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Ti sei ripreso dallo shock, sei scappato dall'ospedale e ti stai chiedendo come farai a superare la stasi mentre ti riprendi dalla caviglia rotta. Rimarrai ingessato o stecca per settimane, a seconda del tipo e della gravità della lesione. Fortunatamente, ci sono alcuni metodi infallibili per sfruttare al meglio il tuo tempo di recupero da una caviglia rotta.

Passi

Metodo 1 di 4: mantenere una mente acuta e un corpo attivo

1. 

   Riconosci la situazione. È un peccato romperti la caviglia! La tua pazienza e il tuo benessere fisico saranno messi alla prova. Proverai più delusione e irritazione del normale. Puoi gestirlo. Mettiti nel giusto spazio mentale per farlo. Accetta la realtà della tua situazione per potenziarti emotivamente. Praticare l'accettazione è un buon modo per sentirsi meglio riguardo alla propria situazione. Come afferma la preghiera della Serenità: "Cambia ciò che puoi e accetta le cose che non puoi cambiare".
   • Mantieni la calma e riconosci che ti riprenderai. Questo renderà il processo di recupero più fluido e ti darà più piacere lungo il percorso. Riconosci di avere l'opportunità di organizzare il tuo tempo e le tue energie come preferisci. Anche se può sembrare forzato, dì a te stesso che hai la libertà di scegliere come trarre vantaggio (e divertirti!) Dal tuo nuovo tempo trovato.
   • Prova la meditazione, la respirazione profonda e la pratica della consapevolezza per mantenere la calma.

2. 

   
   
   Rimani attivo! Durante il processo di recupero, puoi rimanere attivo in molti modi. Comunque tu scelga di farlo, l'importante è fare un certo tipo di esercizio nonostante il tuo infortunio. Ad esempio, puoi usare strumenti per esercizi come pesi o fasce di resistenza, o andare a fare una passeggiata (con le stampelle! - istruzioni in questo articolo).
   • Assicurati di fare stretching dopo aver fatto qualsiasi tipo di attività fisica. Puoi fare stretching della parte superiore e inferiore del corpo mentre sei seduto.

3. 

   
   
   Esci di casa. Molti parchi sono progettati per essere estremamente accessibili. Trova un parco in un quartiere in cui non sei stato. Se il tempo è tetro, i cinema spesso hanno posti con più spazio per quelli con cose come stampelle e calchi.

4. 

   
   
   Diffida della depressione situazionale. Il blues arriva rapidamente a coloro che devono trascorrere molto tempo seduti a casa. Questo è uno dei motivi per cui è importante rimanere attivi. Unisciti a un gruppo di supporto online se lo stress e il disagio di riprendersi da un infortunio alla caviglia ti arrivano. Esistono persino gruppi di supporto online specifici per le persone che si stanno riprendendo da lesioni alle gambe!
   • Tieni presente che per essere diagnosticato con depressione devi avere almeno uno o due sintomi depressivi in ​​corso per almeno due settimane.

5. 

   Diventa creativo. Ognuno ha un progetto che desiderava realizzare ma non ha avuto tempo per il quale. Ecco la tua occasione! Oppure acquisisci una nuova abilità che hai sempre voluto imparare. Chissà, questo infortunio potrebbe finire per condurti a un nuovo hobby. Un'idea: impara a lavorare a maglia. Questo ti ripagherà del prossimo inverno, quando le tue orecchie saranno le più calde del quartiere e sarai pronto a fare regali economici, di grande utilità e sinceri.

6. 

   Cucina qualcosa. Cucinare è un'attività creativa e pratica che puoi ancora fare con una caviglia rotta. Consulta le risorse online per ottenere ricette diverse. Puoi trovare ricette per tutto, dalla cena alla cottura di una torta.

7. 

   Imparare. Controlla l'elenco dei corsi presso la community college più vicina. Le lezioni sono spesso notevolmente economiche e probabilmente vedrai qualcosa che aumenta il tuo interesse.
   • In alternativa, ci sono molte opportunità di apprendimento di alta qualità a cui puoi accedere online, comprese lezioni gratuite di università come il MIT.
   • Puoi persino apprendere abilità specifiche e altamente commerciabili come la codifica o il fotoritocco online senza alcun costo!
   • Forse è autunno e vuoi fare un corso di fotografia, o forse è estate e vuoi prendere un corso di giardinaggio, in entrambi i casi questo è ottimo per l'auto-miglioramento e la crescita personale.

8. 

   Scrivi. La scrittura è un ottimo modo per esprimerti in modo creativo. Può anche aiutarti a organizzare i tuoi pensieri per i piani futuri. Soprattutto: contribuisci in modo produttivo a un'organizzazione o un sito web online che già ti piace e di cui vorresti far parte. Potresti anche scrivere il tuo articolo "How To ..." per WikiHow, o modificare questo!

9. 

   Rivaluta la tua posizione e i tuoi progressi. Ogni volta che ti senti frustrato o demoralizzato dal disagio o dal malessere, lancia una palla curva al tuo cervello e congratulati con te stesso per aver superato una settimana difficile, o anche solo una giornata difficile. Allo stesso modo, dopo momenti di gioia inaspettata (o totalmente attesa), congratulati con te stesso per esserti goduto la vita nonostante il tuo infortunio!

Metodo 2 di 4: Preparare il corpo al comfort e al recupero

1. 

   
   
   Riposo. Tenere il peso lontano dalla gamba ferita è fondamentale per il recupero iniziale. Il tuo medico ti dirà quando è OK mettere un peso sulla caviglia ferita. Il più delle volte, questo sarà di almeno 6-10 settimane. Non mettere il peso sulla caviglia troppo presto, poiché ciò potrebbe causare una guarigione impropria dell'osso. Riposo è la prima lettera di un acronimo per la cura degli infortuni sportivi noto come RISO, che sta per:
   • R = Riposo. Appoggia la caviglia su un cuscino e riposa.
   • I = ghiaccio. Ghiaccio per 20 cicli min.
   • C = Comprimi. Comprimi la caviglia con una fascia elastica alla caviglia o una calza a compressione.
   • E = Elevate. Solleva il piede e riposa.

2. 

   
   
   Ghiaccio. Prepara un impacco freddo avvolgendo il ghiaccio in un asciugamano inumidito. Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Tieni l'impacco alla caviglia per 20-30 minuti ogni 1-2 ore, soprattutto per i primi giorni in cui puoi farlo. Dopo 2 o 3 giorni, usa l'impacco freddo per 10-20 minuti, 3 volte al giorno secondo necessità.
3. Comprimi la caviglia. Puoi comprimere la caviglia avvolgendola in una benda elastica ACE o indossando una calza compressiva. Chiedi al tuo medico quale sia l'opzione migliore per la tua situazione.

4. 

   
   
   Elevare per ridurre il gonfiore. Alzare la caviglia è utile durante le varie fasi del processo di recupero, ma in particolare quando si avverte disagio a causa del gonfiore. Siediti periodicamente con il piede appoggiato sopra il ginocchio, forse durante la glassa.

5. 

   Aumenta gradualmente l'attività fisica. Durante la guarigione potresti finire con una stecca o uno scarpone da passeggio. Anche una volta che l'osso è completamente guarito, i muscoli e i legamenti della caviglia, dei piedi e della gamba saranno rigidi e deboli.
   • Sottoponiti a una terapia fisica con un professionista se ti senti particolarmente debole o di cattivo umore. Non aumentare la tua attività fisica senza prima parlare con il tuo medico o fisioterapista.
   • Non tornare allo sport o alla posizione eretta a lungo termine fino a quando non hai la piena forza nel muscolo del polpaccio e hai una gamma di movimento completa o quasi completa della caviglia e del piede.

6. 

   Tieniti pulito. Questo potrebbe essere più difficile del normale, soprattutto se indossi un'attività. Per fare la doccia, metti un secchio di plastica capovolto o uno sgabello nella vasca, avvolgi il gesso in un sacco della spazzatura, appoggilo su e di lato e fai la doccia normalmente al resto del corpo.

7. 

   Graffiare! Nota: questo potrebbe non venire con la raccomandazione formale di un medico, poiché tendono a non gradire quando si inserisce qualcosa nel cast. Detto questo, i bastoncini di plastica attaccati ai palloncini nel corridoio del tuo negozio di alimentari potrebbero avere qualcosa da dire su quel prurito appena fuori dalla portata delle tue dita.

8. 

   Aerare la caviglia ingessata. Ci sono alcuni modi per far entrare aria nel tuo cast per prevenire la crescita di batteri che causano cattivi odori e altre fonti di sgradevolezza all'interno del tuo cast. Forse il modo migliore è con un aspirapolvere, che può attirare l'aria attraverso il materiale poroso che compone il tuo cast, costringendo aria fresca e secca a sostituirlo e rinfrescare la tua pelle.
   • Puoi acquistare accessori per il vuoto progettati per questo scopo o semplicemente provare gli accessori che potresti già avere. Hai solo bisogno di un sigillo tra il tubo del vuoto e il muro del tuo cast.

9. 

   Mangia in modo nutriente. Dovremmo tutti prestare attenzione alla qualità e alla quantità di ciò che consumiamo. Ciò è particolarmente importante quando il nostro corpo sta lavorando per riparare se stesso. Ci sono alcuni fatti sorprendenti associati in particolare al recupero osseo. Alcuni punti utili da sapere:
   • Potrebbe effettivamente essere necessario aumentare l'apporto calorico. Questo può sembrare strano, dal momento che probabilmente sarai più sedentario con una caviglia rotta. Tuttavia, i processi di recupero osseo a volte portano ad un aumento della domanda metabolica, tanto che il tuo apporto calorico ideale sarà molto più alto del normale. Se la tua richiesta metabolica non è soddisfatta dal tuo apporto calorico, il tuo processo di guarigione potrebbe essere rallentato.
   • Mangia più proteine. La ricerca ha indicato che anche piccoli aumenti nel consumo di proteine ​​accelereranno il processo di recupero delle ossa.
   • Assicurati di assumere i tuoi nutrienti. Lo zinco, il calcio, il rame, il fosforo, il magnesio e il silicio sono particolarmente importanti per la salute e il recupero delle ossa.
   • Prendi le tue vitamine. In effetti, aumenta l'assunzione di vitamine. Mentre proteine ​​e minerali forniscono i materiali con cui vengono ricostruite le ossa, le vitamine lo fanno accadere. È stato dimostrato che la vitamina C, la vitamina D, la vitamina K e le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo in questo processo.

Metodo 3 di 4: rimanere mobili

1. Chiedi un consulto di terapia fisica. Se sei stato ricoverato in ospedale per una caviglia rotta, puoi chiedere di avere un consulto con un fisioterapista. Un fisioterapista può mostrarti come usare correttamente le stampelle e offrire altre importanti informazioni su come muoverti in sicurezza mentre hai una caviglia rotta.

2. 

   Impara a usare le stampelle. Se vuoi camminare mentre indossi un gesso o una stecca - e dovresti - avrai bisogno di usare le stampelle. Le stampelle aiuteranno sia l'equilibrio che la stabilità e ti permetteranno di camminare senza esercitare pressione sulla gamba ferita. Per camminare in sicurezza con le stampelle, assicurati di indossare una scarpa con suola di gomma e antiscivolo sulla gamba forte e non ferita.
   • Appoggia il peso sulla gamba non ferita e afferra comodamente le stampelle. Sposta in avanti ogni stampella contemporaneamente. Fare attenzione a non colpire la caviglia ferita. Posiziona la stampella circa un piede davanti a te, un po 'più larga delle spalle.
   • Appoggia il tuo peso sul supporto delle stampelle e fai un passo avanti con la gamba non ferita. Le stampelle ti terranno durante il passo, finché non atterri sulla stessa gamba con cui sei avanzato. Solo la tua gamba sana dovrebbe mai toccare il suolo.
   • Girati facendo perno sul tuo piede buono e non lasciare mai che la tua caviglia ferita tocchi nulla. Vai piano!
   • Ripeti il ​​processo fino a quando non sei arrivato dove vuoi essere.
3. Siediti in sicurezza. Avere un piede utilizzabile e due stampelle rende più difficile sedersi. Puoi gestirlo. Torna indietro verso quello su cui vuoi sederti finché non tocca le tue gambe. Muovi la gamba ferita di fronte a te e allontanati mentre ti bilanci sulla gamba forte e non ferita. Le tue stampelle potrebbero aiutare qui: possono agire come un secondo piede per aiutare la stabilità.

Sedersi:

1. • Tieni entrambe le stampelle nella mano corrispondente al lato del corpo con una gamba ferita, appoggiando il peso sulla gamba forte e sulla stampella del lato debole. (Se non sei in grado di tenere entrambe le stampelle in una mano, appoggia la stampella del lato forte a portata di mano.)
   • Allungati indietro con la mano libera e afferra qualcosa saldamente attaccato a qualunque cosa su cui ti siedi.
   • Siediti lentamente.

2. 

   Alzati in sicurezza. Stare in piedi richiederà uno sforzo aggiuntivo con una sola gamba utilizzabile. Posizionati sul bordo anteriore del tuo sedile. Posiziona delicatamente la gamba ferita di fronte a te. Alzarsi:
   • Tieni entrambe le stampelle nella mano che corrisponde al lato del tuo corpo con la gamba ferita. (Se non sei in grado di farlo, posiziona la stampella in modo tale da poterla raggiungere facilmente mantenendo la stabilità una volta in piedi.)
   • Usa la mano libera per sollevarti dal sedile mentre ti alzi con la gamba sana.
   • Bilancia con attenzione sulla gamba forte e non ferita mentre posizioni una stampella in ciascuna mano.

3. 

   Impara a salire le scale. Non tentare di salire o scendere le scale con le stampelle finché non ti senti a tuo agio nell'usarle. Fino ad allora, siediti e muoviti su e giù per le scale una alla volta. Può sembrare sciocco, ma sembrerà meno sciocco e meno doloroso di ferire nuovamente la gamba o rompersi l'altra caviglia! Una volta che sei pronto per usare le stampelle sulle scale:
   • Su: Alzati prima con la gamba forte, quindi porta su le stampelle contemporaneamente, una per braccio, posizionandole su entrambi i lati del corpo.
   • Giù: posiziona le estremità della stampella sul gradino successivo verso il basso, una per braccio, un po 'più larghe delle spalle. Muovi la gamba debole in avanti e in basso, senza appoggiarci sopra il peso. Muovi la gamba forte per ultima.
   • Con corrimano: tenere il corrimano con una mano se ti senti più stabile. Tieni entrambe le stampelle sull'altro lato nell'altra mano.
   • Vai particolarmente lento quando sei su scale, rampe o terreno irregolare.

4. 

   Tieni le stampelle e la casa al sicuro per il movimento. Controlla spesso le punte delle stampelle e sostituiscile quando sono visibilmente consumate. Riduci gli ostacoli nella tua casa. Rimuovi i tappeti sciolti, i tappeti con gli angoli che sporgono e le corde che potrebbero inciampare o aggrovigliare te o le stampelle. Mantieni i pavimenti liberi da disordine, puliti e asciutti.

Metodo 4 di 4: medicare a casa

1. 

   Usa IcyHot. IcyHot può essere usato per trattare piccoli dolori e dolori muscolari e articolari. Prodotti come IcyHot utilizzano mentolo e salicilato di metile per far sentire la pelle fresca e poi calda. Questo distrae efficacemente il tuo senso del tatto lontano dal dolore o dal dolore sotto la superficie della tua pelle.
   • Usa IcyHot solo sulla pelle. Non utilizzare IcyHot sul viso o nelle regioni inferiori. Non toccare quelle aree del tuo corpo quando IcyHot è sulle tue mani.
   • Applicare uno strato sottile sulla zona scomoda fino a 4 volte al giorno, ma non di più. Strofina delicatamente l'unguento sulla pelle, ma accuratamente. Lavati le mani dopo aver applicato questo farmaco.
   • Non utilizzare IcyHot, Biofreeze o Bengay su pelle tagliata, raschiata, bruciata dal sole o ferita in altro modo. Non utilizzare questo farmaco in prossimità di attività o ambienti che aumentano la temperatura della pelle.
   • Poiché ci sono molti prodotti simili a IcyHot disponibili in diversi dosaggi, leggi sempre le etichette dei tuoi farmaci e consulta un medico per qualsiasi domanda.

2. 

   Considera le tue opzioni antidolorifiche. Avrai a che fare con molto dolore, prurito e gonfiore. Considera l'idea di assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS). Tuttavia, essere consapevoli del fatto che l'uso cronico di FANS può portare a sanguinamento gastrico e ulcerazione. Pertanto, fai attenzione per quanto tempo prendi il farmaco. I FANS sono disponibili come vari tipi di antidolorifici da banco, tra cui:
   • Aspirina (come Bayer o Excedrin). Prendi 650 mg (di solito due pillole) ogni quattro, con il cibo. Non dare l'aspirina ai bambini.
   • Naprossene sodico (Aleve). Assumere 400-440 mg due volte al giorno, con il cibo. Non prenda più di 500 mg in un giorno. Parla con il tuo medico di Aleve per i pazienti sotto i 13 anni.
   • Ibuprofene (come Advil o Motrin IB). L'ibuprofene può essere l'ideale per le lesioni alla caviglia perché è sia un farmaco antidolorifico che un antinfiammatorio. Prendi 200-400 mg ogni 4-6 ore. Non prenda più di 1.200 mg in un giorno a meno che non sia consigliato da un medico.

3. 

   Chiedi al tuo medico dei FANS se non sei sicuro di cosa prendere. Se sei sopraffatto dalle tue scelte, chiedi al tuo medico. Altri motivi per parlare prima con il medico sono se:
   • Hanno più di 60 anni.
   • Sei incinta o allatta.
   • Bere tre o più bevande alcoliche al giorno.
   • Ha malattie al fegato, ai reni o al cuore.
   • Sta assumendo farmaci per fluidificare il sangue, per la pressione alta o ha altri problemi di sanguinamento. Se stai già assumendo l'aspirina per aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue, prendi sempre l'aspirina 30 minuti prima di qualsiasi altro FANS.

4. 

   Parla con il tuo dottore. Se assunti per meno di dieci giorni di fila, i FANS sono sicuri per la maggior parte delle persone. Detto questo, diversi studi hanno sollevato preoccupazioni sulla guarigione delle ossa e sull'uso dei FANS. Sono stati raccomandati ulteriori studi.Senza una prova definitiva degli effetti negativi, i FANS sono ampiamente considerati farmaci utili nel combattere il dolore per chi ha lesioni alle gambe, anche se alcuni professionisti medici incoraggiano l'uso di paracetamolo (come il Tylenol), che allevia il dolore ma non ha proprietà antinfiammatorie. Non assumere FANS se si è ad alto rischio di compromissione della guarigione ossea.

Domande e risposte della comunità

Come posso gestire il dolore di una caviglia rotta?

Catherine Cheung, DPM
Podologo certificato dal consiglio Dr. Catherine Cheung è un podologo certificato dal consiglio con sede a San Francisco, in California. Il dottor Cheung è specializzato in tutti gli aspetti della cura del piede e della caviglia, inclusa la ricostruzione complessa. Il dottor Cheung è affiliato con i medici Brown & Toland e con la rete medica Sutter. Ha conseguito un DPM presso il California College of Podiatric Medicine, ha completato la sua residenza presso l'Encino Tarzana Medical Center e ha completato una borsa di studio presso il Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. È certificata dal Board of the American Board of Podiatric Surgery.

Podologo certificato dal consiglio di amministrazione Alcuni dei modi più semplici per alleviare il dolore sono la glassa e l'elevazione della caviglia. Puoi anche avvolgerlo e stabilizzarlo per aiutarlo a guarire più velocemente.

Suggerimenti

• Chiama il tuo medico se il gesso o la stecca si danneggiano o si sentono troppo allentati o troppo stretti. Se hai domande sul tuo infortunio o sulla guarigione in generale, il tuo medico dovrebbe essere la tua fonte di informazioni più affidabile. Contatta anche il tuo medico se:
  • Stai provando un forte dolore.
  • La tua gamba è sporgente attorno ai bordi del gesso o della stecca.
  • Stai sperimentando intorpidimento, freddo o formicolio al piede o se le dita dei piedi sono più scure del normale.
  • Non puoi muovere le dita dei piedi.
• Usa uno zainetto o un marsupio per contenere gli oggetti che usi frequentemente o di cui potresti aver bisogno.