Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Combina Esercizio In Studio
• Metodo 2 Sviluppa un programma di esercizi
• Metodo 3 Comprendi l'importanza di associare lo studio all'attività fisica

In questo articolo: Combinare l'esercizio con lo studioSviluppare un programma di eserciziInclusione dell'importanza di combinare lo studio con l'attività fisica26 Riferimenti

Per molti studenti, non è facile studiare e superare gli esami, ma trovare modi efficaci di studiare a volte sembra impossibile. Ricerche recenti hanno mostrato una stretta relazione tra funzione cognitiva, memoria, funzione cerebrale ed esercizio fisico, evidenziando i benefici dell'integrazione dello sport nel tuo curriculum. Se stai cercando un modo per rivedere in modo efficace, prova a incorporare l'attività fisica nella tua routine.

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Metodo 1 Combina Esercizio In Studio

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   Esercizio poco prima di studiare. Se possibile, pratica alcune attività fisiche prima di studiare. Vai a fare jogging prima di iniziare a recensire un esame o i tuoi appunti di lezione. Andare in piscina sulla strada di casa per qualche giro ed essere pronti a studiare di notte.
   • Le attività aerobiche stimolano la circolazione sanguigna e forniscono un apporto efficace di ossigeno e sostanze nutritive al cervello, facilitando così il funzionamento.

2. 
   

   
   Fai alcuni esercizi mentre studi. Alcune ricerche hanno dimostrato che un'attività moderata durante lo studio può aiutare a stimolare la memoria. Se vuoi provare questo metodo, fai attenzione a non esagerare.
   • Questi stessi studi hanno dimostrato che una forte attività fisica durante lo studio può compromettere la memoria perché il cervello si concentra sull'allenamento piuttosto che sulle nozioni.
   • Prova a portare il tuo libro di testo o appunti in palestra. Utilizzare la cyclette per almeno mezz'ora, mantenendo un'intensità moderata e leggera. Puoi anche usare un trainer ellittico, un tapis roulant o uno stepper.

3. 
   

   
   
   
   Fai sport subito dopo aver studiato. Diversi studi hanno dimostrato che gli esercizi prima e durante lo studio non sono gli unici momenti che stimolano la memoria e l'elaborazione mentale. In effetti, praticare l'attività fisica al termine di una sessione di studio migliora anche la funzione mentale e quindi un migliore studio.
   • Fai una passeggiata o addirittura un sollevamento pesi dopo aver studiato per mantenere attivo il cervello, in modo da studiare in modo più efficace.

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   Fai una passeggiata in biblioteca. Se studi in biblioteca, alterna le sessioni di studio con attività fisiche. Alzati e impiega 15 minuti a camminare intorno all'edificio o vicino all'università.
   • Questo trucco è applicabile anche se studi nella tua stanza o in una caffetteria.
   • Fare una pausa ti aiuta a rilassarti, migliora la circolazione sanguigna nel cervello e ti permette di pensare meglio e rinfrescare la tua memoria.

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   Fai alcuni esercizi sul posto. Puoi migliorare la circolazione sanguigna mentre sei seduto alla scrivania. Se non vuoi allontanarti dai tuoi appunti e fare una breve passeggiata di 15 minuti, puoi anche fare alcuni esercizi sul posto.
   • Fai un po 'di flessione sulle gambe. Alzati dalla sedia, poi accovacciati senza sederti. Rimani in questa posizione per circa 10 secondi e ripeti 20 volte.
   • Prova a sederti contro il muro. Appoggiati al muro e abbassati lentamente in posizione accovacciata, usando il muro come supporto. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile o esegui 20 serie da 10 secondi ciascuna. Per rendere più intenso questo esercizio, sollevare una gamba mentre si è in posizione accovacciata.
   • Usa le fasce di resistenza mentre sei seduto alla scrivania. Mettine uno in ogni mano e tiralo per lavorare la parte superiore del corpo. Puoi anche provare a tenere piccoli manubri tra le mani e flettere i bicipiti mentre studi.

Metodo 2 Sviluppa un programma di esercizi

1. 
   

   
   Determina la frequenza delle tue sessioni. Incorporare esercizi nella tua routine richiede una certa pianificazione, ma non è impossibile. Per godere appieno dei benefici dell'attività fisica, pianifica 150 minuti di allenamento durante la settimana.
   • Gli adulti dovrebbero avere almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità o 75 minuti di vigorosa attività aerobica o una combinazione di entrambi.
   • Gli adolescenti dovrebbero esercitare almeno un'ora al giorno mentre si esercitano con leggerezza o vigore.

2. 
   

   
   Scegli un esercizio aerobico. Esistono diversi tipi di esercizi aerobici che puoi svolgere. Puoi far parte di una squadra sportiva, fare escursioni con gli amici o andare in palestra all'università. Pensa attentamente alla possibilità di un'attività moderata o intensa.
   • Una moderata attività fisica include una camminata veloce ad una velocità di almeno 5 km / ho una pedalata ad una velocità di almeno 16 km / h. Se vuoi, puoi anche giocare a doppio tennis, ballare nella sala da ballo o fare un po 'di giardinaggio.
   • Esercizi ad alta intensità includono corsa, jogging, corsa o ciclismo a oltre 16 km / h. Puoi anche nuotare, giocare a tennis da solo, fare danza aerobica, saltare la corda o fare escursioni con uno zaino pesante o in salita.
   • Le palestre offrono eccellenti opportunità di esercizio fisico intenso e moderato.
   • È necessario eseguire qualsiasi esercizio aerobico per almeno 10 minuti alla volta per stimolare la memoria. Dovresti anche diffondere i tuoi allenamenti durante la settimana per mantenere il cervello concentrato e vigile in ogni momento.

3. 
   

   
   Trova slot per l'allenamento. All'inizio può essere difficile impegnarsi in un programma di esercizi per studiare in modo efficace. Per motivare te stesso, ricorda gli effetti dell'esercizio fisico sulla memoria e sulla funzione cognitiva, oltre a come ti aiuterà a migliorare il tuo rendimento scolastico.
   • Siediti per fare un elenco di tutti i tuoi impegni, attività e ore di studio. Non dimenticare di menzionare le ore di sonno, i pasti e il tempo libero per fare qualcos'altro come la doccia. Trova un momento in cui puoi praticare attività fisiche.
   • Non dimenticare di considerare le attività quotidiane.Se cammini per più di 10 minuti a scuola o al lavoro, consideralo un esercizio aerobico fisico. Se puoi iniziare a camminare in classe, incorpora questo cambiamento nella tua routine quotidiana.
   • Scegli un'attività che ti piace e che puoi facilmente includere nel tuo programma. Se non riesci a trovare una fascia oraria per l'esercizio fisico, considera di fare jogging per 30 minuti o ballare nella tua stanza per mezz'ora.
   • Se hai problemi a integrare lo sport nella tua vita, prova a dividere le sessioni in diversi cicli di allenamento, ad esempio, facendo tre rapidi passaggi di 10 minuti per aiutarti a migliorare la tua memoria.

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   Fai sport regolarmente. L'esercizio fisico regolare ogni giorno o l'esercizio quotidiano durante le ore di studio è più efficace rispetto al tentativo di svolgere 150 minuti di attività fisica nel fine settimana. Un'attività fisica regolare durante la settimana stimolerà il cervello durante la settimana, non molto dopo le ore di studio e non solo durante il fine settimana.
   • Se hai lezioni tre volte a settimana e stai studiando in questi giorni, prova almeno 30 minuti a fare jogging o camminare prima di tornare nella tua stanza per studiare. Supponi di avere otto ore di lezione al giorno. Fai un'attività fisica per i successivi 30-60 minuti e non tornare a scuola fino a quando non torni a casa.

5. 
   

   
   Rendi l'esercizio piacevole. Lo sport è un ottimo modo per alleviare lo stress e ridurre l'ansia. Pertanto, cerca di non renderlo un momento stressante della giornata. Concediti il ​​tempo di prenderti cura di te. Ricorda che anche se non studi o lavori durante le sessioni di allenamento, stai contribuendo a migliorare le tue prestazioni accademiche complessive.
   • Ascolta la musica durante le tue sessioni di allenamento. Numerosi studi hanno dimostrato che la musica è un ottimo modo per alleviare lo stress e ridurre l'ansia. Quando cammini fuori, ascolta le canzoni che ti rilassano e ti rendono felice.
   • Esercizio con un amico. Non solo ti aiuterà a rispettare il tuo impegno quotidiano nell'esercizio mentre socializzi, ma aiuta anche a migliorare il tuo umore e ridurre lo stress.

Metodo 3 Comprendi l'importanza di associare lo studio all'attività fisica

1. 
   

   
   Sappi che lo sport aiuta a rafforzare le funzioni mentali. Gli studi dimostrano che l'attività fisica migliora il tono mentale e la funzione cognitiva. Dopo l'esercizio fisico, il cervello funziona meglio e puoi pensare in modo più chiaro.
   • L'attività fisica stimola anche la memoria e il ricordo, che è molto importante quando si studia.
   • Gli esercizi aerobici aiutano a far circolare il sangue nel cervello, migliorando così l'apporto di ossigeno e nutrienti necessario per l'elaborazione della memoria.

2. 
   

   
   Sappi che lo sport aiuta a ridurre lo stress. Ci sono molti benefici nell'esercizio e uno è che praticare attività fisica aiuta a stimolare l'umore negli studenti. L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre lo stress dello studio.
   • È stato scoperto che un regolare esercizio aerobico aiuta a ridurre la tensione, stabilizzare l'umore e alleviare lo stress.
   • Solo 5 minuti di esercizio cardiovascolare possono aiutarti a ridurre l'ansia.

3. 
   

   
   Sappi che lo sport aiuta ad aumentare l'energia. L'attività fisica offre molti vantaggi, ad esempio migliorando il livello di energia. Ciò è particolarmente importante se sei uno studente e cerchi di revisionare per diversi esami o corsi. Fare alcuni esempi aerobici può essere molto più efficace del prendere il caffè.
   • L'attività fisica regolare migliora il livello di energia.
   • Poiché l'attività fisica riduce lo stress, aiuta anche a ridurre l'affaticamento associato a livelli elevati di stress.
   • Gli esercizi fisici migliorano la qualità del sonno. Dormire correttamente ti aiuta a sentirti più vigile e consente al cervello di lavorare meglio durante gli studi.