Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
24 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
4 Maggio 2024
Contenuto
Esistono diverse tecniche di arti marziali utilizzate per sottomettere un avversario. Il calcio laterale è un'arma fondamentale che può essere utilizzata in modo molto efficiente se eseguito correttamente. È particolarmente potente a causa della generazione di forza dai fianchi, dalla schiena e dal busto, essendo in grado di infliggere molti danni. Esistono diverse versioni della truffa, ma seguendo i passaggi in questo articolo e perfezionando la tecnica, puoi eseguirle facilmente.
passi
Metodo 1 di 5: eseguire un calcio laterale nel taekwondo
Impara questa mossa perché è il calcio laterale di base del taekwondo. È uno dei colpi più potenti nelle arti marziali e servirà anche per guadagnare punti nelle competizioni. Inoltre, è relativamente sicuro correre nelle competizioni perché il tuo corpo è su un fianco, il che rende difficile il contrattacco dell'avversario.
- Il calcio laterale è la mossa di taekwondo più comune e deve essere appresa prima che il praticante passi alle varianti più complesse.
Tieniti a un muro per guadagnare equilibrio. Pratica il calcio laterale passo dopo passo per assicurarti di utilizzare la tecnica corretta. Tieniti a un muro o una sedia mentre impari il movimento corretto del piede che esegue la corsa.
Posizionati di lato rispetto al bersaglio e solleva il ginocchio dalla gamba anteriore. La caviglia dovrebbe essere flessa e la pianta del piede pronta a colpire. La pianta del piede è la parte esterna del piede. Sarà usato per colpire il bersaglio. Quando si solleva il ginocchio, il tallone dovrebbe essere rivolto verso l'avversario.
- Sebbene il colpo richieda di muovere il corpo lateralmente, a questo punto dovresti iniziare con esso già posizionato correttamente e praticare solo il movimento del piede che eroga il colpo.
- Questo è un colpo diretto. Ciò significa che devi girare il tallone verso il bersaglio prima di allungare la gamba.
Porta il ginocchio verso il bersaglio ed estendilo completamente. Stringere i muscoli delle gambe e sollevare il piede sul busto dell'avversario. Mantieni la maggior parte del piede di appoggio a contatto con il pavimento. Per fare ciò, alza il pollice mantenendo il resto delle dita in posizione.- Ricorda: devi colpire l'avversario con la pianta del piede.
- Mira al busto dell'avversario.
- Durante il colpo, il tallone dovrebbe essere più alto delle dita.
Piega di nuovo le ginocchia e posizionale sul pavimento. Prima di rimettere la gamba a contatto con il suolo, le ginocchia devono tornare nella posizione di partenza.
Concentrati sul piede di appoggio. Ora che hai praticato il movimento del piede che esegue la corsa, utilizzerai il piede di appoggio per migliorare il movimento. È la chiave del calcio laterale ed è molto importante per avere un impatto e mantenere l'equilibrio.
- Prestare molta attenzione al movimento del piede di appoggio.
Inizia con il piede di supporto rivolto verso il bersaglio. Assumi la posizione di combattimento. Uno dei più comuni è stare con il piede sinistro davanti al corpo e il destro dietro. In tal modo, il corpo verrà posizionato quasi lateralmente. La mano destra dovrebbe essere all'altezza del mento, a 30 o 40 cm davanti alla spalla sinistra.
Inizia il movimento ruotando il piede di appoggio mentre sollevi il ginocchio della gamba che eseguirà la corsa. Il tuo piede destro dovrebbe ruotare di 180 ° per tutta la corsa. Ciò significa che, al momento dell'impatto, il tuo piede sarà girato all'indietro.
Ruota il piede per muovere i fianchi e avere un impatto. Ruotandolo completamente si apriranno i fianchi in modo che il piede colpisca il bersaglio con l'angolazione corretta. Questo movimento aumenta la forza del calcio laterale.
- Puoi mettere ancora più forza sul tuo piede per usare meglio i muscoli dell'anca, della schiena e del busto mentre colpisci il bersaglio.
- Rotazione significa trasformare l'energia che proviene dal terreno in un impatto per il calcio. Questo ti renderà più potente.
- Un principiante può scegliere di ruotare il piede prima di irrigidire le ginocchia per il momento dell'impatto. Man mano che avanzi, assicurati di ruotare il piede nel momento dell'impatto (quando il ginocchio è quasi dritto) in modo che il movimento di rotazione dell'anca aumenti la forza e la potenza della bracciata.
Tieni il ginocchio sollevato durante il movimento. Deve rimanere nella stessa posizione che ha adottato quando lo ha sollevato durante l'intero movimento del colpo. La posizione cambierà solo dopo aver ritirato la gamba nella posizione di partenza.
- Ad esempio, se per la prima volta hai sollevato il ginocchio all'altezza della vita, mantienilo così mentre impatti sul bersaglio e anche mentre ritiri la gamba dopo averlo colpito.
- Abbassare il ginocchio diminuirà la potenza del colpo e impedirà al tuo calcio di colpire il bersaglio orizzontalmente.
Allunga la gamba e fai assumere alla pianta del piede la posizione corretta. Tendi il ginocchio e porta la pianta del piede verso il bersaglio finché non si verifica il contatto.
- Usa la stessa tecnica che hai usato prima, che ha mantenuto la pianta del piede di appoggio completamente a contatto con il pavimento.
Termina il colpo e riporta il piede a terra. Piega di nuovo il ginocchio e riporta il piede nella posizione di partenza. Il suo corpo deve essere posizionato lateralmente quando tocca il suolo.
- Il tuo piede di supporto ruoterà di 90 ° e punterà nella stessa direzione del tuo corpo.
Pratica frequentemente il calcio laterale. Continua a esercitarti per mantenere l'equilibrio e generare quanta più forza possibile durante la rotazione del piede di appoggio e la corretta esecuzione della tecnica. Inoltre, lavora per migliorare la mobilità e la forza dei fianchi per aumentare l'efficacia del calcio laterale.
Metodo 2 di 5: eseguire il calcio laterale in movimento nel taekwondo
Usa il calcio laterale in movimento per essere più vicino al bersaglio all'impatto. Questa mossa viene utilizzata per approssimare la distanza tra te e l'avversario durante il processo. È anche chiamato Yop Chagi.
- Devi essere in grado di eseguire magistralmente il calcio laterale prima di tentare di eseguire la tua versione in movimento.
Assumi la tua posizione di combattimento convenzionale. Inizierai sempre una lotta con lei, quindi è meglio esercitarti da lei. Uno dei più comuni è stare con il piede sinistro davanti al corpo e il destro dietro. In tal modo, il corpo verrà posizionato quasi lateralmente. La mano destra dovrebbe essere all'altezza del mento, a 30 o 40 cm davanti alla spalla sinistra.
Posiziona il tuo corpo lateralmente. Questo ti darà un vantaggio quando proietti il tuo corpo in avanti durante l'esecuzione del calcio laterale. Tieni le ginocchia piegate in modo da poterti muovere facilmente in questa posizione.
Salta e spingi il tuo corpo in avanti allo stesso tempo. Questo è il passaggio laterale necessario per l'esecuzione del colpo. Muovi il corpo verso il bersaglio durante il salto. Salta con entrambi i piedi contemporaneamente.
- Non salterai molto. Farà solo in modo che il tuo corpo e la tua gamba trovino la distanza corretta per eseguire il colpo.
Porta il ginocchio anteriore verso il petto durante il salto. L'altezza del ginocchio definirà la posizione del corpo dell'avversario che colpirà con il calcio.
Allunga la gamba e entra in contatto con il bersaglio. È possibile colpire con la pianta del piede o con il tallone.
- Se ti alleni con un partner, è meglio colpire con la pianta del piede.
- Se stai cercando di rompere un oggetto, come una tavola o un mattone, usa il tallone. Ciò farà accumulare tutta la forza del colpo nel tallone, che è la parte più forte del tuo piede.
Ruota completamente il piede di supporto quando irrigidi il ginocchio del piede che colpirà l'avversario. Ruota il piede di appoggio fino a quando non è completamente girato indietro: questo aumenterà l'impatto del colpo. Mentre irrigidi l'ultima parte del ginocchio, ruota il piede per incorporare la forza dei fianchi nel calcio.
- L'esecuzione deve essere la stessa del calcio laterale convenzionale.
Atterra con il piede davanti al corpo. Piega il ginocchio e porta il piede verso il pavimento. Atterrerai con lui di fronte a te, non con le gambe parallele.
Esercitati a correre con entrambe le gambe. È importante praticare la bracciata con la gamba non dominante. Continua a esercitarti con entrambe le gambe per sviluppare la memoria muscolare. Ciò faciliterà l'esecuzione del movimento durante l'allenamento.
Metodo 3 di 5: esecuzione di un calcio laterale inverso
Usa il calcio inverso per sferrare un colpo forte durante una competizione o un allenamento. È simile al calcio laterale convenzionale, tranne per il fatto che il corpo esegue un movimento di rotazione. Il calcio all'indietro è particolarmente utile quando qualcuno ti sta attaccando perché permette di eseguire un colpo allontanandosi o avvicinandosi al bersaglio.
- Questo calcio è anche chiamato Yeop Chagi.
. Assumi la posizione di combattimento. Uno dei più comuni è stare con il piede sinistro davanti al corpo e il destro dietro. In tal modo, il corpo verrà posizionato quasi lateralmente. La mano destra dovrebbe essere all'altezza del mento, 30 o 40 cm davanti alla spalla forte.
Posiziona la gamba anteriore. Ruota il piede anteriore e tieni le dita rivolte verso la posizione inversa del bersaglio. Ciò significa ruotare il piede di 180 °. Devi ruotare i fianchi mentre ruoti i piedi, creando un movimento fluido.
Gira la testa sopra la spalla per guardare il bersaglio. La tua testa dovrebbe seguire la direzione di rotazione del piede. Ciò significa che guarderai sopra la spalla dallo stesso lato del piede usato per colpire.
- Ad esempio, se il piede davanti a te è quello giusto, ruotalo per lasciarlo con le dita dietro di te e gira la testa in senso antiorario. Guarderai il bersaglio sopra la spalla sinistra.
Proiettare la gamba che eseguirà il colpo in avanti portando il ginocchio verso il petto. Il movimento è simile a quello che si verifica durante il calcio laterale convenzionale. Riporta il piede di supporto sul pavimento e piega il ginocchio mentre ruoti. Il ginocchio dovrebbe essere a contatto con il petto e dovresti essere in grado di vedere una linea retta tra i fianchi, il tallone e il bersaglio.
- Ad esempio, se il piede che eseguirà il calcio (la parte posteriore) è il sinistro, allora devi continuare a ruotare in senso antiorario portando il ginocchio sinistro verso il petto. Dovrebbe esserci una linea retta tra l'anca sinistra, il tallone sinistro e il bersaglio.
- Questo movimento è la rotazione del calcio laterale inverso (o rotante).
- Il calcio laterale acquisisce potenza aggiuntiva grazie alla forza centripeta della rotazione. Più veloce e fluido è lo spin, maggiore è la forza del calcio.
Tendi il ginocchio per colpire il bersaglio. Stringere il ginocchio e colpire il bersaglio. È comune colpire il tronco, ma può anche mirare ad altre parti del corpo.
- Devi colpire l'avversario con il tallone o la pianta del piede. Queste sono le parti che propagheranno meglio l'impatto.
Piega le ginocchia e atterra. Porta il ginocchio verso il petto e fai un passo avanti con il piede che eseguirà il calcio. Questo ti farà atterrare nella tua posizione di combattimento: con un piede davanti al tuo corpo.
Metodo 4 di 5: esecuzione di un Twi-myo Yeop Chagi
Usa Twi-myo Yeop Chagi per stupire i tuoi amici. Questo calcio è una tecnica avanzata spesso utilizzata per le dimostrazioni. Se usato correttamente durante un combattimento, può essere un'arma molto efficiente.
- Questo calcio è una tecnica con una portata molto maggiore rispetto al calcio laterale convenzionale.
- Correre per eseguire il colpo aumenta l'impatto e lo rende un tiro molto potente.
Assumi la posizione di combattimento. Uno dei più comuni è stare con il piede sinistro davanti al corpo e il destro dietro. In tal modo, il corpo verrà posizionato quasi lateralmente. La mano destra dovrebbe essere all'altezza del mento, a 30 o 40 cm davanti alla spalla sinistra.
Avvicinati al bersaglio. Se stai prendendo a calci un bersaglio, sono necessari solo uno o due passaggi, ma se stai cercando di scavalcarlo, potresti dover correre per ottenere più velocità e forza.
Salta usando il piede di supporto e sposta l'altro piede verso l'alto. Posiziona il piede di supporto sul pavimento e applica la forza per sollevarlo dal pavimento. Mentre lo fai, posiziona il corpo lateralmente per proiettare l'altro piede davanti al tuo corpo.
- Una buona alternativa è avvicinare il piede di appoggio al corpo in modo che l'avversario non sia in grado di destabilizzarlo.
Porta il ginocchio verso il petto. Mentre posizioni il piede che eseguirà il calcio, piega il ginocchio nello stesso modo in cui eseguiresti il calcio laterale convenzionale. In questo modo aggiungerai più forza al colpo nel momento in cui viene allungato, il che significa che mantenere il piede permanentemente dritto risulterà in un calcio molto più debole.
- Più il ginocchio è vicino al petto, più forte è il calcio.
- Tieni il tallone rivolto verso il bersaglio.
Allunga il ginocchio al momento del contatto. Fallo proprio al momento dell'impatto. La precisione del movimento è un passo importante, quindi esercitati spesso per imparare come eseguire correttamente il colpo.
- Buona parte della forza del colpo deriva dallo stiramento del ginocchio al momento giusto. Assicurati di essere alla giusta distanza dal bersaglio: abbastanza lontano da estendere completamente la gamba, ma non così lontano che il calcio tocchi appena il bersaglio.
Colpisci con la pianta del piede o il tallone. Entrambe sono le parti più forti del piede. Il tallone è particolarmente potente, quindi se intendi mettere fuori combattimento il tuo avversario, scegli di usarlo.
- Anche colpire con la pianta del piede è efficace e aiuta la caviglia ad assorbire l'impatto del colpo.
Piega le ginocchia e atterra. Piega il ginocchio, portalo verso il petto e atterra. Potresti trovare più facile continuare a ruotare il corpo nella direzione del colpo e fare un giro completo prima di assumere la posizione di combattimento iniziale.
- Se stai calciando con il piede destro, puoi continuare a ruotare in senso antiorario dopo il colpo per completare la rotazione prima di atterrare.
- Atterra con entrambi i piedi e mantieni l'equilibrio.
Metodo 5 di 5: eseguire un calcio laterale in kickboxing
Usa il calcio laterale per fare un allenamento aerobico in kickboxing. Questa truffa è un ottimo modo per bruciare calorie e allenare il tuo corpo, oltre ad essere divertente. Il calcio laterale è un'ottima mossa da aggiungere alla routine di allenamento.
- Puoi usare un sacco da boxe, un partner che tiene una racchetta o che colpisce il vento.
Prendi la tua posizione sulla boxe. Le gambe dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle, con una gamba davanti al corpo e l'altra dietro. Devi eseguire il calcio con la gamba anteriore. Tieni i pugni davanti al viso.
- Pratica il movimento con entrambe le gambe. Dopo aver praticato con uno, cambia posizione e allenati con l'altro.
- Le mani dovrebbero essere davanti al mento e alla bocca per proteggere il viso.
- Il tuo corpo dovrebbe essere posizionato lateralmente rispetto al bersaglio.
Porta il ginocchio anteriore verso il petto. Il ginocchio piegato amplifica la potenza del colpo, quindi sollevalo il più possibile.
Allunga il ginocchio. Allungalo al momento del contatto. Colpire con la pianta del piede renderà il tuo calcio più forte e sicuro.
- Assicurati di muovere il tuo corpo durante l'impatto. Ciò significa ruotare il corpo e i fianchi contemporaneamente.
- Pensa al calcio come a un passo avanti. Ciò aumenterà la forza del colpo.
- Non bloccare le ginocchia o estenderle completamente o potresti ferirti. Tenerli leggermente piegati anche al momento del contatto.
Ruota il piede di appoggio. Devi ruotarlo per aumentare la forza e l'impatto del colpo. Dovrebbe avere le dita dietro di sé quando colpisce il bersaglio.
- Il piede di appoggio deve ruotare di 180 ° in modo che le dita dei piedi tornino indietro quando si colpisce.
- Lo spin è molto importante, quindi eseguilo correttamente durante il calcio.
- Sembrerà che tu stia voltando le spalle al bersaglio perché stai ruotando i fianchi con il colpo.
Piega il ginocchio e piegati in avanti. Piega di nuovo il ginocchio e portalo verso il petto. Porta il piede verso il pavimento e posizionalo direttamente di fronte al tuo corpo.
- Durante l'atterraggio, ruotare il piede di appoggio e riportarlo nella posizione di partenza.
- Puoi fare un passo indietro una volta raggiunto il suolo per allontanarti dal tuo avversario.
Suggerimenti
- Se vuoi diventare davvero bravo nel calcio laterale, segui un corso di arti marziali.
- Esercitati spesso. Più ti alleni, più forte sarà il tuo calcio laterale.
- Respirare prima del colpo ti lascerà più vulnerabile a un contrattacco che può toglierti il fiato. Per diminuire la possibilità che ciò accada, rilascia l'aria prima di colpire il colpo.
Avvertenze
- Fai stretching prima di fare esercizio. Se non lo fai, le microfibre del muscolo possono rompersi, ferendoti e provocando lesioni. Per proteggere i tessuti, sarà necessario aumentare la frequenza cardiaca per aumentare il flusso sanguigno al sito prima dello stretching o di un esercizio intenso.
- Non fare esercizio se si è infortunati, a meno che non sia stato approvato da uno specialista. Ciò potrebbe aggravare la lesione.
- Fare stretching correttamente aumenterà la tua flessibilità (con conseguente aumento dei calci) e ridurrà il rischio di lesioni. Fai stretching prima e dopo l'esercizio.
- Non estendere completamente la gamba o potresti danneggiare le ossa e i tessuti connettivi (a seconda del biotipo). Per evitare problemi, tieni sempre il ginocchio leggermente piegato.
