Contenuto

• Passi

Calcolare il tuo ciclo mestruale è un compito facile che può dire molto sul tuo corpo. Puoi avere un'idea migliore di quando sei più fertile e della tua salute riproduttiva generale contando i giorni tra l'inizio di ogni ciclo. Inoltre, puoi monitorare il flusso, i sintomi e qualsiasi irregolarità del ciclo per essere più in sintonia con il tuo corpo e per notare eventuali complicazioni di salute.

Passi

Metodo 1 di 3: conteggio dei giorni tra le mestruazioni

1. 

   Inizia a contare il primo giorno delle mestruazioni per ottenere una rappresentazione accurata del ciclo. Scrivilo su un calendario o su un'app mobile all'inizio del ciclo.
   • Esistono diverse app per smartphone progettate per aiutarti a monitorare il ciclo mestruale, l'ovulazione e altri aspetti importanti. Sono modi semplici e accurati per monitorare la durata del ciclo.

2. 

   
   
   Conta fino a un giorno prima dell'inizio del ciclo successivo. Il conteggio riprende il primo giorno del ciclo mestruale. Ciò significa che il conteggio per ogni ciclo termina il giorno prima della successiva mestruazione. Aggiungi il giorno prima dell'inizio delle mestruazioni, ma non contare il giorno in cui inizi le mestruazioni, anche se è più tardi nel corso della giornata.
   • Se, ad esempio, il tuo ciclo è iniziato il 30 marzo e il periodo successivo è iniziato il 28 aprile, il conteggio dei cicli va dal 30 marzo al 27 aprile, per un totale di 29 giorni.

3. 

   
   
   Monitorare per almeno tre mesi. La durata del ciclo mestruale può variare di mese in mese. Se vuoi conoscere la durata in modo più preciso, conta almeno tre mesi. Più tempo dedichi a questo conteggio, più precisa sarà la media.

4. 

   
   
   Calcola la durata media del ciclo. Trova la media utilizzando i numeri raccolti nel conteggio dei giorni tra i periodi. Puoi ricalcolare ogni mese per ottenere un numero più preciso della durata. Ma è importante ricordare che la media mostra una tendenza - non è una rappresentazione definitiva della durata del tuo prossimo ciclo.
   • Per trovare la media, aggiungi il numero di giorni del ciclo per ogni mese monitorato. Quindi, dividi il totale per il numero di mesi che hai impiegato a contare. Il risultato sarà la durata media del ciclo.
   • Ad esempio, hai avuto un ciclo di 28 giorni ad aprile, 30 giorni a maggio, 26 giorni a giugno e 27 giorni a luglio. La media sarà (28 + 30 + 26 + 27) / 4, che si traduce in un ciclo medio di 27,75 giorni.

5. 

   Continua a monitorare. Registra il tuo ciclo ogni mese. Anche se hai già raggiunto un determinato obiettivo, come rimanere incinta, il monitoraggio permanente può mostrare quando qualcosa non va. Molti medici chiedono informazioni anche su questo. Avere una buona conoscenza delle mestruazioni e della durata del ciclo ti aiuterà a fornire le informazioni più accurate possibili.
   • Se il medico ti chiede il giorno del tuo ultimo ciclo, la risposta è il primo giorno del ciclo, non quando è finito.

Metodo 2 di 3: monitoraggio delle mestruazioni

1. 

   Guarda il flusso. Una mestruazione molto pesante può essere un indicatore di altri problemi e persino causare altre complicazioni, come anemia e letargia. Durante il monitoraggio del ciclo, tieni d'occhio i giorni in cui il flusso è intenso, normale o leggero. Nella maggior parte dei casi, non è necessario misurare la quantità di sangue. Fai un preventivo basato solo sui prodotti che stai utilizzando (super assorbenti interni, normali assorbenti, ecc.) E sulla frequenza con cui devi cambiarli.
   • Se, ad esempio, devi cambiare un super buffer ogni ora, potrebbe essere un flusso irregolare.
   • Ricorda che la maggior parte delle donne ha giornate più intense e altre più leggere. È normale avere diversi livelli di flusso in giorni diversi.
   • Questa intensità varia notevolmente da persona a persona. Un ciclo più intenso o più leggero non è necessariamente un problema. Quello che si dovrebbe osservare è un ciclo molto intenso o la completa mancanza di mestruazioni, che sono indicazioni di un altro problema di salute.

2. 

   Nota i cambiamenti di umore, livelli di energia e corpo prima e durante il ciclo. Gli effetti di PMS e PMDD variano da lieve irritazione a difficoltà nello svolgimento di qualsiasi attività. È importante sapere quando questi sintomi di solito si manifestano per poterli pianificare meglio e affrontarli. Presta attenzione a sbalzi d'umore estremi, cambiamenti nel livello di energia e nell'appetito e sintomi fisici come mal di testa, crampi e tensione mammaria nei giorni precedenti e durante il ciclo.
   • Se i sintomi sono abbastanza gravi da ostacolare le tue attività quotidiane, contatta un medico. Può trovare una soluzione o un modo migliore per affrontare questo problema.
   • Se noti qualche sintomo che non si è mai verificato prima, come una grave letargia, è anche importante consultare il medico, poiché in alcuni casi può essere un indicatore di un grave problema di salute.

3. 

   Rivolgiti a un medico per grandi cambiamenti improvvisi. Naturalmente, persone diverse hanno cicli diversi. Il tuo non è problematico solo perché non segue lo stesso schema di qualcun altro. Ma cambiamenti ampi o improvvisi sono spesso indicatori di gravi problemi di salute. Contatta un ginecologo se le mestruazioni diventano troppo abbondanti o scompaiono completamente.
   • Si raccomanda inoltre di contattare un medico se si hanno forti crampi, emicranie, letargia o depressione nei giorni precedenti e durante il ciclo.
   • Il professionista sarà in grado di parlarti dei sintomi e fare i test necessari per vedere se i cambiamenti nel ciclo sono legati a problemi di salute, come endometriosi, sindrome dell'ovaio policistico, problemi alla tiroide o insufficienza ovarica primaria, tra gli altri.

Metodo 3 di 3: monitoraggio dell'ovulazione per la durata del ciclo

1. 

   Trova il punto medio del tuo ciclo mestruale. Normalmente, l'ovulazione si verifica a metà del ciclo. Contare fino alla metà della media ottenuta per avere un'idea di quando il prossimo ciclo sarà della metà.
   • Se la media del tuo ciclo è di 28 giorni, il punto medio è di 14 giorni. In un ciclo di 32 giorni, il punto medio sarebbe di 16 giorni.

2. 

   Aggiungi cinque giorni prima dell'ovulazione. Se stai cercando di concepire, i cinque giorni precedenti sono importanti quanto il giorno dell'ovulazione. Le possibilità di rimanere incinta aumentano quando fai sesso in quei giorni e nella data stessa.
   • L'ovulo può essere fecondato fino a 24 ore dopo il rilascio e lo sperma può vivere nelle tube di Falloppio fino a cinque giorni dopo il sesso. Fare sesso cinque giorni prima dell'ovulazione, così come alla data esatta, aumenta le possibilità che l'ovulo venga fecondato.

3. 

   Usa un kit di previsione dell'ovulazione se hai cicli irregolari. Se i tuoi cicli sono irregolari, il risultato del conteggio non sarà molto accurato, né lo sarà il monitoraggio dell'ovulazione. Il kit è il metodo più accurato per chi ha cicli irregolari.
   • Tali kit sono disponibili nella maggior parte delle farmacie e su Internet.