Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
13 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
17 Maggio 2024
Contenuto
- stadi
- Metodo 1 Bere Responsabilmente
- Metodo 2 Bere senza essere profondi
- Metodo 3 Gestire la pressione sociale
Non è difficile sollevarsi. D'altra parte, è molto più difficile rimanere sobri bevendo. Sia che tu voglia smettere di bere completamente o semplicemente bere con più moderazione, ci sono molti modi per limitare l'assunzione di alcol. La cosa più importante è mantenere fermamente le tue risoluzioni: se non vuoi alleviare te stesso, questo dipende interamente da te e non da nessun altro.
stadi
Metodo 1 Bere Responsabilmente
- Bevi solo una bevanda alcolica all'ora. Potrebbe essere una dose di alcol, una birra, un bicchiere di vino o un cocktail. Qualunque sia la bevanda, prova a bere solo una all'ora. Questo ti impedirà di rilasciarti, perché in un'ora il tuo fegato avrà il tempo di trattare l'alcol ed eliminarlo dal tuo corpo. Se rispetti questi tempi, puoi bere, ma rimanere sobrio.
- Bevi lentamente. Cerca di assaporare il tuo drink lentamente invece di ingerire un trattamento.
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Imposta un limite per la serata in base alla tua tolleranza all'alcool. Determinare questo limite con largo anticipo e attenersi ad esso. Se sai che hai solo bisogno di tre birre per ubriacarti (hic!), Bevi queste birre a lunghi intervalli per evitare di liberarti. Ogni persona ha una diversa resistenza all'alcol, quindi non esiste un numero universale da rispettare. In caso di dubbio, le quantità raccomandate sono tre bicchieri per uomo e due per donna.- Porta contanti al bar invece di pagare con carta. In questo modo, sarai costretto a smettere di bere quando non hai più soldi.
- Le donne si ubriacano più velocemente degli uomini a causa delle differenze nel metabolismo.
- In generale, più sei pesante, più alcol puoi consumare prima di sentirti ubriaco.
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Bevi saggiamente. Bevi per goderti le bevande, non per alleviarti. Assapora il gusto e l'odore della bevanda invece di berla asciutta. Concediti l'acquisto di un drink costoso, ma molto piacevole, perché sarà l'unico drink della serata. In questo caso, prenditi il tempo per goderti tutte le sfumature.- Di tanto in tanto, porta il bicchiere sulle labbra e inclinalo. Ma, invece di bere, respira semplicemente l'aroma.
- Goditi il drink quando ti lavi. Se non ne vale la pena, non vale la pena bere.
- Ognuno ha una diversa resistenza all'alcol, quindi bevi per te stesso e non provare qualcosa o seguire un amico.
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Bere acqua prima, durante e dopo ogni bevanda. È stato dimostrato che l'acqua aiuta il metabolismo a elaborare l'alcol. Inoltre, ti dà qualcos'altro da bere prima di assumere alcolici. Prova a bere un bicchiere d'acqua prima di ogni bevanda alcolica e bevi acqua mentre bevi alcolici.- Bevi l'acqua lentamente per aspettare più a lungo tra ogni bevanda.
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Smetti di bere e mangia qualcosa. L'alcool arriva più lentamente al sangue quando lo stomaco è pieno. Quando mangi, sei anche soddisfatto, il che ti impedisce di bere bevande. -
Prepara tu stesso i cocktail e diluisci l'alcool. Quando bevi, mantieni le miscele che puoi controllare. Ad esempio, utilizzare mezza dose di alcol anziché una dose completa e riempire il cocktail con una soda o altro diluente. Questo ti permette di bere a una festa senza bere troppo alcool troppo in fretta.- Prova a preparare un dispositivo di raffreddamento, che è una birra bianca mista a limonata, in modo da poter bere un po 'di alcol in modo responsabile.
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Trova un amico Prova a vedere se c'è un amico che vuole bere tanto quanto te ed evitare di liberarsi. Puoi guardarti l'un l'altro e tornare bene se uno di voi inizia a superare i limiti. Se hai un amico che rimane nello stesso stato, sei anche più facile rimanere sobrio mentre tutti intorno a te stanno sollevando. -
Sai cosa bevi. Non bere solo, soprattutto alle feste. Mentre un drink all'ora è di solito una buona regola generale, i cocktail festivi e di altri party possono avere livelli alcolici molto diversi. Inoltre, sono così dolci che non senti l'odore dell'alcool. Se ti trovi in questa situazione, bevi birra o vino o prepara i tuoi cocktail.- Non bere diversi tipi di alcol durante la stessa serata. Evita di bere vino, birra e alcolici, sarai ubriaco più velocemente.
Metodo 2 Bere senza essere profondi
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Controlla i tuoi consumi. Se bevi tutto il giorno, ti ubriacherai ... Una volta che l'alcol è nel tuo corpo, viene filtrato dal tuo fegato ed entra nel tuo flusso sanguigno e nel tuo cervello. È meglio bere responsabilmente. I seguenti suggerimenti dovrebbero aiutarti a evitare di essere ubriaco dopo alcune birre. -
Mangia cibi grassi. I grassi diminuiranno l'effetto dell'alcool perché penetra più lentamente nel tuo sistema, il tuo cervello ti ringrazierà! Ecco alcune buone opzioni:- alimenti a rapida preparazione (non molto sani, ma ...);
- noci (molto più salutari);
- la pizza;
- frappè o gelato (anche i latticini rallentano gli effetti dell'alcol).
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Mangia un cucchiaio di lievito per contrastare alcuni degli effetti dell'alcol. È stato scoperto che un cucchiaio di lievito per panetteria può trattare l'alcol allo stesso modo del fegato, il che ti aiuta a rimanere sobrio rispetto a non prenderlo. Basta mescolare il lievito con acqua o yogurt e deglutire subito il composto prima di iniziare a bere. Sebbene gli effetti non siano enormi, possono potenzialmente ridurre il livello di alcol nel sangue dal 20 al 30%.- Questo ti impedirà di assorbire parte dell'alcool, ma non sarà abbastanza per impedirti di essere ubriaco.
- Si noti che l'efficacia del lievito in quest'area è oggetto di controversie.
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Rafforza la tua tolleranza nel tempo. Più bevi regolarmente, più il tuo corpo si comporterà per gli effetti dell'alcol. Avrai bisogno di più alcol per sentirti in forma, così potrai bere di più. Più bevi, più il tuo sistema tollererà l'alcol. Bere 1 o 2 bicchieri al giorno aumenterà la tua tolleranza.- Non è consigliabile bere di più! Questo può portarti alla dipendenza rapidamente.
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Aggiungi acqua al tuo bicchiere. Mettendo acqua nell'alcool, sarà diluito, ne sentirai meno gli effetti e potrai così bere più a lungo. Se ti piace la birra, bevi bibite rinfrescanti (birra con limonata). In effetti, la concentrazione di alcol nel sangue dipende principalmente dalla quantità di acqua nel corpo. -
Consumare latte Bevi un bicchiere di latte prima di iniziare la serata e un altro nel mezzo della festa. Coprendo le pareti dello stomaco, il latte rallenta l'assorbimento dell'alcool. Entrerà nel tuo corpo, ma più lentamente, permettendo al tuo fegato di eliminarlo meglio.- Le bevande analcoliche possono anche aiutare, ma non con la birra e nei cocktail.
- Questo metodo è controverso, con gli scienziati in disaccordo sulla sua efficacia che deriva dai commenti dei bevitori di alcolici.
Metodo 3 Gestire la pressione sociale
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Abbi fiducia se decidi di non bere. L'alcol non è per tutti e sicuramente non è una buona scelta di vita. Non sentirti male o disinteressato se non vuoi bere. Se capisci perché non stai bevendo, sarai in grado di rifiutare più facilmente, anche nelle situazioni più difficili.- Se hai deciso di non bere, qualunque sia la tua ragione, resisti. "Solo un drink" può spesso degenerare in una brutta notte.
- Se non vuoi bere, non devi spiegarlo a nessuno. Lalcool è una droga dolce, non è un modo di vivere o una filosofia. Se non vuoi bere, è il tuo diritto.
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Evita le situazioni in cui finisci spesso per bere. Se vai al bar o alla festa, è come un invito alla tentazione, soprattutto se provi a smettere di bere o a cedere facilmente alla pressione. Suggerisci uscite alternative ai tuoi amici, trova nuovi posti in cui uscire e prova a trovare attività diverse da sederti a bere.- Non sei obbligato ad evitare tutti coloro che bevono. Assicurati solo di non entrare in una situazione in cui bevi molto, perché potresti essere tentato e altre persone potrebbero provare a costringerti a seguirli.
- Di 'ai tuoi amici intimi che non stai bevendo. Di 'loro perché e chiedi di aiutarti a rimanere sobrio. In questo modo, saranno dalla tua parte prima dell'inizio della festa.
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Impara a rifiutare rapidamente e con sicurezza. Quando qualcuno ti offre da bere, è meglio rispondere semplicemente "no grazie". Dovrebbe bastare, ma spesso le persone potrebbero chiederti una spiegazione o insistere sul fatto che tu prenda da bere con loro. Quando ti offri di bere, devi rispondere non rapidamente e francamente. Guarda la persona negli occhi e dai una risposta chiara e ferma:- "Grazie, ma ho smesso di bere";
- "Sto guidando stasera";
- "Sono allergico all'alcol" (un ottimo modo per rilassare l'atmosfera quando ti rifiuti di bere).
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Bevi un altro drink in mano. Questo è spesso sufficiente per convincere le persone a non offrirti da bere. Potrebbe essere qualsiasi cosa, ma bibite e altre bevande analcoliche sono spesso utili per farti capire che bevi senza consumare alcolici.- Parla in anticipo con il barista e spiega che non bevi alcolici. Se necessario, dagli comunque un consiglio e ringrazilo per la tua bibita analcolica.
- Se qualcuno insiste davvero, accetta semplicemente il bicchiere e tienilo in mano. Una volta che hai bevuto, puoi lasciarlo senza berlo. Molte persone non sanno che è una ricarica.
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Trova altre attività. Se ti trovi da qualche parte dove ci sono distrazioni come cibo, giochi come bowling, freccette, biliardo o un concerto, probabilmente berrete molto meno. Rischi anche di bere di meno se il posto è ben illuminato, se non ci sono troppe persone e se ti senti a tuo agio. Se ti assicuri che le persone abbiano qualcos'altro da fare o un altro argomento di conversazione, bere diventerà un'attività secondaria e non un'attività principale. -
Se fai troppa pressione, allontanati. Se cerchi costantemente di forzarti a bere, al punto in cui rovina la serata, è ora di andare! Il consumo di alcol non è (e non dovrebbe essere) un'attività separata. Se le persone scendono e non rispettano il fatto che hai deciso di rimanere sobrio, vattene. -
Trova modi per resistere alla tentazione. Se sai che vorrai bere più di quanto dovresti, metti in atto dei metodi per farti pensare di smettere. Pensa al motivo per cui non vuoi essere ubriaco e ricorda perché è importante rimanere sobri. Ecco alcune proposte.- Usa la punta dell'elastique. Indossa un polso elastico. Ogni volta che sei tentato di bere, fai scattare l'elastico per aiutarti a scegliere consapevolmente di non bere.
- Chiedi a un amico di dirti quando raggiungi i tuoi limiti. Potrebbe essere un amico che non beve o che è bravo a conoscere i propri limiti e a non superarli. Potrebbe anche essere un membro della tua famiglia.
- Trova le distrazioni. Vai a ballare, chiacchiera con qualcuno o gioca a biliardo.
- Quando riesci a resistere alla tentazione di bere, concediti premi come una giornata di shopping, un cibo che ami, un film o chiami un amico all'estero.
- Ulteriori informazioni su problemi di alcol. Esistono molte fonti di informazioni online e molte strutture sociali forniscono informazioni su problemi e malattie legati all'alcol. Cerca fonti e trova informazioni per aiutarti a rimanere sobrio.
- Se mangi per bere di più, finirai ubriaco. Non utilizzare questa soluzione nel modo sbagliato.
- Evita di discutere delle abitudini legate all'alcol, se decidi chi può bere di più o annuncia che hai deciso di non bere. Oltre ad essere un argomento noioso, attira l'attenzione sui problemi di alcol e può farti bere se la situazione diventa troppo competitiva o ti mette troppa pressione. Cambia argomento o vai in bagno.
- Acquista le tue bevande analcoliche se non ti fidi dei tuoi amici o di altre persone per farlo. Possono avere buone intenzioni, ma se ti offrono una bevanda alcolica quando non la vuoi, ti fanno pressione e non è giusto.
- Se hai problemi con l'alcol, chiedi aiuto.
