Contenuto

• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Il salto in lungo, all'inizio, sembra uno sport molto semplice. Corri e salti semplicemente su un banco di sabbia; ma questo sport è molto più tecnico di quanto la maggior parte delle persone supponga. Questo manuale illustra l'importanza del fitness e della tecnica.

passi

1. 

   Ispeziona l'area di salto: Comprendi tutti gli aspetti che possono influenzare il tuo salto, come:
   • La posizione del jump board. Assicurati di essere in grado di coprire la distanza tra la tavola e il banco di sabbia prima del primo salto.
   • La larghezza della pista. È importante centrare la tua corsa in modo da non doverti preoccupare di uscire.
   • Il materiale della pista. Se è gommato, puoi usare scarpe da ginnastica con serrature.

2. 

   
   
   Conosci il tuo piede dominante. Chiedi a un amico di spingerti leggermente da dietro. Il piede con cui passi per non cadere è il tuo piede dominante.

3. 

   Conta i tuoi passi. Inizia con il tuo piede dominante posizionato sopra (e al centro) della tavola, poiché è qui che darai lo slancio per il salto. Quindi corri al ritmo a cui vuoi correre quando salti. Misura circa 5, 6 o 7 passi, contando un passo ogni volta che il tuo piede dominante tocca il suolo.

4. 

   
   
   Segna il punto in cui ti fermi. Fallo con una roccia o un pezzo di nastro adesivo sul lato della traccia. Assicurati che questo segno sia facile da vedere, anche se altre persone usano lo stesso materiale.
   • Controlla il tuo marchio. Fallo correndo come se stessi per saltare, ma invece di saltare, corri lungo il banco di sabbia.

5. 

   Rimani in posizione. Posiziona il tuo piede al centro della pista, in linea con il tuo segno. Potrebbe essere necessario chiedere alle persone di togliersi di mezzo. Assicurati che nessuno attraversi la pista mentre corri.

6. 

   
   
   Chiedi a qualcuno di controllare la tua posizione sul trampolino di lancio. Se è necessario apportare modifiche, è possibile spostare leggermente il tag avanti o indietro.

7. 

   Corri lungo la pista. Fai passi lunghi e veloci e mantieni la colonna vertebrale dritta, guardando dritto davanti a te. Quando ti avvicini al jump board, non guardare in basso, ti farà perdere slancio.

8. 

   Spostare il segno se è necessario apportare modifiche.

9. 

   Controlla di nuovo il tuo marchio. Se scopri che il tuo marchio non è ancora ideale, riprova correndo lungo il percorso finché non sei sicuro che il marchio si trovi nel posto più appropriato.

10. 

    Saltare. Allineati con il marchio e corri, proprio come prima. Quando raggiungi il tabellone, salta verticalmente; la tua velocità ti porterà avanti.
    • Quando salti, ti consigliamo di gettare il petto in avanti e guardare in alto con le braccia dietro la linea del corpo. Atterra con le braccia e le gambe davanti a te, il più vicino possibile alla massima estensione.

11. 

    Alza il peso del tuo corpo quando atterri. Usa il tuo tempo rimanente per farlo. La tua distanza di salto sarà misurata dal primo segno che fai sulla sabbia (il segno più vicino al trampolino), quindi non vuoi cadere all'indietro.

12. 

    Alzati e cammina davanti al banco di sabbia.

Suggerimenti

• Stai in piedi. Questo ti aiuterà a respirare correttamente e ad ottenere tutta l'aria di cui hai bisogno.
• Corri sempre il più velocemente possibile finché non raggiungi il segno.
• In caso di difficoltà, chiedere aiuto a un tecnico o un ponticello più esperto.
• Esercitati spesso, ma non fare più di 10 salti per sessione.
• Tieni la testa alta. Assicurati che il tuo mento sia parallelo al pavimento e gli occhi in avanti. Se guardi in basso, salterai giù.

Avvertenze

• Non guardare mai il trampolino di lancio.