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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Sfortunatamente, i crampi notturni alle gambe sono un problema comune che può colpire chiunque per una serie di motivi. Le donne incinte e gli anziani sono più suscettibili, così come le persone che praticano determinate attività sportive o che assumono determinati farmaci. Nonostante questo fattore, è possibile sbarazzarsi di questo problema con diversi metodi, grazie al cielo!

passi

Metodo 1 di 4: stretching per alleviare i crampi

1. 

   Usa un asciugamano per allungare i muscoli del polpaccio. Siediti con la gamba interessata distesa di fronte a te e avvolgi un asciugamano attorno al piede. Tenendo le due estremità dell'asciugamano, tiralo verso il busto, allungando la parte posteriore della gamba. Attendi 30 secondi e ripeti tre volte.
   • Questo allungamento serve a contrarre e massaggiare il muscolo.
   • Fai attenzione a non allungare troppo e finisci per causare un infortunio alla gamba ancora più grande. Interrompi il movimento se senti dolore al polpaccio.

2. 

   
   
   Inclina il corpo in avanti per allungare il polpaccio. Mentre sei ancora seduto, raddrizza la gamba angusta e tieni l'altra gamba piegata, sporgendoti in avanti. Avvicina il busto al ginocchio, afferra le dita dei piedi e tirale verso il corpo il più a lungo possibile.
   • Se non sei in grado di eseguire questo allungamento completo, piegati in avanti ed estendi le mani verso le dita dei piedi. Non superare il tuo limite.

3. 

   
   
   Usa un muro per allungare il polpaccio. Piegati in avanti, metti le mani sul muro, quindi fai un passo avanti con la gamba senza crampi e allunga l'altra gamba all'indietro. Prova a mettere tutto il piede sul pavimento e sposta lentamente il peso sulla gamba piegata fino a sentire l'allungamento del polpaccio. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
   • Ripeti l'allungamento finché il crampo non scompare.
   • È anche possibile fare questo allungamento prima di andare a dormire, come misura preventiva per prevenire i crampi alle gambe durante la notte.

4. 

   
   
   Sdraiati e solleva le gambe per allungare i muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sulla schiena e fletti il ​​ginocchio della gamba senza crampi, appoggiando il piede sul pavimento. Quindi, raddrizza e crampi la gamba e tirala verso il busto senza piegarla. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi.
   • Usa la parte posteriore della coscia, non il ginocchio, per assicurarti che i muscoli posteriori della coscia siano allungati correttamente.
   • Se non puoi allungare completamente la gamba, vai al limite senza sforzarti finché non inizi a sentire che si sta allungando.

Metodo 2 di 4: utilizzo di soluzioni fatte in casa per trattare e prevenire i crampi alle gambe

1. 

   Evita di dormire troppo avvolto in lenzuola e coperte. Le coperture strette possono farti piegare involontariamente la punta delle dita, il che può causare crampi ai polpacci. Cerca di allentare i fogli per ridurre la possibilità che si verifichi questo problema.
   • Un'altra opzione per non piegare le dita dei piedi è mettere i piedi sul bordo del letto, lasciando le dita dei piedi verso il basso.

2. 

   Applica un impacco caldo sul posto. Applicare calore alla regione interessata può alleviare notevolmente la tensione muscolare e il dolore. Usa un'imbottitura termica elettrica, un asciugamano riscaldato o anche una borsa dell'acqua calda avvolta in un panno.
   • Se si utilizza un cuscino elettrico riscaldato, non dormire con esso per evitare rischi di incendio.
   • Anche il calore della doccia o della vasca idromassaggio può aiutarti a rilassarti.

3. 

   Assicurati che le tue scarpe siano il numero giusto. A volte il problema può essere causato dall'indossare scarpe della misura sbagliata, soprattutto nel caso di persone con i piedi piatti o altri problemi strutturali. Per evitare i crampi alle gambe causati da questo fattore, indossare solo scarpe che servono o hanno solette ortopediche per compensare problemi strutturali con il passo.
   • Le donne che hanno crampi alle gambe di notte dovrebbero evitare i tacchi alti quando possibile, poiché questo tipo di calzature è associato al problema in alcuni casi.

Metodo 3 di 4: modifica del feed

1. 

   Bere acqua tonica con chinino se gli allungamenti non aiutano a porre fine al crampo. È stato dimostrato che l'acqua tonica con chinino può aiutare alcune persone che soffrono di crampi notturni alle gambe. Tuttavia, il chinino non è sempre efficace e può produrre effetti collaterali molto fastidiosi. Quindi, questo metodo dovrebbe essere visto come un ultimo tentativo, solo dopo aver testato altri senza buoni risultati.
   • Alcuni degli effetti collaterali associati all'assunzione di chinino includono ronzio nelle orecchie, nausea, vertigini e disturbi visivi.
   • Le donne in gravidanza o che desiderano una gravidanza non devono assumere il chinino.

2. 

   Aumenta l'assunzione di potassio, calcio e magnesio. Ci sono alcune prove che suggeriscono che i crampi notturni alle gambe possono essere causati da carenze nutrizionali, in particolare bassi livelli di potassio, calcio e magnesio. Per evitare tali carenze, cerca di ingerire più fonti di questi minerali nella tua dieta normale o assumere integratori.
   • Alcune buone fonti di questi minerali sono il latte, la banana, l'arancia, l'albicocca, l'uva, il cavolo, i broccoli, la patata dolce, lo yogurt e il pesce di mare.
   • Anche così, tieni presente che la ricerca che associa carenze minerali e crampi non è conclusiva, quindi il consumo di questi alimenti potrebbe non essere sufficiente per dare sollievo al problema.

3. 

   Prendi un integratore di magnesio se sei incinta. Le donne incinte sono generalmente più suscettibili ai crampi alle gambe, soprattutto dai tre ai sei mesi di gestazione. Parla con il tuo medico se questo è il caso per il tuo fornitore di valutare se è consigliabile assumere integratori di magnesio.
   • Le donne incinte più giovani beneficiano maggiormente degli integratori di magnesio, che è essenziale per il funzionamento del corpo. Nel caso delle donne anziane o di quelle che non allattano, gli studi non sono così conclusivi.
   • Non assumere integratori senza l'approvazione del medico. Forse indica un semplice cambiamento nella dieta per aumentare l'assunzione di magnesio senza la necessità di integrazione.

4. 

   Bere almeno due litri di acqua al giorno per evitare la disidratazione. I crampi notturni alle gambe a volte possono essere causati dalla disidratazione. Le donne dovrebbero provare a bere circa due litri di acqua al giorno e gli uomini circa tre litri.
   • Se non sei sicuro di prendere abbastanza, tieni d'occhio il colore della tua urina. Un colore più trasparente o più chiaro è segno che l'idratazione è buona, mentre l'urina scura indica il contrario.
   • Evita le bevande alcoliche. Il consumo eccessivo di bevande alcoliche ruba l'acqua dal corpo, che può causare crampi ancora peggiori.

5. 

   Chiedi al tuo medico se dovresti prendere i calcioantagonisti. Questi farmaci impediscono al calcio di entrare in diverse cellule e di passare attraverso le pareti dei vasi sanguigni. Sono spesso usati principalmente per trattare la pressione alta, ma possono anche aiutare con i crampi notturni.
   • Se il medico lo ritiene necessario, deve prescrivere un farmaco e fornire informazioni specifiche sul dosaggio.
   • Alcuni effetti collaterali dei bloccanti dei canali del calcio sono sonnolenza, aumento dell'appetito, aumento di peso e difficoltà respiratorie.
   • Coloro che assumono bloccanti dei canali del calcio non dovrebbero mangiare pompelmo, bere succo di pompelmo o bere alcolici.

Metodo 4 di 4: evitare i crampi alle gambe

1. 

   Fai attenzione ai diuretici ad azione rapida. Questi diuretici, usati per trattare l'ipertensione, aiutano anche ad eliminare l'acqua dal corpo. Sfortunatamente, questa azione può portare alla disidratazione, una delle cause dei crampi notturni alle gambe.
   • Se prendi uno di questi farmaci e hai crampi notturni alle gambe, parla con il tuo medico di diuretici ad azione lenta o altre possibili soluzioni.
   • Furosemide e bumetanide sono due esempi di diuretici ad azione rapida.

2. 

   Verifica se il farmaco per l'ipertensione sta causando crampi alle gambe. I diuretici tiazidici, usati per trattare l'ipertensione e l'insufficienza cardiaca, distruggono gli elettroliti essenziali del corpo, lasciando libera la strada ai crampi. Gli inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE), farmaci per l'ipertensione che bloccano l'angiotensina II, possono anche causare uno squilibrio elettrolitico e causare crampi muscolari.
   • Un'altra categoria di farmaci per l'ipertensione, noti come beta-bloccanti, può anche causare il problema. I beta-bloccanti riducono l'ormone adrenalina, diminuendo la frequenza cardiaca.I ricercatori non sono sicuri del motivo per cui questi farmaci causano crampi alle gambe, ma ritengono che questo effetto possa essere correlato alla costrizione delle arterie.

3. 

   Scambia statine e farmaci fibrati con altri. Utilizzati per combattere il colesterolo alto, statine e fibrati possono interferire con lo sviluppo muscolare riducendo l'energia muscolare. Chiedi al tuo medico se è consigliabile scambiare statine e fibrati con vitamina B12, acido folico e vitamina B6.
   • Parli con il medico se i crampi alle gambe sono iniziati dopo aver iniziato il trattamento con un nuovo medicinale. In generale, è possibile trovare un'altra opzione per trattare il colesterolo alto.
   • Le statine più comuni sono simvastatina, atorvastatina, pravastatina e rosuvastatina. I fibrati più comuni sono ciprofibrati e fenofibrati.

4. 

   Consulta il tuo psichiatra se si verificano crampi alle gambe mentre stai assumendo un antipsicotico. I farmaci più comuni per trattare la depressione, la schizofrenia e altri disturbi mentali possono portare a stanchezza, letargia, debolezza e talvolta crampi alle gambe. Parla con lui se pensi che sia così e vedi se puoi cambiare la tua medicina.
   • All'interno di questa categoria di farmaci sono presenti aripiprazolo, clorpromazina e risperidone.
   • Alcuni antipsicotici possono causare disturbi del movimento gravi e persino irreversibili. Se si verificano spasmi muscolari o altri effetti sui movimenti fisici dovuti al farmaco, parlare con lo psichiatra il prima possibile.

Suggerimenti

• Alcune persone dicono che una dose di succo di sottaceto aiuta ad eliminare i crampi alle gambe. Se ti piace, che ne dici di provarlo?
• Prova a mettere un piccolo sapone, come quelli offerti negli hotel, sotto la gamba che ha un crampo. Un'altra opzione è applicare un sapone liquido ipoallergenico direttamente sul posto. Questi metodi non hanno basi scientifiche, ma alcune persone dicono che sono efficaci nel trattamento dei crampi.
• Ci sono altri integratori che possono aiutare ad alleviare il problema, ma anche senza molte prove. Chiedi al tuo medico di olio di enotera o lievito di birra.

Avvertenze

• Se i crampi alle gambe sono frequenti (più di due volte a notte), può essere un grave problema di salute. Vai dal dottore e fai il test in quel caso.