Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
8 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
10 Maggio 2024
Contenuto
è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 18 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al suo miglioramento nel tempo.Ci sono 22 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.
I pettorali sono una serie di muscoli che non devono essere trascurati durante il programma di allenamento. Una muscolatura che non tiene conto di questa parte del corpo non sembra armoniosa. Che tu sia un uomo o una donna, lavorare ogni giorno sui tuoi pettorali è alla portata di tutti. Pertanto, nella vita di tutti i giorni, troverai probabilmente opportunità di manipolare i dispositivi utilizzando i pettorali, ad esempio spingendo un tosaerba. L'uso di attrezzature per i pettorali sembra inevitabile per molte persone a differenza del lavoro del resto del corpo come le cosce, i polpacci, le braccia e gli addominali.In realtà, ci sono una serie di esercizi che non richiedono attrezzature specifiche a casa.
stadi
Metodo 1 di 3:
Crea delle pompe
- 3 Fai un po 'di stretching con le mani dietro la testa. Siedi con la schiena dritta, sul pavimento con il tuo partner in piedi dietro di te. Metti le mani dietro la testa e spingi i gomiti il più indietro possibile. Il tuo partner afferrerà quindi i gomiti mentre li tiri in avanti, senza muovere le mani.
- Terrai ogni ripetizione per 10 secondi.
- Il tuo partner terrà saldamente i gomiti in modo che non si muovano mentre li tiri in avanti.
- Dopo ogni ripetizione, rilassati e assicurati che il tuo partner tira indietro i gomiti il più comodamente possibile. I tuoi pettorali saranno ben allungati.
- Per evitare lesioni, il partner deve essere in grado di arrestare il movimento di resistenza al momento opportuno.
- Questo esercizio fa anche funzionare le spalle.
consiglio
- Sii attento alla tua postura. Una cattiva posizione può portare a pettorali corti con le spalle che si muovono in avanti.
- I pettorali ben muscolosi non sono solo estetici. Sono usati quotidianamente per falciare il prato, ad esempio, spingere un carrello, una carrozzina e aumentare le prestazioni in altri sport come il tennis con le azioni sulla palla o il nuoto.
avvertenze
- Se decidi di indossare uno zaino o dei pesi per l'allenamento, inizia sempre con carichi leggeri e aumenta gradualmente. Inizierai con uno zaino vuoto e aggiungerai peso gradualmente. Se sottovaluti la difficoltà degli esercizi e inizi con troppi carichi, non sarai in grado di resistere alla pressione e ti farai del male esponendoti, tra le altre cose, al rischio di lacrime.
- Non sovraccaricare. Questi esercizi possono causare riccioli, ma nessun dolore alle articolazioni o ad altre parti del corpo. Se il dolore persiste, interrompere il programma e consultare un medico.
- Il pompaggio frequente può causare lesioni al polso, specialmente se si ha qualche debolezza. La sindrome del tunnel carpale è un esempio di complicazioni dovute alla ripetizione di questo esercizio. Se i dolori compaiono durante le pompe, consultare un medico. Puoi anche fare i tuoi esercizi sui pugni o usare accessori come le maniglie per bodybuilding. I tuoi polsi saranno ben dritti.
