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• Suggerimenti
• Materiali necessari

Nel 2011, Weight Watchers ha cambiato il suo sistema originale e ha annunciato il suo nuovo sistema migliorato, PointsPlus. Tuttavia, entrambi hanno i loro meriti e alcune persone preferiscono ancora la metodologia originale. Per questo motivo, avviciniamoci a entrambi!

Passi

Metodo 1 di 2: calcolo dei punti con il sistema PointsPlus

1. 

   Usa un calcolatore online per segnare il tuo punteggio giornaliero consentito. Assicurati che utilizzi il sistema PointsPlus! Non c'è altro modo: procurarsi una di queste calcolatrici è il modo più semplice. Con la nuova formula, l'attività si basa sul tuo sesso e vengono utilizzati determinati numeri e alcuni numeri decimali di cui non dovresti davvero preoccuparti.
   • Giusto per illustrare, la formula della spesa energetica totale (TEE) è:
     TEE = 387 - (7,31 x età) + (PA x ((10,9 x peso) + (660,7 x altezza))
     • Vedere? E questa è solo una delle tante formule.

2. 

   
   
   Calcola anche il tuo cibo in punti. Anche il processo di conteggio dei punti cibo è diverso con il nuovo sistema. Hai bisogno di una calcolatrice e un'idea della quantità di proteine, carboidrati, grassi e fibre (senza calorie!) Dal cibo che stai mangiando. Dopo averlo fatto più volte, diventerà automatico. Weight Watchers ha riferimenti alla maggior parte dei ristoranti e dei cibi, ma se ti imbatti in un oggetto diverso che non è elencato, puoi scoprirlo con pochi passaggi.
   • Anche questa formula è un po 'complicata, se vuoi farla a mano. Sei curioso? Funziona in questo modo:
     
     Punti Plus = (Grammi di proteine ​​/ 11) + (Grammi di carboidrati / 9) + (Grammi di grassi / 4) - (Grammi di fibra / 35)
   • Ecco un altro modo di pensare a questa formula: / 175
     • Ancora una volta, una calcolatrice sarà la tua migliore amica qui.

3. 

   
   
   Scopri quanti punti attività hai. Ci sono diverse fonti online per calcolare quanti punti hai guadagnato nei tuoi esercizi. Onemorepound.com ha un bellissimo tavolo che può guidarti. Dovrai conoscere l'intensità e la durata del tuo esercizio e il tuo peso.
   • 30 minuti di esercizio moderatamente intenso per qualcuno che pesa 79 kg valgono due punti. Se volessi mangiare la cheesecake, dovresti sicuramente fare esercizio per un po '.
   • Se non è ancora chiaro, i punti attività possono diminuire i punti di utilizzo. Se hai mangiato circa 27 punti nel cibo, ma ti sei esercitato moderatamente per 30 minuti, l'hai ridotto a 25 punti usati (a seconda del tuo peso). Vivo!

4. 

   
   
   Conosci i cibi "zero". In questo nuovo programma, tutta la frutta e molte verdure (ma non tutte) valgono zero punti. ECCELLENTE. È così che dovrebbe essere. Guarda i tuoi materiali o con i tuoi osservatori del peso che sono sulla lista. Ma ricorda che mangiare 19 banane non è giusto. Dovrebbero essere consumati come snack, non come pasti interi!
   • Tuttavia, non sono zero se combinati con le ricette. Assicurati di includere il loro conteggio quando visualizzi il valore in punti di un piatto che stai assemblando.

5. 

   Usa i tuoi 49 punti PointPlus settimanali quando e come vuoi. In questo nuovo sistema, guadagni 49 punti da spendere come desideri. Qualcuno là fuori vuole cibo cinese?

6. 

   Conosci la differenza tra i sistemi. Il motivo per cui il vecchio sistema è stato rimodellato è perché aveva troppa enfasi sulle calorie. Se confrontassi un pacchetto di biscotti e una mela (faresti meglio a mangiarla prima che la ricevano gli altri!), Avrebbero gli stessi valori in punti. Non avresti motivo di scegliere la mela sui biscotti, anche se ovviamente è più salutare per te.
   • Detto questo, entrambi i sistemi portano al controllo delle calorie, un elemento fondamentale per la perdita di peso. Se il sistema originale è più semplice per te, sceglilo!
   • In generale, la maggior parte degli alimenti ha valori di punteggio più alti nel nuovo sistema (ad eccezione di frutta e alcune verdure, che di solito sono 0). Tuttavia, probabilmente avrai un punteggio giornaliero consentito molto più alto.

Metodo 2 di 2: calcolo dei punti con il sistema originale

1. 

   Inizia l'analisi dei punti dal tuo punteggio giornaliero consentito con il tuo sesso e la tua età. L'energia richiesta per ogni persona è individuale e quindi il numero di punti che puoi consumare può variare da persona a persona. Rispondi alle seguenti domande e somma i punti.
   • Sesso:
     • a) Donna - 2 PUNTI
       • Se stai allattando, sono 12 punti.
     • b) Uomo - 8 PUNTI
   • Età
     • 17-26 - 4 PUNTI
     • 27-37 - 3 PUNTI
     • 38-47 - 2 PUNTI
     • 48-58 - 1 PUNTO
     • Sopra 58 - 0 PUNTI

2. 

   Aggiungi il tuo peso. Quanto pesi in libbre? Dovrai annotare le prime due cifre (o la prima cifra se pesi meno di 100 libbre). Per convertire da chilogrammi a libbre, basta moltiplicare il peso per 2,2 (ad esempio, una persona che pesa 70 kg pesa 154 libbre).
   • 90-99 libbre - 9 PUNTI
   • 100-109 libbre - 10 PUNTI
   • 110-119 libbre - 11 PUNTI
   • 120-129 libbre - 12 PUNTI
   • 130-139 libbre - 13 PUNTI
   • 140-149 libbre - 14 PUNTI
   • 150-159 libbre - 15 PUNTI
   • 160-169 libbre - 16 PUNTI
   • 170-179 libbre - 17 PUNTI
   • 180-189 libbre - 18 PUNTI
     • E così via.

3. 

   Guarda la tua altezza. Più sei in alto, più punti guadagni.
   • a) Tra 1,54 me 1,78 m - 1 PUNTO
   • b) 1,79 o superiore - 2 PUNTI

4. 

   Conta il tuo livello di attività. Più sei fisicamente attivo in generale, più calorie perderai ogni giorno. Per questo motivo, è necessario calcolare il livello di attività nel punteggio massimo giornaliero. Qual è il tuo livello di attività?
   • a) Principalmente seduto - 0 PUNTI
   • b) Principalmente in piedi, a volte seduti - 2 PUNTI
   • c) Camminare principalmente, a volte stando fermi - 4 PUNTI
   • d) Fisicamente esausto - 6 PUNTI

5. 

   Somma tutti i punti sopra. Questa sarà la quantità di punti che puoi mangiare ogni giorno. Tuttavia, tieni presente che hai 35 punti flessibile che può essere utilizzato anche durante la settimana.
   • Inoltre, l'attività fisica conta come punti negativi. Se ti sei esercitato quel giorno, guadagni qualche punto extra per ridurre il punteggio ottenuto dal cibo.

6. 

   Calcola i punti nel tuo cibo. Ora che conosci il tuo punteggio massimo giornaliero, è il momento di scoprire quanti punti vale il cibo che stai mangiando. Il sistema originale è abbastanza semplice, almeno rispetto alla sua nuova versione. Ecco la formula:
   • p = (calorie / 50) + (grassi / 12) - (fibre / 5)
   • In poche parole: il numero di punti = calorie / 50 + grassi / 12 - fibre / 5
     • Tuttavia, il valore della fibra dovrebbe essere utilizzato solo fino al numero 4. Supponiamo che il tuo piatto abbia 10 grammi di fibra ... ottieni solo 4. Non chiedere perché. Ma sì, questo é un segno meno; la fibra rende il cibo più sano, quindi ci sono meno punti.

Suggerimenti

• Il calcolo del grasso è stimato solo per renderlo più facile. Se hai più di 20 g di grasso, dividi il grasso per 1,2 prima di aggiungerlo e chiediti perché hai bisogno di così tanti grassi in un alimento?
• Un altro modo per trovare punti in un alimento dalle informazioni nutrizionali è utilizzare questa semplice formula: e (calorie per 100 g) / 70 + f (g per 100 g) /4,05. In questo modo trovi i PUNTI in 100g di un prodotto.

Materiali necessari

• Calcolatrice online (opzionale, ma consigliata)