Autore:
Randy Alexander
Data Della Creazione:
26 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
16 Maggio 2024
Contenuto
- stadi
- Parte 1 Usando metodi mnemonici
- Parte 2 Usare approcci di consapevolezza
- Parte 3 Cercando trucchi mnemonici
- Parte 4 Migliorare il tuo stile di vita
La "cattiva memoria" non esiste e tutti possono migliorare la propria, purché la perdita di memoria non sia correlata a una condizione medica. Se vuoi migliorare la tua memoria, ci sono molte cose che puoi fare, ad esempio mangiando mirtilli o usando mnemonici. Se sei ottimista e dedito, migliorerai la tua memoria, sia che tu voglia vincere uno spettacolo di gioco, consegnare un controllo della storia o semplicemente ricordare dove hai messo le chiavi.
stadi
Parte 1 Usando metodi mnemonici
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Crea associazioni per ricordare i fatti. Per utilizzare le associazioni in modo efficace, puoi creare un'immagine nella tua mente per aiutarti a ricordare una parola o un'immagine. Ad esempio, se hai difficoltà a ricordare che J. F. Kennedy era il presidente coinvolto nell'invasione della Baia dei Porci, puoi provare a immaginare un bel presidente che nuota in un mare circondato da maiali felici. È stupido, ma questa immagine concreta nella tua mente ti aiuterà per sempre a stabilire una connessione tra il presidente e questo evento.- Creando un'immagine visiva, il tuo cervello conserverà questo pezzo di informazioni facilmente identificabili in un unico pezzo. Quando ricordi questo simbolo da solo, puoi anche associare altre informazioni che hai associato ad esso. Ad esempio, mentre metti le chiavi nella borsa, immagina che le ruote spingano e che vadano a tutta velocità. Poiché questa immagine è piuttosto strana, è più probabile che tu ricordi più tardi che hai messo le chiavi della macchina nella borsa.
- Più unica o insolita è l'immagine, più facile sarà per il tuo cervello ricordarla.
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Usa le associazioni per i numeri. Supponi di dimenticare il tuo numero di studente ogni volta che devi usarlo. Dividilo in piccoli pezzi e crea immagini associate a quei numeri. Supponiamo che il tuo numero di studente sia 12-7575-23. Trova un modo per dare un senso a questi numeri. Ad esempio, il "12" potrebbe essere il numero del tuo indirizzo, il "75" potrebbe essere l'età di tua nonna e il "23" è il numero di maglia di Michael Jordan. Ecco cosa potresti visualizzare per ricordare il numero.- Immagina la tua casa con due copie di tua nonna che ti mostrano che la casa viene prima. Quindi immagina Michael Jordan alla destra di tua nonna. Qui hai la tua foto: 12 (la tua casa), 7575 (una doppia dose di tua nonna) e 23 (il numero della stella del basket).
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Raggruppa le informazioni. Questo metodo ti consente di raggruppare le cose per aiutarti a ricordarle. Gli elenchi di cose casuali (come la lista della spesa) possono essere particolarmente difficili da memorizzare. Per comodità, prova a classificare le singole cose nell'elenco. Ad esempio, puoi raggruppare tutti i frutti, i latticini e i prodotti del pane. Altrimenti, puoi anche raggrupparli in base alla loro prima lettera. Ad esempio, se devi comprare uova, pane, patate, caffè e zucchine, ricorda che hai bisogno di una O, due P e due C. Fintanto che ricordi il tuo metodo mnemonico, puoi ricordare gli oggetti che hai associato. Questo non ti aiuterà a memorizzare l'elenco, ma avrai un'esperienza molto più veloce al supermercato.- Se riesci a ricordare, tra le altre cose, che vuoi quattro diversi tipi di verdure, ci arriverai più facilmente.
- Questo metodo di raggruppamento è quello utilizzato quando si raggruppano i numeri in un numero di telefono. Quale numero sembra il più facile da ricordare, 0142928100 o 01 42 92 81 00?
- Probabilmente non ricorderai 17891804184818641894, quindi spaziali gruppi di numeri, ad esempio separandoli in gruppi di quattro. Ora puoi vedere che questi numeri sono anni e puoi scegliere eventi importanti da questi anni per aiutarti a ricordare quei numeri (la Rivoluzione francese, il Primo Impero, la Rivoluzione del 1848, la Prima Internazionale e il Caso Dreyfus).
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Usa le rime. Usa una varietà di rime e bestie comuni per aiutarti a ricordare le informazioni di base. Ad esempio, se provi a ricordare se aprile ha 30 o 31 giorni, puoi ripetere ad alta voce questa rima: "ci sono 30 giorni a settembre, ad aprile, a giugno e a novembre". Quindi, ricorderete che aprile ha solo 30 giorni. Ecco un altro esempio di rima per aiutarti a ricordare le date:- "Nel milleseicentoquarantatre, Luigi XIV è diventato re"
- un bambino potrebbe anche imparare l'alfabeto recitandolo nell'aria di "ah! Te lo dirò, mamma ", che fa rima le lettere.
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Usa gli acronimi. Gli acronimi sono un'altra tecnica meravigliosa per ricordare molte cose. Puoi usare acronimi popolari o crearne uno tu stesso. Ad esempio, se fai shopping e se hai bisogno di burro, lattuga, pane, olive e margarina, puoi creare una parola con le prime lettere di ogni termine: "PIOMBO". Ecco alcuni altri acronimi popolari che puoi usare.- CASE: è usato per ricordare i nomi dei Grandi Laghi: Huron, Ontario, Michigan, Erie e Superior.
- COMPLETO: è un acronimo utilizzato nell'industria aeronautica per ricordare tutto ciò che deve essere controllato prima di decollare: A per carrello, C per contatto, H per olio (pressione e temperatura), E per benzina , Il tuo per persiane, E per l'esterno e R per le impostazioni.
- VIF e PAS: alla scuola guida, prima di iniziare, devi essere veloce: velocità, indicatore, freno. E in caso di incidente, dobbiamo fare il primo passo: proteggere, avvisare, salvare.
- CQQCOQP: pronunciando questo acronimo per ricordare le principali parole interrogative (come, cosa, chi, come, dove, quando, perché), dici una frase che assomiglia a "è cucu, è occupata", il che significa rende facile da ricordare.
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Usa gli acrostici. Gli acrostici sono simili agli acronimi, ma invece di ricordare alcune parole, memorizzerai un'intera frase composta dalle prime lettere di più parole che hai memorizzato in un certo ordine. Ad esempio, si potrebbe dire, "la mia vecchia zia marie ha lanciato una rapa sabato" per imparare l'ordine dei pianeti del sistema solare: Mercurio, Venere, Terra, Marte, Giove, Saturno, Urano e Nettuno. Puoi anche creare acrostici da solo. Ecco alcuni dei più popolari.- Lili Berce Baby nel nostro zio Ferdinand Nestor: ricordare il secondo periodo della pittura di Mendeleev (Li Be B C N O F Ne).
- Napoleone Mangea felicemente sei polli senza sbattere i soldi: per ricordare il terzo periodo del dipinto di Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar).
- Papà, mamma, amore, sempre: queste quattro lettere corrispondono alle prime lettere delle quattro fasi della mitosi (Prophase, Metaphase, Anaphase e Telophase).
- Sir Please Turn My Skirt Without A Naive Modesty: Per i nostalgici di Plutone, i pianeti del sistema solare in ordine con Plutone alla fine.
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Utilizzare il metodo Loci. Questo metodo è utilizzato fin dall'antica Grecia. Ti chiede di associare le cose in termini di posizione per aiutarti a ricordare maggiori informazioni. Per utilizzare questo metodo, devi semplicemente posizionare oggetti che desideri ricordare lungo una strada che conosci o in molti luoghi diversi in una stanza o edificio. Innanzitutto, scegli un percorso che ti è familiare. Visualizza le cose che vuoi ricordare lungo questo percorso.- Se devi ricordare alcuni acronimi, puoi provare a immaginare una rappresentazione visiva di questi sul percorso che preferisci.
- Quando organizzi un elenco di informazioni dicendo "primo", "successivo", ecc., Stai utilizzando una versione base del metodo Loci.
Parte 2 Usare approcci di consapevolezza
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Smetti di pensare di avere un brutto ricordo. Devi convincerti che hai un buon ricordo che migliorerà. Ci sono troppe persone che rimangono bloccate perché pensano di avere una brutta memoria, hanno problemi con nomi o numeri per un motivo o per l'altro. Evita tali pensieri e prometti di migliorare la tua memoria. Festeggia i più piccoli successi per rimanere motivato. -
Fai allenare il tuo cervello "Esercizi" regolari ti aiuteranno a crescere e ad iniziare a sviluppare ogni connessione neurale che ti aiuterà a migliorare la tua memoria. Sviluppando nuove abilità mentali, specialmente tra quelle più complesse come l'apprendimento di una nuova lingua o strumento musicale e la stimolazione del cervello con enigmi e giochi, è possibile mantenerlo attivo e migliorarne il funzionamento fisiologico.- Prova a fare esercizi divertenti ogni giorno, come cruciverba, sudoku o altri giochi relativamente facili.
- Esci dalla tua zona di comfort e scegli qualcosa di nuovo e stimolante che farà funzionare il tuo cervello. Prova a giocare a scacchi o a un gioco da tavolo veloce.
- Gran parte del tuo cervello verrà attivato quando apprendi una nuova abilità. È anche utile imparare nuove informazioni, ma poiché queste abilità richiedono input e output di informazioni, coinvolgono un'area più ampia del cervello.
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Concediti il tempo di formare ricordi. Sono molto fragili a breve termine e le distrazioni possono facilmente farti dimenticare cose come il tuo numero di telefono. La cosa più importante da mettere in atto quando vuoi migliorare la tua memoria, anche prima di formare nuovi ricordi, è concentrarti sulla cosa che vuoi ricordare per un momento senza pensare ad altro. Quando cerchi di ricordare, evita distrazioni e compiti complicati per alcuni minuti. -
Scatta foto migliori. Spesso non è a causa di un brutto ricordo che dimentichi le cose, ma perché non usi le tue capacità di osservazione. Incontrare nuove persone è uno degli esempi più comuni perché succede a tutti. Spesso non ricordi i nomi delle persone la prima volta che te lo dicono perché non sei concentrato. Ti renderai conto che se fai uno sforzo consapevole per ricordare qualcosa, ci arriverai molto più facilmente.- Puoi esercitarti a osservare meglio guardando una foto che non conosci per alcuni secondi prima di restituirla e descriverla ad alta voce o per iscritto, fornendo il maggior numero di dettagli possibile. Prova a chiudere gli occhi e vedi l'immagine nella tua testa. Usa un'immagine diversa ogni volta che esegui di nuovo questo esercizio e con la pratica regolare arriverai a ricordare maggiori dettagli accorciando il tempo che osservi il materiale.
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Coinvolgi diversi sensi. Puoi stimolare più parti del cervello usando tutto il senso che ricordi quando memorizzi le informazioni. Quando una parte più grande del cervello è attiva, aumenterà la tua capacità di sviluppare nuovi ricordi.- Scriverle. Il processo di scrittura a mano stimola il cervello e sarà più facile per te ricordare le informazioni in seguito. Tuttavia, la tastiera è meno efficiente.
- Quando si digitano informazioni, utilizzare un carattere strano. Al termine, rileggi te stesso. Quando una e è difficile da leggere, devi concentrarti di più su di essa, il che può aiutarti a sviluppare ricordi migliori.
- Ripeti o comunica le informazioni. Di 'a te stesso o qualcuno queste informazioni. Quando ripeti ad alta voce un'informazione, coinvolgerai l'udito. Se devi spiegare le informazioni a un'altra persona in modo che possano comprenderle, la tua memoria e la tua comprensione saranno migliorate.
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Usa il tuo ambiente Cambia la solita posizione delle tue cose per ricordarti di fare qualcosa. Se devi ricordare di assumere le vitamine ogni mattina, puoi mettere il tostapane su un fianco e rimetterlo in posizione solo dopo aver assunto le vitamine. Vedendolo in una strana posizione, ti ricorderai che devi fare qualcosa.- Se devi ricordare qualcosa di importante, ad esempio il compleanno di qualcuno, indossa l'orologio sull'altro polso. Ricorderai che c'è qualcosa di importante che devi fare quando scopri che l'orologio non è nel posto giusto.
- Il trucco è quello di concentrarti su ciò che devi ricordare modificando un oggetto a cui sei abituato. Se non ti concentri su queste informazioni, potresti non associarle a una modifica in un secondo momento.
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Usa flashcard. Sono particolarmente utili durante i tuoi studi. In realtà è una mappa con una domanda da un lato e la risposta dall'altro. Puoi anche mettere due cose che vuoi associare alle facce della mappa. Mentre impari una materia, puoi preparare una pila di carte che rivedrai per il test. Metti da parte quelli a cui hai appena risposto e ritorna dopo qualche giorno.- Metti le carte che ricordi in una pila e quelle che devi lavorare su un'altra. Continua fino a quando tutte le carte sono nel mazzo di quelle che conosci, anche se devi fare delle pause.
- Torna alle tue flashcard il giorno successivo per vedere se ricordi ancora.
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Non stipare un esame. Questo tipo di metodo memorizza le informazioni nella memoria a breve termine. Potresti ricordare il giorno seguente per l'esame, ma non lo ricorderai tra diversi mesi al momento dell'esame finale. È importante spaziare nei periodi di studio per dare al cervello il tempo di codificare le informazioni e memorizzarle nella memoria a lungo termine.
Parte 3 Cercando trucchi mnemonici
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Di 'le cose che vuoi ricordare ad alta voce. Se hai difficoltà a ricordare di assumere i farmaci ogni mattina, potresti dire "Ho appena preso le mie medicine" subito dopo averle prese per rinforzare questa idea nella tua mente. Dirlo ad alta voce ti ricorderà che hai preso la tua medicina.- Funziona anche se incontri una nuova persona e non vuoi dimenticare il suo nome. Ripeti il suo nome in modo naturale dopo che ti ha detto "Ciao Sarah, piacere di conoscerti."
- Funziona anche con indirizzi o orari degli appuntamenti. Basta ripeterlo ad alta voce alla persona che ti ha invitato: "alla grande Taverna alle sette? Mi sembra perfetto.
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Respirare profondamente per ricordare qualcosa. Quando è il momento di studiare o ricordare qualcosa, cambia il tuo respiro in modo che sia più lento e profondo. Questo tipo di respirazione rende possibile cambiare il modo in cui il cervello funziona causando le pulsazioni elettriche cerebrali a produrre onde theta che generalmente compaiono solo durante il sonno ipnagogico.- Per attivare le onde theta, inizia a respirare l'addome, in altre parole, respira con la pancia. Rallenta lentamente il respiro.
- Dopo un po ', dovresti sentirti più calmo, le onde theta dovrebbero fluire nel tuo cervello e sarai più ricettivo a memorizzare nuove informazioni.
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Ricorda il nome di una persona. Usa un trucco popolare per memorizzare il nome di una nuova persona. Quando qualcuno si presenta, immaginalo con il suo nome scritto sulla fronte. Ciò consente al tuo cervello di associare il nome all'immagine della persona. -
Spremi una palla antistress. Alcuni studi suggeriscono che schiacciando una palla antistress o chiudendo il pugno, potresti riuscire a ricordare qualcosa di meglio in seguito.- Prima di memorizzare le informazioni, stringi la palla antistress nella mano dominante. Se sei mancino, sarà la tua mano destra.
- Quando hai bisogno di ricordare le informazioni, sarai nella mano opposta per almeno 45 secondi. Questa azione potrebbe essere sufficiente per ricordarla.
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Masticare un po 'di gomma da masticare. Questo semplice gesto può stimolare il cervello e migliorare la tua concentrazione, soprattutto se devi ricordare le informazioni per più di mezz'ora.- Alcuni studi hanno suggerito che una persona può migliorare la propria memoria visiva e uditiva masticando la gomma, che consente loro di rimanere più concentrati.
- Quando devi ricordare qualcosa per più di mezz'ora, in realtà è meglio non masticare gomme da masticare.
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Muovi gli occhi da un lato all'altro. Gli studi hanno dimostrato che spostando gli occhi da un lato all'altro per soli trenta secondi una volta al giorno, allineerai le due parti del cervello e migliorerai la memoria. Prova questo trucco quando ti svegli la mattina. -
Senti il rosmarino. Gli studi hanno dimostrato che l'odore del rosmarino può migliorare i ricordi. Tieni un filo su di te o annusa l'olio essenziale di rosmarino una volta al giorno. Gli studenti dell'antica Grecia hanno persino messo un rametto di rosmarino dietro le orecchie nei giorni degli esami per stimolare la loro memoria. -
Prova altri suggerimenti intelligenti. Inizia memorizzando questo elenco di dieci parole. È semplice perché ogni parola fa rima con il suo equivalente digitale. Quando devi ricordare molte cose, prova a usare rime. Ad esempio, potresti voler ricordare di pulire gli occhiali. Il singolare degli "occhiali" è il "telescopio", ricordalo. Se questa è la prima cosa nella tua lista, immagina gli occhiali marroni, perché "marrone" fa rima con "uno". Associandolo alla parola originale, dovresti ricordarlo. Ecco la lista:- Castano
- blu
- legno
- matrigna
- ornitorinco
- salsiccia
- festa
- volo
- manzo
- polizia
Parte 4 Migliorare il tuo stile di vita
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Organizza la tua vita. Tieni gli oggetti di cui hai spesso bisogno come chiavi e occhiali in un unico posto. Utilizzare un diario o un diario elettronico per registrare gli appuntamenti, le date di pagamento per le fatture e altre attività. Conserva numeri di telefono e indirizzi su un calendario o inseriscili sul tuo computer o telefono. Una migliore organizzazione ti aiuterà a liberare un po 'di concentrazione per evitare di ricordare cose banali.- Anche se una migliore organizzazione non migliora la tua memoria, otterrai molti vantaggi (ad esempio, non dovrai cercare le tue chiavi ovunque).
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Scegli la consapevolezza. Potresti sentire di avere più tempo per fare più cose contemporaneamente, ma la ricerca suggerisce che in realtà rallenta il tuo cervello. Mindfulness ti consente di migliorare la tua concentrazione, la tua memoria e la velocità di trattamento del tuo cervello.- Hai bisogno di otto secondi di concentrazione per stampare qualcosa nella tua memoria. Quando fai più cose contemporaneamente, tendi a trasmettere le informazioni più velocemente degli otto secondi necessari e probabilmente le dimenticherai.
- Per allenarti nella consapevolezza, devi solo migliorare la tua concentrazione e passare il tempo a concentrarti su un compito alla volta. Quando vuoi davvero ricordare le informazioni, dedica almeno otto secondi a concentrarti solo su di esse.
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Esercizio quotidiano. Esercizi aerobici regolari migliorano la circolazione sanguigna e rendono il tuo corpo più efficiente (incluso il cervello), il che può prevenire la perdita di memoria che si verifica con l'età. Ti rendono anche più vigile e rilassato e possono migliorare i tuoi ricordi perché ti consentono di scattare foto mentali migliori.- Anche una passeggiata di mezz'ora al giorno è un'ottima forma di esercizio.
- I neuroni rilasciano fattori neurotropici durante l'esercizio e queste proteine innescano la produzione di altri prodotti chimici che migliorano la salute del cervello.
- Gli esercizi migliorano anche la circolazione sanguigna nel cervello, aumentando la quantità di ossigeno che riceve.
- Alcuni studi suggeriscono che l'esercizio fisico regolare, moderato o vigoroso, può aumentare la capacità della memoria del cervello dall'uno al due percento all'anno. Senza esercizio fisico, questa capacità può rimanere stabile o diminuire nel tempo.
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Allevia lo stress. Lo stress cronico in realtà danneggia il cervello e potresti avere difficoltà a ricordare alcune cose. Dopo un periodo di stress prolungato, il tuo cervello inizierà a essere interessato e deteriorarsi. Potresti non essere mai in grado di eliminare completamente lo stress della tua vita, ma probabilmente riuscirai a controllarlo. Anche lo stress temporaneo può renderti difficile concentrarti su concetti o osservare certe cose. Lo stress cronico può influenzare l'ippocampo a lungo termine, dove sono memorizzati i ricordi.- Cerca di rilassarti, fai regolarmente yoga o esercizi di stretching e consulta un medico il prima possibile se soffri di stress cronico.
- Fai un po 'di meditazione. Fai almeno 15 minuti al giorno. Questo ti aiuterà a rallentare e rilassare migliorando la concentrazione.
- Riduci il consumo di caffeina. Può farti sentire ansioso e stressato.
- Fai un buon massaggio o chiedi a un amico di farne uno. Questo aiuterà il tuo corpo a rilassarsi.
- Riduci lo stress trascorrendo più tempo con i tuoi amici. Socializzando più spesso e parlando con le persone, migliorerai la tua memoria.
- L'ansia e la depressione possono anche causare difficoltà di concentrazione e memoria. Se hai ansia o depressione clinica, dovresti parlare con il tuo medico dei modi per trattarli.
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Ridi più spesso. Le risate stimolano diverse parti del cervello e le aree responsabili dei ricordi ne fanno parte.- Diventa ancora più utile quando lo condividi con gli altri. Alcuni studi hanno dimostrato che socializzando con amici, parenti o persino animali domestici è possibile rallentare la progressiva perdita di memoria con l'età.
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Mangia bene. Ci sono molti integratori a base di erbe disponibili sul mercato che pretendono di migliorare la memoria, ma nessuno di essi è stato in grado di dimostrare la sua efficacia attraverso test clinici. Tuttavia, una dieta sana contribuisce a un cervello sano e gli alimenti che contengono antiossidanti come broccoli, mirtilli, spinaci e bacche e quelli che contengono omega-3 sembrano migliorare il funzionamento e salute del cervello.- Nutri il tuo cervello con integratori alimentari come vitamina B1, B3 e B6.
- Si consiglia spesso di mangiare i seguenti alimenti per prendersi cura del proprio cervello: tè verde, curry, sedano, broccoli, cavolfiore, noci, granchio, ceci, carne rossa, mirtilli e grassi sani (come burri biologici, olio d'oliva, olio di cocco, noci, avocado, salmone e altri pesci grassi). Ognuno di questi alimenti contiene antiossidanti che potrebbero proteggere il tuo cervello e incoraggiare la produzione di nuove cellule cerebrali.
- Aumenta l'assunzione di omega-3 e diminuisci quella di omega-6. Gli omega-3 si trovano principalmente nei salmoni e in altri alimenti animali, mentre gli omega-6 si trovano negli oli vegetali.
- Dovresti anche evitare zuccheri e carboidrati dai semi perché questi alimenti hanno un impatto negativo sul tuo cervello. Anche i grassi saturi e gli alimenti ad alto contenuto calorico danneggiano la memoria, soprattutto a lungo termine.
- Il vino rosso potrebbe migliorarlo se lo consumi con moderazione. Se consumi più di un drink al giorno (per le donne) o due drink al giorno (per gli uomini), potrebbe iniziare a danneggiare la tua memoria. Tuttavia, in piccole quantità, il resveratrolo (un flavonoide) nel vino aiuta a migliorare l'erogazione di ossigeno al cervello. Succo d'uva, mirtillo rosso. Le bacche fresche e le arachidi ti daranno un effetto simile.
- Sembra anche che puoi migliorare le tue capacità mentali prendendo cinque o sei piccoli pasti al giorno invece di tre grandi pasti, il che limita l'aumento dei livelli di zucchero che influisce negativamente sul cervello. Assicurati di mangiare cose sane comunque.
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Cerca di aumentare l'apporto di vitamina D. Gli studi suggeriscono che un basso livello di vitamina D è associato a un declino delle prestazioni cognitive. Quando i recettori della vitamina D vengono attivati nel cervello, aumenta la crescita delle connessioni nervose. Alcuni dei percorsi metabolici per la vitamina D sono in aree del cervello responsabili della formazione di nuovi ricordi.- Sebbene un'esposizione prolungata alla luce solare danneggierà la pelle, un'esposizione moderata ti darà tutta la vitamina D di cui hai bisogno.
- Gli integratori alimentari sono anche un metodo che puoi prendere in considerazione per ottenere la vitamina D. necessaria
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Dormi bene. Il sonno migliora la plasticità del cervello, cioè la sua capacità di sviluppo, che allo stesso tempo migliora la sua capacità di controllare comportamenti e ricordi. La quantità di sonno che gli dai influirà sulla sua capacità di ricordare le informazioni che ha appreso di recente. Dormendo bene la notte (almeno sette ore), puoi migliorare la tua memoria a breve e lungo termine, secondo recenti studi condotti dalla Harvard Medical School.- Cerca di dormire tra le sette e le dieci ore a notte. Otto ore sono ideali per la maggior parte degli adulti sani.
- Sdraiati e alzati ogni giorno alla stessa ora. Questo ti aiuterà a sentirti più riposato.
- Trascorri almeno mezz'ora leggendo a letto e rilassandoti prima di addormentarti. Spegni la televisione, il computer o altre stimolazioni visive per almeno un'ora prima di andare a letto.
- Fai piccoli pisolini durante il giorno. Questo può aiutarti a ricaricare le batterie e aumentare la memoria.
- Il tuo cervello consoliderà le informazioni nella memoria a lungo termine mentre dormi. Se rimani sveglio, questo processo non accadrà.
