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La colica mestruale è un problema molto comune sperimentato dal 50-90% delle donne in età riproduttiva. Il dolore durante le mestruazioni è il risultato di crampi nei muscoli della parete dell'utero. Assomiglia ai crampi muscolari che puoi provare in qualsiasi altra parte del corpo durante l'allenamento. Contrazioni lunghe e forti nei muscoli dell'utero causano crampi. Di solito iniziano 1-2 giorni prima del flusso stesso e diminuiscono 1-2 giorni dopo. Di solito si tratta di un forte dolore pelvico o addominale, intermittente e di varia intensità. A volte, i crampi possono apparire come un dolore continuo e monotono che può irradiarsi alla schiena, alle cosce e alla parte superiore dell'addome. Le donne possono anche provare mal di testa, stanchezza, nausea o diarrea. Se soffri di crampi moderati o gravi, ci sono alcuni rimedi che puoi provare per ridurre i crampi.

passi

Metodo 1 di 4: ricerca di assistenza medica

1. 

   
   
   Prova i farmaci da banco. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene o il naprossene, sono farmaci di prima linea per i crampi mestruali dolorosi. Questi rimedi bloccano le contrazioni che causano i crampi. L'ibuprofene è il più comune dei due. Puoi assumere 400-600 mg di ibuprofene ogni 4-6 ore o 800 mg ogni 8 ore, con una dose massima di 2400 mg al giorno.
   • Dovresti iniziare a prendere il farmaco quando compaiono i sintomi, mantenendo la dose per 2-3 giorni secondo necessità, a seconda del modello sintomatico.
   • Prova diverse marche di ibuprofene, come Advil e Motrin. Puoi anche provare marche di naprossene, come Aleve.

2. 

   
   
   Ulteriori informazioni sul controllo delle nascite. Se i rimedi naturali, la dieta e l'alimentazione non alleviano le coliche in modo soddisfacente, il controllo delle nascite ormonale potrebbe essere una buona opzione per te. Esistono molti modi diversi ed efficaci per rendere le mestruazioni più leggere e meno dolorose.
   • Il metodo scelto deve essere coerente con la salute generale, le pratiche sessuali, le preferenze personali e finanziarie. Discuti le opzioni con un medico.

3. 

   
   
   Prendi la pillola anticoncezionale. Queste pillole sono un controllo delle nascite che devi assumere quotidianamente. Uno dei vantaggi di questo tipo di farmaco è che può essere interrotto facilmente. È ampiamente utilizzato, facilmente reperibile e relativamente economico. Tuttavia, la necessità di prenderlo ogni giorno può diventare un fastidio.

4. 

   Usa adesivi anticoncezionali. Funzionano proprio come le pillole, ma devono essere applicate mensilmente e possono anche essere interrotte facilmente.
   • Questi cerotti possono cadere accidentalmente, sono facilmente visibili se applicati a determinate zone del corpo e sono una spesa mensile costante.

5. 

   Prova l'anello vaginale. Se non vuoi usare la pillola o il cerotto, c'è anche questa opzione. Questo tipo di contraccettivo deve essere cambiato mensilmente e può essere facilmente interrotto quando non è necessario. Gli anelli sono considerati più discreti della pillola o del cerotto, perché non è necessario prendere la medicina ogni giorno o usare un cerotto ovunque sia possibile vederlo.
   • L'anello vaginale può staccarsi accidentalmente durante il sesso, oltre ad essere una spesa mensile costante.

6. 

   Considera le iniezioni ormonali. Se nessuno dei precedenti è per te, questa è un'altra opzione disponibile. L'iniezione è molto più conveniente, poiché devi prenderla solo ogni tre mesi. Tuttavia, gli effetti collaterali sono peggiori rispetto alle altre opzioni. Potresti finire per interrompere le mestruazioni, diventare sterile per un massimo di un anno dopo aver interrotto il farmaco.
   • Un altro possibile effetto collaterale è l'aumento di peso.

7. 

   Procurati un impianto anticoncezionale ormonale. Questa opzione è la più permanente per controllare i crampi mestruali. Gli impianti durano 3-5 anni.Nonostante ciò, sono facilmente reversibili in quanto possono essere rimossi.
   • Il processo può essere doloroso, anche se devi affrontarlo solo una volta ogni pochi anni. Gli impianti possono causare sanguinamento regolare.

8. 

   Prova un dispositivo intrauterino (IUD). In caso di dubbi sull'impianto, puoi provare una soluzione ancora più duratura chiamata IUD. Questa soluzione dura fino a cinque anni e gli effetti collaterali sono molto limitati.
   • Durante i primi trenta giorni dopo l'inserimento, sarai a maggior rischio di contrarre una malattia a trasmissione sessuale o di avere un'infezione pelvica. La fertilità ritorna immediatamente dopo la rimozione dello IUD.

9. 

   Cerca un dottore. Se i crampi sono più gravi del solito, la loro tempistica o posizione è variabile, è meglio consultare uno specialista. Dovresti consultare un medico se la colica dura più di 3 giorni. È possibile che la colica possa essere di tipo più grave, solitamente causata da una malattia o disturbo sottostante.
   • Ci sono alcuni disturbi riproduttivi che causano dismenorrea secondaria. Questi disturbi includono endometriosi, malattia infiammatoria pelvica, stenosi cervicale e tumori nella parete dell'utero.
   • Se un medico sospetta uno di questi disturbi, eseguirà esami e test per identificare il problema. Deve eseguire un esame pelvico e verificare eventuali anomalie o infezioni nei suoi organi riproduttivi, oltre a ordinare un'ecografia, una TAC o una risonanza magnetica. In alcuni casi, il medico può eseguire una laparoscopia, che è una procedura ambulatoriale in cui viene inserita chirurgicamente una telecamera per esaminare la cavità addominale e gli organi riproduttivi.

Metodo 2 di 4: utilizzo di terapie alternative e rimedi naturali

1. 

   Usa il calore. Esistono diverse terapie che hanno dimostrato di aiutare ad alleviare il dolore dei crampi mestruali. Uno dei metodi più comuni e facili da usare è l'applicazione del calore. Oltre ad essere semplice, questa alternativa può essere più efficace di farmaci come l'ibuprofene o il paracetamolo. Il caldo aiuta a rilassare la contrazione muscolare che causa le coliche. Dovresti riscaldare la parte inferiore dell'addome e la schiena. Prova una borsa termica o un impacco caldo. Esistono anche adesivi che riscaldano l'area fino a 12 ore. Puoi applicarli sulla pelle o sui vestiti, ma ricorda di leggere le istruzioni del produttore.
   • I cerotti termici sono disponibili in diverse forme e dimensioni e sono adatti a usi diversi, ma puoi usarli per i crampi mestruali. Alcuni marchi producono adesivi appositamente per questo scopo.
   • Gli adesivi sono più convenienti perché sono portatili e puoi usarli quotidianamente con libertà.
   • Un'opzione potrebbe essere quella di fare un bagno caldo per rilassare il corpo e alleviare il dolore causato dalle coliche.

2. 

   Prova un intervento comportamentale. Può essere utile sviluppare alcuni tipi di strategie comportamentali, soprattutto se i crampi sono particolarmente dolorosi e persistenti. Questi includono esercizi di rilassamento, attraverso attività ripetitive, come fare un respiro profondo, recitare una preghiera o dire una parola o un suono, per liberare la mente, ignorare le distrazioni e assumere un atteggiamento positivo. Questo ti aiuterà a rilassarti e dimenticare il dolore.
   • Puoi anche provare la visualizzazione, che usa pensieri ed esperienze per cambiare il tuo stato emotivo e distrarti dal dolore.
   • L'ipnoterapia è un altro metodo che utilizza l'ipnosi per introdurre rilassamento, diminuire lo stress e alleviare il dolore.
   • Poiché la colica colpisce gli stessi muscoli utilizzati durante il parto, alcune donne ritengono che gli esercizi di Lamaze siano un'arma potente contro i crampi mestruali. Prova la respirazione ritmica, usata in questi esercizi per alleviare il dolore.
   • Puoi anche provare biofeedback, un metodo in cui impari a controllare i parametri fisiologici, come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la temperatura, insieme a tecniche di rilassamento per allenare il corpo a controllare i sintomi.

3. 

   Distraiti. La distrazione è uno degli antidolorifici più potenti e prontamente disponibili conosciuti. Se soffri di forti crampi, svolgi alcune attività che ti disconnettono completamente dal mondo, come leggere un libro, suonare qualcosa sul computer, guardare un film o navigare su Facebook.
   • Scegli qualcosa che tenga la tua mente distratta dal dolore e concentrata su altre cose.

4. 

   Prova l'agopuntura. L'agopuntura è stata utilizzata come metodo per alleviare il dolore da oltre 2.000 anni. In questo metodo, gli aghi vengono inseriti in punti specifici del corpo. Nella maggior parte dei casi, gli aghi non causano dolore e alcune donne credono che il trattamento riduca i crampi mestruali.
   • Sebbene ci siano alcune testimonianze positive sull'agopuntura, gli studi che collegano il trattamento al sollievo dei crampi mestruali non sono conclusivi.

5. 

   Massaggia l'addome. A volte, premendo delicatamente le aree interessate può essere di qualche aiuto. Sdraiati e alza i piedi. In posizione reclinata, massaggia delicatamente la parte bassa della schiena e l'addome.
   • Fai attenzione a non mettere troppa pressione sul posto per peggiorare le cose. Massaggiare con una pressione adeguata può rilassare i muscoli e alleviare il dolore.

Metodo 3 di 4: utilizzo di dieta e nutrizione

1. 

   Prendi degli integratori. La ricerca mostra che alcune vitamine e integratori alimentari possono aiutare a ridurre i crampi mestruali se consumati quotidianamente. I meccanismi coinvolti non sono ancora ben compresi, ma molti integratori sono riconosciuti per ridurre le coliche. Consuma 500 mg di vitamina E, 100 mg di vitamina B1, 200 mg di vitamina B6 e un dosaggio approvato dal medico di vitamina D3.
   • Un esame del sangue può valutare se stai consumando abbastanza di queste vitamine e un regime di integrazione può essere d'aiuto in questo senso.
   • Puoi anche prendere un integratore di olio di pesce o di fegato di merluzzo.

2. 

   Cambia la tua dieta. Studi hanno dimostrato che una dieta povera di grassi e ricca di verdure può ridurre il dolore mestruale. Dovresti consumare verdure a foglia verde, ricche di vitamine A, C, E, B e K. Come gli integratori, queste vitamine e minerali possono ridurre il dolore. Questi alimenti possono anche aiutare a prevenire l'anemia causata dal sanguinamento mestruale fornendo i nutrienti necessari per creare nuovi globuli rossi.
   • Durante le mestruazioni, aumenta l'assunzione di ferro. Puoi mangiare carni rosse e assumere integratori per prevenire l'anemia mestruale.
   • Le verdure e le bacche verdi contengono antiossidanti, che possono svolgere un ruolo nel combattere l'infiammazione correlata al gonfiore.
   • Un altro studio ha dimostrato che le donne che consumano 3-4 porzioni di latticini al giorno sperimentano meno crampi. Se si tende ad avere gas o gonfiore quando si consumano latticini, è meglio non provarlo.

3. 

   Bere tè. Vari tipi di tè possono aiutare ad alleviare le coliche. Scegli una versione decaffeinata, poiché la caffeina annulla gli effetti calmanti e aumenta il dolore. I tè al lampone, camomilla e zenzero hanno proprietà antinfiammatorie.
   • Evita di bere tè con caffeina poiché stimola l'ansia e la tensione, che possono peggiorare le cose.
   • La quantità di tè necessaria per fornire sollievo non è precisa, ma finché scegli una variabile decaffeinata, puoi bere quanto vuoi.
   • Il tè può anche aiutarti a mantenerti idratato.

4. 

   Evita alcol e tabacco. L'alcol può causare ritenzione di liquidi e gonfiore. La nicotina può causare un aumento della tensione e un restringimento dei vasi sanguigni, chiamato vasocostrizione. Questo può ridurre il flusso sanguigno all'utero e peggiorare le coliche.

Metodo 4 di 4: svolgere attività fisiche

1. 

   Allenarsi. L'attività fisica può aiutare ad alleviare i sintomi delle mestruazioni in generale, compresi i crampi. L'esercizio rilascia endorfine, che sono antidolorifici naturali. Le endorfine aiutano anche a combattere le prostaglandine nel corpo, che causano contrazioni e dolore. Ecco perché l'attività fisica può essere di grande aiuto.
   • Prova diversi tipi di esercizi aerobici, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, andare in canoa e altri.

2. 

   Fai degli allungamenti semplici. Lo stretching rilassa i muscoli e previene i crampi. Siediti sul pavimento con le gambe dritte. Allunga il corpo in avanti fino a raggiungere la punta delle dita o la caviglia. Inspira e tieni la schiena dritta. Dopo aver fatto questo per un po ', piegati in avanti.
   • Puoi anche usare alcune semplici posizioni per allungare la schiena e l'addome, a seconda delle aree in cui senti più dolore.

3. 

   Aumenta l'attività sessuale. L'orgasmo fa sentire alcune donne sollievo dai crampi mestruali. La ragione di ciò non è ben compresa, ma potrebbe avere qualcosa a che fare con l'endorfina rilasciata durante il sesso. Come l'esercizio fisico, l'endorfina rilasciata durante l'orgasmo può aiutare ad alleviare i crampi mestruali e l'infiammazione.

4. 

   Prova lo yoga. Come l'esercizio aerobico e lo stretching, aiuta anche a rilassare il corpo e ridurre il dolore alla parte bassa della schiena, alle gambe e all'addome. Quando inizi ad avere i crampi mestruali, fare alcune posizioni yoga può aiutarti ad alleviare il dolore. Prima di iniziare, metti della musica soft e indossa abiti comodi.
   • Puoi provare la posizione Janu Sirsasana. Siediti sul pavimento e allunga le gambe. Tirare una gamba e piegarla di 90 gradi finché la pianta del piede non poggia contro l'interno della coscia. Inspirate e afferrate lo stinco, la caviglia o il piede. Allunga il busto sopra la gamba verso il piede. Espira e piega il corpo sopra l'inguine. Infine, allunga la schiena. Respirare mantenendo la posizione, allungando il corpo e premendo le ossa dei glutei sul pavimento. Mantieni la posizione per 1-3 minuti e cambia lato.
   • Puoi anche provare la posizione del loop. Unisci i piedi e accovacciati. Idealmente, il calcio è all'altezza dei talloni. Inspira e sposta le ginocchia a sinistra mentre giri il busto a destra. Mentre espiri, avvolgi il braccio sinistro dietro il corpo, attorno alle ginocchia e alle gambe. Inspira e prendi il braccio destro finché non riesci a unire le mani. Inspira e guarda oltre la spalla destra. Mantieni la posizione per 30-60 secondi mentre respiri. Cambia lato.
   • Prova la posizione del cammello. Mettiti in ginocchio e allontana le gambe dai fianchi. Tieni i piedi ben premuti contro il pavimento. Appoggia le mani sopra i fianchi, con le dita rivolte verso il basso. Respirare. Solleva il petto e abbassa le spalle verso le costole. Espira e spingi i fianchi in avanti. Per stabilizzarti, appoggia le mani sui talloni. Solleva il petto. Respirare continuamente per 30-60 secondi.

Suggerimenti

• Se i crampi sono davvero dolorosi, consultare un medico per discutere i sintomi. Questo può essere un segno di qualche disturbo sottostante che richiede un trattamento, come endometriosi, adenomiosi, fibromi uterini, malattia infiammatoria pelvica, anomalie congenite o cancro.
• Altri sintomi che possono richiedere l'attenzione di un medico includono febbre, vomito, sanguinamento mestruale abbondante, che rende necessario cambiare un assorbente ogni due ore, capogiri, svenimenti improvvisi, dolore intenso, dolore durante la minzione, perdite vaginali o dolore durante attività sessuale.
• Cerca di sdraiarti e metti una borsa dell'acqua calda sullo stomaco. Distraiti leggendo o facendo qualcosa di interessante, in modo da non pensare troppo al dolore.
• Cerca di ingerire più potassio. Le banane sono un'ottima fonte.
• Prova a sdraiarti sulla pancia con le ginocchia sotto il corpo.
• Fai lunghi bagni. Questo aiuta a ridurre il mal di stomaco.