Contenuto

• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

IL pole dance è un ottimo esercizio per chi vuole prendersi cura della propria forma e sentirsi sexy allo stesso tempo. Questo perché fa lavorare i muscoli e migliora la sicurezza di ogni donna (e uomo, ovviamente) che lo pratica, sia che indossi tacchi alti o indumenti da palestra. Fai solo attenzione a non allenarti su un palo installato male e schiantarti sul pavimento!

Passi

Parte 1 di 4: prepararsi per iniziare

1. 

   Scegli il posto. Oggi molte palestre offrono lezioni di pole dance come alternativa creativa all'esercizio tradizionale. Fai una ricerca nella tua zona e guarda cosa trovi. Puoi anche cercare insegnanti indipendenti, che insegnano danza nei loro studi.
   • Se non riesci a trovare uno studio o una palestra, acquista e installa un palo a casa per imparare da solo.

2. 

   
   
   Pratica la pole dance da casa. Se preferisci, puoi acquistare e installare un palo a casa per imparare a fare la pole dance da solo, purché tu segua le istruzioni alla lettera. Il palo deve essere fissato saldamente tra il pavimento e il soffitto, in un luogo con molto spazio. Inoltre, eseguire un test di sicurezza prima dell'uso.

3. 

   
   
   Indossa abiti che espongano la pelle e le braccia. Quando ti prepari a praticare la pole dance, indossa abiti comodi che espongano braccia e gambe. In questo modo, è molto più facile tenere il palo ed evitare incidenti. Puoi anche indossare i tacchi alti se vuoi sentirti sexy, ma solo quando hai già un po 'di esperienza.
   • Allenati a piedi nudi per abituarti ancora di più alla pole dance.

4. 

   
   
   Non applicare oli o creme prima di iniziare l'allenamento. Questi prodotti lasceranno la tua pelle grassa, il che può essere pericoloso. Inoltre, pulire il palo prima di iniziare a rimuovere il sudore e altre impurità che sono rimaste dall'ultima volta.

5. 

   Allungare prima che inizi. Come con qualsiasi forma di esercizio, è essenziale iniziare facendo un allungamento di base. Alzati e fletti i fianchi per toccare il pavimento; allungare il collo e le spalle; tirare indietro un piede con la mano per allungare i muscoli posteriori della coscia e così via.
   • Intrecciare le dita, allungare le braccia e allungare l'area prima di salire sul palo.

Parte 2 di 4: fare mosse di base

1. 

   Tieni il palo con la tua mano dominante. Per iniziare, mettiti subito dietro il palo, vicino alla tua mano dominante. Posiziona il piede sullo stesso lato (a destra, se hai ragione) vicino alla base del palo e tienilo all'altezza della testa. Allunga il braccio e "rilassa" il peso all'indietro, senza sollevare l'altro arto.

2. 

   Ruota il corpo attorno al palo. Allunga la gamba sinistra (se sei destrorso). Ruotalo di lato e circonda il palo, usando il piede destro come base. Piega leggermente il ginocchio per eseguire un movimento fluido.

3. 

   Passa la gamba sopra il palo. Posiziona il piede sinistro leggermente dietro il destro, trasferisci il peso del corpo su di esso e passa la gamba destra davanti al palo. Tieni la zona del ginocchio.

4. 

   Inarca il corpo all'indietro. Infine, inarca il corpo all'indietro, abbassando la mano per estendere il movimento. Qui è dove devi essere flessibile: inarca la schiena il più possibile, ma tieni la mano e la gamba sul palo.

5. 

   Raddrizza il tuo corpo. A quel punto, togli la gamba dal palo. Preparati per la prossima mossa o finisci il tuo allenamento per la giornata. Questo esercizio è ottimo per chi non ha molta esperienza, oltre ad essere un ottimo passaggio a fasi più complicate.

Parte 3 di 4: Sospensione del corpo per posta

1. 

   Affronta il post. Stare a circa 30 cm dalla pentola e tenerla con la mano dominante.

2. 

   Passa la gamba sopra il palo. Solleva la gamba dallo stesso lato della mano dominante, passala sopra il palo e tienila con l'altra mano. Fletti il ​​piede e posizionalo su un lato del palo, con il ginocchio sull'altro lato. Utilizzerai questa gamba per ancorarti alla struttura e avere una buona base di appoggio.

3. 

   Passa l'altra gamba attraverso il palo. Ora devi sospendere il corpo con le mani. Ruota la gamba libera e fissa il tallone di quel piede dietro l'altro. Metti il ​​ginocchio sul palo per avere una buona presa e creare una sorta di piattaforma con il tuo corpo.

4. 

   Alzare mani e ginocchia di 30 cm sul palo. Alza le mani di 30 cm per estendere il tuo corpo sul palo. Quindi alza le ginocchia. Usa la forza dell'addome per fare questo movimento.

5. 

   Stringere il palo con le gambe. Dopo aver sollevato le ginocchia, inclina leggermente il corpo all'indietro e contrai i muscoli delle gambe sul palo per sospenderti. Usa la forza della regione per salire sempre più in alto.

6. 

   Ripeti i passaggi precedenti finché non finisci di arrampicare. Ripeti questi passaggi ancora un paio di volte finché non raggiungi la cima del palo (o dove puoi). Questo movimento da solo è un ottimo esercizio, oltre ad essere piuttosto sexy.

7. 

   Fai scorrere il post verso il basso. Tieni il palo con le mani e le gambe e rilascia i muscoli per tornare a terra. Se preferisci, puoi semplicemente allentare le gambe e far oscillare i fianchi per atterrare. Questo metodo è un po 'più complicato, ma il risultato è impressionante.

Parte 4 di 4: prendere una svolta più radicale

1. 

   Tieni il palo con entrambe le mani. Avvicinati al palo dal lato non dominante. Quindi, posizionare entrambe le mani sulla struttura, con una distanza di 30 cm tra loro - quella dominante sopra, l'altra sotto, all'altezza del seno.

2. 

   Ruota intorno al palo. Fai un passo con il piede più vicino al palo. Quindi, ruota la gamba ulteriormente per generare slancio e avere la forza e la velocità per fare la svolta.

3. 

   Stai in piedi sul palo a mani nude. Usa le braccia per sostenere tutto il corpo per un secondo. In quel momento, salta con il piede più vicino al palo e tienilo con entrambe le ginocchia, senza rilassare le mani.

4. 

   Ruota di nuovo intorno al palo. Continua a usare la forza delle mani e delle ginocchia per sospenderti e iniziare ad allontanarti dal palo. Nel frattempo ruotare con la spinta degli arti.

5. 

   Atterra in piedi. Ruota verso il basso fino a raggiungere il pavimento. Più alte sono le tue braccia, più giri sarai in grado di fare intorno al palo. Quando atterri, torna alla posizione di partenza per terminare l'esercizio.

Suggerimenti

• Molte persone hanno pregiudizi contro la pole dance perché associano la pratica a qualcosa di ordinario. Non ascoltare l'opinione degli altri; divertiti!
• Puoi installare un piccolo strato di schiuma attorno al palo per evitare di ferirti le ginocchia.

Avvertenze

• Non provare a fare pole dance con post "falsi". Non sono abbastanza forti da sostenere il loro peso e qualsiasi esercizio può essere pericoloso.
• Se hai intenzione di praticare esercizi più pesanti, acquista un palo di metallo, senza niente di plastica.
• Consultare un medico per scoprire se si è in buona salute per esercitare in questo modo.