Contenuto

• Passi

Stress, ansia, paura e dolore spesso causano nausea e, non di rado, alcune persone si ammalano prima della pressione, come tenere una conferenza o un discorso. C'è ancora chi è stufo di viaggiare in macchina. A peggiorare le cose, le persone che hanno il panico del vomito iniziano a sentirsi ansiose nel disperato tentativo di contenere il vomito, peggiorando la situazione. L'unica cosa che puoi fare è ridurre o eliminare ciò che causa questo stress. Continua a leggere per scoprire come!

Passi

Parte 1 di 3: affrontare i sintomi prima e dopo la crisi d'ansia

1. 

   Mangia qualcosa per preparare lo stomaco. Quando stai per affrontare qualcosa che causa nervosismo e nausea, prepara lo stomaco. Dare la preferenza al cibo dietetico “BRAT”, che consiste in riso, purea di mele, banane e pane tostato. Cose come cibi fritti, piatti piccanti e cibi dall'odore intenso dovrebbero essere evitati. Inoltre, è importante mangiare poco perché la digestione sia liscia.
   • Lo zenzero è ottimo per il sistema digestivo. Prendi un tè, acqua aromatizzata o mastica un pezzo di radice.
   • Leggi Come sbarazzarti rapidamente della nausea per maggiori dettagli.

2. 

   
   
   Respira profondamente. Quando inizi a sentirti male, fai un respiro profondo per calmarti e ridurre al minimo l'ansia immediatamente. Usa il tuo respiro per rilassare il corpo e la mente. Non importa dove ti trovi, inizia a prestare attenzione e inspira con attenzione. Aumenta il tempo di ogni respiro ed espira anche, ripetendolo da tre a sei volte o finché non ti senti più calmo.
   • Nota come ti sentivi prima di respirare e come hai iniziato a sentirti dopo. Noti qualche differenza nel tuo corpo e nella tua mente, i tuoi pensieri sono sempre gli stessi?

3. 

   
   
   Esercitati nella visualizzazione. Quando stai per affrontare una situazione stressante (come presentazioni professionali, colloqui di lavoro, ecc.), Una buona tecnica per calmarti è visualizzare il successo. Guardati fiducioso durante un discorso impeccabile, osserva come rispondi in sicurezza alle domande che sorgono e immagina la tua sensazione di successo e relax in seguito.

4. 

   
   
   Usa i tuoi sensi. Quando senti la nausea dell'ansia, cerca di non prestarvi attenzione. Preferisci usare i tuoi sensi per concentrarti sulle cose esterne, sull'ambiente, osservando i dettagli del luogo in cui ti trovi. Le foto di persone e luoghi possono aiutare, oltre a concentrarsi sui suoni della giornata. Presta attenzione al canto degli uccelli, ascolta musica rilassante. Puoi usare il tuo senso dell'olfatto; accendi una candela aromatizzata o annusa un fiore. Prova qualcosa con il tuo gusto, mangia un frutto. Mangia ogni pezzo assaporando e sentendo il succo che ne gocciola. Per il tatto, usa una coperta morbida, accarezza un gatto o senti la brezza sul tuo viso.
   • Cerca di entrare in contatto con l'ambiente attraverso i tuoi sensi e usalo come un modo per calmarti e rilassarti.

5. 

   Prepara un kit per la nausea. Forse l'ansia viene prima della nausea, ma potrebbe essere anche il primo sintomo a comparire. In genere si verificano insieme, ma nulla impedisce che uno di loro compaia per primo, come in un lunghissimo viaggio in macchina; se inizia la voglia di vomitare, potresti essere ansioso al riguardo. Per alleviare queste sensazioni, prepara un kit per quei momenti.
   • In questo kit dovresti mettere cose facili e leggere da digerire, come cracker, medicine per la nausea, acqua, un sacchetto per vomitare e tutto ciò che ti aiuta.
   • Includi una palla ortopedica da stringere o un oggetto che ti renderà più calmo e rilassato.

Parte 2 di 3: ridurre lo stress

1. 

   Prendi la nausea come un allarme. È una manifestazione fisica dell'ansia emotiva che stai provando, e invece di considerarla un fastidio, dovresti renderti conto che è un segno che la tua mente o le tue emozioni si stanno esacerbando. Le persone si abituano all'ansia e finiscono per ignorare i sintomi fisici che provoca quando, in realtà, dovrebbero essere risolti.
   • Identifica i segni di nervosismo e pensa a come puoi risolvere questa sensazione e ridurre lo stress che porta.

2. 

   Stai lontano da altri fattori di stress. Ci sono situazioni nella vita in cui certi amici o parenti diventano un fastidio, che si tratti di un cugino troppo debole o di un amico che non smette mai di lamentarsi, indipendentemente da ciò che accade di buono nella sua vita. In questo esempio, il modo migliore per spezzare la tensione sarebbe parlare con la persona e dire che non puoi più fare quello che hai fatto per lei.
   • Dì qualcosa come: "Apprezzo la nostra amicizia, ma a volte hai dei problemi più pesanti di quanto io possa gestire. Nessun altro tuo amico potrebbe condividere questo ruolo con me? ”.
   • Se il tuo maggiore stress è guidare, forse puoi cambiare il percorso per ottenere meno traffico o prendere un autobus extra per risparmiare tempo, ad esempio.

3. 

   Pensa alle tue responsabilità. Rifletti su tutti gli obblighi che possono innervosirti come lavoro, studio, famiglia, partner, figli, volontariato, riunioni, presentazioni, viaggi, ecc. Rivedi tutto questo e vedi quali di queste aree ti stressano e perché. Scopri la radice del tuo disagio ed eliminalo o minimizzalo. Meno stress, meno ansia.
   • Quando ti senti sopraffatto al lavoro, parla di ridurre le tue responsabilità, chiedi se puoi condividere alcuni progetti con altri colleghi.

4. 

   Fare una pausa. Se è impossibile allontanarti dalle cose che ti infastidiscono, concediti del tempo. Cerca di rinnovarti, pensa alle cose che ti piace fare e prendi le distanze dai tuoi problemi, anche se solo per pochi istanti. Non permettere a te stesso di pensarci mentre sei in questa pausa, cogli l'occasione per riposare la testa.
   • Durante quel periodo, fai le cose che hai sempre voglia di fare e non hai mai tempo. Vai in una galleria d'arte, fai un giro in bicicletta, fai una passeggiata con il tuo cane. Fai cose che ti rilassano e ti soddisfano.
   • Una breve pausa al giorno aiuta, soprattutto se non puoi prenderti una pausa dal lavoro; fare una passeggiata durante l'ora di pranzo, prendersi cura del giardino a fine giornata o giocare con il proprio animale domestico.

Parte 3 di 3: ridurre l'ansia quotidiana

1. 

   Pratica le tecniche di rilassamento. Esistono diversi modi per rilassarsi, tra cui scrivere un diario, ascoltare musica, suonare uno strumento musicale, accendere candele aromatiche e fare la doccia, ecc. Uno dei metodi che possono essere utilizzati è il rilassamento muscolare progressivo. Sdraiati comodamente e inizia a contrarre e rilassare ogni gruppo muscolare del tuo corpo. Inizia dai piedi; tendete le dita, tenete premuto per due o tre secondi e rilasciatele. Quindi fallo con caviglie, polpacci, ginocchia, cosce, glutei, pancia, braccia, petto, spalle, collo e viso.
   • Concedi almeno cinque minuti al giorno per farlo e rilassati.

2. 

   Meditare. La meditazione ha il potere di ristrutturare il cervello e attivare le parti legate al benessere e alla serenità. Una buona tecnica di meditazione è la consapevolezza, indicata per trattare lo stress e l'ansia, tra gli altri problemi. L'idea è di essere sempre consapevoli del qui e ora, di essere presenti nella mente e nel corpo in ogni evento. Osserva il luogo in cui ti trovi senza dare un'opinione, senza giudicare cosa sta succedendo.
   • Durante una passeggiata, senti e osserva ogni passo compiuto, nota il tuo ritmo di movimento. Già in una seduta di meditazione a riposo, presta attenzione ad ogni pensiero che ti passa per la mente, anche senza giudicarli. Basta guardarli e lasciarli passare.
   • È possibile praticare la consapevolezza mangiando. Annusare il cibo prima di metterlo in bocca; guarda i suoi colori e, quando mastichi, senti la consistenza, il sapore e la temperatura. Fallo ad ogni boccone.

3. 

   Evita il tabacco e l'alcol. Entrambi sembrano provocare un senso di sollievo, ma non appena gli effetti iniziano a passare, uno dei primi sintomi che si manifesta è l'ansia. Preferisci usare altre valvole di sfogo per il tuo stress, come il rilassamento, la meditazione o qualsiasi attività di tua scelta.