara o un posto, o hai intenzione di trascorrere del tempo lontano da amici e familiari, ci sono molti modi per evitare la solitudine. Cerca i cambiamenti che puoi apportare a te stesso, trascorri più tempo con amici e familiari e impara a evitare meccanismi di gestione che creano dipendenza.

stadi

Parte 1 Trascorrere del tempo da solo

1. Metti in ordine le tue emozioni. Prima di iniziare a sbarazzarti della solitudine, devi determinare l'esatta cosa che ti farà sentire solo. C'è una persona o un posto che ti manca? Hai l'impressione generale di non avere molti amici o che i tuoi amici non sono amici intimi? Determinando la cosa che ti fa sentire solo, potresti essere in grado di trovare una soluzione immediata al tuo problema, ma non è sempre possibile sapere da dove provenga questa sensazione. Se ti manca una determinata persona o un luogo in cui non puoi andare, dovrai utilizzare la ricerca per risolvere il problema. Se vuoi farti più amici o se ti senti isolato, la soluzione sarà probabilmente quella di uscire più spesso e incontrare persone.
   • Cerca di tenere un diario se non sei sicuro del motivo della tua solitudine. Sii il più specifico possibile.
   • Non sentirti in imbarazzo per le cause della tua solitudine. È abbastanza normale combattere questa sensazione ad un certo punto della tua vita.

2. 
   

   
   
   
   Concentrati sulla tua salute. Prima di apportare altre modifiche, dovresti esaminare la tua salute alla ricerca di indizi che potrebbero essere la causa della tua solitudine. Spesso, la mancanza di sonno, l'esercizio fisico o cibi sani può farti sentire letargico e depresso, il che porterà alla solitudine. Trascorri una settimana apportando cambiamenti positivi alla tua salute. Prova a dormire otto ore a notte, fai almeno trenta minuti di attività fisica ed elimina dalla tua dieta cibi malsani e sostituiscili con frutta e verdura. Nel peggiore dei casi, questi cambiamenti ti daranno almeno più energia e ridurranno lo stress, il che ti darà una prospettiva più positiva e un migliore senso di felicità.
   • Gli studi hanno dimostrato che il sonno scarso e la mancanza di attività fisica possono portare alla solitudine.
   • Alcuni alimenti, in particolare frutta e verdura, contengono ormoni che possono aiutarti a sentirti più felice.

3. 
   

   
   
   
   Riporta in vita un vecchio hobby. È facile essere assillati dall'isolamento o da una grande lista di cose da fare e non avere abbastanza tempo per incontrare i suoi cari, ma anche per fare le sue attività preferite. Sarà molto più difficile per te sentirti solo se sei attivamente coinvolto in un'attività, specialmente se hai le capacità. Se hai un hobby che ti piace o che ti interessa, prenditi un po 'di tempo ogni giorno per indulgere in esso. Ogni volta che ti senti solo, fai uno sforzo consapevole per trascorrere del tempo in questa attività. Ecco alcune idee per hobby per iniziare:
   • leggi regolarmente
   • praticare uno sport
   • fare escursioni
   • cucire o lavorare all'uncinetto
   • impara a cucinare o prova nuove ricette
   • reso a dipingere
   • facendo giardinaggio

4. 
   

   
   Inizia un grande progetto. Allo stesso modo dell'hobby, lavorare su un grande progetto può essere un ottimo modo per distrarti dalla tua attuale sensazione di solitudine e darti un obiettivo che ti aiuterà ad alzarti al mattino. La definizione di "grande progetto" varierà da persona a persona. Per alcuni ridipingerà l'interno della loro casa. Per altri, sarà un diploma o corsi all'università. Qualunque sia il tuo grande progetto, devi impostare obiettivi giornalieri e settimanali per concentrarti su qualcosa. Non avrai il tempo di sentirti solo se metti tutti i tuoi sforzi in questo progetto. Ecco alcune idee per grandi progetti:
   • imparare una nuova lingua
   • scrivi un libro
   • costruire un grande mobile
   • imparare a suonare uno strumento
   • costruire un'auto o una moto con pezzi di ricambio
   • avviare una piccola impresa
   • iniziare (o terminare) i corsi all'università

5. 
   

   
   Trascorri più tempo all'aperto. La natura ha guarito milioni di persone per anni. Anche se può sembrare controproducente combattere la solitudine quando sei solo fuori, il tempo che trascorri in natura può migliorare il tuo stato emotivo ed eliminare la sensazione di solitudine. La luce solare aiuta ad aumentare il tasso di endorfine nel tuo corpo, il che ti rende più felice e meno concentrato sulla solitudine. Inoltre, esplorando nuovi luoghi, ti farà battere il cuore e scoprirai luoghi, che ti aiuteranno a cambiare il tuo punto di vista e a trovare un equilibrio mentale.
   • Cerca escursioni da fare vicino a te o semplicemente esplorare un parco.
   • Prova il kayak o il ciclismo se non ti piace camminare.

Parte 2 Condannare altre persone

1. 
   

   
   Pianifica regolarmente con i tuoi amici. Se hai l'impressione di poter trascorrere del tempo con gli altri solo di sera o di cena, potresti limitare il tempo che passi con le persone che ti piacciono. Tuttavia, se fai del tuo meglio per programmare piccoli appuntamenti durante la settimana con diversi amici, riempirai il tuo tempo libero con appuntamenti, che elimineranno quindi la solitudine della tua vita. Non è necessario spendere molti soldi o passare molto tempo all'aperto quando si esce con gli amici.Ad esempio, potresti incontrare una nuova persona in un bar o chiamare un vecchio amico. Prova le seguenti idee:
   • vai a prendere un caffè
   • fare una passeggiata in un parco
   • fare shopping insieme (specialmente con amici intimi o familiari)
   • cucinare una nuova ricetta insieme
   • pranzare insieme mentre sei al lavoro

2. 
   

   
   Fai piani più sostanziali di quanto ti aspetteresti. È facile sentirsi soli e sopraffatti quando il futuro appare cupo e senza alcun piano. Se non vedi l'ora di qualcosa, che si tratti di un grande evento o di un incontro con qualcuno che ti manca, probabilmente ti sentirai meno solo e più entusiasta. Prenditi il ​​tempo per fare un elenco di possibili attività che potresti fare insieme. Quindi trascorri diversi giorni a pianificare l'evento nei piccoli dettagli per essere completamente pronto ed eliminare lo stress. Se possibile, includere altre persone nel processo organizzativo per evitare di sentirsi soli. Considera i seguenti piani:
   • andare per un fine settimana in un nuovo posto
   • preparare una grande cena
   • andare a un festival musicale o un evento di questo tipo

3. 
   

   
   Valuta di prendere un animale domestico. Se non riesci a uscire con gli amici o se non puoi uscire, dovresti prendere in considerazione l'idea di far combattere un animale con la solitudine. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno un animale domestico hanno meno probabilità di provare depressione e solitudine rispetto a quelle che non lo fanno. Cani e gatti sono generalmente considerati i migliori animali per combattere la solitudine perché sono felici di interagire con te e amano il contatto fisico (il più delle volte). Gli animali domestici portano un'azienda e sono una buona distrazione dai sentimenti negativi che potrebbero sopraffarti.
   • Ricorda che un animale domestico è una grande responsabilità e richiede molto tempo e cura.
   • Se un cane o un gatto non è adattato al tuo stile di vista, anche un uccello o un roditore potrebbero aiutarti a combattere la solitudine.

4. 
   

   
   Evita di passare tutto il tempo a casa. A volte è sufficiente un cambio di scenario per rinfrescare la tua vita e farti sentire più felice. Inoltre, uscire di casa ti espone a nuove opportunità per fare amicizia o partecipare ad attività. Non dimenticare che non è perché esci che devi incontrare persone. Puoi superare la tua solitudine anche se esci da solo, purché fai qualcosa che ami. Prova ad andare in un bar per lavorare o studiare o semplicemente vai nella tua parte preferita della tua città.
   • La dipendenza dal letto o dal divano è una corsia preferenziale per la solitudine. Fai del tuo meglio per uscire e fare cose nuove, anche se tutto ciò che vuoi fare è guardare la TV con le patatine.

Parte 3 Evitare i meccanismi di gestione

1. 
   

   
   Comprendi che la solitudine e l'isolamento sono cose diverse. A volte, specialmente se ti piace la compagnia degli altri, può essere facile confondere la solitudine e l'isolamento. La solitudine è la sensazione che senti quando manca qualcosa o qualcuno o quando parti da solo. Lisolement è semplicemente essere solo. La solitudine deve essere risolta mentre l'isolamento è una parte normale della vista. Non sentirti obbligato a riempire tutti i momenti della tua giornata di attività e momenti che trascorri con gli altri. Il tempo che passi da solo è anche una cosa salutare e necessaria e, a meno che non ti senti veramente solo, non è qualcosa che devi risolvere.

2. 
   

   
   Non diventare dipendente dalla tua famiglia o dai tuoi amici. Quando ti senti solo e non sai perché, può essere facile usare i tuoi amici o la tua famiglia per distrarti dalle tue emozioni. Tuttavia, questo nasconde solo i tuoi veri sentimenti e non ti aiuterà a lungo termine. Prenditi del tempo per esaminare la fonte della tua solitudine e trovare soluzioni al di fuori dell'aiuto dei tuoi cari. Ti sentirai meglio a lungo termine, anche se richiede più lavoro emotivo e mentale da parte tua.

3. 
   

   
   Evita comportamenti di dipendenza per gestire la solitudine. Nelle persone che si sentono sole, spesso osserviamo comportamenti per gestire questa sensazione che potrebbe creare dipendenza, come bere, droghe, shopping, cibo, ecc. Quando ti senti triste e qualcosa o qualcuno ti manca molto, devi affrontare queste emozioni direttamente. Se cerchi di evitarli o trovi una soluzione rapida con un comportamento avvincente, crei un'abitudine malsana e aggravi il tuo problema di solitudine. Sforzati di prendere decisioni sane quando sei arrabbiato invece di trovare suggerimenti rapidi che peggioreranno la tua situazione in futuro.

consiglio

• È meglio provare le modifiche interne prima di apportare modifiche esterne.

avvertenze

• Se stai lottando per superare la tua solitudine e senti che stai scivolando nella depressione, dovresti consultare uno psicologo o un terapista per chiedere aiuto.