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• Suggerimenti

Godersi la vita non è così facile come sembra. La maggior parte delle persone cerca la gioia nei fattori esterni, ignorando che il piacere viene dall'interno. Per divertirti davvero ed essere più felice, è necessario prenderti cura di te stesso e cambiare i modelli di pensiero e comportamento nel corso della vita.

passi

Parte 1 di 4: prendersi cura di se stessi

1. 

   Mangia bene. Mangia cibi nutrienti ed equilibrati quando hai fame e ti sentirai più disponibile mentalmente e fisicamente. Sapere che il tuo corpo è ben nutrito e sano è la base per una mente serena e, quindi, poter godere di ogni momento che la vita offre. Sforzati di consumare più cibi come proteine ​​magre, legumi, verdure, frutta, cereali integrali ecc.
   • Bevi acqua tutti i giorni. Il corpo ha bisogno di 35 ml di acqua per ogni kg di peso per funzionare correttamente. Pertanto, per scoprire quanta acqua dovresti bere al giorno, moltiplica il tuo peso in kg per 35. Ad esempio, se pesi 60 kg, dovresti bere 2,6 l al giorno.

2. 

   
   
   Pratica attività fisica. Fare esercizio regolarmente è una delle cose migliori per migliorare l'autostima e la qualità del sonno, oltre a ridurre lo stress e l'ansia. Fai tra 20 e 30 minuti di esercizio, tre volte a settimana; se puoi, prova a fare almeno 10 minuti di attività fisica al giorno.
   • La frequenza e l'intensità degli esercizi dipendono dal tuo condizionamento fisico, quindi inizia lentamente.
   • Parla con un medico se è la prima volta che fai esercizio o se hai problemi di salute. Indica la routine più sicura e appropriata per le tue esigenze.

3. 

   
   
   Dormi bene. Secondo gli studi, la mancanza di sonno è correlata alla depressione; questo significa che dormire regolarmente ti aiuterà a evitarlo. Gli adulti hanno bisogno di sette-nove ore di sonno per notte, mentre gli adolescenti hanno bisogno di otto-nove ore.
   • Sii coerente con l'ora di andare a letto se fai fatica ad addormentarti. Sdraiati e alzati ogni giorno alla stessa ora.
   • Un ottimo metodo per rilassarsi e addormentarsi è il rilassamento muscolare progressivo. Consiste nel tensionare e rilassare tutti i gruppi muscolari del corpo, iniziando dai piedi e proseguendo con le gambe, l'addome, il petto, le spalle, le braccia e, infine, il collo e la testa.

4. 

   
   
   Cercare aiuto. Se soffri di insonnia cronica, depressione o qualsiasi altro problema di salute che ti impedisce di goderti la vita, è una buona idea consultare un professionista. Parla con un terapista, uno psicologo o un medico per discutere le migliori opzioni di trattamento. Ricorda che devi amare la tua vita, non solo affrontarla.

5. 

   Sii buono con te stesso. Sebbene tu stia cercando più piacere, questo non significa che la tua vita sarà un letto di rose; avrai ancora momenti difficili da affrontare. Quando ciò accade, permetti a te stesso di sentire ciò che viene; tristezza, fastidio, frustrazione, preoccupazione ecc. Non sforzarti di essere felice quando non sei in forma.
   • Inoltre, concediti un giorno libero nei momenti difficili. Se stai vivendo una situazione davvero pesante, prenditi uno o due giorni di pausa; ma prometti che anche se non stai meglio, dopo 3 giorni tornerai al lavoro oa scuola. Cerca aiuto per andare avanti, se necessario.

Parte 2 di 4: cambiare il modo in cui pensi

1. 

   Smetti di essere felice. Desideriamo alcune cose con una tale intensità da diventare irraggiungibili. Più sei ossessionato dalla felicità, più concentrati sull'infelicità avrai. Non sforzarti di essere felice, quel tipo di pensiero porta solo frustrazioni.
   • Affronta invece il fatto che la felicità è un obiettivo e richiede che vengano compiuti determinati passi per raggiungerlo. Essere consapevoli, essere buono con te stesso e fare esercizio sono alcuni di questi passaggi.
   • Fare un piano attivo per essere più felici può aiutare. Quando il piano sarà pronto, sarà più facile concentrarsi sulle misure necessarie per raggiungere la realizzazione personale che desideri e non su questo concetto astratto di felicità che viene venduto in giro.

2. 

   Assumiti la responsabilità di te stesso. Non lamentarti delle cose, pensa a come risolvere la situazione. La tua felicità dipende solo da te.
   • Anche se terzi ti feriscono, rimuginare su quello che è successo non ti aiuterà affatto. Non sei responsabile delle azioni degli altri e non puoi costringerli a tornare indietro; puoi controllare solo i tuoi atteggiamenti e le tue emozioni.
   • In effetti, pensare in questo modo è fantastico. In questo modo avrai la sicurezza di avere il controllo della tua felicità. Le altre persone non dovrebbero avere quel potere, non darlo a nessuno.

3. 

   Sii positivo. Non soffermarti sulle tue disgrazie, preferisci cercare il lato positivo di tutto ciò che accade, anche le cose che odi di più. Ad esempio, se hai una classe che odi, vedrai almeno il tuo migliore amico lì.
   • Credere in te stesso fa parte dell'essere positivi. Sostituisci i pensieri negativi con affermazioni positive. Ad esempio, invece di dire: "Sono troppo stupido per aver fatto questo test", pensa "Fallire è davvero frustrante. Cosa posso fare per migliorare la prossima volta? ”.
   • Quando non riesci a trovare nulla di positivo nella situazione, cerca di non pensare al negativo. Inoltre, cerca di stare lontano dalle persone con questo modello di pensiero.

4. 

   Sii il tuo migliore amico. Trattare te stesso come se fossi il tuo migliore amico è la chiave per essere più felice. È così comune pensare a quanto siamo brutti o stupidi, ma la verità è che non lo diremmo a un migliore amico. Dovresti concederti la stessa cura e rispetto che daresti a qualcuno che ami.

5. 

   Sii grato. La ricerca ha dimostrato che mostrare gratitudine, anche per le cose più piccole, influisce sulla qualità della vita e sulla sensazione di benessere.
   • Inizia scrivendo tre cose belle accadute nel corso della giornata in un diario, non importa quanto piccole possano sembrare. Ad esempio: “Sono uscito a correre e ha iniziato a piovere a metà strada. L'acqua era fresca e la sensazione era fantastica. "
   • Invece di sprofondare in ciò che non puoi fare, fai un elenco di ciò che puoi.Puoi camminare? Parlare? Respirare senza dispositivi? Vedi? Hai mangiato oggi? Hai accesso all'acqua potabile? Hai un posto dove vivere? Puoi leggere un buon libro se vuoi? Riesci ad apprezzare il cielo azzurro?

6. 

   Vivere il momento. Questo è anche noto come "consapevolezza". Numerosi studi, inclusi guru spirituali, spiegano che più a lungo viviamo in questo momento, più siamo felici ".
   • Il primo passo per vivere il momento è sviluppare una consapevolezza non giudicante di te stesso e del mondo che ti circonda. Cerca di osservare i tuoi pensieri senza dare un'opinione su di loro; non attaccarti a loro, ma non devi nemmeno ripudiarli o affrettarli. Lascia che siano semplicemente quello che sono.
   • Quando vai al mercato per comprare del cibo, non pensare a cosa devi comprare; senti il ​​terreno sotto i tuoi piedi, senti l'aria sulla tua pelle. Notare come ci si sente a respirare e camminare; sentire quel momento.

7. 

   Sii empatico e abbi compassione per gli altri. Dimostra che ci tieni, mettiti nei loro panni. La ricerca ha collegato la depressione e l'ansia a una profonda preoccupazione per l'esistenza stessa. In questo modo, avere compassione, empatia e prendersi cura degli altri può aiutarti a cambiare la tua prospettiva e rafforzare le connessioni interpersonali.
   • Un modo per sviluppare la compassione per gli altri è praticare la meditazione della gentilezza amorevole.
     • Siediti comodamente e respira attraverso il petto. Pensa o ripeti queste frasi più e più volte: "Che io sia protetto"; "Che io possa essere al sicuro da minacce interne ed esterne"; "Possa la mia mente non soffrire"; "Possa io non soffrire afflizioni e dolori fisici"; "Che io possa essere forte e sano"; "Possa io vivere in questo mondo con felicità, gioia, forza e pace".
     • Quindi, sempre in quella posizione e respirando allo stesso modo, inizia a pensare a qualcuno che ama incondizionatamente e desidera le stesse cose per quella persona.
     • Quando hai finito, pensa a qualcuno più neutro, che recita le stesse parole di amore e gentilezza. Cambia la parola "io" con il nome di quella persona, dichiarando il tuo desiderio di pace e felicità per loro.
     • Infine, pensa a qualcuno con cui hai difficoltà, qualcuno che non ti piace e ripeti le parole di amore e gentilezza anche con il suo nome. Se è troppo difficile farlo, inizia con qualcosa come "Con i miei mezzi, desidero che il tal dei tali sia ..."

8. 

   Essere curioso. La curiosità richiede l'apertura della mente e la disponibilità a scoprire nuovi pensieri, idee, tra gli altri. Rendi la curiosità parte di chi sei e scoprirai che la vita ha molto di più da offrire. Alcuni modi per stuzzicare la curiosità sono:
   • Esplora i tuoi pensieri ed emozioni. Quando pensi a qualcosa, non pensare automaticamente che sia vero. Sii curioso e chiediti da dove viene quel pensiero. Fai lo stesso con gli altri quando parlano di qualcosa di cui non sei a conoscenza, o anche quando parlano di qualcosa con cui non sei d'accordo.
   • Quando senti notizie, cercale su Internet o chiedi a qualcuno di parlarne con te.
   • Quando vai al tuo ristorante preferito, non ordinare lo stesso piatto di sempre. Anche meglio di così sarebbe provare un nuovo ristorante! Chissà, potresti anche scoprire la ricetta del tuo piatto preferito e farlo in casa.

9. 

   Pensa alla tua spiritualità. Molte persone trovano gioia nella spiritualità. Non devi unirti a una nuova religione; praticare la consapevolezza, lo yoga e la meditazione sviluppano anche il lato spirituale.

Parte 3 di 4: cambiare il comportamento

1. 

   Medita ogni giorno. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione ha il potere di alterare la struttura del cervello, apportando prospettiva e appagamento. Prova il seguente esercizio:
   • Riservati 20 minuti del tuo tempo e siediti nel posto più tranquillo possibile.
   • Concentrati su qualcosa, come il tuo respiro, un'immagine o un mantra.
   • Non arrabbiarti quando la tua mente inizia a vagare (e lo farà davvero). Con calma e pazienza, torna a concentrarti su ciò che hai scelto e continua così finché non finisci di meditare.
   • Termina la sessione riportando lentamente la tua consapevolezza alla realtà.

2. 

   Organizzati. Avere più organizzazione ti aiuterà a sentire di avere più controllo sulla tua vita e dovrebbe essere presente in diverse aree; dedicare tempo alle faccende domestiche per sbarazzarsi di ciò che non è necessario.
   • Un ottimo modo per avere un maggiore controllo sulla tua routine quotidiana è dividere la tua giornata in ore:
     • Scegli un calendario che mostri l'intera settimana su due pagine. Sotto ogni giorno, dovrebbero esserci alcuni quadrati che rappresentano le 12 ore della giornata: da quando ti svegli fino a quando arrivi a casa dal lavoro o dalla scuola.
     • All'inizio di ogni settimana, separa il modo in cui il tuo tempo verrà utilizzato ogni giorno. Inizia con gli obblighi e continua con l'elenco in base alle priorità.
     • Ad esempio: 7:00 - 7:10 Wake up; 7:10 - 7:45 Pratica yoga; 7:45 - 8:30 doccia / vestiti; 8:30 - 9:00 fare / fare colazione; 9:00 - 9:45 andare a lavorare; 9:45 - 10:00 arrivo al lavoro; 10:30 Lettura email; 10:30 - 12:30 alimentare il sistema; 12:30 - 1:30 pranzo ecc.
     • Ricorda che non sarà sempre possibile seguire questi orari alla lettera e va bene. Il tuo programma non dovrebbe essere preso alla lettera, ma servire come guida per aiutarti a capire meglio il tuo tempo e raggiungere i tuoi obiettivi.

3. 

   Conosci te stesso. Se non sai cosa ti rende felice tu stesso, non sarai in grado di esserlo. Scopri nuovi interessi, trascorri più tempo con le persone a cui tieni, capisci cosa ti piace e cosa non ti piace.
   • Un buon modo per conoscere te stesso è scrivere un diario, questo ti aiuterà a capire i tuoi sentimenti sulle cose. Scrivi circa tre pagine ogni giorno, registra le tue emozioni, anche quelle belle e quelle brutte.

4. 

   Fai le cose che ti piacciono. Non è divertente vivere per lavorare, dormire e mangiare. Sforzati di uscire dalla routine. Socializzare, esplorare gli hobby (come musica, film, leggere libri, giocare ai videogiochi, godersi l'arte, praticare sport, ecc.); queste cose sono fondamentali per avere gioia e soddisfazione nella vita.
   • Fai cose che ti fanno ridere; guarda film commedia, esci con altri amici clown, gioca con un animale domestico, qualsiasi cosa ti animi. Anche quando non ne hai voglia, ridere e sorridere possono migliorare il tuo umore.

5. 

   Socializzare. Vedere e chattare con altre persone è fantastico per uscire dalla tua mente e godersi la vita. Con chi connettersi fa la differenza; parla con persone che ti fanno sentire meglio che mai! Evita di uscire con persone che ti abbattono e ti fanno comunque stare male.

6. 

   Scendi da Internet. Secondo gli studi, l'uso eccessivo di Internet è legato alla depressione. Trova il tempo per disconnetterti ogni giorno. Ecco alcune opzioni:
   • Leggere un libro;
   • Guarda un film stimolante;
   • Impara a suonare uno strumento, dipingere o fare qualsiasi tipo di arte creativa;
   • Fare una passeggiata;
   • Passare il tempo con gli amici;
   • Fai parte di un'associazione, organizzazione, collettivo, squadra sportiva ecc.

7. 

   Fai sempre del tuo meglio. Ci sono giorni in cui il tuo meglio è alzarti dal letto e tutto va bene. Negli altri giorni, il tuo meglio coprirà più di questo: chissà, avere una giornata produttiva al lavoro, allenarti e uscire con la classe la sera.
   • Accetta i giorni brutti e abbraccia i giorni buoni, ma fai sempre del tuo meglio, non importa cosa significhi in quel particolare giorno.

8. 

   Perdonami. Non essere in grado di dimenticare le cose brutte accadute in passato è una porta chiusa alla felicità. Perdona chi ti ha ferito e perdona te stesso. Perdonare non è dimenticare; è poter vedere cosa è successo senza rabbia. Ecco un esercizio suggerito da un medico:
   • Pensa a qualcuno che ti fa arrabbiare. Non scegliere qualcuno con cui hai problemi profondi, inizia con qualcuno più facile da perdonare. Ad esempio, qualcuno che ti ha interrotto nel traffico o ha colpito il marciapiede e non ha nemmeno chiesto scusa (se ci stai ancora pensando, ovviamente).
   • Rilascia la rabbia. Puoi scrivere in un diario, parlare con un amico o un terapista. Porta l'argomento nella conversazione se hai bisogno di sfogarti.
   • Immagina la persona nella tua mente e immagina quali difficoltà deve avere quella persona in questo momento per averti trattato in questo modo. Metterti nei suoi panni ti aiuterà a capirla e a perdonarla.
   • Questo non giustifica quello che ha fatto e tu non sei certo obbligato a portare a casa merda. Lo scopo di questo esercizio è cercare di liberarti dalla rabbia causata dalla persona, in modo che tu possa andare avanti con una vita più redditizia.

Parte 4 di 4: utilizzo di vari approcci per essere più felici

1. 

   Sorridi. Gli studi hanno rivelato che le nostre emozioni sono rafforzate e persino causate dalle espressioni facciali. Sorridere può renderti felice e un cipiglio può renderti triste o arrabbiato.
   • Quando ti senti giù, prova a sorridere per almeno 30 secondi. Vedi se questo aiuta.
   • Sorridere allo specchio e fare smorfie può essere ancora meglio. Forse ci sarà una risata fuori.

2. 

   Redecorate. Ridipingere una stanza può causare un nuovo inizio e può essere fatto anche senza soldi; solo riorganizzando i mobili, pulendo gli angoli nascosti e buttando via la spazzatura ti sentirai meglio.
   • Copri i muri con cose che ti ispirano, come foto di luoghi che vorresti visitare, persone che ammiri o che ti rendono felice, per esempio.
   • Trova la tua foto preferita di te stesso (o qualcuno) con i tuoi cari. Se è stata acquisita, stampala, posizionala in una cornice e scegli un punto ben visibile per visualizzarla.

3. 

   Trattare voi stessi. Trascorri del tempo da solo ogni tanto per divertirti.
   • Acquista quel libro che brami da settimane e prenditi il ​​tempo di leggerlo sorseggiando il tuo tè preferito.
   • Fai un bagno con solfato di magnesio e successivamente applica una buona crema idratante.
   • Buona giornata alla spa.

4. 

   Amare se stessi. Non sentirti a tuo agio nel tuo corpo ti impedirà di divertirti. Cerca di fare esercizi di amor proprio ogni giorno, come guardarti allo specchio e dire le cinque cose che ti piacciono di più di te stesso, invece di evidenziare le cinque cose che odi.
   • Se non riesci a vedere cinque aspetti positivi, nomina quelli che puoi. Cerca di aumentare questo elenco ogni giorno, finché non riesci a pensare a 10 o 20 cose che ammiri di te stesso.
   • Praticamente nessuno si ama al 100%, ma l'obiettivo è goderselo il più possibile. Sei unico nell'universo e solo questo ti rende stupefacente.

5. 

   Fai una buona azione. Il detto "dare è meglio che ricevere" è vero per molte persone. Secondo gli studi, la parte del cervello che si accende quando riceviamo un regalo è la stessa quando facciamo un regalo a qualcuno. Ecco alcuni esempi di buone azioni:
   • Cerca di lavorare volontariamente per una causa in cui credi, anche se sono solo poche ore al mese.
   • Aiuta un amico, un parente, un collega o un vicino con qualcosa di cui sai di aver bisogno; per esempio falciare il prato, organizzare la burocrazia, andare al mercato, preparare il trasloco, ecc.

6. 

   Distraiti. A volte abbiamo bisogno di prenderci una pausa da noi stessi. Pulisci la casa, disegna per riempire una pagina, balla o canta la tua musica preferita nell'ultimo volume.
   • Concediti qualche momento di distrazione e gioia ogni volta che puoi, anche se ti senti male o pensi di non meritarlo.

Suggerimenti

• Sii paziente con te stesso se vuoi una vita più piacevole. I tempi buoni e cattivi non cesseranno di esistere, né i successi e i fallimenti. Tuttavia, se ti attieni a ciò che desideri, otterrai tutto ciò che desideri e scoprirai che è possibile essere felici. Con il tempo diventerai più forte e più soddisfatto.
• Questo è un buon modo di vedere la meditazione: a volte ci sentiamo come le onde del mare, mosse dal vento e sospinte dalla marea, senza controllo. Invece di vederti come l'onda, vedi te stesso come il fondo dell'oceano: è calmo laggiù, qualunque cosa accada in superficie. La meditazione ti aiuterà sempre a essere più tranquillo, più simile al fondo dell'oceano e meno come le onde.