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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Superare la fine di una relazione di lunga durata può sembrare impossibile, ma c'è sempre speranza! All'inizio è normale essere molto feriti, poiché la sensazione di essere innamorati aumenta la secrezione di dopamina, l'ormone della felicità. Tuttavia, quando qualcuno diventa single, il cervello torna alla "normalità" e smette di produrre la sostanza. Per fortuna puoi affrontare le emozioni negative del periodo ed essere ancora più felice di prima!

Passi

Metodo 1 di 4: elaborazione delle emozioni

1. 

   Muovi il tuo corpo per bruciare l'energia in eccesso. Quando proviamo emozioni molto forti, come tristezza, rabbia e ansia, la reazione naturale del corpo è quella di rilasciare energia negativa - che, quando si accumula, è molto brutta. Quindi muovi il tuo corpo, iniziando dalle spalle e finendo ai piedi, e immagina che tutto ciò che è brutto venga fuori da te.
   • Se non ti piace scuotere troppo il corpo, esegui esercizi più lenti e pesanti per rilasciare quell'energia.

2. 

   
   
   Sfogati con qualcuno di cui ti fidi. Parlare con qualcuno che ci piace fa già bene al cuore. Parla di quello che senti e di quello che pensi che accadrà d'ora in poi.
   • Chiedi alla persona di ascoltare quello che hai da dire senza cercare di dare consigli. Dì "Non è stato facile da quando ho finito. Posso tirarlo fuori con te?"

   Variazione: sfogati in una lettera, ma non mandarla a nessuno. Puoi persino distruggere il documento quando hai finito. L'importante è rovesciare tutto.

3. 

   
   
   Rifletti sul motivo per cui la persona non era giusta per te. Non idealizzare la persona dopo la rottura. Concentrati sulle sue caratteristiche che non ti si addicevano, così come sulle cose brutte che ha fatto. Quindi, è più facile capire che la fine è stata la migliore per accadere.
   • Pensa alle qualità che cerchi in una persona e usa quell'elenco per trovare qualcuno migliore in futuro.

4. 

   
   
   Non pensare che amerai mai un'altra persona. La fine della relazione sarà ancora più difficile se pensi di aver perso "l'amore della tua vita". È difficile immaginarti con qualcun altro, ma quello succederà. Smetti di pensare di aver perso la tua anima gemella e entusiasmati per le possibilità per il futuro.
   • Nessuno nasce con una singola corrispondenza compatibile al mondo. Ognuno ha il potenziale per trovare qualcuno da amare. La conclusione non deve essere così traumatica.

5. 

   Scrivi un diario per parlare di tutto ciò che è bello nella tua vita. Concentrati sulle cose belle della tua vita, così non te ne frega niente delle cose brutte che vengono fuori ogni tanto. Quindi inizia a elencare da tre a cinque elementi positivi nella tua vita quotidiana, grandi o piccoli! Rileggi tutto quando sei triste.
   • Ad esempio: scrivi "I miei amici, il mio gatto e il bel tempo oggi".

Metodo 2 di 4: affrontare la fine del rapporto

1. 

   Cerca di occupare la testa per le due o tre settimane dopo aver finito. Arrivare alla fine di una relazione è ancora più doloroso quando ci rendiamo conto che l'amore e l'attenzione che abbiamo ricevuto da qualcuno sono spariti. I sintomi sono simili a quelli dell'astinenza. Quindi, cerca attività che fanno bene alla tua vita, sia con gli amici che con la famiglia. Ecco alcuni esempi:
   • Medita o rifletti sui tuoi obiettivi da 15 minuti a un'ora ogni mattina.
   • Fai esercizi vigorosi, come ballare o kickboxing.
   • Prenditi cura dei tuoi bisogni primari, come mangiare, fare il bagno e pulire la casa.
   • Acquista un pacchetto in una spa, prendi il tuo tè preferito ecc.
   • Vai a lavorare o a studiare.
   • Dedicati a un hobby o a un obiettivo personale.

2. 

   Crea una routine per te stesso. Probabilmente hai avuto una routine specifica con la tua ex ragazza (o ex fidanzato, ex moglie, ecc.). Quindi è il momento di pensare a cose nuove da fare ogni giorno, preferibilmente con un occhio al tuo futuro personale. Non dimenticare le tue responsabilità, come pagare le bollette, lavare i vestiti, prenderti cura del tuo cibo e così via.
   • È difficile avere la forza di prendersi cura di se stessi dopo la fine di una relazione. Ed è proprio per questo che devi cercare abitudini più sane!

   Crea una routine come questa:

   6:00: sveglia, doccia e vestiti.

   7:00: medita.

   7:30: buona colazione.

   Dalle 8:00 alle 17:00: lavoro o studio.

   Dalle 17:30 alle 18:30: pratica esercizi fisici.

   19h: cena con amici o parenti.

   21:00: relax.

   22:00: vai a dormire.

3. 

   Cerca distrazioni in modo da non pensare alla persona per i primi giorni. Poiché la relazione è stata una delle ragioni principali della tua felicità, è normale che si manifestino sintomi di astinenza dopo la rottura. Tuttavia, prolungherai la sofferenza solo se ti soffermi sul passato.Cerca attività nel presente che migliorano il tuo umore!
   • Ad esempio: chiama i tuoi amici per una serata divertente a casa tua; fare una passeggiata nel parco; fare un corso di pittura con un parente; leggere un libro interessante ecc.
   • Non usare queste distrazioni per evitare quello che senti. Prima o poi tutto verrà fuori.

4. 

   Svolgi attività che stimolano la secrezione di dopamina. Sarai più felice se riuscirai a sostituire la dopamina che hai prodotto quando uscivi o ti sposavi. Svolgi almeno un'attività legale al giorno. Pensa a alternative sane che contribuiscono alla tua vita. Per esempio:
   • Fai almeno 30 minuti di esercizio al giorno.
   • Segui un corso di gastronomia o arte.
   • Pratica sport di contatto.
   • Adotta un animale domestico.
   • Unisciti a club e altri gruppi di interesse.
   • Offriti volontario per una causa che ti interessa.

5. 

   Avvicinati ad amici e parenti per creare un sistema di supporto. Devi sentirti parte di una comunità quando ti stai riprendendo dalla fine della relazione. Conta su amici e parenti in quel momento e cerca di vivere con loro al massimo. Non dimenticare mai quanto sei amato.
   • Non essere solitario dopo aver terminato una relazione. Se non hai voglia di uscire di casa, invita un amico o un parente a fare qualcosa di divertente e semplice, come guardare un film su Netflix.

Metodo 3 di 4: eliminare tutte le prove della persona dalla tua vita

1. 

   Butta via tutti i ricordi fisici della persona. Sarà più difficile superare la fine della relazione se incontri sempre oggetti e altre cose che lo ricordano. Elimina tutto ciò di cui hai bisogno, come foto, regali e simili, in modo da non soffermarti sul passato.
   • Puoi conservare questi oggetti in una scatola e darli a un amico se non vuoi buttare via tutto. Quando il peggio è passato, chiedi indietro la scatola o lascia che la persona la smaltisca.

2. 

   Fai una "disintossicazione digitale" per non pensare alla persona. I tuoi profili sui social media sono probabilmente pieni di ricordi della relazione, il che non fa che peggiorare le cose. Non guardare le foto della persona, poiché ciò renderà l'intera situazione ancora più spiacevole. Segui questi suggerimenti:
   • Smetti di seguire la persona su tutti i social media.
   • Elimina tutti i messaggi dalla persona.
   • Salvate le foto del rapporto in una cartella ben nascosta sul computer e, quando sarà il momento, cancellate tutto.
   • Blocca il cellulare della persona.
   • Evita i social media per i primi giorni dopo la fine.

   Mancia: Evita il più possibile i social media nella prima settimana dopo la fine della relazione. Sarai depresso se vedi i post di altre persone, che stanno frequentando e sono felici. Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso e non confrontarti con nessun altro.

3. 

   Concentrati sulla tua vita, non su ciò che sta facendo la persona. Potresti anche voler sapere con chi esce la persona e cosa sta facendo, ma non ne vale la pena! Preoccupati solo della tua vita, soprattutto in questo periodo travagliato.
   • Sposta la tua attenzione su un tuo hobby o interesse ogni volta che ti ritrovi a pensare alla persona.

4. 

   Non accettare di avere rapporti intimi con la persona dopo la rottura. È normale essere tentati di fare sesso con la persona senza impegni, ma questo non fa che peggiorare la situazione. Il cervello umano è condizionato per formare connessioni emotive durante il sesso e diventano ancora più forti quando coinvolgono qualcuno di importante nella nostra vita. Non restare solo con il tuo ex.
   • Se devi trovare la persona, chiedi a qualcuno di accompagnarti.

Metodo 4 di 4: tornare alla normalità

1. 

   Concentrati sulle relazioni che hai ancora e avanti fare nuovi amici. Sarai molto più felice, più sano e più indipendente se coltivi buoni rapporti con amici e parenti - e quando meno te lo aspetti, non ricorderai nemmeno la persona! Trascorri del tempo con coloro che sono importanti nella tua vita e socializza ogni volta che puoi: a eventi, feste, riunioni di famiglia, ecc.
   • Rimani sempre in contatto con chi è importante nella tua vita.
   • Esci con i tuoi amici per mangiare, ballare e divertirti.

2. 

   Insegui gli interessi che hai abbandonato mentre eri con la persona. È molto probabile che tu abbia lasciato andare alcuni dei tuoi interessi mentre eri nella relazione. Ora che è finita, è tempo di riprendersi tutto! Pensa ai tuoi vecchi hobby e inizia di nuovo ad aggiungerli alla tua routine.
   • Ad esempio, potresti aver perso la palestra per mancanza di tempo. Ripeti la registrazione e sporcati le mani!
   • Un altro esempio: forse hai smesso di dipingere o di scattare foto artistiche perché non potevi stare così tanto con la persona. Prendi la macchina fotografica e il pennello e mettiti al lavoro!

3. 

   Cerca nuove passioni per riempire il tuo tempo. Pensa agli obiettivi che hai sempre voluto raggiungere ma che non sei mai stato in grado di perseguire. Quindi, fai un elenco dei passaggi necessari per arrivarci e dedica un po 'di tempo ogni giorno a fare progressi. Questo distrarrà la tua testa e contribuirà alla tua indipendenza.
   • Ad esempio, potresti voler tornare a scuola o aprire uno studio fotografico.
   • Quando inizi a lavorare a questo progetto, ricorda che stai costruendo un futuro indipendente per te stesso.

4. 

   Prova cose nuove che la persona non ti ha mai fatto. Pensa alle volte in cui la persona ha rifiutato i tuoi inviti a fare qualcosa di diverso, come visitare un museo locale. Quindi crea un elenco di tutti questi elementi e prova a crearli uno per uno, da solo o con un amico. Ricorda quanto la relazione ha ostacolato la tua vita.
   • Ad esempio: chiamare un amico per visitare un ristorante aperto in città, portare il gruppo a un corso di pittura, invitare tutti a giocare a pallavolo in campo, fare un picnic nel parco, ecc.

5. 

   Pensa a quale futuro desideri. Immagina dove vorresti essere tra cinque e dieci anni. Pensa a dove andrai a vivere ea cosa farai. Quindi scrivi tutti i tuoi sogni per quel periodo nel tuo diario e inizia a lavorare verso quell'obiettivo.
   • Ad esempio: comprare una casa, avanzare nella tua carriera, viaggiare in un altro paese e così via.
   • Potresti anche voler essere più creativo ogni giorno o cambiare la tua area professionale.

Suggerimenti

• Non immergerti subito in un'altra relazione subito dopo. Trasferirai solo il tuo bagaglio emotivo a qualcun altro e potresti finire per renderti conto che li conosci a malapena - o peggio: che non sei interessato a loro.
• Cerca di costruire nuovi ricordi con i tuoi amici per sostituire quelli cattivi nella relazione.

Avvertenze

• Non ascoltare le voci e le cose che potrebbero accadere a te e alla persona. Non ne vale la pena.
• Non sprecare tempo ed energia cercando di tornare con la persona. La miglior vendetta è cercare la tua felicità!
• Non usare un'altra persona per rendere geloso il tuo ex. Non funziona e tutti sono feriti dalla storia.