Contenuto

• Passi
• Domande e risposte della comunità

Altre sezioni ARTICOLO VIDEO

L'epidemia di COVID-19 ha chiuso interi settori e i governi hanno ordinato alle aziende di lasciare che i dipendenti lavorassero da casa. Tuttavia, milioni di altri dipendenti in tutto il mondo lavorano in settori essenziali che devono fare rapporto per lavorare. Se sei uno di quei dipendenti, probabilmente ti senti nervoso e ansioso per la situazione. Non sei solo. Fortunatamente, ci sono misure che puoi adottare per proteggere te stesso e gli altri dal virus, oltre a mantenere la tua salute mentale durante l'epidemia.

Passi

Metodo 1 di 3: proteggere se stessi e gli altri

1. 

   Prova a spostarti negli orari in cui il trasporto pubblico è meno affollato. Se viaggi con i mezzi pubblici, hai maggiori possibilità di raccogliere germi da altre persone o superfici infette. Se puoi, prova a spostarti nei momenti in cui meno persone sono sui mezzi pubblici per ridurre le possibilità di incontrare il virus. Verifica se il tuo capo ti consentirà di andare al lavoro prima o dopo per evitare gli spostamenti nelle ore di punta.
   • Pratica le normali procedure sociali di allontanamento anche sui trasporti pubblici. Stai a 1,8 m dagli altri e non toccarti il ​​viso finché non ti sei lavato le mani.
   • Se possibile, prova a prendere in considerazione altri metodi di pendolarismo che ti mantengano più isolato. Se vai in bicicletta o guidi, incontrerai meno persone e avrai maggiori possibilità di proteggere la tua salute.

2. 

   
   
   Lavati le mani frequentemente ed evita di toccarti il ​​viso. Tenere le mani pulite è sempre importante, ma è particolarmente cruciale al lavoro. Potresti raccogliere il virus da superfici infette o diffonderlo ad altri se lo stai trasportando. Molte volte nel corso della giornata, strofina accuratamente le mani per almeno 20 secondi. Ricordati di pulire la parte anteriore e posteriore delle mani fino ai polsi, così come le unghie.
   • Non toccarti mai il viso prima di aver lavato accuratamente le mani. È buona norma evitare di toccarti del tutto il viso.
   • Se le tue mani si stanno seccando dopo aver lavato le mani, prova a portare con te una bottiglietta di crema idratante da usare dopo averle lavate.

3. 

   
   
   Porta con te un disinfettante per le mani per disinfettarti in movimento. Se hai un lavoro in cui non sei sempre vicino a un lavandino o un bagno, porta con te un disinfettante per le mani per mantenere le mani pulite. Usa un prodotto che contenga almeno il 60% di alcol e strofinalo sulle mani frequentemente nel corso della giornata.
   • Ricorda che l'uso di disinfettante per le mani è solo un sostituto del lavaggio delle mani, non un sostituto. Lavati bene le mani il prima possibile.
   • Tu e gli altri lavoratori potete chiedere al vostro datore di lavoro di installare dispenser di disinfettante per le mani nell'area di lavoro per rendere più facile l'igiene.

4. 

   
   
   Indossa una maschera respiratoria e guanti se sei vicino ad altre persone. COVID-19 è un virus aerodisperso che si diffonde quando le persone tossiscono o starnutiscono, quindi una maschera respiratoria può impedirti di respirare goccioline e ammalarti. Il prodotto consigliato è una maschera N95, ma anche una maschera chirurgica ha qualche effetto. Evita di usare maschere destinate agli operatori sanitari. Puoi decidere di indossare i guanti, ma questo non sostituisce il corretto lavaggio delle mani.
   • Se sei un lavoratore a stretto contatto con le persone, come un EMT, allora indossa anche gli occhiali. Anche goccioline di virus possono entrare nei tuoi occhi.
   • Ricorda di cambiare i guanti frequentemente durante il giorno, soprattutto dopo aver maneggiato oggetti che altre persone hanno toccato. Smaltisci i guanti usati quando hai finito di indossarli.

5. 

   Mantieni una distanza di 1,8 m tra te stesso e gli altri. È improbabile che il coronavirus si diffonda nell'aria per più di 1,8 m, quindi cerca di mantenere questa distanza tra te e gli altri. Allarga il tuo ufficio e stai lontano dai tuoi colleghi se puoi. Ciò impedisce al virus di diffondersi nel tuo posto di lavoro.
   • Se devi avvicinarti ad altre persone, assicurati di indossare una maschera.
   • Mantenere questa distanza anche da tutte le altre persone in pubblico. Se sei sull'autobus o al parco, tieni le persone a distanza di sicurezza.

6. 

   Evita di condividere apparecchiature, computer o telefoni con altri lavoratori. Tutti i lavoratori dovrebbero utilizzare le proprie penne, mouse, tastiere e qualsiasi altra attrezzatura sul posto di lavoro. Ciò impedisce al virus di diffondersi sulle superfici infette.
   • Se qualcun altro usa la tua attrezzatura, disinfettala subito con Lysol, alcool o una soluzione di candeggina al 10%.

7. 

   Resta a casa se sei malato per evitare di diffondere il virus. Se riscontri i sintomi del COVID-19, è molto importante isolarti finché non passano. Stai a casa dal lavoro e non permettere a nessuno di venire a trovarti a meno che tu non abbia bisogno di aiuto. Contatta il tuo medico per un test o altre indicazioni.
   • I principali sintomi di COVID-19 sono febbre, tosse secca e mancanza di respiro. Congestione, naso che cola e starnuti generalmente non sono sintomi COVID, quindi questo è probabilmente un normale raffreddore o influenza. Dovresti comunque rimanere a casa se hai questi sintomi per evitare di diffondere l'influenza!
   • Se il tuo datore di lavoro esita a concederti un permesso, chiarisci chiaramente che pensi di avere il virus. Potresti essere in grado di segnalarli all'OSHA se si rifiutano di concederti del tempo libero quando sei malato.

Metodo 2 di 3: gestione dello stress sul lavoro

1. 

   Chiedi al tuo datore di lavoro quali procedure di sicurezza sta seguendo il posto di lavoro. Se il tuo datore di lavoro ha istituito procedure di sicurezza come la creazione di stazioni per il lavaggio delle mani e linee guida per le distanze sociali, probabilmente ti sentirai meglio quando entrerai. Parla con il tuo manager o supervisore per sapere quali precauzioni ha preso la tua azienda per proteggere i lavoratori. Preparati a offrire suggerimenti su come la risposta dell'azienda in materia di sicurezza potrebbe essere migliore.
   • Se il tuo datore di lavoro non dispone di procedure di sicurezza, indirizzalo alle linee guida OSHA sulla protezione dei lavoratori durante l'epidemia su https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf.

2. 

   Scopri il virus e i metodi migliori per proteggerti. Le linee guida per prevenire il virus cambiano di tanto in tanto, quindi tieniti informato. Avere le conoscenze per proteggerti può aiutarti a sentirti meglio al lavoro. Leggi le ultime procedure su come il virus si diffonde e su come puoi evitare che ti ammali, quindi usa questi metodi al lavoro.
   • Tieni informati anche i tuoi colleghi. Se vedi un collega che si tocca il viso, ad esempio, dì educatamente "È molto pericoloso e potresti ammalarti. Cerca di smettere di toccarti il ​​viso".
   • Ottieni le tue informazioni da fonti affidabili come il CDC e l'Organizzazione mondiale della sanità. Questi siti Web forniscono aggiornamenti giornalieri sulle informazioni verificate.

3. 

   Concentrati sulle cose che puoi controllare per mantenere bassa la tua ansia. Concentrarsi su cose che non puoi controllare porta a una maggiore ansia. Rimani con i piedi per terra e prendi tutte le misure che puoi controllare, come lavarti le mani, mantenere le distanze dalle persone e disinfettare il tuo spazio di lavoro. Cerca di non concentrarti su ciò che sta facendo il governo o su altre cose che non puoi controllare in questo momento. Questo aumenterà solo il tuo stress.
   • Cerca di ricordare a te stesso che hai preso tutte le giuste precauzioni per proteggerti. Dì a te stesso "Mi sono lavato le mani, indosso una maschera e sto lontano dalle persone. Ho fatto tutto il possibile per proteggermi. "

4. 

   Cerca di evitare di parlare del virus tutto il tempo con i colleghi. Sebbene il virus sia probabilmente nella mente di tutti, concentrarsi su di esso tutto il tempo peggiora l'ansia di tutti. Cerca di impegnarti in una normale conversazione il più possibile per far pensare a tutti su altre cose. Chiedi informazioni su famiglia, hobby, programmi TV e altri argomenti non legati ai virus.
   • Con le linee guida di distanziamento sociale, molte persone si stanno aggiornando sulle ultime TV e film. Prova a chiedere a tutti cosa stanno guardando ora per una buona idea di conversazione.

Metodo 3 di 3: rilassarsi fuori dal lavoro

1. 

   Fai attività che ti piacciono per migliorare il tuo umore. Tenersi occupati è un ottimo modo per ridurre lo stress al di fuori del lavoro. Per quanto puoi, attieniti ai tuoi hobby e interessi. Questo può ridurre lo stress e l'ansia per la situazione.
   • L'esercizio fisico è un noto riduttore di stress. Cerca di rimanere attivo facendo passeggiate, correndo o facendo video di allenamento a casa. Questo ti manterrà in buona forma e aiuterà la tua salute mentale.
   • Se ti senti sopraffatto, prova a praticare alcuni esercizi di rilassamento come lo yoga o la meditazione. Ci sono video guidati online per tutti i livelli di abilità.
   • Oltre all'esercizio fisico e alla meditazione, tutte le attività che ti piacciono fanno bene alla tua salute mentale. Gioca ai videogiochi, leggi, riproduci musica e fai i tuoi altri hobby per aumentare i tuoi livelli di umore.

2. 

   Prenditi delle pause dall'ascolto delle notizie per proteggere la tua salute mentale. Sebbene rimanere informati sia importante, controllare costantemente gli aggiornamenti aumenta solo lo stress. Ottieni le informazioni di cui hai bisogno e poi smetti di ascoltare le notizie. Questo è un buon modo per evitare di preoccuparsi di cose che non puoi controllare.
   • Ottenere le tue informazioni da fonti affidabili come il CDC è meglio che ascoltare le notizie via cavo. I notiziari a volte sensazionalizzano le storie per attirare più attenzione, il che potrebbe peggiorare la tua ansia se sei già stressato.

3. 

   Segui una dieta sana e dormi bene per mantenere alta la tua immunità. Anche se non puoi garantire che non ti ammalerai, avere un sistema immunitario forte è sempre un buon modo per mantenerti in salute. Mangia più frutta e verdura fresca che puoi e fai del tuo meglio per dormire 7-8 ore ogni notte. Con questi semplici passaggi, puoi mantenere forte il tuo sistema immunitario durante l'epidemia.
   • Se non puoi andare al negozio così spesso a causa delle quarantene, le verdure e la frutta in scatola o congelate sono buoni sostituti.
   • Fumare, bere troppo e mangiare cibi zuccherati o trasformati può deprimere il tuo sistema immunitario. Cerca di seguire una dieta sana ed elimina le cattive abitudini per proteggerti.
   • Come bonus aggiuntivo, seguire una dieta sana e dormire bene sono ottimi modi per controllare l'ansia.

4. 

   Resta in contatto con amici e familiari. Dover andare a lavorare e poi restare a casa può essere isolante e deprimente. Rimanere in contatto con i tuoi amici e la tua famiglia ti aiuta a rilassarti e a sentirti in contatto con gli altri. Prova a parlare con qualcuno al di fuori del lavoro almeno una volta al giorno per prevenire la depressione e l'ansia.
   • Cerca di parlare di cose oltre al virus quando parli con gli altri. Usa questo tempo per distogliere la mente dalla situazione.
   • Ci sono tutti i modi per rimanere in contatto con le persone. Una telefonata è sempre buona, ma i software di videoconferenza come Skype o Zoom possono farti sentire più connesso. Prova a fare una telefonata di gruppo periodica con i tuoi amici per sentire come se foste di nuovo in giro.

Domande e risposte della comunità

Consiglia di evitare di parlare del virus ma è tutto intorno a noi e quindi è tutto ciò di cui parliamo. Come posso evitarlo?

Prova a chiedere ai tuoi colleghi della loro famiglia, degli hobby o dei film preferiti, ecc. È meglio evitare di parlare di Covid-19 tutto il tempo perché molte persone sono stressate e vorrebbero parlare di qualcos'altro.

Ogni giorno in wikiHow, lavoriamo duramente per darti accesso a istruzioni e informazioni che ti aiuteranno a vivere una vita migliore, sia che ti mantenga più sicuro, più sano o che migliori il tuo benessere. Nell'attuale crisi economica e sanitaria, quando il mondo sta cambiando drasticamente e stiamo tutti imparando e adattandoci ai cambiamenti nella vita quotidiana, le persone hanno bisogno di wikiHow più che mai. Il tuo supporto aiuta wikiHow a creare articoli e video illustrati più approfonditi e a condividere il nostro marchio di fiducia di contenuti didattici con milioni di persone in tutto il mondo. Per favore, considera di dare un contributo a wikiHow oggi.