Contenuto

• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Immagina: decidi che uno dei tuoi obiettivi per il nuovo anno è perdere peso e, per i prossimi tre giorni, mangiare insalata, passeggiare nel parco e creare una scorta di barrette ai cereali; tuttavia, il quarto giorno, è già sul divano intasato di gelato. Suona familiare? È ora di imparare a motivare veramente te stesso per evitare l'effetto yo-yo sul tuo cibo e perdere peso per una volta.

passi

Metodo 1 di 3: adottare una routine più eccitante

1. 

   Stabilisci obiettivi realistici. Inutile dire "voglio perdere 25 kg in due settimane". Proprio come non lo fai tu ha vinto quei chili in un'ora, non puoi perdere tutto in una volta. Chi la pensa così si scoraggia già.
   • Consulta un medico o un nutrizionista per determinare quanti chili puoi provare a perdere ogni settimana o mese. Ciò dipende da fattori come peso, età, livello di attività, sesso, ecc. Pertanto, ogni caso è diverso.
   • Assumi un personal trainer (leggi ulteriori informazioni di seguito). Molte persone decidono di mantenersi in forma, ma non sanno cosa è capace di fare il loro corpo o cosa è realistico. Pertanto, è bene avere un personale che imposti una formazione specifica per le tue esigenze e le tue potenzialità di cliente.
   • In generale, più lentamente si perde peso, più facile sarà evitare che quei chili si ripresentino in futuro. Il corpo di solito interpreta le perdite drastiche come problemi alimentari e, quindi, crea un circolo vizioso in cui il metabolismo cade, la persona si sente a disagio e finisce per mangiare di più per "compensare".
   • Una libbra di grasso equivale a circa 7.000 calorie. Per perdere 1 kg a settimana, devi mangiare 1.000 calorie in meno dal cibo, bruciarne 1.000 in più con l'esercizio o combinare le due alternative.

2. 

   
   
   Convinci qualcun altro a perdere peso con te. Tutto è più facile se accompagnato. Se puoi contare su qualcuno con obiettivi simili, il processo non sembrerà così complicato.
   • L'ideale è avere qualcuno che abbia obiettivi molto simili ai tuoi. Ad esempio: non serve a una donna di 45 anni che vuole perdere 20 kg cercando di allenarsi con un collega di 21 anni che vuole perdere 10 kg.
   • Puoi trovare questi partner anche su Internet. Ci sono innumerevoli siti web e pagine sui social media che aiutano chi sta cercando, che rompe un buon ramo per chi non ha nessuno a cui rivolgersi nella propria cerchia sociale o non vuole svelare i propri piani a chi gli è vicino.
   • Scegli una persona che ti piace. In caso contrario, l'esperienza sarà spiacevole e immotivata.
   • Quella persona può aiutarti a mangiare meglio, fare più esercizio o anche accompagnare i tuoi viaggi al supermercato! Assicurati solo di scegliere qualcuno che ti aiuti, ma senza trasformare il processo in un tipo di competizione.

3. 

   
   
   Fai attività di gruppo. Puoi svolgere varie attività di gruppo e persino pagare in anticipo per sforzarti di essere sicuro di essere lì. Inoltre, è molto motivante allenarsi in gruppi più grandi e con un insegnante.
   • Esistono diversi tipi di attività ideali per i gruppi. Non a tutti piacciono queste alternative o andare in palestra, ma non devi rispettarle: puoi andare a cavallo, nuotare in un club locale, praticare tai chi chuan e così via.
   • Scegli un livello di attività appropriato per la tua forma fisica. Ad esempio: buoni studi di yoga offrono corsi per anziani, atleti più condizionati, donne incinte, adulti inesperti, genitori con bambini piccoli, ecc.
   • Ottieni una nuova abilità. Il mondo dell'attività fisica è pieno di opzioni. Non è sbagliato voler "solo" camminare, ma molte persone preferiscono imparare qualcosa di nuovo, che si tratti di danza del ventre, karate, arrampicata o altro.

4. 

   
   
   Scrivi un diario o crea un blog per parlare di esercizi. Tutto diventa più concreto quando viene registrato. Due delle migliori alternative sono:
   • Scrivi un diario alimentare e di esercizio: registra cosa fai ogni giorno, quante calorie bruci, quanto sei vicino al tuo obiettivo e quale cibo mangi. Se stai accompagnando qualcun altro in questo processo, mostra loro il diario.
   • Crea un blog di esercizi: questa opzione è più aperta, poiché finisce per essere accessibile su Internet e genera visibilità (se qualcuno legge il contenuto, ovviamente). Con esso, puoi essere più creativo e includere gli stessi dettagli del diario tradizionale, ma anche narrare ciò che senti e pensi, gli ostacoli che devi affrontare e un po 'più del tuo progresso graduale. Non rinunciare a scrivere!

5. 

   Assumi un personal trainer. Il personal trainer è l'ideale per chi non ha un amico motivante o ha paura di non resistere a certe tentazioni. Cerca qualcuno che corrisponda alla tua personalità e non forzi il bar in modo negativo.
   • In generale, le accademie nominano personal trainer, oltre ad avere insegnanti nel personale. Il personale può anche offrire uno o più corsi di prova gratuiti. Approfitta di questa risorsa per saperne di più sulla reputazione degli altri e scegli quella che ti aiuterà stesso nella tua perdita di peso.
   • Alcuni personal trainer insegnano anche a piccoli gruppi per coloro che non hanno così tante condizioni finanziarie.

6. 

   Partecipa a eventi di atletica leggera. La pressione per perdere peso è molto maggiore quando hai una "scadenza" per raggiungere il tuo obiettivo. Nel frattempo, partecipa ad eventi che non mettono a dura prova il tuo corpo e, allo stesso tempo, sii divertente. Per esempio:
   • Passeggia nei parchi locali della tua città.
   • Partecipa alle maratone.
   • Tuffati in vacanza.
   • Tracciare.
   • Impara la scherma.
   • Prendi lezioni di ballo da sala per un evento importante, come un matrimonio.
   • Esistono diversi programmi e applicazioni specifiche per chi vuole dimagrire con attività più vigorose. Scarica alcuni di loro e provalo! La maggior parte ha versioni gratuite e sono abbastanza convenienti.

7. 

   Non paragonarti al passato. Pubblicare foto di te quando eri più giovane, più magro, più atletico o qualcosa del genere può essere scoraggiante. Anche se riesco a perdere peso, non posso tornare indietro nel tempo. È anche inutile paragonarti a qualche giovane che si riferisce a te nell'adolescenza; i giovani hanno un metabolismo più veloce, non hanno figli, sono più sani e hanno più tempo per fare esercizio. Scegli di lasciarti ispirare da immagini che riflettono qualcosa che motiva i tuoi progressi:
   • Foto di te che sono recenti e belle. Non devi essere magro, ma felice, rilassato, calmo ea tuo agio. Tutti sono più eccitati quando si sentono bene con se stessi.
   • Foto dei luoghi in cui ti piace di più andare per svolgere determinate attività: una spiaggia che visiti abitualmente, un fiume in cui peschi abitualmente, ecc.
   • Foto dei tuoi amici, parenti e altri cari. Pensa che ti stai prendendo cura di te stesso per essere più sano e vivere con loro di più.
   • Frasi ispiratrici. Può essere un versetto della Bibbia, un verso di un film o anche una frase che hai scritto in passato.

8. 

   Butta via i vestiti che non ti stanno. Alcune persone cercano di perdere peso solo per "entrare" in certe parti, ma questo è controproducente e può anche essere scoraggiante. Inoltre, invece di scegliere pezzi che si adattano al tuo corpo, finirai per sforzarti di indossare questi vestiti solo per sentirti bene, il che può ritorcersi contro e avere l'effetto opposto del previsto.
   • Se ti senti "stretto" ea disagio nei tuoi vestiti, non potrai mai dimenticare il tuo peso e, di conseguenza, finirai per scoraggiarti. Questo di solito porta a sentimenti negativi, come imbarazzo e persino depressione (che, a loro volta, inducono chiunque ad abbandonare la dieta e l'esercizio fisico).
   • Non cercare di perdere peso solo per poter indossare pezzi specifici. Ogni tipo di abbigliamento ha taglie specifiche e anche il taglio del tessuto può influire sul risultato finale. Inoltre, è normale che non ci stiano bene i vestiti che abbiamo da quando eravamo giovani, per esempio.
   • Puoi rimontare il tuo guardaroba da zero. Getta via tutto ciò che non si adatta bene o non completa il tuo corpo attuale e acquista alcuni (pochi) pezzi che sembrano grandi adesso per sentirsi più motivati, ma facendo un passo alla volta. Cambierà anche il modo in cui vedi il processo nel suo complesso.

9. 

   Racconta i tuoi piani a parenti, amici e colleghi. Devi assumerti la responsabilità dei tuoi progressi ed è più facile prendere decisioni positive quando gli altri ne sono consapevoli. Pertanto, possono persino aiutare o incoraggiare sempre di più la tua perdita di peso.
   • Non significa che devi accettare critiche non costruttive. Tutti vivono con alcune persone che fanno critiche infondate per una serie di motivi, ma è meglio lasciarli fuori dai tuoi piani in modo da non scoraggiarti.
   • A proposito, racconta i tuoi piani a un gruppo selezionato di persone. Ad esempio: pubblicare tutto ciò che fai durante la giornata (cosa mangi, tempo di esercizio, ecc.) È un tipo di esposizione non necessario. Cosa hanno da guadagnare o da contribuire i tuoi amici con queste informazioni? I tuoi colleghi devono essere consapevoli dei tuoi piani? E se qualcuno ti vede "aggirare le regole" e fa un commento spiacevole sul tuo profilo? È meglio essere più discreti.
   • D'altra parte, le persone intorno a te possono anche fare degli adattamenti. Ad esempio: se adotti una dieta più sana e inizi a fare esercizio, chiedi ai tuoi amici e parenti stretti di non sfregarti in faccia ciò che stanno mangiando, soprattutto se è qualcosa che è fuori discussione.

10. 

    Leggi libri, storie e storie di successo. Conosci la storia di diverse persone che hanno vissuto la tua stessa esperienza abbastanza motivante. Alcuni di questi rapporti possono persino essere entusiasmanti, poiché dimostrano che è possibile avere successo in questa impresa.
    • Ci sono innumerevoli storie di successo che coinvolgono la perdita di peso là fuori. Fai una ricerca su Internet o sui social media e chatta con i tuoi conoscenti per saperne di più. Non solo sarai più motivato, ma potrai anche ricevere consigli da chi ha vissuto situazioni simili.

11. 

    Crea un sistema di ricompensa. Per quanto siamo intelligenti, tutti gli esseri umani reagiscono ancora agli stessi impulsi di base. Crea un sistema di ricompensa per stimolare e condizionare il tuo cervello.
    • Alcune persone pensano a un sistema di punteggio. Per ogni decisione positiva (cibo o esercizio) guadagnano un punto; quando raggiungono 100, ricevono un vantaggio, ad esempio una sessione di massaggio o un prodotto che stavano guardando. Non premiare le decisioni negative, come andare da McDonald's o farti riempire di zucchero! Questo va contro l'intero processo.
    • Alcune persone preferiscono anche ricompensarsi con i soldi: ogni volta che riescono a mantenere il processo, mettono un valore specifico in una pentola o in un salvadanaio. Alla fine, usano l'importo accumulato per comprare qualcosa di carino e sano.
    • Questa ricompensa non deve arrivare solo alla fine! Puoi pensare a un sistema di giorni, settimane o mesi o anche in termini di calorie bruciate o libbre perse. Pensa solo a qualcosa di costante e che non sia scoraggiante.

12. 

    Pensare positivo. Chi ha solo idee del tipo "Sono troppo grasso e non migliorerò mai" ha molte più difficoltà a raggiungere un buon risultato. Quindi, inizia a pensare positivo e credi in te stesso e guarda i benefici che questa visione più ottimistica porta. tu Sai chi è in grado di perdere peso.
    • Se hai difficoltà a pensare in modo positivo (il che è normale), fermati per qualche istante ogni giorno e rifletti. Quando inizi ad avere idee negative, spostale con idee più incoraggianti, come: cosa ti piace di più di te stesso? Quali sono le tue più grandi qualità che attraggono le persone? E le tue più grandi abilità? Nel tempo, diventa sempre più facile.

Metodo 2 di 3: motivarti a mangiare meglio e fare esercizio

1. 

   Buon ritmo. Di solito è meglio iniziare più lentamente e non cercare di fare troppo allo stesso tempo, specialmente se sei più vecchio o sedentario. Altrimenti, il tuo corpo potrebbe non essere abituato e persino ferito. Trova il ritmo giusto per te.
   • Se non ti alleni da un po ', inizia lentamente. Trascorri una settimana a determinare il tuo livello di forma fisica. Quando distingui ciò che è facile e ciò che è difficile, inizia a mettere insieme un allenamento adatto alle tue condizioni e aumenta l'intensità del 10% ogni volta per non esagerare.

2. 

   Rendi le cose divertenti e interessanti. Immagina: da mesi corri 5 km tre volte a settimana, ma non sei ancora riuscito a tagliare i 5 kg rimanenti. Può darsi che il tuo corpo sia abituato (annoiato, in realtà) a questa routine.In tal caso, cambialo un po ', fai un'altra attività o pensa anche a un altro obiettivo.
   • Il modo migliore per perdere peso è combinare l'esercizio aerobico e allenamento con i pesi. Se esegui solo uno dei due, questo potrebbe essere il problema.
   • Non ha senso sforzarsi se non ti piace fare esercizio, poiché diventa molto più difficile attenersi alla routine. In tal caso, investi tempo ed energia in un'attività più interessante.
   • Sposta la tua routine di tanto in tanto! In questo modo non diventerà noioso e non arriverete al cosiddetto "effetto plateau", quando il corpo non cambia più.
   • È anche bene tenere in considerazione il periodo dell'anno quando si pensa all'esercizio fisico. Non ha senso uscire a correre in estate, quando ad esempio piove tutti i giorni.

3. 

   Cambia il modo in cui parli del tuo cibo. Finché non dici non mangiare certe cose invece di quelle non posso mangiare, può facilitare il processo.
   • Allo stesso modo, considera l'esercizio come parte della tua routine quotidiana, non come un obbligo.

4. 

   Inizia a contare tutto:le calorie bruciate, i chilometri percorsi e i passi che fai. Se vuoi solo perdere peso, ci vorrà del tempo per vedere i risultati. Per non disperare, tieni d'occhio gli altri numeri che fanno parte della tua vita quotidiana. Ad esempio: dopo aver camminato per una settimana, accumulerai già migliaia di gradini (che è impressionante!).
   • Ecco perché è bene scrivere un diario o un blog. Registra tutto per essere sempre più entusiasta dei risultati. Immagina di correre solo 25 km, tagliare 4.500 calorie e fare 30.000 passi in una settimana!
   • Non puoi contare i passi che fai? È semplice: usa un contapassi.

5. 

   Non essere così severo con te stesso. Se ti censuri e ti proibisci anche di guardare negli occhi la sezione delle caramelle del supermercato, finirai per arrenderti in tempo e accettare la tua condizione attuale. Per evitare che ciò accada, rilassati di tanto in tanto e mangia qualcosa di buono.
   • Puoi sentirti privato e demotivato se ti astieni dal mangiare alcune cose che ti piacciono per sempre. Non fa male usare fast food o dolci ogni tanto. Basta non esagerare e sii moderato in tutto.
   • Il blu è un forte soppressore dell'appetito. Se hai intenzione di mangiare spazzatura, usa un piatto di quel colore per controllarti.

6. 

   Porta via tutto ciò che è negativo. È facile sentirsi frustrati con la perdita di peso, come il processo Mai è veloce come previsto. Potresti pensare di aver dedicato il 120% delle tue energie nelle ultime due settimane, ma nota che non hai perso nemmeno 1 kg salendo sulla bilancia. Fa schifo, ma succede a tutti. Non arrenderti subito! Continuare a combattere.
   • Concentrati solo sui tuoi progressi (incluso il diario o il blog). È la prova che sei sulla strada giusta. Rileggi i numeri e lascia che ti preoccupi più tardi. Per ora è il momento di prendere decisioni sane.

7. 

   Sii breve e semplice. Molte persone inventano scuse come "Non ho tempo" o "Fare palestra lo è tanto fastidioso! ", ma non conoscono la parte buona: puoi fare il cosiddetto allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) in pochi minuti e bruciare innumerevoli calorie. Niente più motivi per non fare nulla.
   • All'HIIT, farai esercizio fisico intenso e riposerai per brevi periodi di intervallo. Questa modalità non brucia calorie; li arrostisce. Inoltre, puoi allenarti anche con attrezzature semplici, come il tapis roulant: inizia a camminare per alcuni minuti, aumenta l'intensità fino a raggiungere il 90% della tua frequenza cardiaca massima per 30 secondi e torna alla velocità normale per un minuto. Quindi ripetere l'alta intensità per altri 30 secondi. Fallo da otto a dieci volte. Questo è tutto.
   • Consultare un medico prima di adottare questa modalità se si hanno problemi di salute. Non è stato fatto per chi ha un cuore debole.

8. 

   Acquista e utilizza l'attrezzatura adeguata. Iniziare a correre, andare in palestra o prendere lezioni di gruppo è molto più facile se hai l'attrezzatura giusta. Acquista scarpe da corsa, un buon paio di cuffie e un po 'di maglieria adatta per l'esercizio pratico!

Metodo 3 di 3: prendersi cura della routine

1. 

   Premia i tuoi sforzi. Ricordi il sistema di ricompensa di cui sopra? Implementalo il più spesso possibile. Non ci sono regole e ognuno può premiarsi come vuole, sia a breve che a lungo termine. Pensa a premi più semplici, come un nuovo libro o un accessorio.
   • Non usare il cibo come ricompensa. Puoi ancora "rilassarti" di tanto in tanto, ma fai attenzione a non essere motivato solo dalla possibilità di mangiare qualche schifezza.

2. 

   Rilassare. Ora che sei molto più attivo di prima, avrai bisogno di molto tempo per riposarti. Prenditi del tempo durante la giornata per questo e fai un bagno caldo più lungo o un pisolino per alcuni minuti. Niente di più giusto.

3. 

   Fare foto. Quando stai lottando per attenersi alla nuova routine, usali per ricordare i tuoi progressi. Scatta una foto di te stesso il primo giorno e ogni settimana successiva per vedere i cambiamenti graduali.
   • Quando i tuoi progressi diventano più chiari, puoi diffondere le immagini sulle pareti della tua stanza o di casa per ricordare quanto sta cambiando e non arrenderti.

4. 

   Scegli un'abitudine sana da adottare. Oltre a cambiare la tua routine di esercizi, puoi anche adottare una nuova sana abitudine quando ti abitui agli adattamenti. Prova il vegetarianismo, prendi integratori vitaminici, fai una passeggiata più spesso, ecc. Che c'è di buono da fare?
   • Puoi anche iniziare a cucinare (se non lo sai già). Questo non solo renderà la vita più facile per i tuoi amici e parenti che sono sempre in giro, ma renderà anche più facile prendersi cura del tuo cibo.

5. 

   Non arrenderti quando passi attraverso le prese. Questo suggerimento doveva arrivare anche nella prima parte dell'articolo! Capisci che tu partire dover affrontare disagi e barriere; è inevitabile e succede a tutti. In questi casi, l'unica cosa da fare è alzarsi, scrollarsi di dosso la polvere e riprendere il processo. È meglio cadere di tanto in tanto e rialzarsi che arrendersi del tutto! Non essere frustrato.
   • È molto facile rinunciare del tutto, ma non allenarsi per periodi più lunghi può ostacolare i tuoi progressi. Ricordalo ogni volta che ti svegli: quali saranno le conseguenze se non ci provi?

6. 

   Narra i tuoi successi in un secondo diario. Dovrai scrivere molto! Questo secondo diario non deve essere fisico; può essere una sezione del tuo blog. Assicurati solo di segnalare come il processo è positivo per la tua vita ed è importante quando leggi di nuovo il testo.
   • Ogni volta che pensi di aver avuto una brutta giornata, fermati a riflettere: a quali tentazioni hai resistito di recente? Pensa a cosa non hai fatto e cosa avresti potuto fare.

7. 

   Scegli uno o due temi musicali per motivarti. I grandi personaggi che subiscono trasformazioni fisiche, come Rocky, dall'omonimo film, hanno una canzone che li accompagna durante la conquista delle sfide. Perché non ne pensi uno anche tu? Quali sono le tue canzoni preferite?
   • Scegli 15 o più brani animati. Crea una playlist per ascoltare e motivarti e iniziare ad allenarti con il piede giusto.

8. 

   Dona i tuoi vecchi vestiti in beneficenza. È giunto il momento! Quei pantaloni sono larghi, hai raggiunto il peso che volevi ei tuoi vecchi vestiti non ti stanno più. Dona tutto a organizzazioni di beneficenza per aiutare i bisognosi. Congratulazioni!
   • I vestiti non sono gli unici oggetti che puoi trasmettere: dona tempo e conoscenza a persone che vogliono anche perdere peso e stanno lottando. Come puoi aiutare?

Suggerimenti

• Rimanere idratati è molto importante. Assumere almeno 2,5 L di acqua al giorno.
• Sii realista. Non serve a niente cercare di imitare quel tuo amico che è troppo magro se quello non è il tuo biotipo! Trova qualcun altro che abbia una struttura fisica simile alla tua, ma che sia in forma. Quindi, tutto è più facile.
• Ricorda che la bellezza è negli occhi di chi guarda e che non esiste uno schema specifico da seguire. Non devi avere un corpo "x" per essere bella.
• Non scoraggiarti! Quando necessario, parla con i tuoi amici più cari e chiedi aiuto. Non vergognarti delle persone intorno a te; ti amano e sono a tua disposizione!
• Vai al supermercato sempre con qualcuno responsabile e che possa aiutarti a controllare i tuoi impulsi.
• Non cercare di assumere integratori per perdere peso all'inizio. Fai gli esercizi e migliora la tua dieta e, entro pochi mesi, vedrai le differenze.
• Cerca di mangiare di più a casa che nei ristoranti e simili, perché in questi posti non puoi sempre dire quali ingredienti vengono utilizzati.
• Cerca di trovare sostituti salutari per i cibi che ti piacciono, ma che non fanno bene. Scambia dolci con frutta, ciambelle con barrette di cereali, ecc. Trova modi per trasformare il tuo stile di vita e il tuo cibo gradualmente (non tutto in una volta).

Avvertenze

• Non riempirti di caramelle quando sei triste o stanco! Sii forte e resisti, perché quello scoraggiamento passerà.
• Consultare un medico o un nutrizionista in caso di domande sulla salute e sulla perdita di peso.