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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Nove libbre sono molte da perdere in sole due settimane. Sebbene molte persone optino per interventi chirurgici e farmaci per una rapida perdita di peso, apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita può dare ottimi risultati, oltre ad essere molto più sani. È importante notare che le diete che promettono una tale perdita di peso sono molto insolite. Quindi, parla con il tuo medico prima di procedere.

Passi

Metodo 1 di 3: cambiare ciò che mangi

1. 

   Bevi più acqua. L'acqua lava il corpo, rimuove il sale in eccesso e aiuta nel processo di perdita di peso. Inoltre, l'acqua non contiene calorie, il che la rende una scelta molto migliore rispetto alle bevande analcoliche e ai succhi. In effetti, le tue possibilità di perdere peso aumenteranno notevolmente se prendi solo acqua. Preferisci un tè senza zucchero o una bibita dietetica se hai bisogno di qualcosa di aromatizzato di tanto in tanto.
   • Preferisci bere acqua pura in qualsiasi momento della giornata, tranne prima dell'allenamento. A quel punto, puoi bere una tazza di caffè nero (con un po 'di latte scremato se preferisci). Secondo i rapporti, la caffeina offre un'esplosione di energia, aumentando il tasso di allenamento.
   • Si scopre che l'acqua potabile può anche mantenere attivo il metabolismo, oltre a farti sentire più sazio. Studi recenti dimostrano che bere due bicchieri di acqua fredda può aumentare il metabolismo di circa il 40%, per 15-20 minuti. I partecipanti a questi studi hanno riferito di aver perso quasi 7 libbre in tre mesi, in gran parte bevendo acqua.

2. 

   
   
   Elimina i cibi cattivi dalla tua dieta. Eliminali completamente. Chi segue una dieta regolare può permettersi di mangiare una o due bestie durante la settimana, senza gravi conseguenze. Ma quando la persona mira a una grande perdita di peso a breve termine (come questa dieta propone qui), i cibi cattivi devono essere evitati completamente.
   • Stai lontano dai cibi grassi e da quelli con un alto contenuto di zucchero. Nessun cibo impanato, fritto, guarnizioni di cioccolato, cibi lavorati o pieni di conservanti o zucchero.
   • Leggi sempre le etichette. Anche cose come yogurt e barrette di cereali possono contenere molto zucchero. Anche se questi alimenti sono considerati sani, in realtà spesso non lo sono.

3. 

   
   
   Elimina i carboidrati raffinati. Quasi tutto ciò che mangi, dagli spaghetti del pranzo ai biscotti snack, è ricco di carboidrati semplici, che in realtà sono zuccheri mascherati. Questi piccoli cattivi fanno salire alle stelle i livelli di insulina, aumentando il nostro accumulo di grasso e facendoci ingrassare. Per evitare che ciò accada, elimina i carboidrati trasformati dalla tua dieta, il che significa niente riso bianco, pane e patate, niente biscotti, torte e ciambelle.
   • Sarà molto meglio per te tagliare i carboidrati in generale. Ammettiamolo: perdere nove chili in due settimane è un compito piuttosto difficile. Per mettere il tuo corpo in chetosi, cioè quando il tuo corpo si nutre del grasso immagazzinato, non della riserva di glicogeno (perché è già esaurito), non devi consumare quasi nessun carboidrato. Oltre ai dolci, dovrai tagliare le verdure ricche di amido (patate, zucca, carote), i cereali integrali (inclusi quinoa e riso integrale) e frutta più dolce come banane, arance e mele.
   • Un'altra cosa importante è non passare lunghi periodi senza mangiare. La fame può farti cedere alle tue vecchie abitudini alimentari. Mangia cibi buoni e sani per te ogni tre ore. Quando sei sazio, prendi decisioni migliori su cosa mangiare.

4. 

   
   
   Preferisci cibi con "calorie negative".. Se questa cosa delle calorie negative esista davvero o meno è ancora in discussione. Secondo la teoria, alcuni alimenti richiedono più energia per la loro digestione rispetto alla quantità di calorie che forniscono. Anche se non bruci calorie consumando questi alimenti, almeno una cosa è certa: non ne otterrai molte calorie.
   • Tra le verdure, mangia più asparagi, barbabietole, broccoli, cavoli, cavolfiori, sedano, cetrioli, aglio, fagiolini, lattuga, cipolla, ravanelli, spinaci, rapa e zucchine.
   • Tra i frutti prediligi mirtillo, melone, mirtillo rosso, uva, limone, lime, arancia, mango, papaia, pesche, lamponi, fragole, pomodoro, mandarino e anguria.

5. 

   Scegli proteine ​​più magre e prenditi cura delle verdure. Invece del maiale, opta per carni più magre come pollo o pesce. Il consumo di pesce è particolarmente utile, poiché i suoi acidi grassi forniscono all'organismo i grassi benefici di cui ha bisogno, oltre ad aiutare a combattere la voglia di consumare cibi grassi o grassi.
   • Per quanto riguarda le verdure, vai avanti. Che sia per colazione, pranzo o cena, prepara il piatto di verdure. Sono nutrienti e di solito non hanno molte calorie o zuccheri (di nuovo, niente patate) e non ti saziano. Questo è il modo più veloce per perdere peso.

6. 

   Attenzione alle diete alla moda. Possono, infatti, funzionare a breve termine, ma rischi di ingrassare di nuovo in seguito. Se vuoi perdere peso velocemente solo per un matrimonio o un ballo di fine anno, ad esempio, senza preoccuparti di tornare al tuo peso normale in seguito, allora questo tipo di dieta potrebbe anche funzionare per te. Tuttavia, tieni presente che generalmente non sono sani e i loro effetti non durano a lungo.
   • Tra le diete più comuni, ci sono quelle con succhi dimagranti, oltre alle cosiddette diete detox. Entrambi sono a base liquida e offrono risultati rapidi, ma sono difficili da seguire e non dovrebbero essere continuati a lungo. Se hai un disperato bisogno di perdere peso, mettili in pratica, ma non esagerare.

Metodo 2 di 3: cambiare il modo in cui mangi

1. 

   Non saltare nessun pasto. Anche se potresti essere tentato di saltare la colazione o di trascorrere la giornata a digiuno, resisti all'impulso di farlo. Il digiuno prolungato può causare perdita muscolare e altri problemi di salute, ma può anche ostacolare la perdita di peso. Quando il corpo umano non riceve abbastanza cibo, inizia automaticamente a risparmiare energia, bruciando calorie a un ritmo più lento. Potresti anche sperimentare una significativa perdita di peso nei primi giorni, ma dopo due settimane, gran parte tornerà.
   • L'unica eccezione è quando sei su un piano di digiuno intermittente altamente disciplinato. Quando segui questo piano, non mangi assolutamente nulla per 8-24 ore e poi mangi pasti con quantità pianificate di calorie. Sebbene questa tecnica possa essere efficace, usala solo con il permesso del tuo medico. Se non lo fai correttamente, potresti aumentare la tendenza del tuo corpo a immagazzinare grasso.

2. 

   Non mangiare nulla dopo una certa ora del giorno. Questo funziona per molte persone. Decidono che non mangeranno nient'altro di notte, di solito dopo le 19:00 o le 20:00. Gli spuntini serali tendono ad essere i peggiori dal punto di vista nutrizionale, poiché questo è il momento in cui la maggior parte delle persone mangia davanti alla TV o in compagnia di amici. Non mangiare dopo un certo tempo può essere emotivamente difficile, ma ne varrà la pena.
   • Potrebbe essere necessario essere un po 'flessibili. Adotta questa regola di non mangiare nulla di notte per cinque o sei giorni alla settimana. Lascia un momento libero per quando esci con gli amici, ma questo non significa che puoi mangiare come un matto. Bevi un bicchiere di vino e mangia qualche spuntino, ma non mangiare l'intero buffet!

3. 

   Conta le calorie. L'idea che tutto dipenda dalle calorie sta lentamente diventando obsoleta. Si scopre che ogni corpo è diverso e non tutte le calorie sono composte allo stesso modo. Inoltre, chi ha la pazienza di continuare a contare le calorie di tutto ciò che mangia? D'altra parte, le calorie servono come una buona linea guida generale. Per rendere più facile la tua dieta conta le calorie consumate durante la giornata; se hai fatto molto, molto bene, ricompensati con un pezzetto di cioccolato fondente o un pezzo extra di pollo alla griglia. Non esagerare, ma anche non sentirti privato di tutto.
   • Bilancia le calorie che bruci con le calorie che consumi. In altre parole, più ti alleni, più puoi mangiare. La perdita di peso di solito si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. In media (di nuovo, in media), una persona ha bisogno di bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consuma per perdere 450 g. Per perdere nove libbre in due settimane, dovrai perdere poco meno di 675 g ogni giorno. Ciò significa che dovrai bruciare poco più di 5.000 calorie in aggiunta a quelle che consumi ogni giorno. Sì, è molto, molto complicato.

4. 

   Controlla la dimensione delle tue porzioni. Il problema non è solo quello che mangi, ma anche quanto mangi. Anche il cibo più sano deve essere consumato con moderazione. Inizia a usare piatti e utensili più piccoli e smetti di ripetere il pasto. In caso di dubbio, attenersi alle dimensioni delle porzioni elencate nelle informazioni nutrizionali per gli alimenti.
   • È all'ora della merenda che le dimensioni delle porzioni sollevano dubbi. Fai attenzione che la tua porzione di noci non si trasformi in un intero sacchetto di noci. Affinché ciò non accada, misura tutto in anticipo. Quindi, quando hai fame, prendi una porzione e mangia. Saprai esattamente la quantità ingerita.

5. 

   Fai una pausa dalla dieta. Il digiuno intermittente e il ciclo calorico stanno diventando sempre più popolari. Queste pratiche sostengono che a volte un po 'più di calorie è una buona cosa, poiché impedisce al tuo corpo di raggiungere uno stato in cui smette di bruciare calorie. Almeno una volta alla settimana sii più flessibile con la tua dieta: questo può aiutarti a mantenerla in carreggiata.
   • Se prevedi di continuare la dieta per un periodo più lungo, puoi anche dedicare un'intera giornata di riposo alla dieta. Mangia quello che vuoi quel giorno, ma con moderazione. Tuttavia, almeno per le prime due settimane, limita questo periodo di indulgenza a uno o due pasti gratuiti. Oltre a questo, attenersi rigorosamente alla dieta.

6. 

   Mangia più spesso. Attenzione: non leggere questa frase a metà; non sta a te "mangiare di più", è a "mangiare di più" volte"Pensala in questo modo: se hai solo cinque coste di sedano da mangiare tutto il giorno (nota: questo non è raccomandato; questo è solo un esempio), non mangiarli tutti a colazione. Distanziali in modo da non avere fame durante il giorno. Allo stesso modo, non mangiare troppo in un giorno in quelle due settimane. Mangia meno, ma più spesso, così il tuo stomaco non brontolerà per la fame.
   • Molte diete sane ti chiedono di fare spuntini tra i pasti principali, e hanno una buona ragione per questo: mantieni attivo il tuo metabolismo e ti impediscono di mangiare troppo in un solo pasto. Mangia pasti più piccoli, in modo da poter inserire degli snack nella tua dieta. Tra due settimane, il tuo corpo e la tua motivazione te ne saranno grati.

Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita

1. 

   Inizia a cucinare. L'unico modo per controllare veramente tutti i nutrienti e le calorie che entrano nel tuo corpo è cucinare per te stesso. Sebbene i ristoranti di oggi abbiano opzioni più salutari, non sai mai cosa viene messo nel condimento per l'insalata o quale tipo di olio usano nel cibo. Sarà meglio cucinare da soli e avere il controllo completo su tutto ciò che metti in bocca.
   • In questo modo, puoi utilizzare oli più sani, come olio d'oliva, meno burro, meno zucchero, meno sale (un grande colpevole quando si tratta di gonfiore e ritenzione di liquidi), oltre a poter controllare anche le dimensioni della tua porzione. Sai cosa è ancora meglio? Sarà meglio anche per le tue tasche.

2. 

   Controlla la tua dieta e l'esercizio. Se questa dieta fosse un cambiamento permanente nel tuo stile di vita, controllare tutto potrebbe essere demotivante. Ma poiché stiamo parlando solo di due settimane, questo è totalmente accettabile. Questo monitoraggio può aiutarti a vedere cosa stai facendo di sbagliato e fino a che punto puoi essere più flessibile, oltre a mostrare tutti i tuoi progressi - e non c'è niente di più incredibile della soddisfazione di vedere un lavoro ben fatto.
   • Puoi usare il buon vecchio quaderno con una penna o usare la tecnologia, scaricando qualsiasi applicazione che ti aiuti a controllare la tua dieta. Molti aiutano a calcolare le calorie consumate con l'esercizio e anche la quantità di carboidrati, grassi e proteine ​​consumati.

3. 

   Prendi un impegno. Sembra ovvio, ma una delle cose più importanti che puoi fare per perdere peso con successo è impegnarti per il tuo obiettivo. Ciò è particolarmente importante per le diete a breve termine, come nel caso. Non puoi prenderti un giorno libero dalla tua dieta o esercizio fisico. Una volta che hai deciso di passare attraverso quelle due settimane, lavora fino alla fine della settimana per raggiungere il tuo obiettivo di perdere nove libbre.
   • Sarà più facile se parli agli altri del tuo programma alimentare o se puoi convincere gli altri a unirsi alla dieta con te. Così sarà più difficile cedere alla tentazione di sfuggire alla dieta e potrete fare esercizio e mangiare sano insieme, oltre ad avere qualcuno con cui parlare anche delle vostre difficoltà.

4. 

   Fai diverse ore di esercizio moderato o intenso ogni giorno. Il modo migliore per bruciare calorie è fare esercizio. Se il tuo corpo ha già familiarità con un'attività fisica moderata, vai oltre e alterna i tuoi esercizi tra attività moderate e intense durante il giorno. D'altra parte, se fai molta attività fisica, dovresti solo mantenere l'esercizio a un livello moderato. In ogni caso, allenati, fai molte pause e bevi acqua frequentemente per idratarti.
   • Un'attività vigorosa brucia tra le 400 e le 600 calorie all'ora. Gli esempi includono corsa, ciclismo, nuoto, aerobica, basket e sollevamento di carichi pesanti o giardinaggio.
   • Un'attività moderata brucia tra le 200 e le 400 calorie all'ora. Gli esempi includono passeggiate, giardinaggio leggero, ballo, golf, ciclismo lento e camminata leggera. Fai almeno 30 minuti di esercizio, due o tre volte a settimana.

5. 

   Approfitta anche delle piccole opportunità di esercizio. Se stai guardando il tuo programma preferito, quando arrivano gli spot pubblicitari, resta sul tappeto e fai delle flessioni. Mentre lavi i piatti, balla. Fai l'esercizio di falcata quando cammini lungo il corridoio di casa. Sembra sciocco, ma queste attività aumentano il tono muscolare e restringono la vita.
   • Anche se il tuo programma è pieno, trova un modo per prendere due piccioni con una fava. Porta il cane a fare la passeggiata più lunga, parcheggia l'auto più lontano dal tuo posto di lavoro, pulisci la casa energicamente o lava l'auto da solo. La vita offre grandi opportunità per fare esercizio.

6. 

   Buona notte di sonno. Il corpo umano non può funzionare correttamente senza che tu dorma. Il sonno dà al corpo la possibilità di riposarsi, ripristinando le sue migliori condizioni e quindi facilitando il consumo di calorie e il dimagrimento. Per perdere molto peso in breve tempo, devi dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
   • Più che semplice buon senso, il sonno regola gli ormoni e può prevenire la fame. Il sonno non solo promuove il consumo di calorie, ma ti impedisce di mangiare anche mentre sei sveglio.

Suggerimenti

• Gli esercizi cardiovascolari sono fantastici. Correre, camminare o ballare per qualche ora ogni giorno farà miracoli.
• Affinché i risultati siano più evidenti, è necessario anche fare esercizio. All'inizio può sembrare difficile, ma una volta che inizi, vedrai che non è così male come pensavi.
• Registra i tuoi progressi scattando foto. Potresti non notare molta differenza quando ti guardi allo specchio, ma quando guardi le tue foto e le confronti, vedrai la differenza.
• Organizza i tuoi pasti.
• Pensa a come vorresti apparire e metti in mostra alcune foto per motivarti mentre ti alleni.
• Lascia per esercitare quando sei più vigile!
• È possibile acquistare o scaricare app mobili per tenere traccia dell'assunzione di acqua, monitorare l'attività fisica e registrare i pasti. Pertanto, sarai concentrato sul tuo obiettivo di perdita di peso e sarai in grado di identificare in quali aree devi migliorare.
• Scatta foto di celebrità o modelle con il corpo che vorresti avere e attaccale sugli armadi, sul frigorifero e persino sulle confezioni degli alimenti. In questo modo, ogni volta che raccogli quella busta di patatine dall'armadio, vedrai le foto di persone più magre. Dopodiché, preferirai bere un bicchiere d'acqua invece di fare spuntini.
• Parla con il tuo medico o un personal trainer per ulteriori idee su come perdere nove libbre in due settimane. Ci sono diversi integratori sul mercato e un professionista qualificato può dirti quali sono buoni per te e quali funzionano o meno.
• Non soffrire la fame, altrimenti il ​​tuo corpo sarà debole e, non appena mangerai di nuovo, immagazzinerà il grasso come un matto! Quindi, segui una dieta sana. Devi mangiare bene per poter perdere peso.
• Racconta a tutti dei tuoi piani. Se vuoi, chiedi a qualcuno di allenarti o di mettersi a dieta con te. Può sembrare stupido, ma l'orgoglio ti farà seguire meglio il tuo piano se anche qualcun altro è coinvolto nelle tue attività.

Avvertenze

• I medici generalmente raccomandano di perdere da 450 a 900 g di peso a settimana. Prima di implementare un regime estremo che ti farà perdere più peso di quello, dovresti parlare con un medico o un nutrizionista per scoprire se una tale dieta sarà salutare per te, oltre a scoprire i rischi coinvolti.