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IL reazione acuta allo stress è un modo per la mente di "sfuggire" a situazioni molto tese. E succede per un motivo: attraversare momenti di stress eccessivo ha un impatto molto negativo su tutti gli aspetti della vita. Ma non preoccuparti! Devi solo seguire i suggerimenti in questo articolo e iniziare a condurre una giornata più serena.

Passi

Metodo 1 di 4: ridurre lo stress quotidiano

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Specialista in educazione sanitaria

   Prenditi sempre cura del tuo benessere. Laura Horne, specialista in educazione sanitaria, dice: "Prendersi cura del proprio benessere è il segreto per una vita felice, vivace e produttiva. Inoltre, questo tipo di assistenza mostra che le tue priorità sono importanti quanto quelle delle altre persone. ".

2. 

   Inizia a praticare lo yoga. Non devi accontentarti degli hobby che hai già! Non smettere mai di cercare nuove attività e modi per rilassarsi. Lo yoga è un'opzione eccellente, poiché combina attività fisiche e tecniche di rilassamento in uno spazio tranquillo e ideale. La ricerca indica che aiuta a ridurre significativamente lo stress e l'ansia.
   • Lo yoga non è solo per i giovani, atletici! Chiunque può provare una o più delle sue tante modalità.
   • Trova uno studio di yoga vicino a casa tua, parla con gli istruttori e, se possibile, programma una lezione di prova.

Metodo 3 di 4: adottare abitudini alimentari più sane

1. 

   
   
   Prenditi cura del tuo cibo. Oltre all'esercizio fisico, seguire una dieta equilibrata contribuisce notevolmente a ridurre lo stress. Prendi l'abitudine di scegliere bene ciò che mangi ogni giorno. Molte persone non se ne rendono conto, ma alcuni prodotti aiutano anche ad aumentare l'autostima e dare più energia e controllo sul corpo. Tutto ciò ha effetti sempre più positivi.
   • Inizia a includere tutti i gruppi di alimenti di base nei tuoi pasti.
   • Prendi l'abitudine di preparare i tuoi pasti con ingredienti sani. La cucina può anche essere terapeutica!

2. 

   
   
   Regola il sonno. In media, un adulto ha bisogno di dormire tra le sette e le nove ore a notte. La mancanza di riposo non solo aumenta lo stress, ma la privazione cronica del sonno influisce sul giudizio, la capacità di ragionamento, l'aspetto, la libido e le prestazioni sul lavoro e negli studi. Quindi fai quanto segue per prenderti più cura di te stesso:
   • Imposta un orario fisso per andare a dormire e svegliarti ogni giorno.
   • Fai qualcosa di rilassante prima di andare a dormire, come leggere o praticare esercizi di respirazione.
   • Spegni i dispositivi elettronici prima di andare a dormire.
   • Dormi in un ambiente confortevole.
   • Non consumare alcol e caffeina di notte, poiché influenzano il sonno.

3. 

   Riduci l'assunzione di alcol. Sarai molto più sano dal punto di vista fisico ed emotivo se rispetti il ​​volume giornaliero di alcol consigliato. Uomini e donne dovrebbero bere un massimo di tre o quattro e due o tre drink al giorno, rispettivamente. Molte persone si rivolgono all'alcol quando sono stressate, ma questo non fa che accentuare la situazione e, a peggiorare le cose, può aumentare la rabbia e l'aggressività.
   • Una bevanda equivale più o meno a 25 ml di distillati (con 40% di alcol), 160 ml di birra (tra il 5 e il 6% di alcol) o ½ bicchiere di vino (con circa il 12% di alcol).
   • Scarica le app mobili che ti aiutano a calcolare e monitorare il tuo consumo di alcol!
   • Consulta un medico se pensi di avere problemi con l'alcol.

4. 

   Non fumare. Se fumi, prova a tagliare la sigaretta o almeno a diminuire la quantità e la frequenza. Questo non solo riduce lo stress e l'ansia, ma migliora anche la tua visione della vita nel suo complesso. Questi benefici si estendono alla salute mentale. Quindi, non credere a quel vecchio mito che il fumo "ti aiuta a rilassarti"! L'effetto è esattamente l'opposto.
   • I fumatori sono più suscettibili alla depressione e al disturbo d'ansia. Taglia questa abitudine e anche il tuo umore migliorerà.
   • Se hai bisogno di più incentivi per smettere, prendi in considerazione l'impatto finanziario che questa cattiva abitudine ha sulla tua vita.

Metodo 4 di 4: pratica delle tecniche di rilassamento

1. 

   Inizia a meditare. Oltre a tutti i suggerimenti dei metodi precedenti: creare abitudini più sane, rinunciare ad alcuni impegni, ecc. -, puoi iniziare a praticare specifiche tecniche di rilassamento. La meditazione è uno degli esempi più interessanti e tradizionali in questa ricerca di pace. Basta sedersi, stare in silenzio e concentrarsi sul respiro.
   • Rimetti a fuoco il tuo respiro ogni volta che senti che la tua mente sta viaggiando.
   • Hai la possibilità di concentrarti su un oggetto specifico di fronte a te o persino di vedere una scena pacifica, come l'oceano.
   • Non preoccuparti: all'inizio è difficile, ma ti ci abituerai.

2. 

   Fai degli esercizi di respirazione profonda. Se non ti adatti così facilmente alla meditazione, può essere utile provare alcuni esercizi di respirazione profonda. Siediti su una sedia comoda con un poggiatesta o sdraiati con i palmi rivolti verso l'alto e le gambe divaricate e leggere. Inspirate profondamente attraverso il naso, ma senza forzare la barra, contando fino a cinque.
   • Espira dalla bocca mentre conti lentamente fino a cinque. Ripeti questo ciclo a questo ritmo controllato.
   • Respira senza fermarti o trattenere il respiro finché non ti senti più rilassato.
   • Prova a fare questo esercizio da tre a cinque volte in due o tre sessioni al giorno.

3. 

   Prova un rilassamento muscolare progressivo. Hai solo bisogno di 20 minuti per rilassare tutti i muscoli del tuo corpo. Basta contrarre e rilassare ogni regione a poco a poco, partendo da un'estremità del corpo e raggiungendo l'altra. Siediti o sdraiati in un luogo confortevole e presta attenzione al tuo respiro. Quindi, contrasta i muscoli del viso, del collo, delle spalle, del petto, delle braccia, dei polsi, delle mani e delle gambe. Ripeti l'esercizio due volte.
   • Inizia aggrottando le sopracciglia e sopracciglia per alcuni secondi; poi rilassati.
   • Quindi inclina la testa in avanti, con il mento vicino al petto, per qualche secondo in più; quindi tornare alla posizione di partenza.
   • Avvicina per un momento le spalle alle orecchie; Rilassare.
   • Respirare lentamente e profondamente attraverso il diaframma ed espirare lentamente, sentendo il petto avvizzire.
   • Allunga le braccia ai lati e in avanti; Rilassare.
   • Allontana le gambe dal corpo, avvicinale un po 'e rilassati di nuovo.
   • Infine, porta le mani e le dita sul tuo corpo; rilassati per l'ultima volta.