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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Combattenti professionisti muscolosi e stelle del cinema d'azione possono spaventare gli avversari semplicemente muovendo un paio di muscoli. Se vuoi imparare a flettere i tuoi pettorali come Vin Diesel, Arnold Schwarzenegger e le star dell'UFC, dai un'occhiata all'allenamento subito dopo per enfatizzare i muscoli del petto e i trucchi per farli risaltare di più.

passi

Parte 1 di 2: flettere i pettorali

1. 

   Concentrati sugli esercizi che aumentano la circolazione sanguigna nel petto. Alcuni tipi di esercizio aumentano la circolazione nella regione. Ogni volta che vuoi pettorali più "gonfi", prova a fare 20 flessioni. Prova a lavorarci sopra per almeno un minuto. Questo tipo di movimento forza il sangue a questo gruppo muscolare, aumentandone il volume e facilitando la sua flessione in modo visibile.
   • Se hai appena finito un allenamento, sappi che questo è il momento perfetto per flettere il petto davanti allo specchio per un po '. Controlla la differenza quando lo fletti. Potrebbe essere necessario un po 'di tempo prima che il risultato raggiunga le tue aspettative, ma otterrai sempre risultati migliori dopo l'allenamento rispetto a quando sei fermo.

2. 

   
   
   Usa lo specchio a tuo vantaggio. Per far letteralmente uscire i pettorali dagli occhi, devono essere abbastanza grandi quando flessi in modo che lo spasmo sia visibile durante la flessione.Il modo giusto per esercitarsi è stare davanti allo specchio nella sala pesi o nel luogo in cui ti alleni e tenere il busto nudo in modo da poter avere una visione migliore del petto.
   • Per mantenere la memoria muscolare, cerca sempre di esercitarti davanti allo specchio in modo da poter combinare la sensazione di flettere il petto con l'effetto che desideri. Anche se il tuo petto non è così prominente in questo momento, ti sentirai più forte all'istante.

3. 

   
   
   Contrai i muscoli del torace. Allo specchio, con la regione ben esercitata, tieni le braccia tese lungo i fianchi e cerca di contrarre questo gruppo muscolare. È molto più facile farlo dopo una sessione di allenamento. Se i tuoi muscoli sono ancora caldi per l'esercizio, sarai in grado di percepire rapidamente se stai facendo o meno i movimenti giusti.
   • Ruota il braccio (la parte nota come omero, che va dalla spalla al gomito) verso il petto per sentire la flessione. Questo perché una delle funzioni del grande muscolo pettorale è quella di consentire la rotazione del braccio.
   • Non è ancora necessario preoccuparsi di flettere ciascun torace separatamente. In questo passaggio, cerca di concentrarti sulla flessione di entrambi i pettorali allo stesso tempo. Questo da solo è difficile per i principianti.
   • La maggior parte delle persone non è abituata a flettere i pettorali di proposito. Ma la pratica regolare degli esercizi giusti ti consente di imparare dove si trova quel gruppo muscolare e come fletterlo con la stessa facilità con cui fletti i bicipiti.

4. 

   
   
   Prova a lavorare con ogni petto separatamente. Più pratichi ed eserciti i muscoli del torace, più sei vicino al raggiungimento dell'obiettivo di avere sufficiente consapevolezza del corpo per fletterli separatamente. Cerca di isolarli ciascuno, flettendoli indipendentemente dagli altri muscoli. Quando noti nello specchio che l'effetto si sta avvicinando a quello che desideri, continua a muoverti e continua a fletterti finché i pettorali iniziano a saltare.
   • Una volta trovata la mossa giusta, continua a esercitarti. Alcune persone devono fare un allenamento di forza per un bel po 'prima di iniziare a notare risultati come il rimbalzo dei pettorali. Se riesci a fletterli da soli, questo può essere considerato un bel risultato in sé.

5. 

   Lavora per mantenere i tuoi pettorali. Una volta che sei in grado di fletterli nel modo desiderato, è importante impegnarti a mantenere forte il petto e prevenire la perdita di massa muscolare. In effetti, il fattore che pesa di più quando si fanno saltare i pettorali è la dimensione di questo gruppo muscolare. Se sei riuscito a farli saltare, complimenti. Ora, si tratta di inseguire l'allenamento in modo che possano rimanere grandi.

Parte 2 di 2: aumento della massa muscolare nei pettorali

1. 

   Inizia ad allenare regolarmente il petto. Se il tuo non sta saltando fuori come i lottatori, probabilmente è perché il tuo petto non è ancora abbastanza grande. Non c'è motivo di vergognarsi. È necessario allenarsi molto perché il muscolo pettorale cresca e appaia come quello dei bodybuilder. E questo è ciò che rende il movimento impressionante. Per tutti questi motivi, continua a lavorare per aumentare il volume di questo gruppo muscolare.
   • Dedicati alla distensione su panca. Allenare gli avambracci è il modo migliore per aumentare i muscoli del torace. E non c'è scommessa più precisa della buona vecchia panca. Vai in alto con una quantità ragionevole di peso per iniziare a pompare il petto.

     

   • A seconda della tua esperienza con l'allenamento della forza, potrebbe essere meglio iniziare con più o meno peso. Idealmente, dovrebbe essere una sfida in tutte le ripetizioni che devi fare, ma è abbastanza leggero da poter arrivare alla fine dell'allenamento. Ciò che è abbastanza comune è vedere la pratica di 3 serie di 10 o 15 ripetizioni con una breve pausa tra ogni sessione.
   • Prova ad alternare l'inclinazione della panca su e giù durante l'allenamento per lavorare rispettivamente i pettorali superiore e inferiore. Cerca di usare la stessa quantità di peso e ripetizioni su ogni pendio per mantenere i tuoi pettorali funzionanti in modo uniforme.

2. 

   Fai flessioni. Non hai accesso ad attrezzature come una panca? Risolvi questo problema con esercizi pliometrici, che utilizzano il tuo stesso peso corporeo per far lavorare i muscoli. E la flessione è un ottimo esempio. È un modo efficace per costruire massa muscolare, oltre a promuovere la contrazione necessaria per sviluppare il torace. Fai alcune serie e vai il più lentamente possibile per sentire i muscoli bruciare sul serio.
   • Anche le flessioni e le inclinazioni aperte sono ottimi modi per lavorare diverse parti del torace e rompere la monotonia dell'allenamento. Per mantenere questo gruppo muscolare forte e guarito, evita di fare lo stesso tipo di flessioni.

3. 

   Di gran lunga, il modo migliore per costruire muscoli nel petto è fare panca con i manubri. Sdraiato sulla schiena, prendi un peso con ciascuna mano e alza le braccia. Quindi abbassali in modo che siano perpendicolari al tuo corpo. Cerca di tenere le braccia leggermente piegate. Metti di nuovo le mani sopra il viso prima di iniziare una nuova ripetizione. Usa un peso che sarà difficile per tutto il tuo corpo.
   • Se hai accesso a una sala pesi, puoi usare la macchina per il petto. Puoi fare un esercizio molto simile alla distensione su panca con manubri, ma con la differenza che puoi stare seduto.

4. 

   Fai un allenamento che faccia lavorare tutto il tuo corpo in meno di 5 minuti. L'aumento della massa muscolare del torace deve essere parte di un allenamento che includa anche altri gruppi muscolari. Quello che è certo è che gli esercizi per il torace sono inclusi in una routine di allenamento per tutto il corpo.
   • Fai molta attenzione a non diventare pesante e ad allenare troppo i tuoi pettorali. Gli esercizi dedicati a questa regione devono far parte di un programma completo e completo per acquisire forza e massa muscolare. In altre parole, non puoi semplicemente allenare il tuo petto. Il risultato non sarà armonioso, a parte la possibilità di causare problemi ortopedici.

5. 

   Segui una dieta ricca di proteine ​​magre e povera di grassi. Per aumentare la massa muscolare nel petto, devi allenarti e mangiare più proteine. Il pollo senza pelle, i cereali integrali e le verdure ricche di sostanze nutritive dovrebbero essere una parte importante della tua dieta quotidiana.
   • Non ha senso allenarsi come un matto se stai ancora divorando hamburger e pizza ogni giorno. Anche se il pettorale cresce, sarà ricoperto da uno strato di grasso. Ciò significa che la flessione del torace finisce per passare inosservata in un torace "soffice".

Suggerimenti

• All'inizio, alza le braccia e piegale davanti al petto per contrarre più facilmente. Quando il tuo petto diventa più grande e più forte, abbassa ulteriormente le braccia. E quando arriverai al punto di contrarre i muscoli con le braccia abbassate, sarai in grado di far saltare i tuoi pettorali fuori dai tuoi occhi (letteralmente).
• Quando fai flessioni, evita di usare supporti. Potresti anche essere in grado di fare più ripetizioni, ma i piegamenti tradizionali sono i migliori per rafforzare e definire i muscoli.

Avvertenze

• Fare attenzione a non superare i propri limiti durante l'allenamento. Ricorda che non puoi flettere i pettorali distesi.