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Ci sono una serie di ragioni per cui le persone potrebbero voler perdere un po 'di peso molto rapidamente. Potresti avere una vacanza al mare in arrivo o un evento speciale. Sebbene non sia possibile perdere rapidamente grandi quantità di peso, perdere uno o due libbre può essere ragionevole. Inoltre, puoi apportare modifiche alla tua dieta che possono aiutarti a perdere il peso dell'acqua in eccesso. Questo può aiutare a ridurre il gonfiore e aiutarti a sentirti più in forma. Una dieta attentamente ristretta, l'esercizio fisico e alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a perdere peso e sentirti meglio e pronto per il tuo evento.

Passi

Parte 1 di 3: Progettazione di una dieta di due giorni

1. 

   Limita i carboidrati. Un modo semplice per perdere peso e diminuire la ritenzione idrica è limitare la quantità di cibi ricchi di carboidrati che consumi ogni giorno. Gli studi hanno dimostrato che i carboidrati trattengono diverse molecole d'acqua nel corpo che possono causare aumento di peso o gonfiore.
   • I carboidrati si trovano in molti alimenti diversi, tra cui: latticini, cereali, frutta, verdure ricche di amido e legumi.
   • Non è consigliabile eliminare ciascuno di questi alimenti. Limitarli in generale e concentrarsi sull'eliminazione dei carboidrati che non sono così densi di nutrienti. Ad esempio, consumare carboidrati da verdure e latticini piuttosto che frutta e cereali. Sia le verdure che i latticini contengono molti nutrienti essenziali per la tua dieta.
   • Questo è il modo più rapido per vedere una riduzione di peso, gonfiore e dimensioni complessive dell'area addominale.

2. 

   
   
   Concentrati principalmente su proteine ​​e verdure. Quando stai monitorando sia le calorie che i carboidrati, dovrai preparare la maggior parte dei tuoi pasti o spuntini. Prova una proteina magra e una verdura non amidacea.
   • Le verdure proteiche e non amidacee costituiscono una parte inestimabile della tua dieta. Non è salutare o intelligente limitare nessuno di questi alimenti. Includere entrambi in ogni pasto e spuntino.
   • Le idee per pasti a basso contenuto di carboidrati, più proteine ​​e vegetali includono: uova strapazzate con formaggio e spinaci, un'insalata di cavolo arrosto salmone alla griglia, pollo saltato in padella con peperoni, cipolle e piselli, uno yogurt greco senza grassi con mandorle o due duri uova sode.

3. 

   
   
   Taglia le verdure che producono gas. Eliminare alcuni tipi di verdure che producono gas non aiuta a perdere peso, ma può limitare il gonfiore.
   • Le verdure tipiche che producono gas includono: fagioli, broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, cavoli e cipolle.
   • Attenersi a verdure meno fibrose come: fagiolini, peperoni, melanzane, barbabietole, carote, carciofi, pomodori, funghi o cetrioli.

4. 

   
   
   Mangia meno sale. Il sale può farti trattenere l'acqua e aumentare il tuo peso e peggiorare il gonfiore. Limita la ritenzione idrica correlata al sodio utilizzando meno sale e stai lontano dai cibi salati.
   • Il sodio attrae e trattiene l'acqua nel corpo. Ecco perché dopo aver mangiato un pasto salato, potresti sentirti gonfio o gonfio.
   • Evita i tipici cibi ad alto contenuto di sale come: carni lavorate, pasti surgelati, cibi in scatola, pasti da asporto o al ristorante, condimenti ad alto contenuto di sale (come ketchup, condimenti per insalata o salsa) e cibi pronti.
   • Limita o elimina il sale che aggiungi ai tuoi pasti o che aggiungi mentre cucini i tuoi pasti.

5. 

   Monitora le calorie. Le calorie diventeranno molto importanti nei pochi giorni in cui osservi il tuo peso. Devono essere monitorati in modo abbastanza rigoroso per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
   • Gli obiettivi calorici di ognuno saranno diversi in base a età, sesso, peso e livello di attività.
   • Puoi iniziare eliminando circa 500 calorie al giorno. Questo è generalmente considerato sicuro e può produrre una modesta perdita di peso. In combinazione con dieta ed esercizio fisico, puoi sentirti più snello in pochi giorni.
   • In genere si consiglia di non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno. Meno e potresti avere carenze nutrizionali, affaticamento e perdita di massa muscolare. Non dovresti tagliare le calorie troppo drasticamente o potrebbero esserci gravi conseguenze mediche e fisiche.

Parte 2 di 3: esercizio per perdere peso in due giorni

1. 

   Tieni il passo con i tuoi allenamenti. Anche se potresti limitare le calorie o determinati alimenti, è importante rimanere regolari con la tua routine quotidiana di esercizi.
   • L'esercizio fisico è un ottimo modo per sostenere la perdita di peso e anche aiutare il corpo a sudare i liquidi in eccesso. Questo può aiutarti a sentirti più in forma e meno gonfio.
   • Cammina 10.000 passi al giorno. Questa è la quantità di attività consigliata dagli operatori sanitari. Se non sai quanti passi fai di solito in un giorno, acquista un contapassi e indossalo tutto il giorno.

2. 

   Fai esercizi di tonificazione. Anche fare un po 'di allenamento di rafforzamento leggero il giorno o prima dell'evento o della scadenza può aiutarti a sentirti e ad apparire tonico.
   • Aggiungi addominali, braccia e gambe per ottenere un aspetto definito e tonico. Fai questi esercizi il giorno prima e il giorno del tuo evento. Noterai che il tuo corpo mantiene quell'aspetto definito a breve termine.
   • Esercizi che puoi provare: scricchiolii, sollevamenti delle gambe sospese, affondi, squat, curl dei bicipiti, sollevamenti laterali e dip per i tricipiti. Questi esercizi coprono i gruppi muscolari di base e dovrebbero fornire una modesta tonificazione.
   • Se indosserai qualcosa di specifico nel tuo "giorno dell'evento" considera le aree del tuo corpo che verranno mostrate. Ad esempio, se le tue braccia saranno visibili in un vestito senza maniche. Potresti concentrarti sulla tonificazione di quell'area più di altre.

3. 

   Incorpora l'allenamento a intervalli il primo giorno della tua dieta. L'allenamento a intervalli è un esercizio cardio ad alta intensità che brucia molte calorie. Ti aiuterà a sudare l'acqua in eccesso e ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
   • L'allenamento a intervalli può essere: sprint o corsa molto veloce per un minuto seguito da tre minuti di jogging. Ripeti questo ciclo alcune volte per un massimo di 15-20 minuti in totale.
   • È stato anche dimostrato che l'allenamento a intervalli aumenta il metabolismo e la capacità del corpo di bruciare calorie e grassi fino a 24 ore dopo aver completato l'esercizio. Questo lo rende un'ottima attività da includere il primo giorno della tua dieta.

Parte 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita in due giorni

1. 

   Elimina la gomma da masticare e le bevande gassate. La gomma da masticare regolarmente ti consente di ingoiare più aria. Ciò può causare gonfiore o peggiorare la situazione. La carbonatazione può anche farti sentire gonfio.
   • Invece di masticare la gomma, prova una menta o lavati i denti o usa un collutorio per rinfrescare l'alito.
   • Invece di bevande gassate, utilizza fluidi idratanti non gassati come: acqua, acqua aromatizzata, caffè decaffeinato o tè decaffeinato.

2. 

   Dormi a sufficienza. Anche un riposo adeguato è molto importante per risultati rapidi. Cerca di dormire almeno dalle sette alle nove ore ogni notte. Non solo il sonno aiuta a destare e re-energizzare il corpo, ma un sonno adeguato aiuta anche a evitare la voglia di carboidrati.
   • Cerca di andare a letto presto ogni sera. Spegni tutte le luci, l'elettronica e tutto ciò che produce suoni fastidiosi. Fare queste cose può assicurarti un sonno profondo e riposante.
   • Il sonno ti aiuta anche a rilassarti e a eliminare lo stress. Quindi, se sei nervoso o stressato per il tuo evento, dormire a sufficienza può aiutarti a gestire meglio le tue emozioni.

3. 

   Riduce lo stress. Se stai cercando di perdere peso extra in pochi giorni potresti essere un po 'stressato o preoccupato. Tuttavia, un aumento dello stress può farti sentire più stanco, letargico o eventualmente renderti più incline a mangiare stress.
   • Il cortisolo è un ormone rilasciato quando sei stressato. Quando hai bassi livelli di questo ormone nel tuo corpo, potresti avere più difficoltà a perdere peso.
   • Ogni giorno della tua dieta di due giorni, pianifica un po 'di auto-riflessione e momenti di relax. Trascorri alcuni minuti ascoltando musica rilassante, leggendo un libro, meditando o facendo una passeggiata rilassante.

Domande e risposte della comunità

Funzionerà per una ragazza preadolescente?

Sì, ma dovresti consultare il tuo genitore o tutore prima di tentare questo.

Quanta acqua dovrei bere ogni giorno?

Dovresti bere almeno 8 tazze di acqua al giorno, ma mirare a quanta ne puoi consumare.

Come faccio a sapere quanto dovrei pesare?

Puoi cercare BMI e grafici di peso online che possono mostrarti un peso sano per qualcuno della tua età, altezza e stile di vita.

Posso perdere peso in 2 giorni a qualsiasi età?

È possibile, ma la quantità di peso perso varia in base a quanto mangi, bevi, fai esercizio fisico, ecc.

Qual è il peso medio per un bambino di 13 anni di circa 155 cm?

Intorno alla tua età, il peso medio sarebbe di 50-60 kg. Se hai dubbi, parla con il tuo medico.

Quante volte dovrei fare il primo esercizio?

Puoi farlo per 10 minuti tre volte al giorno, in modo che complessivamente avrai 30 minuti di esercizio.

Quante bottiglie sono 8 tazze?

Una tazza è generalmente di circa 250 ml e una bottiglia è di circa 600 ml, quindi circa 4-5 bottiglie d'acqua o più al giorno (all'incirca).

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  Ho 59 anni e un'altezza di 5'6 pollici. Che peso dovrei avere? Risposta
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  Ho 59 orecchie e alto 5'6 pollici. Quanto dovrei pesare? Risposta
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  Quanto peso potrò perdere? Risposta