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• Passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

Affrontare il disturbo paranoico di personalità può essere molto impegnativo. Le persone con questa condizione spesso hanno difficoltà a seguire il loro piano di trattamento e molti scelgono di non sottoporsi affatto al trattamento. La sfiducia e il sospetto sono l'essenza del disturbo paranoico di personalità (TPP). Se hai un TPP e speri di superare il tuo disturbo, inizia con il passaggio 1 per saperne di più su cosa puoi fare per superare i tuoi sentimenti di paranoia.

Passi

Metodo 1 di 3: affrontare la paranoia quando sei solo

1. 

   Parla con le persone vicine a te, di cui ti fidi. È importante ricordare che hai familiari e amici che vogliono passare del tempo con te e parlare con te. Parla con questi intimi confidenti di quello che stai passando e chiedi loro di aiutarti se hai il coraggio di farlo. Dovresti provare conforto e felicità nell'avere persone su cui contare.

2. 

   
   
   Riduci i livelli di stress. Il modo migliore per farlo è meditando e usando tecniche di respirazione. Durante la meditazione, l'obiettivo è svuotare la mente da ogni pensiero e sentirsi semplicemente in pace. Le tecniche di respirazione si basano su ciò che funziona per te come individuo. Cerca di respirare il più profondamente possibile, quindi cerca di espellere l'aria dai polmoni e ripeti il ​​processo.
   • Ascoltare musica leggera può agire come una forma di meditazione. Se sei ansioso, metti una canzone che ti aiuti a calmarti.
   • Lo yoga può essere un'eccellente forma di meditazione che combina esercizio fisico e mentale.

3. 

   
   
   Mantieni la tua routine del sonno normale. Non dormire a sufficienza può peggiorare la tua paranoia e peggiorare i tuoi sintomi. Per questo motivo, è importante assicurarsi di avere un programma di sonno regolare. Cerca di andare a dormire e di alzarti alla stessa ora ogni giorno. Non bere caffeina prima di andare a letto, perché potrebbe disturbare i tuoi schemi di sonno.

4. 

   
   
   Chiediti qual è il motivo dietro le tue paure. Potrebbe non piacerti quando gli altri ti chiedono dell'argomento che governa le tue paure e ansie, ma è importante che tu rifletta sulle motivazioni che ispirano le tue azioni e interazioni. Chiediti: "perché ho paura, sospetto o ansioso?" Cerca di giustificare le tue paure: hanno senso per te? Dovresti anche pensare a come questi pensieri negativi influenzano il tuo benessere.

5. 

   Rimani in salute. Mangia pasti equilibrati ed esercitati il ​​più spesso possibile. È importante rimanere in buona salute in modo da sentirsi bene con se stessi. Metti nel tuo corpo del cibo che ti faccia sentire bene. Evita cose come alcol e tabacco, che possono avere un impatto negativo sui tuoi stati fisici e mentali.

6. 

   Lasciati distrarre dalle cose che ami. Poiché mangiare cibi sani aumenta la tua positività, è anche importante svolgere attività che ispirino sentimenti positivi. Fai le cose che ami, che si tratti di trascorrere del tempo in giardino ogni giorno, andare al cinema o anche uscire a ballare. Crea uno sbocco positivo per te stesso per lavorare su un progetto che ti piace.

7. 

   Leggi e guarda informazioni stimolanti. Come persona con TPP, devi costantemente rifornirti di pensieri positivi. Un modo per farlo è leggere e guardare materiali con contenuti edificanti. Libri e film ispiratori che parlano di persone che superano se stesse, psicologicamente, emotivamente o fisicamente, possono dare una spinta alla propria ispirazione.

Metodo 2 di 3: affrontare la paranoia in pubblico

1. 

   Mantieni alta la tua fiducia. La paranoia può essere stimolata da una bassa percezione di sé.Per combattere la paranoia, è importante ricordare a te stesso che sei un individuo unico e speciale. Se pensi che qualcuno ti stia guardando e valutando, ricorda che sei bella. Ricorda a te stesso che le persone sono impegnate con la propria vita e non vogliono seguirti.
   • Restare fiduciosi significa anche rimanere positivi. Loda te stesso ogni giorno e ricorda di pensare positivamente.

2. 

   Trova dei modi per calmarti in pubblico. A volte, questo significa semplicemente ritirarsi da una situazione che potrebbe metterti a disagio. Fai un respiro profondo e ricorda a te stesso che tutti intorno a te hanno le tue paure personali.

3. 

   Partecipa alle discussioni per evitare di farti sentire a disagio. A volte, potresti avere la sensazione che le persone in pubblico stiano ridendo di te o parlando di te. Per combattere questa sensazione, chiedi loro se puoi unirti alla conversazione. Quando fai parte di una discussione, sai per certo che non ti stanno parlando in modo negativo, perché stai controllando la forza della conversazione. Sarai in grado di dimostrare che hai torto e dimostrare a te stesso che nessuno ti prende in giro.

4. 

   Esci in gruppo con persone di cui ti fidi. Se ritieni spesso che qualcuno possa attaccarti o cercare di farti del male quando sei in pubblico, valuta la possibilità di uscire con gli altri ogni volta che puoi. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di accompagnarti in un negozio o di andare al cinema con te. Avendo qualcuno affidabile con te, è meno probabile che ti senta in pericolo.

Metodo 3 di 3: superare la tua paranoia

1. 

   Conosci i sintomi del TPP. Il TPP può manifestarsi negli individui in modi diversi. Per essere sicuro di avere TTP, devi aver sperimentato almeno quattro dei sintomi elencati:
   • Una forte convinzione o sospetto che altre persone siano pronte a ingannarti, danneggiarti o sfruttarti.
   • Avere difficoltà a fidarsi dei tuoi amici, colleghi o persino membri della tua famiglia.
   • Avere difficoltà a sfogarsi e condividere pensieri con gli altri a causa della paura che le informazioni che condividi vengano utilizzate contro di te in futuro.
   • Avere difficoltà a distinguere tra osservazioni innocenti o dannose. È facilmente offeso da affermazioni casuali benigne che in realtà non avevano lo scopo di minacciarlo o umiliarlo.
   • Avere l'inclinazione a serbare rancore a lungo ea non perdonare insulti e lesioni fisiche.
   • Guarda costantemente gli attacchi alla tua persona e alla tua reputazione che non sono percepiti da altre persone. Questa ipotesi errata si traduce spesso in attacchi per contrattaccare.
   • Avere difficoltà a fidarsi di un partner (moglie o partner sessuale) pensando che lui o lei possa tradirti in qualsiasi momento.

2. 

   Comprendi cosa può causare TPP. Esistono molte teorie sulla vera causa della PPD, ma i professionisti concordano sul fatto che si tratta di una combinazione di fattori psicologici, sociali e biologici. Il modo in cui è costruito il cervello quando si sviluppa durante l'età adulta è una possibile causa. Anche il modo in cui una persona viene allevata e il modo in cui impara ad affrontare i problemi possono contribuire alle cause del TPP. Anche i traumi emotivi causati da abusi passati possono contribuire allo sviluppo della PPD.
   • La maggior parte delle persone con PPD ha anche qualcuno in famiglia che soffre di schizofrenia e altre condizioni psicotiche. L'ereditarietà può anche essere un fattore importante nella causa della PPD.

3. 

   Cerca un aiuto professionale. Che tu ci creda o no, la tua paranoia non ha bisogno di controllare la tua vita. Con l'aiuto di un terapista professionista, puoi superare le tue paure. Potrebbe volerci tempo, molto lavoro e dedizione, ma alla fine riprenderai il controllo della tua vita. Non appena inizi a notare i sintomi del disturbo, cerca aiuto.
   • La ricerca mostra che il TPP è un gateway per altri disturbi come la schizofrenia, il disturbo ossessivo compulsivo e il disturbo illusorio. Per evitare di sviluppare questi disturbi, è importante cercare aiuto il prima possibile.

4. 

   Chiedi al terapeuta di spiegare il processo che dovrai affrontare per superare il tuo disturbo. Per evitare di diventare sospettoso del tuo terapeuta, è importante chiedergli di spiegare i diversi passaggi e trattamenti che intraprenderai per superare la tua paranoia. Anche se a volte potresti sentirti sospettoso nei confronti del tuo terapeuta, è molto importante che ti impegni nel trattamento, altrimenti avrai poche possibilità di riprendersi.

5. 

   Controlla le tue emozioni. Quando inizi la terapia, ci saranno momenti in cui ti sentirai triste o depresso per il tuo disturbo, in particolare quando acquisirai conoscenza del modo in cui percepisci gli altri. Questa tristezza può causare depressione clinica. Se inizi a sentirti molto triste, parla con il tuo terapista.

Suggerimenti

• Evita la consulenza di gruppo o i gruppi di sostegno se sei molto sospettoso nei confronti di persone che non conosci. Questi gruppi possono persino aumentare la tua ansia.

Avvertenze

• Se pensi di poter iniziare a sviluppare un disturbo paranoico di personalità, parla immediatamente con un terapista. Prima verrà scoperto il tuo disturbo, più facile sarà superarlo.