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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

I movimenti intestinali regolari sono essenziali per una buona salute e benessere generale, oltre a contribuire a ridurre il rischio di cancro al colon, sindrome dell'intestino irritabile, emorroidi, malnutrizione e obesità. Se vuoi aumentare la frequenza con cui defechi o se vuoi avere movimenti intestinali normali, puoi praticare abitudini di vita sane, come migliorare la tua dieta, bere più acqua ed esercitare regolarmente.

passi

1. 

   Bevi molta acqua durante la giornata. L'acqua aiuta a muovere le sostanze nel corpo a un ritmo normale e sano e mantiene il colon idratato, oltre a ridurre il rischio di stitichezza. Nella maggior parte dei casi, l'aumento del consumo giornaliero di acqua provoca anche movimenti intestinali più frequenti. Prova a prendere una media di 15-30 ml per ogni libbra di peso. Ad esempio, se pesi 90 kg, bevi tra 1,3 e 2,7 litri di acqua al giorno.

2. 

   
   
   Aumenta il consumo di cibi integrali sani. Frutta, verdura, noci, semi, legumi, cereali integrali e proteine ​​magre contengono molte vitamine e minerali - come le fibre - che aiutano naturalmente a spostare i rifiuti in tutto il corpo e contribuiscono ai movimenti intestinali regolari. Consultare un nutrizionista per indicazioni su come incorporare più di questi elementi nella dieta.

3. 

   
   
   Riduci il consumo di cibi fritti o ricchi di grassi e zuccheri. I prodotti ricchi di zuccheri e grassi mancano delle vitamine e dei minerali di cui il corpo ha bisogno per aiutare le sostanze a muoversi in modo efficiente attraverso il corpo, oltre ad aumentare il rischio di stitichezza e movimenti intestinali meno frequenti. Mangia cibi fritti e dolci con moderazione e riduci drasticamente il consumo se hai bisogno di defecare più spesso.

4. 

   
   
   Consuma la raccomandazione quotidiana di vitamine e minerali. La maggior parte delle marche commerciali di multivitaminici e cibi che mangi quotidianamente non fornisce al corpo la quantità giornaliera raccomandata di vitamine e minerali, anche se ti impegni a consumare una dieta ricca di cibi integrali sani. Consulta un operatore sanitario per ricevere consigli sugli integratori alimentari che possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane e consentirti di avere movimenti intestinali più frequenti. La vitamina A, D e i grassi sani sono esempi di nutrienti di cui il corpo ha bisogno per avere una defecazione regolare.

5. 

   Fare esercizio regolarmente. La pratica dell'attività fisica stimola i movimenti intestinali più frequenti e regolari aumentando la frequenza cardiaca e la respirazione, oltre a provocare la contrazione dei muscoli intestinali. Il Center for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda che un adulto esegua almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana, oltre agli esercizi di resistenza che lavorano i principali gruppi muscolari due o tre volte a settimana.

6. 

   Ottieni la quantità di sonno necessaria per notte. La mancanza di una buona routine del sonno lascia il corpo in uno stress fisico, che si traduce in squilibri ormonali e influisce sulla capacità di eseguire movimenti intestinali regolari. Inizia andando a dormire presto e cerca di dormire in media otto ore a notte, o per tutto il tempo necessario affinché il tuo corpo si senta rilassato e riposato. Una volta stabilita una routine del sonno regolare, inizierai a defecare più spesso in modo naturale.

7. 

   Elimina i fattori di stress e impara a gestirli in modo più efficiente. Lo stress affatica il corpo, compreso l'intestino, e aumenta il rischio di stitichezza. Cerca di eliminare ciò che ti stressare e pratica tecniche efficaci per alleviare lo stress che possono aiutarti a rilassarti costantemente. Gli esercizi e la respirazione profonda sono esempi di comportamenti che possono alleviare lo stress in modo naturale. Un'altra opzione per eliminare lo stress è impegnarsi in attività che ti lasciano rilassato, come fare un bagno caldo o guardare il tuo film o programma TV preferito.

8. 

   Vai in bagno non appena ne hai voglia. Trattenere le feci e sopprimere la voglia di defecare ti lascia più disidratato nel colon, il che causa stitichezza e movimenti intestinali meno frequenti. Vai in bagno non appena hai voglia di defecare per mantenere sano il tuo intestino e defecare regolarmente.

9. 

   Segui una routine alimentare ed evita di saltare i pasti. Più il cibo è regolare, più frequenti saranno i movimenti intestinali. Mangia tutti i giorni a colazione, pranzo e cena e fai spuntini sani tra i pasti quando hai fame. Saltare i pasti può causare stress fisico e disidratazione, che aumenta il rischio di stitichezza.

10. 

    Parla con un operatore sanitario dei trattamenti medici che possono aiutarti a defecare più spesso. Il medico può fare una valutazione e raccomandare trattamenti da banco o da banco che possono aiutarti ad avere movimenti intestinali regolari.

Suggerimenti

• Leggi le etichette dei farmaci da prescrizione o da banco che stai attualmente assumendo per determinare se la stitichezza è un effetto collaterale. Alcuni farmaci, come gli antidepressivi, possono aumentare il rischio di stitichezza e impedirti di avere movimenti intestinali regolari. Consulta un medico per discutere di trattamenti alternativi se la stitichezza è un effetto collaterale di qualsiasi farmaco che stai assumendo.

Avvertenze

• Non assumere lassativi o farmaci da banco che affermano di poterti aiutare a defecare più spesso senza consultare un medico. Alcuni prodotti lassativi possono aumentare il rischio di disidratazione e malnutrizione, oltre ad avere effetti negativi sull'intestino e sulla salute generale. Il medico può eseguire test e consigliare un trattamento appropriato in base alle condizioni di salute personali.