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La sciatica è una condizione in cui il dolore si irradia lungo il nervo sciatico, che viaggia lungo la schiena, i glutei e le gambe. Di solito è causato da qualcosa che preme sul nervo, come una vertebra scivolata o un muscolo tirato. Sebbene possa essere doloroso, i medici raccomandano comunemente trattamenti naturali a domicilio per alleviare la condizione. Riservano farmaci, iniezioni o interventi chirurgici ai pazienti che non hanno visto alcun miglioramento dall'assistenza domiciliare. Questi trattamenti di solito comportano il rimanere attivi, l'esercizio e lo stretching per ridurre la pressione sul nervo sciatico. Con questi trattamenti, la stragrande maggioranza delle persone con sciatica vede un miglioramento senza ulteriori interventi medici.

Passi

Metodo 1 di 3: alleviare il dolore

Una riacutizzazione della sciatica provoca dolore irradiato lungo la schiena, i glutei e le gambe. Per alcune persone, questo dolore può essere piuttosto grave. Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare a casa per alleviare il dolore e superare la fiammata. I medici raccomandano principalmente di rimanere attivi e di riposare solo se il dolore è grave. Se questi trattamenti non ti danno abbastanza sollievo, prendere un antidolorifico FANS può aiutarti a gestire il dolore mentre guarisci.

1. 

   Applicare impacchi di ghiaccio entro i primi 3 giorni dal dolore. Quando inizia un attacco di sciatica, probabilmente avrai gonfiore e infiammazione intorno al tuo nervo sciatico. Applicare ghiaccio o impacchi freddi sulla zona per 15-20 minuti alla volta per alleviare la pressione e intorpidire il dolore.
   • Avvolgi sempre un impacco freddo in un asciugamano prima di applicarlo. In caso contrario, potrebbe causare congelamento.

2. 

   
   
   Passa agli impacchi caldi dopo 3 giorni. Dopo i primi giorni, la sciatica di solito si trasforma in un dolore sordo ai muscoli della schiena. Usa le piastre riscaldanti per alleviare i dolori muscolari invece degli impacchi freddi.
   • Se il dolore diventa di nuovo acuto, puoi tornare a un impacco freddo.

3. 

   
   
   Rimani il più attivo possibile per ridurre l'infiammazione. Anche se potresti non avere voglia di muoverti, rimanere inattivo potrebbe peggiorare il tuo dolore. Fai del tuo meglio per svolgere le normali attività domestiche e cammina un po 'per rilassare i muscoli.
   • Tuttavia, dovresti assolutamente stare attento mentre sollevi le cose. Evita di raccogliere oggetti pesanti finché non ti senti meglio.
   • Se ti alleni regolarmente, puoi prenderti qualche giorno di riposo. Non sforzarti troppo.

4. 

   Sdraiati e riposa se il dolore è grave. Anche se dovresti cercare di rimanere attivo, un breve riposo può aiutarti se il dolore è difficile da tollerare. Prova a sdraiarti sul divano oa letto per qualche ora per alleviare il dolore.
   • Dopo il resto, alzati e prova a svolgere di nuovo i tuoi normali compiti. Il riposo a letto prolungato non è un buon trattamento per la sciatica e può peggiorare i sintomi.

Metodo 2 di 3: attività per ridurre la pressione nervosa

Sia che tu stia avendo una riacutizzazione della sciatica attiva o che le abbia avute in passato, ci sono diverse cose che puoi fare per evitare di peggiorare i tuoi sintomi. La maggior parte di questi sono basati sullo stile di vita. I medici raccomandano di rimanere attivi, fare esercizio regolarmente e fare stretching per ridurre la pressione sul nervo sciatico. Attenersi alle seguenti routine di cura per alleviare o prevenire i sintomi della sciatica. Se stai curando la tua sciatica a casa da una settimana e il dolore non è migliorato, visita il tuo medico per un esame.

1. 

   Allunga la schiena per alleviare i muscoli tesi. I muscoli tesi possono premere sul nervo sciatico e causare dolore. Inizia un regime di stretching quotidiano per rilassare la schiena e alleviare la pressione e il dolore.
   • Semplici esercizi di stretching per la schiena sono in piedi dritti e toccare le dita dei piedi, ruotare i fianchi e sedersi con le gambe distese e afferrare le dita dei piedi.
   • Per un allungamento più complicato, prova la posa yoga del gatto.
2. Prova gli scivolamenti nervosi per alleviare un po 'di dolore. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate. Afferra la tua coscia e solleva il piede al soffitto, tirando le dita dei piedi verso di te. Quindi, piega il ginocchio e solleva la testa dal pavimento. Abbassa la testa mentre raddrizzi di nuovo la gamba.
   • Mentre ti muovi avanti e indietro, può incoraggiare i nervi a muoversi, il che può darti un po 'di sollievo.

3. 

   Pratica una buona postura seduta e in piedi. Stai in piedi e siediti in posizione eretta per evitare di esercitare pressione sulla colonna vertebrale. Questo può aiutare ad alleviare il dolore da sciatica e anche prevenire ulteriori riacutizzazioni.
   • Ricordati di fare delle pause se rimani seduto per lunghi periodi di tempo. Alzati e trascorri 5 minuti a camminare per ogni ora in cui ti siedi.

4. 

   Fai esercizio per 30 minuti al giorno per rilassare i muscoli. L'attività fisica regolare è molto importante per prevenire future riacutizzazioni della sciatica. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico 5-7 giorni alla settimana per prevenire la tensione muscolare.
   • Finché puoi tollerarli, camminare e correre sono gli esercizi più efficaci per il dolore da sciatica. Puoi anche provare attività a basso impatto come il nuoto.
   • Rafforza anche il core con allenamenti addominali per sostenere meglio la schiena.
   • Stai molto attento se fai allenamento con i pesi. Mantieni i pesi leggeri in modo da non tirare i muscoli della schiena.

5. 

   Solleva oggetti con le gambe e i fianchi invece che con la schiena. Questo elimina la pressione dai muscoli della schiena in modo da non farti male. Tieni anche gli oggetti il ​​più vicino possibile al corpo se li stai trasportando.

6. 

   Completa un ciclo di terapia fisica per rafforzare la schiena. Ci sono alcune prove che la terapia fisica può alleviare la sciatica. Gli allungamenti e gli esercizi che farai possono rafforzare i muscoli della schiena e prevenire la pressione sul nervo sciatico.
   • Potrebbe essere necessaria una prescrizione o un rinvio dal proprio medico curante per la terapia fisica.
   • Dovrai fare esercizio e allungarti al di fuori delle sessioni di terapia per ottenere i migliori risultati, quindi segui le istruzioni del tuo terapista.

7. 

   Smetti di fumare per mantenere forti i tuoi dischi vertebrali. La nicotina può deteriorare i dischi vertebrali e innescare la sciatica, quindi è meglio smettere o evitare di iniziare del tutto.

Metodo 3 di 3: provare la medicina alternativa

Mentre i cambiamenti dello stile di vita, l'esercizio fisico e occasionalmente gli antidolorifici sono i principali trattamenti per la sciatica, ci sono alcuni trattamenti alternativi che puoi provare se le cure convenzionali non hanno funzionato. Le seguenti tecniche hanno risultati contrastanti, ma alcune persone trovano sollievo dai loro sintomi usando uno o più di questi. Provali e vedi se funzionano per te.

1. 

   Visita un chiropratico per la manipolazione della colonna vertebrale. I chiropratici non sono medici, ma sono esperti nel trattamento di numerosi tipi di lesioni alla schiena. Un giro di manipolazione spinale può alleviare la pressione sul nervo sciatico e liberarti del dolore.

2. 

   Sottoponiti a un trattamento di agopuntura. Utilizzando aghi sottili per accedere ai punti di pressione in tutto il corpo, l'agopuntura potrebbe aiutare ad alleviare il dolore della sciatica. Alcune persone lo trovano utile, mentre altri non vedono risultati significativi. Puoi provarlo tu stesso e vedere se aiuta.
   • Visita sempre un agopuntore autorizzato ed esperto in modo da sapere che stai ricevendo cure sanitarie sicure.

3. 

   Prova a fare yoga per migliorare la tua postura. Gli esercizi di yoga che allungano e rinforzano la schiena possono aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica. Prova a praticare yoga 3-5 giorni a settimana per vedere se ti aiuta.
   • Anche se lo yoga non migliora specificamente i sintomi della sciatica, è un ottimo esercizio che può aiutarti a rimanere attivo.

4. 

   Segui una dieta antinfiammatoria. Se la tua sciatica deriva da un infortunio come un disco scivolato, allora è possibile che una dieta antinfiammatoria possa aiutare. Mangia molte proteine, acidi grassi omega-3, vitamine e cibi freschi in generale per ridurre l'infiammazione del tuo corpo.
   • I cibi fritti, trasformati e grassi sono tutti associati a un aumento dell'infiammazione. Riduci il più possibile il consumo di questi alimenti.

Takeaway medici

I trattamenti naturali e quelli legati allo stile di vita sono le raccomandazioni più comuni per alleviare la sciatica. Con l'esercizio fisico regolare e lo stretching, puoi ridurre la pressione sul nervo sciatico e migliorare significativamente le tue condizioni. Per la maggior parte delle persone, questo è il modo in cui superano la sciatica, quindi è molto probabile che questo sia tutto ciò di cui hai bisogno. Se ti stai trattando da solo a casa da più di una settimana e non vedi alcun miglioramento, contatta il tuo medico per un esame. Potrebbero consigliarti alcuni analgesici o iniezioni di cortisone per aiutarti. Possono anche aiutarti a identificare la radice specifica del tuo dolore alla sciatica. In ogni caso, con la giusta cura puoi riprenderti completamente.

Domande e risposte della comunità

Posso curare la sciatica da solo?

Karen Litzy, PT, DPT
Fisioterapista Dr. Karen Litzy, PT, DPT è un fisioterapista autorizzato, oratore internazionale, proprietario di Karen Litzy Physical Therapy, PLLC e conduttore del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con oltre 20 anni di esperienza, è specializzata in un approccio completo alla pratica della terapia fisica utilizzando esercizi terapeutici, terapia manuale, educazione al dolore e programmi di esercizi a casa. Karen ha conseguito un Master of Science in Physical Therapy e un Doctor of Physical Therapy presso la Misericordia University. Karen è un membro dell'American Physical Therapy Association (APTA) ed è un portavoce ufficiale dell'APTA come membro del loro corpo dei media. Vive e lavora a New York City.

Fisioterapista Sciatica è un termine molto ampio e, a volte, ciò che la gente pensa come sciatica può effettivamente essere dovuto ad altri problemi come il dolore riferito alla schiena. Prima di iniziare qualsiasi esercizio per alleviare il dolore, dovresti consultare un medico per capire da dove proviene realmente il dolore.