Autore:
Florence Bailey
Data Della Creazione:
26 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Maggio 2024
Contenuto
- Questa fase dovrebbe avvenire in rapido movimento. Tuttavia, è importante evitare di provare a farlo troppo in fretta, altrimenti non servirà come propulsione e potrebbe persino generare attrito.
- Tieni le braccia quasi sotto di te, invece di accarezzarle lateralmente.
Spingi il braccio verso l'interno e verso l'alto e spostati all'indietro per completare la corsa. Questa è la seconda fase di “propulsione”, in cui è possibile guadagnare velocità nella corsa. Non appena la tua mano raggiunge la linea mediana del tuo corpo, smetterai di tirare e inizierai a spingere l'acqua. Continua a spingerlo verso l'esterno e verso l'alto, finché il braccio non raggiunge la linea della coscia. Questa parte della corsa sarà la fase più veloce e può anche essere la più potente quando si spinge in avanti il corpo.
- Calci dai fianchi e dalle cosce. Non calciare dalle ginocchia, che si chiama calcio di bicicletta, poiché ciò genererà più attrito. Puoi anche piegarli leggermente mentre ti muovi, ma non dovrebbero essere la fonte del tuo potere.
Ruota il corpo in linea con la corsa. Ruotare correttamente il tuo corpo ti aiuterà con diversi aspetti importanti del movimento. Innanzitutto, puoi applicare più forza al tratto. In secondo luogo, ridurrà al minimo la resistenza. E in terzo luogo, ti permetterà di respirare correttamente. Mentre ruoti il corpo a sinistra ea destra con movimenti alternati, il tuo corpo si muoverà nell'acqua a circa 30 gradi dalla superficie, su entrambi i lati. Ricorda di nuotare principalmente sullo stomaco e non lateralmente.
- Ruota anche il corpo in avanti. Il braccio e le spalle devono estendersi in avanti e il corpo deve essere ruotato in avanti dopo che la mano e il braccio sono entrati in acqua.
- La tua spalla estesa dovrebbe rimanere vicino alla tua guancia. Non spingerlo via, o aumenterà la resistenza.
- Concentrati sulla rotazione del corpo dai fianchi, non dalle spalle.
Metodo 3 di 3: respirazione e pratica
Ruota il tuo corpo verso la superficie e inspira dalla bocca. Ciò ti consentirà di mantenere rilassati i muscoli del collo e della testa. Se giri la testa, metti a dura prova il collo. Tieni la fronte e la sommità della testa leggermente immerse durante la respirazione. Immagina di avere un bicchiere di vino in equilibrio su un lato della testa, che non può essere versato.- Non esagerare con la rotazione. Devi inclinare il corpo di 30 gradi in entrambe le direzioni.
- Non trattenere il respiro più a lungo del necessario. Respira ad ogni colpo se ne senti il bisogno.
- Non sollevare la testa: questo farà cadere i fianchi e le gambe e dovrai lottare per ritrovare l'equilibrio.
- Continua a tenere il corpo e le braccia dritti mentre respiri. Tieni il corpo dritto e non perdere la tensione mentre respiri.
Fai delle bolle con la bocca e il naso per far uscire l'aria. Se trattieni il respiro, può aumentare la tua ansia durante il nuoto, il che ti rallenterà e distrarrà la tua mente. È possibile praticare l'abitudine di rilasciare bolle nell'acqua bassa. Espira il 70% dalla bocca e il 30% dal naso, costringendo l'ultimo 20% a uscire con maggiore intensità. Immergi il viso e borbotta con il naso o la bocca per creare un flusso regolare di bolle.
- Mentre sei immerso, ricorda di far uscire quanta più aria possibile, in modo da non dover espirare quando dovresti inspirare.
Pratica le tecniche di ictus e respirazione. Lavora su parti isolate della respirazione e sulle tecniche di ictus praticando a terra e in acqua. Concentrarsi su diverse parti della bracciata che necessitano di miglioramento ti aiuterà a eseguire un movimento più forte e completo.
- Pratica la corsa delle braccia, la rotazione del corpo e la posizione della testa a terra. Piegati in avanti all'altezza della vita e attraversa le cinque fasi della bracciata: movimenti di entrata, verso il basso, verso l'interno e all'indietro e rilascia. Esercitati a ruotare correttamente il corpo e mantieni la testa ferma durante la respirazione laterale. Ruota le spalle per lavorare su una corsa più lunga. Esagera la rotazione durante la pratica e creerà la memoria muscolare per quando nuoti.
- Fai esercizi di respirazione. Alzati dal muro con i piedi e allunga le mani e le braccia davanti a te. Usa il braccio sinistro per eseguire la bracciata e, la seconda volta, respira dal lato sinistro. Esercitati a creare bolle usando solo la bocca e il naso, respirando a pieni polmoni attraverso la bocca. Quindi cambia lato e fai lo stesso esercizio sul lato destro. Questo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio con le tecniche di inspirazione ed espirazione, oltre a stabilire un modello di respirazione. Concentrati sulla rotazione quanto basta per inspirare un respiro completo.
- Fai esercizi di calcio. Alzati dal muro con i piedi e allunga le mani e le braccia davanti a te. Tenendo la testa sott'acqua, fai movimenti vigorosi per tutto il tempo che il tuo respiro lo consente. Non dovresti concentrarti sull'essere veloce, ma sull'uso della tecnica giusta. Tieni le dita dei piedi contratte, i piedi rivolti verso l'interno (quasi a toccare le dita dei piedi), i fianchi in alto e il calcio sempre alto. Ricorda di mantenere le gambe rilassate e di calciare dalle cosce. Ripeti questa sequenza 3-4 volte.
Indossare occhiali da nuoto quando si nuota. Non è necessario indossare occhialini da nuoto per praticare il nuoto libero; tuttavia, se hai bisogno di chiudere gli occhi per nuotare, potresti essere ansioso. Di conseguenza, sarà più difficile concentrarti sulle mosse giuste. Indossare occhiali protettivi può aiutarti a rimanere equilibrato e orientato. Saprai quando fermarti, poiché potrai vedere le pareti della piscina e non dovrai preoccuparti di collisioni con altri nuotatori.
- Regola la larghezza degli occhiali tirando le cinghie fino a quando non si adattano saldamente e comodamente alla tua testa.
- Regola anche il supporto nasale. Tirare entrambi i lati della maniglia, se il supporto ha questa configurazione. Sarà nella misura corretta se, quando premuti, gli occhiali saranno in grado di sigillare gli occhi senza alcun problema.
- Attacca gli occhiali alla testa posizionando ogni lato sopra gli occhi e premendoli fino al sigillo. Quindi, con i pollici, porta le cinghie dietro la testa per tenerle saldamente in posizione.
Suggerimenti
- Quando inizi con un salto, lascia cadere il mento sul collo per evitare che gli occhiali si spostino.
- Tieni il corpo dritto per aumentare la velocità, ma non dimenticare di ruotare il core per allungare le braccia.
- Allunga le braccia il più possibile per allungare la corsa. Una corsa ampia è essenziale per la velocità.
- Quando fai una svolta, espira attraverso il naso.
- Cerca di non colpire l'acqua con le braccia, altrimenti potresti rallentare. Prova a scivolare con le braccia, muovendoti con l'acqua.
- Alcune persone preferiscono i calci forti rispetto a quelli corti, poiché aiutano a preservare l'energia e diminuiscono il bisogno di ossigeno. Possono essere un po 'più lenti, ma sono più efficaci.
- Pratica inizialmente i colpi sulla terraferma o visita l'accademia di un nuotatore.
- Il tuo viso dovrebbe essere inclinato di 45 ° verso il fondo della piscina. Se la tua testa non è al posto giusto, i colpi sono meno efficienti.
- Tieni i gomiti sollevati durante la corsa.
