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• Suggerimenti
• Avvertenze

• Il calcio con quattro appoggi deve essere eseguito allo stesso modo con entrambe le gambe. Alcune persone preferiscono alternare le gambe una volta per serie; altri, una volta ogni ripetizione. Scopri cosa funziona meglio per te.
• Se hai difficoltà a inginocchiarti direttamente sul pavimento, prova a posizionare un cuscino sotto le ginocchia o usa un tappetino per esercizi.

Parte 2 di 3: cambiare la tua dieta

1. 

   
   
   Consuma cibi ricchi di proteine. Le proteine ​​sono essenziali per la crescita e lo sviluppo muscolare, da qui l'importanza di estrarre questo nutriente dalle giuste fonti. In combinazione con esercizi fisici localizzati, una corretta alimentazione contribuirà sicuramente all'aumento dei tuoi glutei.
   • Le fonti proteiche più sane sono: uova, petto di pollo senza pelle, salmone, tonno, ricotta, tacchino, fagioli, legumi, carne magra e soia. Preferisci le carni magre e non industrializzate. Prova a consumare pesce al forno anziché fritto.

2. 

   
   
   Consuma il giusto tipo di carboidrati e grassi. Molte diete promettono miracoli limitando i grassi e i carboidrati. Tuttavia, l'ideale è consumare questo nutriente in modo sano. Evita cibi ipercalorici e ricchi di carboidrati trasformati come pasta bianca e patatine.
   • I carboidrati sani possono essere ottenuti da quinoa, patate dolci e cibi integrali (riso, crusca d'avena, pane nero, tra gli altri).
   • Pesce, olio extravergine di oliva, burro di mandorle e semi oleosi sono ricchi di grassi sani, che aiutano a dimagrire e tonificare i glutei.

3. 

   Abuso di verdure. Sebbene quasi sempre trascurate nelle diete per l'aumento muscolare, le verdure aumentano l'umore e l'energia, il che migliora le prestazioni dell'atleta in ogni sessione di esercizio e riduce la sensazione di stanchezza.
   • Inoltre, ricorda che le verdure aiutano a digerire altri nutrienti e minerali. Senza un adeguato assorbimento di sostanze come gli amminoacidi, il tuo guadagno muscolare sarà limitato.

4. 

   Scegli gli integratori giusti. I multivitaminici danno quella dose extra di energia per affrontare gli esercizi e le barrette proteiche stimolano la crescita muscolare. Gli integratori di collagene rendono la pelle più soda e i muscoli più tonici. Tuttavia, questi farmaci possono avere effetti collaterali e controindicazioni: prima di aggiungerli alla tua dieta, parla con il tuo nutrizionista.

Parte 3 di 3: aggiustare il guardaroba

1. 

   Indossa biancheria intima che ti salti il ​​sedere. Esistono diversi tipi di biancheria intima progettati per appiattire il sedere e dargli un aspetto più pieno e rotondo, come un reggiseno con un rigonfiamento per i glutei! È possibile acquistarli con o senza imbottitura e utilizzarli con tutti i tipi di vestiti (vestiti, pantaloni, pantaloncini, ecc.). Alcuni modelli hanno una cintura alta, che affina la vita e aiuta ad accentuare ancora di più il sedere.

2. 

   Indossa una cintura da modellismo. Va sotto i vestiti e spinge verso il basso il grasso dalla regione addominale, diminuendo la circonferenza della vita e accentuando il contorno dei fianchi, che valorizza doppiamente il sedere.

3. 

   Trova pantaloni adatti. Anche il fondo più arrotondato e voluminoso sembrerebbe opaco in un paio di pantaloni larghi. Per enfatizzare il tuo, scegli un modello che si adatti bene al tuo corpo.
   • Pantaloni yoga, jeggings e leggings sono estremamente comodi e hanno un tessuto delicato, che solleva il sedere senza schiacciarlo, come fanno i jeans.
   • Scegli pantaloni a vita alta, che disegnano meglio la curva della vita e rendono il sedere e i fianchi un po 'più grandi rispetto ad esso.
   • Indossa sempre i collant. Esaltano la forma naturale del corpo e aiutano a sollevare il sedere, mentre i pantaloni larghi nascondono la silhouette. Indipendentemente dall'altezza della cintura, ricordati di utilizzare un modello che si adatti al corpo (ma non troppo stretto!).

Suggerimenti

• Fai regolarmente esercizi di tonificazione dei glutei. Sebbene i risultati discreti compaiano in una settimana, saranno più evidenti ea lungo termine se prendi l'abitudine di fare esercizio.
• Invece di mutandine normali, usa il perizoma sotto i pantaloni o i pantaloncini. Il filo interdentale evidenzia la forma del sedere; la biancheria intima normale, d'altra parte, la fa sembrare più piccola e piatta.
• Prima di acquistare i pantaloni, provali. Prova diversi modelli (preferibilmente davanti a uno specchio a tre lati, se il negozio ne ha uno) per scoprire quali apprezzano di più il tuo sedere.
• Indossa due o tre mutandine da donna o samba sotto i jeans attillati.
• Non allenarti troppo velocemente. Oltre a stancarti facilmente, avrai l'impressione che gli esercizi siano molto difficili e alla fine li abbandonerai. Ricorda di essere paziente.
• Se all'inizio gli esercizi localizzati sono difficili, prova a eseguirli lentamente e regolarmente. Aumenta gradualmente il ritmo man mano che ti abitui.

Avvertenze

• La genetica influenza notevolmente il grado di cambiamento che noterai dopo una settimana. Alcune persone avranno più effetti di altri.
• Per ottenere i migliori risultati, combina esercizio, dieta e integratori.