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• stadi
• Metodo 1 Cura di gambe e piedi
• Metodo 2 Allevia i crampi alle gambe
• Metodo 3 Mantieni abitudini sane durante la gravidanza

In questo articolo: Prendersi cura di gambe e piedi Allungare i crampi alle gambe Dare abitudini sane durante la gravidanza24 Riferimenti

I crampi alle gambe sono un problema diffuso che colpisce circa la metà delle donne in gravidanza, di solito tra il secondo e il terzo trimestre. Anche se la causa diretta di questi crampi alle gambe non è ancora nota, potrebbero derivare da una diminuzione della circolazione (dovuta all'aumento di peso e ai cambiamenti ormonali), disidratazione e pressione applicate dal feto in via di sviluppo. su nervi e vasi sanguigni. Esistono diversi metodi per prevenire o curare questi crampi durante la gravidanza.

stadi

Metodo 1 Cura di gambe e piedi

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   Allunga regolarmente. I crampi alle gambe sono contrazioni improvvise dei muscoli che possono causare forti dolori. È stato dimostrato che lo stretching è uno dei modi più affidabili per evitare e alleviare i crampi alle gambe. Concentrati sugli allungamenti dei polpacci e dei piedi e assicurati di allungare prima di andare a letto e dopo l'esercizio. Evita gli allungamenti che richiedono di sdraiarti sulla schiena. Prova questi esercizi di stretching di base.
   • Allungamenti di polpaccio seduti. Prendi due sedie e una sciarpa o un asciugamano. Siediti su una sedia e metti un piede sul secondo. Avvolgi l'asciugamano o raschia la parte anteriore del piede. Inizia a tirare l'asciugamano o l'asciugamano verso di te. Dovresti sentire che i muscoli del polpaccio e del piede si stanno allungando. Mantieni la posizione per 30 secondi e cambia gamba.
   • Allungamenti dei polpacci in piedi. Stare su una superficie piana con le scarpe da 60 a 90 cm di fronte a un muro. Alza le braccia davanti a te e metti le mani sul muro. Piegati lentamente in avanti fino a sentire un allungamento dei muscoli del polpaccio. Per terminare l'allungamento, alza le mani fino a quando non torni in posizione verticale.

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   Trascorri 30 minuti al giorno facendo esercizio fisico. L'esercizio fisico leggero può migliorare la circolazione sanguigna e ridurre i crampi alle gambe mentre ti aiuta a migliorare la forza del tronco, tonificare i muscoli e prepararti al lavoro. Gli esercizi ideali durante la gravidanza ti consentono di mantenere il cuore in funzione mantenendo la flessibilità senza causare troppo stress fisico su di te come sul bambino.
   • Puoi fare molti esercizi a casa. Una breve passeggiata di 30 minuti è un'ottima soluzione. Camminare ti permette di rimanere in salute senza scuotere le ginocchia o le caviglie e far funzionare il tuo cuore se cammini un po 'più veloce. È un esercizio che non presenta alcun rischio per tutta la durata della gravidanza e che puoi aggiungere alla tua routine quotidiana.
   • Potrebbe essere più facile fare esercizi di forza come piegare, spingere o sollevare le gambe in salotto o in camera da letto.
   • I fitness club offrono spesso programmi appositamente progettati per le donne in gravidanza, come l'aerobica in acqua o lo yoga prenatale. Queste attività possono aiutarti a mantenere il tono e la flessibilità dei tuoi muscoli e sono più delicate per le articolazioni rispetto ad altri tipi di esercizi più vigorosi.
   • Assicurati di consultare il medico che ti segue prima di iniziare un programma di esercizi fisici.

3. 
   

   
   
   
   Evitare di stare in piedi o seduti per lunghi periodi. Periodi di attività alternativi con periodi di riposo. Assicurati di fare pause frequenti per camminare o allungare se hai un lavoro alla scrivania.
   • Alza le gambe il più spesso possibile. Mettendo i piedi in aria, si consente di alleviare l'accumulo di liquidi che si verifica lì.
   • Usa le pause per sederti e alzare i piedi se rimani sveglio tutto il giorno.
   • Ruota le caviglie e piega le dita dei piedi mentre sei seduto, mentre mangi o guardi la TV.

4. 
   

   
   Indossa scarpe appropriate. Scegli scarpe comode e pratiche che sostengano le tue gambe.Potresti anche considerare di indossare calze di sostegno o di contenzione. Le calze aiutano a ridurre il gonfiore, aumentano la circolazione sanguigna nelle gambe e nelle caviglie e prevengono i crampi alle gambe.
   • Può essere utile indossare scarpe con la parte attorno al tallone più solida.
   • Indossa calze di sostegno a letto per alleviare i crampi che possono apparire durante la notte.

Metodo 2 Allevia i crampi alle gambe

1. 
   

   
   Allunga non appena senti arrivare i crampi. Allunga la gamba lentamente, spingendo il tallone e agitando le dita dei piedi per alleviare il dolore durante i crampi. Inizialmente potrebbe far male, ma aiuterà ad alleviare gli spasmi e il dolore sparirà a poco a poco.

2. 
   

   
   Applica calore sull'area in questione. Il calore può rilassare i muscoli e migliorare la circolazione. Usa un asciugamano caldo, una calza riempita di riso, una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda.
   • Un bagno caldo prima di coricarsi può anche aiutare ad alleviare gli spasmi alle gambe e i muscoli tesi. I crampi alle gambe sono più frequenti durante la notte, quando la fatica e l'accumulo di liquidi sono al massimo.
   • Prova un impacco fatto di un canovaccio imbevuto di acqua calda. Spremi l'acqua in eccesso e avvolgila intorno all'area interessata.
   • Anche le basse temperature potrebbero alleviare i sintomi. Cerca di sederti sulla fredda piastrella in cucina per alleviare il dolore.

3. 
   

   
   Consultare il proprio medico se il dolore è grave o se non scompare. I crampi gravi possono causare dolore per giorni, ma non dovresti preoccuparti. In rari casi, il dolore potrebbe essere causato da un coagulo di sangue e un massaggio potrebbe peggiorare la situazione o spostare il coagulo.

Metodo 3 Mantieni abitudini sane durante la gravidanza

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   Bere quantità adeguate di liquidi per prevenire la disidratazione. Una corretta idratazione dei muscoli ti aiuterà a evitare i crampi. Bevi almeno due litri di acqua al giorno e assicurati di bere di più se ti alleni o vivi in ​​un clima caldo.
   • Fai attenzione al colore delle tue urine. Se è giallo scuro, probabilmente dovresti bere più acqua.

2. 
   

   
   Fai un massaggio prenatale. I massaggi possono aiutarti a migliorare la circolazione e ridurre il gonfiore e possono anche integrare la tua cura prenatale.
   • Ci sono attenzioni speciali per le donne in gravidanza che ricevono massaggi. È importante dire al massaggiatore che sei incinta in modo da poter rimanere dalla tua parte durante il massaggio.
   • Verifica che la persona che esegue il massaggio sia una terapista prenatale certificata. Alcuni medici sono riluttanti a raccomandare massaggi durante la gravidanza, poiché ciò richiede un allenamento significativo. Non tutti i paesi hanno leggi che richiedono una certa formazione nel massaggio, sia che la paziente sia incinta o meno.

3. 
   

   
   Prendi in considerazione l'assunzione di integratori vitaminici. Alcune ricerche hanno dimostrato che gli integratori alimentari di magnesio possono aiutare a prevenire i crampi durante la gravidanza. Potresti anche considerare di mangiare cibi ricchi di magnesio come cereali integrali, frutta secca, noci e semi.
   • Evita gli integratori di calcio. Anche se è importante consumare calcio, non ci sono prove che il calcio extra aiuterà a prevenire i crampi durante la gravidanza. In effetti, in uno studio, le donne in gravidanza che assumevano calcio non avvertivano meno crampi rispetto a quelle che assumevano un placebo.
   • Assicurati di consultare il tuo medico o ginecologo prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.