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L'aumento del seno maschile può essere un problema imbarazzante. Ciò può essere causato dallo stile di vita e dallo squilibrio ormonale presente nel corpo, una condizione medica chiamata ginecomastia. Puoi adottare alcune misure pratiche per affrontare questo problema, se hai il seno ingrossato a causa dell'aumento di peso o della ginecomastia.

passi

Metodo 1 di 3: mantenere una dieta sana

1. 

   Adotta una dieta a basso contenuto di grassi. Il seno è costituito principalmente da lipidi o cellule di grasso. L'eliminazione delle calorie vuote e dei cibi grassi può aiutare a diminuire il grasso presente nel corpo, compresa la zona del torace.
   • Preferisci fonti di proteine ​​sane, come carni magre, tofu e fagioli. Dovresti anche mantenere un sano equilibrio degli altri quattro principali gruppi di alimenti nella tua dieta, inclusi frutta, verdura, cereali e latticini. Evita le opzioni unte e preferisci le alternative con bassi livelli di zuccheri e grassi.
   • Abituati a leggere le etichette degli alimenti ed evita gli alimenti contenenti ingredienti lavorati o artificiali. I cibi freschi sono sempre l'opzione migliore, soprattutto se combinati con cereali sani, come la quinoa, il couscous e il riso integrale.

2. 

   
   
   Prepara programmi alimentari settimanali. Per stare al passo con la tua salute, puoi creare programmi alimentari con ricette salutari per l'intera settimana. Scegli una giornata conveniente per lo shopping, tieni la lista in mano e cerca di trovare i tuoi ingredienti per farli senza intoppi per tutta la settimana. Dovresti anche considerare gli avanzi, che possono essere presi come pranzo al lavoro o usati come spuntini sani per l'intera giornata.
   • Potresti voler determinare il tuo apporto calorico giornaliero e pianificare i tuoi pasti in base a tale importo. Contare le calorie può aiutarti a controllare ciò che mangi e assicurarti che ci sia abbastanza energia per fare esercizio e vivere un altro giorno.

3. 

   
   
   Diminuisci il consumo di alcol. È stato dimostrato che l'alcol e altre sostanze, come la marijuana, le anfetamine e il metadone, causano la ginecomastia. Cerca di limitare il consumo di alcol e sostanze incontrollate per evitare che il seno cresca nel tempo.

4. 

   Non utilizzare prodotti a base di erbe che contengono estrogeni. I prodotti a base di oli vegetali, come melaleuca o lavanda, sono associati allo sviluppo della ginecomastia. Ciò può essere dovuto alla leggera attività dei prodotti a base di erbe.
   • Gli estrogeni possono essere trovati nella soia, in alcuni cereali integrali (come semi di lino, segale e miglio) e in alcuni legumi (piselli, fagioli e lenticchie).
   • Non utilizzare shampoo, saponi o lozioni contenenti questi oli vegetali. Evita anche di applicarli nella loro forma pura sulla parte superiore del corpo.
   • Consulta questo articolo per saperne di più su come diminuire gli estrogeni negli uomini.

5. 

   
   
   Concentrati su latticini e carni biologiche. Molti animali ricevono ormoni per incoraggiare la crescita o la produzione di latte. C'è una ricerca che sottolinea che il consumo di carne o latticini che hanno ricevuto ormoni può influenzare il nostro sistema ormonale. Mangiare latticini e carni biologiche, da animali che non hanno ricevuto ormoni, può aiutarti a prevenire o ridurre i sintomi della ginecomastia.

6. 

   Evita i farmaci che possono causare ginecomastia. È stato dimostrato che alcuni farmaci possono causare questo problema o addirittura peggiorarlo. Dovresti evitare i seguenti rimedi o consultare un medico se li stai usando:
   • Farmaci ansiolitici, come diazepam (Valium) e antidepressivi triciclici. Se stai usando ansiolitici o antidepressivi, chiedi al tuo medico di ridurre la dose. Non smettere mai di usare farmaci senza consultare un medico.
   • Medicinali che trattano problemi alla prostata, come gli antiandrogeni (flutamide, finasteride e spironolattone).
   • Medicinali per il trattamento dell'AIDS. Gli uomini sieropositivi possono sviluppare ginecomastia come risultato del trattamento per l'HIV e l'AIDS.
   • Steroidi anabolizzanti e steroidi anabolizzanti.
   • Alcuni antibiotici.
   • Medicinali per il trattamento delle ulcere, come la cimetidina (Tagamet).
   • Alcuni rimedi cardiaci, come la digossina (Lanoxin) e i bloccanti dei canali del calcio.
   • Chemioterapia come parte del trattamento del cancro.

Metodo 2 di 3: fare esercizi per la parte superiore del corpo

1. 

   Se non hai la ginecomastia, fai esercizio per ridurre il seno. Se hai il seno ingrossato a causa dell'aumento di peso o della pubertà, puoi fare esercizi che rafforzano e contraggono questa regione. Il problema può anche essere minimizzato mantenendo una dieta sana. Tuttavia, se sospetti di avere la ginecomastia, consulta un medico per una corretta diagnosi. Potresti prendere in considerazione le opzioni chirurgiche per rimuovere il grasso presente nell'area.
   • Prima di provare qualsiasi metodo per ridurre il seno maschile, parla con il tuo medico per scoprire la causa dietro di loro. Il tuo medico può aiutarti a decidere se dieta ed esercizio fisico sono il modo migliore per te.
   • La ginecomastia è spesso causata da squilibri ormonali che inducono il corpo a produrre meno testosterone e più estrogeni. Ciò può provocare l'aumento del seno. Puoi sperimentare questo problema durante la pubertà e l'età adulta, con uomini che spesso sviluppano ginecomastia tra i 50 e gli 80 anni. Gli uomini con ginecomastia possono avere seni teneri, teneri e apparentemente gonfi.

2. 

   Rendi dritte le distensioni su panca. Puoi fare ripetizioni di questo tipo di panca con manubri a casa o in palestra. Aiuteranno ad allenare i muscoli pettorali, contraendoli e diminuendo l'aspetto flaccido della regione.
   • Sdraiati sulla schiena su una panca inclinata e tieni un manubrio con ciascuna mano.
   • Puoi usare manubri da 5 a 7,5 kg se non sei abituato a usare pesi liberi. Altrimenti, usa manubri pesanti che non sono impossibili da sollevare.
   • Inspirate e piegate i gomiti finché le braccia non sono parallele al petto. Quindi espira spingendoli verso l'alto finché non allunghi le braccia. È importante che i gomiti siano leggermente piegati, in modo da non bloccare le braccia.
   • Mantieni questa posizione per due secondi e inspira mentre torni alla posizione di partenza, con le braccia parallele al petto.
   • Ripeti questo passaggio in tre serie di 10 ripetizioni, tre o quattro volte a settimana. Puoi integrare la panca piana in una routine di allenamento per tutto il corpo che verrà eseguita più volte alla settimana. Ricorda che è più efficace fare un allenamento completo per rafforzare i muscoli che concentrarsi su un solo gruppo muscolare, come nel caso del torace.

3. 

   Fai flessioni. Le flessioni rappresentano un esercizio semplice, ma efficace nel ridurre il seno maschile, poiché lavorano proprio i muscoli di quella regione. Puoi iniziare con le flessioni normali, se non sei abituato a praticarle, e passare a variazioni più difficili, come quelle declinate.
   • Per eseguire le normali flessioni, posiziona le mani su un tappetino a una distanza leggermente maggiore rispetto alle spalle. Quindi, allunga le gambe indietro alla larghezza dei fianchi. Ricordati di appoggiarti sulla punta dei piedi, con le gambe dritte e dritte. Allinea la parte bassa della schiena, mantenendo i fianchi dritti con le spalle.
   • Inspira nella posizione di partenza ed espira piegando le braccia e scendendo a terra. Abbassa quel tanto che basta in modo che il mento tocchi quasi il suolo, quindi inspira spingendoti verso l'alto. Ripeti questo movimento in tre serie di 10 ripetizioni, tre o quattro volte a settimana.
   • Per fare una variazione di questo esercizio, come nel caso di flessioni declinate, posizionare i piedi su una panchina o uno di loro su una scala. Quindi, appoggia le braccia sul pavimento più larghe delle spalle, mantenendo il corpo in posizione inclinata. Fai tre serie da 10 ripetizioni, tre o quattro volte a settimana.

4. 

   Esegui normali distensioni su panca. La panca è un esercizio più avanzato che puoi fare in palestra oa casa. È eccellente per rafforzare i muscoli pettorali e sviluppare la forza delle braccia.
   • Inizia determinando il posizionamento delle mani su una panca. Sdraiarsi sulla panca e rimuovere la barra dal supporto, senza peso. Abbassalo lentamente fino al petto e nota dove sono gli avambracci, che dovrebbero essere il più verticali possibile durante la discesa. L'impugnatura deve essere salda e comoda sulla barra durante il sollevamento e l'abbassamento.
   • Potresti iniziare con un peso leggero sulla barra ed evolverti a poco a poco. Ricorda di tenere i piedi ben piantati sul pavimento e le ginocchia piegate a un angolo di 80 gradi.
   • Espira quando rimuovi la barra dal supporto e contrai i muscoli addominali. Inspira mentre abbassi la barra fino allo sterno, facendola librare appena sopra il centro del petto. Lascia che tocchi leggermente l'area del torace e impedisci che rimbalzi o colpisca la superficie. Quindi espira mentre sollevi la barra nella posizione originale.
   • Inizia con quattro o otto ripetizioni e aumenta tale quantità nel tempo. Puoi integrare la distensione su panca in una routine di allenamento per tutto il corpo per rafforzare i muscoli del torace.

5. 

   Usa un vogatore. Il vogatore è un modo divertente per sviluppare la forza cardiovascolare e allenare i muscoli del torace. Nel tempo, il movimento di canottaggio della macchina può rafforzare saldamente i muscoli pettorali.
   • Puoi trovare i vogatori nella tua palestra locale o acquistarne uno da usare a casa, su Internet. Cerca di investire almeno 30 minuti nel vogatore e mantieni un ritmo costante durante l'allenamento. Devi allenarti abbastanza duramente per sudare, il che indicherà che stai davvero allenando i muscoli del torace.

6. 

   Impegnati in un programma di allenamento a intervalli. In genere è più efficace allenare tutto il corpo invece di concentrarsi su una sola area o gruppo muscolare. Puoi creare un programma di allenamento incentrato sui muscoli pettorali e anche sulla salute generale del corpo. L'allenamento a intervalli consiste nell'eseguire diversi esercizi brevi e intensi seguiti da altri, che sono più leggeri e più lunghi. Questo tipo di allenamento è ottimo per perdere peso e bruciare i grassi.
   • È possibile creare un programma di allenamento a intervalli con esercizi veloci e intensi, come flessioni e bilancieri declinati, seguiti da esercizi cardiovascolari, sul vogatore e distensioni su panca.
   • Cerca anche di includere esercizi per le gambe e il core del corpo nel programma di allenamento per mantenerti ben bilanciato. Chiedi consiglio a un allenatore in una palestra locale o cerca programmi di allenamento esistenti su Internet che includano esercizi per la parte superiore del corpo.

Metodo 3 di 3: esecuzione di un intervento chirurgico di riduzione pettorale

1. 

   Parla con un medico delle opzioni chirurgiche. Se hai avuto esercizi e cambiamenti nutrizionali senza risultati, o se hai un problema medico che sta causando la ginecomastia, è possibile considerare un intervento chirurgico di riduzione del seno. Fissa un appuntamento con un chirurgo plastico e parla di un intervento chirurgico per la correzione ginecomatica per assicurarti che sia giusto per te.
   • Puoi chiedere al tuo medico di famiglia di indirizzarti a un chirurgo plastico specializzato in chirurgia ginecastica maschile. Potrebbe essere una buona idea consultare diversi professionisti per scoprire qual è il più adatto a te.
   • Sebbene la chirurgia sia un metodo efficace per ridurre il seno, devi anche mantenere un peso sano, bilanciare i livelli ormonali ed evitare alcune sostanze per ridurre il rischio di recidiva.

2. 

   Discuti la procedura con il tuo medico. Prima di impegnarti nell'intervento, siediti fianco a fianco con il medico e chiedigli di spiegarti la procedura dall'inizio alla fine.
   • Sarai posto in anestesia generale durante la procedura, che durerà circa 90 minuti. Il tessuto adiposo verrà rimosso attraverso un'incisione attorno al capezzolo. Il chirurgo può anche eseguire dei tagli sul torace per rimuovere il tessuto in eccesso e quindi riposizionare i capezzoli.
   • Dovrai riposare durante la notte in ospedale, concedendoti qualche giorno di riposo. È inoltre necessario evitare un'attività intensa fino a sei settimane dopo l'operazione. Sarà necessario utilizzare un elastico dopo l'operazione per assistere nel processo di guarigione e recupero.

3. 

   Conosci i rischi associati alla procedura. Sebbene di solito sia molto efficace, la chirurgia può lasciare cicatrici rosse e granulose nell'area. Possono essere visibili per diversi mesi e scompaiono gradualmente nel tempo.
   • Sei anche a rischio di perdere la sensibilità nei tuoi capezzoli o di averli ad altezze irregolari a seguito dell'intervento.

Avvertenze

• Se hai il seno sensibile e doloroso o noti secrezioni provenienti da uno dei capezzoli (o da entrambi), consulta immediatamente un medico.
• L'aumento del seno negli uomini può svilupparsi a causa di problemi di salute come ipotiroidismo, tumori, insufficienza renale e insufficienza epatica. Consulta un medico se sei preoccupato per uno di questi disturbi.