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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

L'allattamento al seno è un atto d'amore che sviluppa legami, ma non richiede cambiamenti drastici nella dieta. Puoi continuare a mangiare la maggior parte delle cose che ti piacciono, ma alcuni cibi dovrebbero essere limitati o evitati. Una dieta equilibrata sarà benefica anche per te e per il tuo bambino.

Passi

Metodo 1 di 3: evitare determinati alimenti

1. 

   Stai lontano dalle bevande alcoliche. Non esiste una quantità sicura o accettabile di consumo di alcol per un bambino. L'allattamento al seno dopo aver bevuto può trasferire l'alcol nel latte materno, che è potenzialmente pericoloso. Aspetta che il tuo corpo lo elabori prima di dare al bambino il seno.
   • In generale, dovresti aspettare due ore prima di allattare dopo aver bevuto.
   • Una porzione equivale a 300 ml di birra, 140 ml di vino o 44 ml di bevanda distillata (vodka, whisky, ecc.).
   • Bere ed estrarre il latte manualmente per "rimuovere l'alcol dal corpo" non funziona. La bevanda lascia il corpo solo con il tempo.
   • Non bere mai mentre ti prendi cura di un bambino.

2. 

   
   
   Stai lontano dagli allergeni alimentari. Il consumo di determinati alimenti e l'allattamento al seno possono causare reazioni allergiche nel bambino. Osservalo per i segni che indicano questo evento; se noti che è così, pensa a tutto ciò che hai mangiato prima di allattare o nota se ci sono nuovi alimenti nella tua dieta, poiché dovrebbero essere tagliati fuori dalla routine.
   • Il sintomo più comune di allergia è nelle feci del bambino: se sembra muco, macchie di sangue ed è verde, è indicativo del problema.
   • Altri segni osservabili nel bambino sono agitazione, irritazione cutanea, diarrea, costipazione e, in casi estremi, problemi respiratori.
   • Se ciò accade, porta il bambino dal pediatra il prima possibile.
   • Gli alimenti che più causano allergie nei bambini sono le arachidi, la soia, il latte vaccino, il mais e le uova.
   • Scrivi un diario alimentare per vedere cosa hai mangiato. Questo ti aiuterà a scoprire cosa potrebbe causare l'allergia.

3. 

   
   
   Scopri le preferenze del bambino. Forse semplicemente non gli piace il sapore che alcuni cibi lasciano nel latte. Gli alimenti con un gusto molto forte interferiscono con il sapore del latte e il bambino potrebbe non voler allattare per questo. Sapere cosa è stato ingerito e vedere come reagisce il bambino può aiutarti a scoprire le cose che ama e odia.
   • Il diario ti permetterà di ricordare cosa hai mangiato, quando e cosa è meglio evitare.

Metodo 2 di 3: limitare il consumo di determinati alimenti

1. 

   
   
   Fai attenzione alla quantità di condimento. Mangiare cibi molto piccanti non è necessariamente un male per il bambino, ma il gusto di questi alimenti verrà trasferito anche al latte. Se il tuo bambino diventa molto agitato e rifiuta di allattare dopo aver mangiato qualcosa di piccante, elimina quell'ingrediente dalla tua dieta.

2. 

   Mangia il pesce giusto. Sebbene siano ottime fonti di Omega-3 e proteine, alcuni pesci contengono sostanze, come il mercurio, che contaminano il latte materno. Come prevedibile, i bambini sono particolarmente sensibili a questo tipo di sostanze, quindi è una buona idea stare alla larga da alcuni tipi.
   • I pesci principali da evitare sono gli squali, il pesce spada, lo sgombro e il marlin.
   • Non mangiare più di 150 g di pesce a settimana.
   • È noto che sostanze come il mercurio causano danni al sistema nervoso.

3. 

   Elimina la caffeina. I livelli di caffeina presenti nel latte materno non sono considerati dannosi, ma hanno gli stessi effetti. I bambini che consumano caffeina durante l'allattamento possono sviluppare irrequietezza e difficoltà a dormire, quindi limita l'assunzione giornaliera.
   • Non bere più di due o tre tazze di caffè al giorno.

4. 

   Limita il consumo di alcune verdure. Alcune verdure causano gas e il loro consumo durante l'allattamento può causare gas nel bambino. Vedi se mostra segni di flatulenza eccessiva e cerca di evitare alcuni cibi ad esso correlati:
   • Broccoli.
   • Fagiolo.
   • Cavolo.
   • Cavolfiore.
   • Cipolla.
   • Cereali integrali.

Metodo 3 di 3: imparare cosa mangiare

1. 

   Mangia frutta e verdura. Consumarli regolarmente è un ottimo modo per migliorare la tua salute e la qualità del tuo latte. Sono ottime fonti di ferro, proteine ​​e calcio.
   • Mangia tra 3 e 4 porzioni di frutta al giorno.
   • Consumare da 3 a 5 porzioni di verdura al giorno.

2. 

   Includi le proteine ​​nella tua dieta. Le proteine ​​sono importanti per il bambino, che deve ingerire quotidianamente la giusta quantità attraverso il latte per rimanere forte e sano.
   • I latticini come latte, yogurt e formaggio sono fonti di proteine ​​e calcio.
   • Le carni magre come pollo e pesce sono buone fonti di proteine.
   • Legumi, lenticchie, semi e noci sono ottime fonti di proteine.

3. 

   Rimani idratato. L'allattamento al seno può provocare molta sete, quindi è importante consumare liquidi tutto il giorno, tutti i giorni. Bevi molta acqua per dissetarti senza appesantirti.
   • Le donne medie dovrebbero bere nove bicchieri d'acqua al giorno (2,2 litri). Le madri che allattano potrebbero aver bisogno di qualcosa di più.
   • Acqua, succhi e latte scremato sono ottime opzioni per idratarsi.
   • Prova a bere otto bicchieri d'acqua al giorno.
   • Evita i succhi industrializzati e le bevande analcoliche, poiché contengono molto zucchero.

4. 

   Mangia porzioni adeguate di cibo. Dovresti mangiare in quantità adeguate durante l'allattamento. Oltre a consumare abbastanza per mantenere un peso sano, è anche necessario ingerire calorie extra per mantenere l'energia durante questa fase.
   • Per i primi sei mesi di vita del tuo bambino, consuma tra le 500 e le 600 calorie al giorno.

5. 

   Aggiungi integratori alla tua dieta. Ciò contribuirà a garantire la tua alimentazione durante l'allattamento, rafforzando il latte del bambino.
   • La vitamina B-12 è importante per lo sviluppo del cervello del bambino.
   • La vitamina D è fondamentale per il bambino per avere ossa sane e stare lontano dal rachitismo.

Suggerimenti

• Segui una dieta equilibrata per fornire al tuo bambino il miglior latte possibile.
• Evita di consumare alcol e alcuni tipi di pesce, poiché potrebbero contenere mercurio.
• Osserva le reazioni del tuo bambino al latte e cambia la tua routine di alimentazione se noti che qualcosa è andato storto.
• Avere un diario alimentare per scoprire rapidamente cosa dovrebbe essere rimosso o modificato dalla dieta.
• Parla con il tuo medico per saperne di più sull'allattamento al seno e l'alimentazione.
• La gomma da masticare provoca anche gas nella madre e nel bambino.

Avvertenze

• Non bere mai bevande alcoliche prima dell'allattamento al seno per evitare di danneggiare il tuo bambino.