Contenuto

• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

La disintossicazione, o la famosa disintossicazione, è il processo di rimozione delle sostanze tossiche dal corpo. In voga da decenni, le diete che promettono una disintossicazione completa in pochi giorni sono varie e, sebbene non ci siano prove scientifiche che funzionino, molte persone affermano di sentirsi più concentrate e più energiche dopo rimuovere tossine dal corpo. Tuttavia, vale la pena ricordare che un tale risultato è previsto, poiché questo tipo di dieta comporta, tra le altre cose, l'eliminazione degli alimenti trasformati dalla dieta.

Nota: questo articolo non contiene informazioni su come disintossicare qualcuno che viene curato per alcolismo o abuso di sostanze chimiche. La disintossicazione dall'alcool o da altre sostanze tossiche, in particolare le benzodiazepine, deve essere sempre condotta sotto controllo medico.

passi

Parte 1 di 2: fare una disintossicazione a breve termine

1. 

   
   
   Prepara una disintossicazione alla frutta. Questo è un ottimo modo per digiunare senza morire di fame. Tra gli altri benefici per la salute, mangiare molta frutta aumenta i livelli di energia, aiuta a mantenere il peso e riduce persino la probabilità di un ictus (ictus). Puoi fare questa disintossicazione mangiando un'ampia varietà di frutta o mangiando solo un tipo di frutta che ti piace davvero, poiché in questo modo non soffrirai così tanto. Tuttavia, non eseguire questa disintossicazione per più di una settimana.
   • Mangia agrumi come arancia, mandarino, pompelmo, limone e lime, poiché garantiscono i migliori risultati detox. Puoi mangiarli da soli o combinarli con altri frutti, ma ricorda di non passare più di sette giorni di fila solo a mangiare frutta.
   • Prova un detox all'uva. Contengono resveratrolo, che protegge il corpo dal cancro e dal diabete, oltre a prevenire la formazione di coaguli di sangue. Poiché sono anche un'ottima fonte di potassio e vitamina C, mangia solo uva (del tipo che desideri) per 3-5 giorni.

2. 

   
   
   Fai un digiuno liquido. Consumare solo liquidi (acqua, tè, succo di frutta, succo di verdura e frullati proteici) per due o tre giorni. Le diete liquide aiutano ad aumentare la perdita di peso limitando il consumo di calorie e molti affermano che purificano il corpo da alcune tossine, sebbene non ci siano ricerche solide a sostegno di questa teoria.
   • Assicurati di includere succhi di frutta o verdura nel tuo liquido velocemente per fornire al tuo corpo tutti i nutrienti necessari.
   • Se il tuo obiettivo è perdere peso, dovrai cambiare le tue abitudini alimentari quando il digiuno dei liquidi sarà finito, altrimenti ingrasserai di nuovo.

3. 

   
   
   Mangia solo frutta e verdura per sette giorni. Questi alimenti contengono le vitamine, i minerali e altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi in salute, ma è necessario combinarli e diversificarli per ottenere i migliori risultati. Per fare ciò, usa la seguente guida per determinare cosa mangiare durante il digiuno:
   • Consumare di più fibre mangiare fagioli, fagioli neri, mele, soia, mirtilli e carciofi.
   • Consumare di più potassio mangiare carote, banane, fagioli di Lima, patate inglesi, verdure cotte e patate dolci.
   • Consumare di più vitamina C mangiare kiwi, fragole, cavoli, cavolfiori, pomodori, arance, cavoletti di Bruxelles, mango e peperoni.
   • Consumare di più acido folico mangiare spinaci bolliti, melone, asparagi, arancia e fagioli dagli occhi neri.
   • Consumare di più grassi buoni (monoinsaturi) mangiare avocado, oliva e cocco.

Parte 2 di 2: fare una disintossicazione a lungo termine

1. 

   Mangia verdure e carni biologiche. Quando prodotti convenzionalmente, questi alimenti contengono fertilizzanti chimici e insetticidi sintetici, mentre quelli prodotti biologicamente utilizzano fertilizzanti e pesticidi naturali. Le carni biologiche sono inoltre prive di antibiotici nocivi, ormoni della crescita e medicinali che gli animali vengono nutriti negli allevamenti convenzionali.
   • Leggi le etichette per scoprire se il cibo è biologico o meno.

2. 

   Bevi molta acqua. Bere molta acqua è essenziale per la salute, in quanto, tra gli altri benefici, aiuta a mantenere i livelli dei liquidi corporei, che aiuta i reni ad eliminare la principale tossina dal corpo, l'urea.
   • Bevi acqua con il limone. Aggiungi il succo di limone, arancia o lime all'acqua durante il giorno in modo che l'acido citrico presente in questi frutti aiuti il ​​tuo corpo a ridurre il grasso. Pertanto, è anche più facile bere la quantità giornaliera raccomandata di liquido, tuttavia, poiché l'acqua è aromatizzata, sarà necessario lavarsi i denti tra i pasti per prevenire la corrosione dentale causata dall'acido citrico della frutta.

3. 

   Evita le bevande alcoliche. La ricerca suggerisce che l'alcol può essere correlato alla comparsa di alcuni tipi di cancro, incluso il cancro al seno nelle donne. Anche se non è necessario fermarsi completamente, bevi con moderazione limitandoti a un bicchiere di vino o un bicchiere di birra a notte.

4. 

   Evita lo zucchero trasformato. Il consumo frequente di zucchero in eccesso porta a un picco nei livelli di zucchero nel sangue, esponendoti a un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro a lungo termine. Leggere tutte le etichette nutrizionali e prestare attenzione alla quantità di zucchero trasformato presente nel pane, nei condimenti per insalata e nei condimenti.

5. 

   Limita la tua esposizione alle tossine presenti nell'aria. Questi includono monossido di carbonio, radon e amianto, che possono essere trovati a casa tua.
   • Il monossido di carbonio è una sostanza chimica inodore potenzialmente fatale prodotta da forni, barbecue e motori di automobili. Tra i suoi effetti collaterali ci sono mal di testa, vertigini e apatia, quindi è prudente installare un rilevatore di monossido di carbonio a casa e mantenere ambienti ben ventilati.
   • Verifica la presenza di amianto o materiali radon nella tua casa.

6. 

   Meditare. Molte religioni e filosofie sostengono il digiuno come un modo per focalizzare la mente e sviluppare un senso di pace. Mentre stai disintossicando il tuo corpo, cerca anche di sbarazzarti di rancore, rabbia, tristezza e altri sentimenti negativi. Inoltre, usa il tempo che spenderesti normalmente a mangiare o preparare il cibo per pensare ai tuoi obiettivi e desideri, scrivendoli su un diario.

7. 

   Non esagerare. Soprattutto, è fondamentale trovare uno stile di vita realistico ed equilibrato che combini esercizio quotidiano e cambiamenti dietetici per una dieta sana sotto la supervisione di un nutrizionista o nutrizionista. Ricorda che stai cercando di creare abitudini sane, non di aumentare lo stress del tuo corpo con cambiamenti rapidi, estremi e insostenibili. Fai anche attenzione a non perdere ciò che hai ottenuto riprendendo comportamenti alimentari compulsivi dopo che la disintossicazione è finita.

Suggerimenti

• Disintossicare con un amico. In questo modo, si supportano a vicenda nei momenti più difficili, condividono ricette e suggerimenti e celebrano insieme i traguardi raggiunti.
• Mangia lentamente. Durante una disintossicazione, puoi allungare i pasti se mastichi bene e senza fretta. Inoltre, mangiare lentamente aiuta anche con la digestione.
• Fai esercizi leggeri come yoga, pilates, nuoto o camminata veloce ed evita attività più faticose, come la corsa o l'allenamento con i pesi, durante il digiuno.
• Fatti fare un massaggio. Fissa un appuntamento con un professionista o usa un guanto esfoliante sulla tua pelle.
• Smetti di usare il microonde. Se vuoi scaldare il cibo, mettilo in una padella con un po 'd'acqua, coprilo e accendi il fornello.
• Riposa, poiché il processo di disintossicazione può farti sentire più energico o più letargico. In ogni caso, è importante dormire almeno otto ore per notte durante il digiuno, oltre a fare un pisolino nel pomeriggio se necessario.
  
  

Avvertenze

• Anche se ti senti bene durante la disintossicazione, non farlo per più di 10-14 giorni, poiché il digiuno a lungo termine può causare danni irreversibili al tuo corpo.
• Non seguire nessuna disintossicazione che trovi su Internet, poiché molti non sono sicuri. Apporta sempre modifiche alla tua dieta sotto la supervisione di un nutrizionista o nutrizionista.
• Non digiunare fino al punto di svenire. Se svenisci o ti senti come se stessi per svenire, è un segno che la dieta è andata troppo oltre. In tal caso, mangia subito un pezzo di pane o un biscotto per ripristinare i livelli di zucchero nel sangue, prendi un isotonico ricco di elettroliti e sdraiati o siediti con la testa tra le ginocchia, se possibile. Interrompi immediatamente questa dieta e non riprovare.
• Non eseguire un digiuno liquido per più di tre giorni consecutivi.
• Alcune diete detox possono causare apatia nei primi giorni, quindi rilassati nel frattempo ed evita attività pesanti o faticose.
• La maggior parte dei medici ritiene che il fegato ei reni disintossicano adeguatamente il corpo senza richiedere diete speciali. Quindi, tieni presente che potresti non notare una grande differenza nella tua salute dopo una disintossicazione.