Contenuto

• stadi
• Parte 1 Cambiare la dieta
• Parte 2 Cambiare il tuo stile di vita
• Parte 3 Uso di droghe
• Parte 4 Usando rimedi naturali

In questo articolo: Cambia la tua dieta Cambia il tuo stile di vita Usando droghe Usando rimedi naturali42 Riferimenti

Come qualsiasi altro tessuto del corpo umano, il cuore deve ricevere sangue per fornire al corpo ossigeno e sostanze nutritive essenziali per rimanere in vita e in salute. I vasi sanguigni che nutrono il cuore sono chiamati arterie coronarie. Un infarto, noto anche come infarto del miocardio (MI), si verifica quando le arterie coronarie sono intasate e il muscolo muore. Questo tipo di blocco è generalmente causato da malattie cardiache o coronaropatie (malattia coronarica). La malattia coronarica è definita come l'accumulo di placche grasse nelle pareti delle arterie, che causa il restringimento e talvolta la rottura delle arterie. Questo di solito porta alla formazione di coaguli di sangue che possono ostruire completamente le arterie e tutti questi fattori che causano la maggior parte degli attacchi di cuore.

stadi

Parte 1 Cambiare la dieta

1. Optare per una dieta equilibrata. Per prevenire l'intasamento e l'accumulo di placca nel cuore, dovresti mangiare pasti sani ed equilibrati. In generale, una dieta equilibrata è ricca di frutta, verdura, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari (a basso contenuto di grassi o non grassi). Una dieta equilibrata include anche proteine ​​magre, come pollame, pesce e fagioli. Dovresti anche mangiare cibi a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans e colesterolo. Evita burro, patatine e formaggio.
   • Evitare i prodotti lattiero-caseari che contengono zucchero e un elevato contenuto calorico.
   • Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha un patrimonio di risorse e competenze per aiutarti a seguire una dieta equilibrata.

2. 
   

   
   Monitora i tuoi livelli di colesterolo. La coronaropatia e la formazione di placche di grasso sono dovute a livelli elevati di colesterolo e zucchero nel sangue e talvolta sono correlate all'ipertensione. Per ridurre il colesterolo, ridurre l'apporto di carboidrati, in particolare i cibi che hanno un alto indice glicemico e sono ricchi di fruttosio. Sono spesso conosciuti come carboidrati semplici o carboidrati cattivi perché sono cibi molto calorici, ma producono una quantità insufficiente di energia durante il metabolismo. Vengono digeriti ed escreti molto rapidamente dal tuo corpo, ma causano anche la formazione di depositi di grasso che si trasformano in zuccheri cattivi e grassi cattivi.
   • Tra i carboidrati semplici abbiamo biscotti, dolci, torte, prodotti a base di cereali trasformati, pane bianco, riso bianco, patatine, bibite, succhi di frutta e bibite non alimentari.
   • Quando mangi troppi grassi, zucchero o carboidrati, il tuo corpo lo trasforma in una molecola chiamata "lipidi nel sangue". Questa molecola esiste in tre forme tra cui colesterolo, fosfolipidi e trigliceridi. Avere alti livelli di lipidi favorisce la circolazione di molti grassi nel sangue. Ciò provoca la formazione di placca grassa alle pareti dei vasi sanguigni.

3. 
   

   
   
   
   Prova la dieta DASH. La dieta dietetica per fermare l'ipertensione (DASH) è una dieta studiata e studiata dal punto di vista medico che mira a ridurre la pressione sanguigna. È stato dimostrato che grazie a questa dieta è possibile ottenere una riduzione significativa delle due pressioni del sangue (sistolica e diastolica). Questa dieta è ricca di verdure, frutta, latticini (a basso contenuto di grassi), cereali integrali e proteine ​​magre. È a basso contenuto di sodio, zuccheri e grassi aggiunti.
   • Questa dieta si concentra sul consumo di piccole porzioni, sul taglio delle proteine ​​animali e sulla fornitura di numerosi nutrienti come potassio, calcio e magnesio.

4. 
   

   
   Ridurre l'assunzione di sodio Ridurre l'assunzione di sale può aiutare a ridurre la pressione sanguigna in molti modi. Ciò ridurrà il rischio di avere un infarto perché il sangue non scorrerà troppo velocemente verso il cuore. Le attuali raccomandazioni affermano che quelli con ipertensione dovrebbero limitare l'assunzione di sodio a meno di 2.000 o 1.500 mg al giorno. Optare per alimenti che non contengono troppo sale e sono a basso contenuto di sodio. Non aggiungere sale ai tuoi pasti. Evitare i pasti preconfezionati, poiché tendono a contenere livelli molto elevati di sodio.
   • Considera le porzioni di alimenti che consumi. Cerca di controllare la quantità di sodio che consumi ogni giorno e tienila al di sotto di 1500 mg.

5. 
   

   
   
   
   Aggiungi cereali integrali alla tua dieta. La dieta DASH raccomanda di consumare dalle sei alle otto porzioni di cereali integrali al giorno. Puoi trovare i cereali in pasta, pane e riso. Cerca di consumare più cereali integrali rispetto ai cereali raffinati (cereali trasformati). Se puoi, scegli la pasta integrale invece di mangiare la solita pasta. Optare per riso integrale invece di riso bianco e pane integrale invece di pane bianco.
   • Cerca sempre etichette che menzionino chiaramente "100% di grano integrale" o "100% di farina integrale".

6. 
   

   
   Mangia molta frutta e verdura. Le verdure sono deliziose, diverse e molto salutari. Optare per le verdure che sono state trattate naturalmente e preferirle ai dolci dolci e raffinati che ami. La dieta DASH raccomanda di assumere 4-5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
   • Usa molta più zucca, pomodori, broccoli, spinaci, carciofi e carote per aumentare l'apporto di verdure e aumentare l'apporto giornaliero di fibre, potassio e magnesio.
   • Consuma la porzione commestibile del frutto per fibre extra. La buccia di mele, kiwi, pere e mango non è solo commestibile, ma ha anche un ottimo sapore con il frutto.

7. 
   

   
   Consumare selettivamente proteine ​​magre. Sebbene non sia consigliabile consumare molte proteine, dovresti consumare carni magre e proteine ​​ogni volta che puoi. Tuttavia, non assumere più di sei porzioni di proteine ​​magre al giorno. Tra le proteine ​​magre, puoi scegliere tra petto di pollo, pesce o uova.
   • Quando si prepara la carne, rimuovere tutto il grasso o la pelle dalla carne prima della cottura. Cuocere la carne friggendo, friggendo, arrostendo, bollendo o bracconando invece di friggere.
   • Optare per più pesci. Pesci come il salmone contengono omegas-3 essenziali per la salute del cuore. Questi acidi grassi essenziali aiutano ad alleviare l'ipertensione e non ad aggravarla.

8. 
   

   
   Consuma più soia. Dovresti mangiare più soia. La soia contiene isoflavoni, che non solo possono abbassare i livelli di colesterolo cattivo e trigliceridi, ma anche aumentare il livello di colesterolo buono. Inoltre, i prodotti a base di soia sono a basso contenuto di acidi grassi saturi, a differenza di altri tipi di proteine. Integrare le proteine ​​con la soia può garantire una dieta più sana.
   • Puoi acquistare ledamame che consiste in fagioli di soia, tofu, noci di soia o altri alimenti contenenti soia come ingrediente principale.

Parte 2 Cambiare il tuo stile di vita

1. 
   

   
   Pratica regolarmente. Incorporare esercizi fisici nella routine quotidiana. Questo può aiutarti a evitare un infarto. Prova a fare esercizi aerobici come camminare, correre o nuotare e allenarti con i pesi ogni giorno per abbassare la pressione sanguigna. L'American Heart Association afferma che per garantire una buona salute cardiovascolare, gli adulti devono avere almeno 30 minuti di attività fisica moderata almeno 5 giorni alla settimana, per un totale di 150 minuti, nonché un bodybuilding da moderato a intenso. almeno due volte a settimana.
   • Puoi sostituire il tuo allenamento cardio ad intensità moderata di cinque giorni con almeno 25 minuti di intenso esercizio aerobico in almeno tre giorni alla settimana, per un totale di 75 minuti di attività.
   • Se pensi di non poter sopportare gli esercizi, inizia gradualmente. È una buona cosa fare qualsiasi tipo di esercizio per accelerare la frequenza cardiaca. Puoi fare sessioni di allenamento più lunghe e alla fine raggiungere il numero raccomandato di esercizi a settimana. Fai del tuo meglio per allenarti il ​​più possibile, anche se stai facendo una passeggiata.

2. 
   

   
   Perdere peso. Essere in sovrappeso influisce sul tuo cuore. Dovrai seguire una dieta ed esercizio fisico per ridurre il peso e mantenerlo a peso normale. Dal punto di vista medico, un peso corporeo sano è definito dall'indice di massa corporea (BMI). Questo indice è una stima dell'intervallo del "peso normale" in base al peso e al sesso. Un BMI normale è compreso tra 18,5 e 24,9. Quando il MIC è inferiore a 18,5, l'individuo è considerato troppo magro. Quando l'ICD è compreso tra 25 e 29,9, l'individuo è sovrappeso e per un BMI maggiore di 30 l'individuo è obeso. È possibile utilizzare i calcolatori online per trovare la scala in cui ci si trova.
   • Il conteggio delle calorie può essere un modo semplice ed efficace per perdere e mantenere il peso. È possibile stimare il fabbisogno calorico giornaliero moltiplicando il peso (in libbre) per 10. Il risultato è il numero di calorie necessarie al giorno per mantenere il proprio peso. Se vuoi perdere peso, mangia una quantità di calorie inferiore a quella calcolata.
   • Questo numero varia leggermente in base al sesso, all'età e al livello di attività fisica quotidiana. È possibile utilizzare i calcolatori calorici disponibili online o chiedere al proprio medico di determinare l'obiettivo di consumo calorico.
   • Il normale tasso di perdita di peso è di 1 chilo a settimana ed è questo valore generalmente raccomandato.

3. 
   

   
   Riduci lo stress Lo stress, l'ansia e la depressione possono aumentare il rischio di sviluppare la pressione alta. Imparare come gestire e superare lo stress può aiutare a migliorare la tua salute mentale e fisica. Praticare hobby, meditazione e yoga è un ottimo modo per rilassarsi e distendersi. Trova il tempo ogni giorno per fare qualcosa di rilassante, anche se sta leggendo un libro, seduto al sole o guardando il tuo programma TV preferito.
   • Puoi provare a introdurre camminata veloce e yoga nella tua routine quotidiana per alleviare lo stress. Queste attività sono simili agli esercizi fisici e puoi prevenire un infarto in due modi.
   • Se ritieni che l'ansia e la depressione ti stiano soffocando, parlane con un professionista della salute.

4. 
   

   
   Limita il consumo di alcol. L'alcol è un carboidrato raffinato che si trasforma in zucchero una volta nel sangue. Ciò può causare l'accumulo di placca. Inoltre, gli uomini che consumano più di due drink al giorno e le donne che consumano più di un bicchiere di alcol al giorno hanno maggiori probabilità di sviluppare ipertensione.
   • Calorie e zuccheri dall'alcol possono anche farti ingrassare.
   • I bevitori pesanti che vogliono limitare il loro consumo di alcol devono gradualmente ridurre questo consumo per diverse settimane. I bevitori eccessivi che improvvisamente riducono l'assunzione di alcolici rischiano di sviluppare una grave ipertensione.

5. 
   

   
   Riduci il consumo di caffeina. La caffeina provoca un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, soprattutto nelle persone che non consumano regolarmente. Ad alte dosi, la caffeina provoca un battito cardiaco irregolare. Le attuali raccomandazioni indicano di non consumare più di 400 mg di caffeina al giorno. Dovresti limitarti a piccole tazze di caffè al giorno o una piccola quantità di bevande contenenti caffeina al giorno, tenendo conto delle loro composizioni di caffeina. Se soffri di ipertensione, dovrai limitare ulteriormente questo consumo di caffeina.
   • Un caffè da 250 ml contiene da 100 a 150 mg di caffeina in porzioni, un espresso da 30 ml contiene da 30 a 90 mg di caffeina in porzioni e un tè da 250 ml contiene da 40 a 120 mg di caffeina in porzioni.

6. 
   

   
   Smetti di fumare. Il fumo è uno dei fattori comuni e facilmente evitabili che promuovono la morte cardiovascolare. I prodotti chimici nelle sigarette causano un aumento della frequenza cardiaca e della costrizione dei vasi, che aumenta la pressione sanguigna. Inoltre, fumare sigarette provoca l'indurimento delle arterie nel tempo, che può durare per molti anni dopo lo svezzamento.
   • Smetti di fumare il più presto possibile per fermare gli effetti dannosi del fumo. Parla con il tuo medico di possibili soluzioni, come l'uso di cerotti anti-fumo e gomme alla nicotina, la partecipazione attiva in un gruppo di supporto e la prescrizione di una prescrizione medica per gestire il desiderio di fumare.

Parte 3 Uso di droghe

1. 
   

   
   Consultare il proprio medico Il colesterolo alto, la glicemia alta e l'ipertensione non causano sintomi fino a quando le malattie cardiovascolari non peggiorano e rosicchiano il cuore. Per questo motivo, è importante programmare visite annuali o esami medici con il proprio medico per valutare il rischio di contrarre malattie cardiache. Il medico può aumentare la pressione sanguigna e prescrivere esami del sangue per monitorare i livelli di colesterolo.
   • Se una di queste misure è anormale, il medico può prescrivere il medicinale essenziale che potrebbe impedire di avere un infarto.
   • Il Lexamen che può determinare il colesterolo può essere fatto da 45 anni.

2. 
   

   
   Prendi la medicina per eliminare i coaguli di sangue. Gli agenti antipiastrinici sono farmaci che aiutano a prevenire la formazione di coaguli di sangue. Le piastrine sono un componente del sangue che si innesca per formare coaguli di sangue in caso di lesioni. La laspirina è generalmente il farmaco più utilizzato tra questi agenti antipiastrinici. Generalmente, dovrà assumere una volta al giorno ad una dose da 81 a 325 mg. Gli effetti collaterali dell'uso regolare includono indigestione e, in alcuni casi, sanguinamento digestivo.
   • Come altri agenti antipiastrinici, abbiamo Plavix, Brilinta ed Effient. Queste pillole vengono generalmente assunte una volta al giorno. Gli effetti collaterali più comuni dell'assunzione di questi farmaci sono di solito sanguinamento e lividi.

3. 
   

   
   Prendi le medicine per abbassare il colesterolo. Le statine sono farmaci usati per abbassare i livelli di colesterolo. Riducono il colesterolo cattivo (LDL) e aumentano il colesterolo buono (HDL) nel sistema. L'assunzione di questi farmaci previene l'accumulo di placca intorno al cuore. I diversi tipi di statine sono: Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor e Livalo. Queste sono pillole che di solito vengono assunte una volta al giorno.
   • In generale, questa categoria di farmaci è quasi sicura e ha pochissimi effetti collaterali. Gli studi indicano che questi prodotti a volte causano lievi lesioni al fegato e ai reni. Possono anche avvelenare e danneggiare i muscoli.

4. 
   

   
   Consultare il proprio medico per saperne di più sui diuretici tiazidici. In molti casi, apportare modifiche al tuo stile di vita non è sufficiente per riportare la pressione del sangue alla normalità e i farmaci sono prescritti per questo scopo. I diuretici tiazidici riducono il volume del liquido e causano il rilassamento dei vasi coronarici. Si consiglia di assumere questo medicinale una volta al giorno. Gli effetti collaterali dell'assunzione di diuretici tiazidici includono bassi livelli di potassio che promuovono debolezza muscolare e battito cardiaco irregolare, nonché bassi livelli di sodio che portano a vertigini, vomito e affaticamento.
   • La dieta più efficace per abbassare la pressione sanguigna è associare un cambiamento di stile di vita a un trattamento farmacologico. A volte usando almeno due di questi farmaci per regolare la pressione sanguigna necessaria.

5. 
   

   
   Prova gli inibitori dell'enzima di conversione della langiotensina (IECA). Le ACEI bloccano l'azione di un ormone chiamato angiotensina II, causando la costrizione dei vasi sanguigni e una maggiore ritenzione di liquidi nel cuore. Si consiglia di assumere una o tre volte al giorno. Gli effetti collaterali includono ipotensione, che può causare vertigini e svenimenti, alti livelli di potassio e tosse.
   • Oltre il 20% dei pazienti trattati con ACEI svilupperà attacchi di tosse secca, di solito entro un periodo da una a due settimane dopo l'inizio del trattamento.

6. 
   

   
   Usa agenti bloccanti. Tre altri tipi di farmaci sono classificati come agenti bloccanti. Bloccando beta, bloccanti alfa e bloccanti dei canali del calcio. Il beta bloccante può essere utilizzato se altri trattamenti non funzionano. I bloccanti alfa e beta agiscono bloccando i segnali di nervi e ormoni che sono sintetizzati dal corpo e causano la costrizione dei vasi sanguigni. Si consiglia di prenderli una o tre volte al giorno.
   • Gli effetti collaterali dell'uso dei beta-bloccanti includono tosse e insufficienza respiratoria, ipoglicemia, alto potassio, depressione, affaticamento e disfunzione sessuale. Gli effetti collaterali degli alfa-bloccanti includono mal di testa, nausea, fragilità e aumento di peso.
   • Se possibile, utilizzare i bloccanti dei canali del calcio. Gli inibitori del calcio sono potenziali vasodilatatori che rilassano il muscolo nel rivestimento dei vasi sanguigni. Si consiglia generalmente di assumere una o tre volte al giorno. Gli effetti collaterali comprendono gonfiore degli arti inferiori e diminuzione della frequenza cardiaca.

Parte 4 Usando rimedi naturali

1. 
   

   
   Usa le foglie di agrifoglio. Sebbene non sia scientificamente verificato, ci sono diverse piante medicinali che si ritiene siano in grado di contrastare l'ipertensione. L'estratto di foglie di agrifoglio è usato come tè in Cina e si ritiene che aiuti i vasi sanguigni a facilitare il flusso di sangue al cuore.
   • L'estratto di foglie di agrifoglio è disponibile in forma liquida e di solito ci vogliono alcune gocce durante il giorno.

2. 
   

   
   Prova a prendere l'estratto di biancospino. Si ritiene che l'estratto di biancospino migliori il flusso sanguigno al cuore e aiuta a mantenere il metabolismo del cuore. Questo estratto è disponibile in capsule o compresse e di solito viene assunto in una dose giornaliera da 500 a 1500 mg.
   • Va sottolineato che questo estratto può interagire con altri farmaci e non deve essere combinato con altri antiipertensivi.

3. 
   

   
   Ricorda di usare altre piante medicinali. Esistono altre piante medicinali che potrebbero aiutare a prevenire un infarto. Il lhibiscus può agire come diuretico e può avere azioni simili a quelle degli inibitori dell'enzima di conversione della langiotensina. Prepara un tè al quale aggiungi uno o due cucchiaini di ibisco essiccato. Versa il tutto in una tazza di acqua bollente. Bevi questo tè due o tre volte al giorno.
   • L'acqua di cocco contiene potassio e magnesio e queste sostanze chimiche facilitano la normale funzione del muscolo cardiaco. Si consiglia di bere 250 ml di acqua di cocco una o due volte al giorno. Assicurati di controllare anche la quantità di calorie che consumi, poiché il succo di cocco non è privo di calorie.
   • Il famoso tè a base di cardamomo, zenzero e altre spezie viene utilizzato in India per ridurre naturalmente la pressione sanguigna. Consumare una o due volte al giorno.

4. 
   

   
   Usa integratori alimentari. Alcuni integratori alimentari hanno dimostrato di ridurre la quantità di grasso nel sangue e ridurre il rischio di avere un infarto. Prova a comprare olio di pesce. Gli acidi grassi omega-3, e più specificamente l'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA), sono disponibili al banco come pillola. Puoi anche trovare acidi grassi in alcuni pesci grassi come acciughe e tonno. È stato dimostrato che il consumo di una o due porzioni di pesce grasso o l'assunzione di 1 g di integratore alimentare di olio di pesce al giorno riduce i livelli di trigliceridi e il rischio di morte per malattie cardiache.
   • Si raccomanda inoltre di consumare più stanoli e steroli vegetali. Si trovano naturalmente in molti frutti, verdure, noci, semi e legumi.Li troverai anche in alcuni prodotti commerciali come Promise Active e Benecol, in succhi d'arancia come Minute Maid Premium Heart Wise e nel latte di riso come Rice Dream Heart Wise. Puoi anche assumere integratori alimentari come Benecol SoftGels e Cholest-Off. Stanoli e steroli vegetali sono noti per prevenire l'assorbimento del colesterolo da parte dell'intestino.
   • Tieni presente che non tutte le piante medicinali o gli integratori alimentari sono approvati dalla FDA. Inoltre, non ci sono abbastanza informazioni scientifiche disponibili per incoraggiare l'uso di queste piante o per determinare la dose appropriata da prendere. Ma prima, consulta il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori alimentari.

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