Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Migliora il tuo benessere fisico
• Metodo 2 Migliora il tuo benessere mentale ed emotivo
• Metodo 3 Goditi la vita

In questo articolo: Migliorare il benessere fisico Migliorare il benessere mentale ed emotivo Migliorare la vita35 Riferimenti

Potrebbe sembrare impossibile migliorare il tuo stile di vita. Probabilmente non sarai in grado di cambiare tutto nella tua vita in una volta, ma ci sono molte piccole cose che puoi fare per migliorare il tuo benessere fisico, emotivo e mentale e goderti la vita ancora di più. Inizia con una o due piccole modifiche alla volta. Prima di saperlo, avrai lo stile di vita che hai sempre sognato!

stadi

Metodo 1 Migliora il tuo benessere fisico

1. 
   

   
   Mangia equilibrato. Potresti sentirti sopraffatto da tutte le ultime diete di moda, ma in realtà non è complicato mangiare equilibrato! Cerca di incorporare una varietà di frutta, verdura, cereali integrali, prodotti a base di latte scremato, proteine ​​magre (inclusi pesce, pollo, legumi e noci) e grassi sani (tra cui olio d'oliva, salmone e avocado). Evitare cibi trasformati, cibi salati, zuccheri aggiunti e cibi grassi il più spesso possibile.
   • Parla con il tuo medico dei cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta in base alla tua storia medica personale e familiare.
   • La tua dieta può anche influenzare la tua salute mentale. Si suppone che frutta e verdura aumentino la sensazione di positività mentre i grassi e gli zuccheri sono collegati alla depressione.

2. 
   

   
   
   
   Fare esercizio fisico. Gli esercizi regolari sono una componente essenziale di uno stile di vita sano. Prova a fare almeno 150 minuti di esercizi di aerobica moderata (ad esempio una camminata veloce) o 75 minuti di aerobica intensa (come correre o ballare) ogni settimana. Dovresti anche incorporare regolarmente esercizi di forza per aiutarti a tonificare i muscoli.
   • Oltre a migliorare la tua salute fisica, l'esercizio fisico regolare può anche ridurre i sintomi della depressione.
   • È molto più facile rimanere attivi se trovi un'attività che ti piace davvero. Prova diversi sport e diversi esercizi fino a trovare quello che ti piace.
   • Un amico che si esercita con te può anche aiutarti a seguire il tuo programma.

3. 
   

   
   Prendi semplici passi per perdere peso. Se sei in sovrappeso, ci sono alcune cose davvero facili da fare per perdere qualche chilo, il che può portare grandi benefici in termini di salute. Prova a mangiare spuntini sani come frutta e verdura quando vuoi fare uno spuntino tra i pasti. Devi anche essere consapevole dei tuoi motivi per mangiare. Se stai mangiando perché sei annoiato o perché sei triste, ci sono altri modi per gestire questi sentimenti, invece, fai una passeggiata.

4. 
   

   
   
   
   Riduci il consumo di alcol. Puoi bere alcolici con moderazione, ma troppo alcol può causare problemi di salute come ipertensione, colesterolo alto, attacchi e insufficienza cardiaca. Non bere più di un drink al giorno se sei una donna e due se sei un uomo.

5. 
   

   
   Vai a letto presto. La mancanza di sonno può farti sentire stanco e improduttivo durante il giorno, il che ti impedirà di sentirti bene e di raggiungere i tuoi obiettivi. Cerca di andare a letto presto per poter trascorrere una giornata mentre sei ben riposato e pieno di energia.
   • Se hai problemi ad addormentarti, prova a dormire e a svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Potrebbe anche essere utile evitare la caffeina e la televisione prima di andare a letto.

6. 
   

   
   Smetti di fumare. Se fumi, puoi ridurre significativamente il rischio di sviluppare malattie gravi semplicemente smettendo. Un anno dopo aver smesso di fumare, il rischio di sviluppare malattie cardiache è dimezzato.
   • Non importa come vuoi smettere, è importante trovare supporto. Trova un amico per aiutarti durante il processo o unisciti a un gruppo di supporto.
   • Può essere utile evitare luoghi in cui vi sono altre persone che fumano e trascorrere il più tempo possibile in luoghi in cui è vietato fumare. Allontanandosi dalla tentazione, sarà più facile calmare i tuoi desideri.

7. 
   

   
   Fai un massaggio. Ti aiuta a rilassarti e a liberarti del dolore muscolare offrendo di tanto in tanto un massaggio. I muscoli del collo possono essere particolarmente tesi!
   • Applicando una leggera pressione sul terzo occhio e punti di pressione sui piedi, puoi anche fare miracoli per la tua salute e il tuo benessere.

8. 
   

   
   Controlla le tue carenze vitaminiche. Se ti senti costantemente stanco o letargico nonostante i cambiamenti dello stile di vita, il tuo corpo potrebbe non ricevere abbastanza vitamine essenziali come la vitamina D. Basta scoprire un semplice esame del sangue. Se hai carenza di vitamina D, puoi migliorare i sintomi aumentando l'esposizione al sole o assumendo integratori alimentari.

Metodo 2 Migliora il tuo benessere mentale ed emotivo

1. 
   

   
   Riduci lo stress Lo stress è incredibilmente dannoso per la tua salute mentale, quindi devi impegnarti a ridurre lo stress il più spesso possibile.
   • Il primo passo per ridurre lo stress è prestare attenzione alle cose che lo innescano. Una volta capito cosa sta causando il tuo stress, puoi decidere come reagire. In alcuni casi, potresti essere in grado di evitare questi trigger allontanandoti da determinate persone o evitando di fare troppe cose contemporaneamente.
   • Se non riesci a evitare i fattori scatenanti, considera di affrontare lo stress facendo yoga, taichi, massaggi o esercizi di respirazione profonda su base giornaliera. Gli esercizi, anche se semplici come camminare, possono aiutarti a ridurre lo stress.

2. 
   

   
   Lascia andare il passato. Qualunque cosa sia successa in passato, riduci la qualità della vita nel presente solo soffermandoti. Se hai difficoltà a vivere nel momento, prova a respirare o esercizi di meditazione per aiutarti a tornare indietro.
   • Questo non significa che devi bloccare completamente il passato. È importante riconoscerlo prima di proseguire.
   • Assicurati di accettare la tua responsabilità personale, qualunque cosa sia successa in passato. Non sarai davvero in grado di andare avanti continuando a incolpare gli altri.
   • Se qualcuno ti ha fatto del male in passato, è importante perdonarlo, anche se non torni più a quella persona. Se hai fatto qualcosa di sbagliato in passato, devi anche perdonare te stesso.
   • Rimani concentrato sul presente. Se i pensieri negativi del tuo passato rimangono nella tua mente, prova a ricordare che il passato non esiste più e ora devi concentrarti sul futuro. Potrebbe anche essere utile dirlo ad alta voce.

3. 
   

   
   Stabilisci obiettivi. Se c'è qualcosa che vuoi raggiungere, dovresti fissare degli obiettivi. Assicurati solo che questi siano obiettivi che puoi raggiungere. Rimarrai più motivato e concentrato sui tuoi obiettivi generali se ti ricompenserai per i tuoi piccoli successi lungo la strada.

4. 
   

   
   Trova un mantra per motivarti. Invece di concentrarti sugli aspetti negativi della tua vita, prova a concentrarti sulle cose positive che vuoi realizzare. Per non deviare dal tuo cammino, puoi ripetere un mantra come "Lavoro per migliorare la mia vita" ogni volta che ti senti sopraffatto dalla negatività.
   • Assicurati di riconoscere i piccoli miglioramenti apportati nella tua vita. Non devono essere cambiamenti radicali!
   • Puoi anche usare un mantra quando hai a che fare con situazioni sulle quali non hai controllo. Ad esempio, prova "Non posso fare altro che fare del mio meglio".

5. 
   

   
   Sii grato. Quando sei nel trogolo, cerca di ricordare tutte le cose che ti rendono grato. Potrebbe essere la tua famiglia che ti ama, un lavoro che ami o il miglior cane del mondo. Ricordando le parti migliori della tua vita, verrai positivo anche nei momenti peggiori.
   • Prendi in considerazione la creazione di un elenco che puoi rileggere quando non ti senti bene. Potresti sfidare te stesso ad aggiungere un elemento all'elenco ogni giorno. Potresti essere sorpreso di vedere tutte le cose per cui dovresti essere grato!

6. 
   

   
   Goditi le bellezze del mondo. Sia che tu stia viaggiando per vedere i siti più spettacolari del mondo o che tu possa vedere solo i siti vicino a te, prenditi il ​​tempo per goderti il ​​mondo. Guarda i paesaggi che ti ispirano, è stato dimostrato che migliora il tuo umore.
   • Se non puoi uscire per vedere le bellezze di questo mondo, puoi guardare le foto. Questo potrebbe avere un effetto simile.

7. 
   

   
   Crea un collegamento con il tuo animale domestico. Puoi anche ridurre lo stress e migliorare l'umore prendendo un cane! Potrebbe persino migliorare la tua salute fisica.
   • Se non hai un animale domestico, potresti essere in grado di migliorare il tuo umore semplicemente accarezzando un animale di peluche.

8. 
   

   
   Sorridi più spesso. Basta sorridere può migliorare il tuo umore e quello delle persone intorno a te. Provalo anche se non ti senti particolarmente felice e potresti scoprire che i tuoi problemi sembrano meno importanti contemporaneamente.

9. 
   

   
   Consultare un professionista. Se hai problemi a combattere una malattia mentale come la depressione, è importante chiedere aiuto se è necessario. La dieta e gli esercizi possono aiutarti a migliorare i sintomi, ma dovresti anche consultare un professionista o unirti a un gruppo di supporto per migliorare davvero il tuo stile di vita.

Metodo 3 Goditi la vita

1. 
   

   
   Imposta un budget e seguilo. Potrebbe non sembrare molto divertente, ma imparare a gestire i tuoi soldi ti semplificherà la vita! Prenditi un po 'di tempo per stimare le tue entrate e spese. Trova il modo di risparmiare denaro e metti da parte i soldi in caso di emergenza.
   • Apri un conto di risparmio se non ne hai già uno. Impostando i trasferimenti automatici dal tuo conto principale al conto di risparmio, ti sarà più facile abituarti a mettere da parte i soldi.
   • Non privarti di tutto ciò che ami solo per risparmiare denaro. Invece, trova piccole cose che non ti perderai, ma che ti costeranno molti soldi a lungo termine, come la TV satellitare che guardi raramente.

2. 
   

   
   Resta connesso. Quando la vita diventa troppo occupata, è facile perdere la connessione con amici e familiari. Forti legami sociali ti fanno sentire più felice, motivo per cui è importante non permettere a questi legami di deteriorarsi.
   • Mettiti in contatto con i tuoi vecchi amici e dì loro che vorresti trascorrere del tempo insieme.
   • Cerca di socializzare, ad esempio andando a una festa o pranzando con un amico intimo.
   • Prendi in considerazione l'adesione a un club o gruppo che ti consentirà di partecipare regolarmente alle attività sociali. Se puoi incorporarlo nel tuo programma, sarà più facile per te seguirlo.

3. 
   

   
   Abbi cura delle tue relazioni romantiche. Se hai una relazione, è molto importante investire tempo nel mantenere una relazione sana. Una relazione sana può fare miracoli sul tuo benessere emotivo, ma una relazione non sana potrebbe avere l'effetto opposto.
   • È fondamentale rimanere aperti quando si è in una relazione. Se hai difficoltà ad aprirti con il tuo partner, inizia raccontandole delle cose che hai fatto durante il giorno e perché le hai fatte, oppure puoi dirle come ti senti. Più ti alleni per farlo, più naturalmente ti aprirai nella relazione.

4. 
   

   
   Trova un hobby. Cerca di sviluppare un interesse in una determinata area e impegnati a perseguirlo regolarmente. Incorporando qualcosa che ti piace nel tuo programma giornaliero, migliorerai la tua felicità generale.

5. 
   

   
   Stimola la tua mente. Mantieni la mente acuta e impegnata sfidando regolarmente il tuo cervello. Puoi farlo leggendo libri, facendo puzzle o anche partecipando a stimolanti conversazioni.