Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
13 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Maggio 2024
Contenuto
- stadi
- Parte 1 Prendi degli snack strategicamente
- Parte 2 Mangia bene
- Parte 3 Ridurre il gas intestinale
- Parte 4 Apportare cambiamenti positivi al tuo stile di vita
- Parte 5 Gestire il tuo imbarazzo
Ognuno ha vissuto questa esperienza: sei in una riunione importante o hai un esame in classe, quando improvvisamente un rumore imbarazzante rompe il silenzio e, stranamente, viene dal tuo intestino che gorgoglia. Questo può essere il risultato di un aumento della formazione di gas intestinale o della peristalsi (contrazione della parete intestinale). Se ciò non accade troppo spesso, è abbastanza normale e inevitabile. In effetti, il processo di digestione è accompagnato da contrazioni dell'intestino e il normale funzionamento del sistema digestivo è talvolta accompagnato da suoni simili. Tuttavia, dovresti evitare che questi gorgogli si verifichino in momenti inappropriati e ci sono passi che potresti fare per ridurre quei rumori imbarazzanti.
stadi
Parte 1 Prendi degli snack strategicamente
-
Fai uno spuntino. A breve termine, uno dei modi più efficaci per prevenire i gorgogli intestinali è fare uno spuntino. Il borborygma (rumori intestinali) è talvolta causato dalla sensazione di fame.- Può sembrare strano, ma l'intestino è più attivo quando è vuoto! In presenza di cibo, i movimenti intestinali rallentano e raramente producono rumori.
- Cerca di non andare a una riunione, un esame o un appuntamento a stomaco vuoto. Questo potrebbe aiutare a ridurre i rumori intestinali.
-
Bevi un po 'd'acqua. L'acqua può anche aiutare a ridurre i rumori causati dall'attività intestinale, se consumata in modo moderato. Dopo uno spuntino leggero, bere un piccolo bicchiere d'acqua per i migliori risultati.- È meglio bere acqua filtrata, distillata, bollita o altrimenti purificata. L'acqua del rubinetto contiene cloro e batteri e questo può irritare l'intestino già sensibile.
-
Non esagerare con i liquidi. Da un lato, non bere troppa acqua o altre bevande, perché circolando nel sistema digestivo, i liquidi a volte causano rumori intestinali.- Questo può essere particolarmente problematico durante l'attività fisica. Uno stomaco pieno d'acqua può fare troppo rumore se devi muoverti molto.
Parte 2 Mangia bene
-
Mangia cibi ricchi di probiotici. L'assenza di rumori intestinali può indicare un malfunzionamento dell'apparato digerente, ma lo stesso vale per i suoni addominali eccessivi. Un modo per preservare la salute dell'apparato digerente è consumare cibi probiotici che promuovono la crescita di batteri sani nell'intestino.- Gli alimenti più ricchi di probiotici includono crauti, sottaceti naturali, kombucha, yogurt, formaggio non pastorizzato, kefir, pasta di miso e kimchi.
- I batteri sani promuovono la digestione e riducono i rumori intestinali.
-
Mangia porzioni più piccole. Mangiare troppo cibo può indebolire il sistema digestivo, con il rischio di danneggiare la salute e aumentare la produzione di rumori intestinali.- Invece di mangiare grandi porzioni, prova diversi piccoli pasti durante il giorno. In questo modo, eviterai di avere sempre fame e il tuo corpo avrà abbastanza tempo per digerire il cibo.
-
Mangia abbastanza (ma non troppo) fibra. La fibra non è solo essenziale per il sistema digestivo, ma promuove anche il transito del cibo.- Giocano un ruolo importante nel corretto funzionamento dell'apparato digerente e aiutano a purificare l'intestino. Tuttavia, averlo in grandi quantità nel corpo può causare un aumento della produzione di gas e rumore nell'intestino.
- La dose giornaliera raccomandata di fibra per le donne è di 25 ge per gli uomini di 38 g. La maggior parte delle persone consuma solo 15 g. I cereali integrali e la lattuga (come tante altre verdure) sono eccellenti fonti di fibre.
-
Limita il consumo di caffeina e alcol. La caffeina aumenta l'acidità e può causare rumori intestinali. L'alcol e altre sostanze (comprese quelle contenute nei medicinali) possono aggravare il problema.- Evita di bere caffè a stomaco vuoto. L'irritabilità causata dalla caffeina e dall'acidità può causare forti rumori intestinali.
-
Limitare l'assunzione di prodotti lattiero-caseari e glutine. A volte, i rumori intestinali anomali possono essere un segno di intolleranza alimentare, che può irritare lo stomaco e l'intestino. In particolare, le intolleranze al lattosio e al glutine (presenti nei chicchi di molti cereali) sono problemi di salute abbastanza comuni che causano gorgoglii.- Evita di mangiare latticini e cibi senza glutine per una o due settimane e vedi se noti qualche miglioramento. Se la tua salute migliora, significa che hai un'allergia alimentare. Consultare un medico per una diagnosi accurata.
- In alternativa, cerca di ridurre il consumo di prodotti lattiero-caseari e di cereali e vedi se ci sarà un miglioramento. È anche possibile escluderli entrambi dalla dieta e, dopo una o due settimane, reintrodurre i prodotti lattiero-caseari per notare eventuali cambiamenti. Dopo una settimana, cerca di reintrodurre il glutine nella tua dieta e rivalutare le tue condizioni.
-
Prova la menta piperita. La menta piperita può aiutare a calmare un intestino irritato a causa delle sue proprietà lenitive. Prova a bere il tè alla menta. Per un trattamento più efficace, prova a prendere prodotti contenenti menta piperita e altri ingredienti lenitivi. Alcune persone trovano un rapido sollievo con questi prodotti.
Parte 3 Ridurre il gas intestinale
-
Mangia lentamente. In molti casi, i rumori intestinali non sono dovuti a malattie intestinali, ma all'eccessivo accumulo di gas nel sistema digestivo. Questo problema è relativamente semplice da risolvere. Una soluzione semplice è mangiare più lentamente.- Quando mangi troppo velocemente, inghiotti molta aria. Di conseguenza, le bolle d'aria si formano e producono rumori intestinali mentre circolano nel sistema digestivo.
-
Evitare la gomma da masticare. La gomma da masticare ha lo stesso effetto di mangiare troppo in fretta: cioè l'ingestione di aria. Se la pancia inizia a fare rumore mentre mastichi la gomma, sputa la gomma da masticare. -
Evita le bevande analcoliche. Bevande analcoliche come soda, birra e acqua gassata possono anche causare rumori intestinali.- Queste bevande contengono una grande quantità di gas che entra nel sistema digestivo.
-
Limitare l'assunzione di carboidrati e grassi. I carboidrati e lo zucchero particolarmente raffinato possono causare un aumento della produzione di gas durante la digestione del cibo. Evitare cibi zuccherati e cibi ricchi di amido e grassi in eccesso.- Anche i cibi relativamente sani, come i succhi di frutta (soprattutto i succhi di mela e pera), possono aumentare la produzione di gas nell'intestino a causa del loro alto contenuto di zucchero.
- Sebbene i grassi non siano la fonte diretta di gas intestinale, possono causare gonfiore. Di conseguenza, la pressione sull'intestino può aumentare, aggravando così il problema.
-
Non fumare. Tutti sanno che il fumo è dannoso per la salute, ma non molte persone sanno che può causare fastidiosi rumori intestinali. Quando fumi, mastichi la gomma o mangi troppo velocemente, inghiotti un po 'd'aria.- Se fumi, cerca di sbarazzarti di questa cattiva abitudine. Se hai problemi a farlo, almeno evita di fumare prima di eventi in cui i rumori intestinali potrebbero essere un fastidio.
-
Prendi in considerazione l'assunzione di farmaci. Se hai spesso problemi di gas intestinali, prova a prendere un farmaco appositamente progettato per combatterli.- Esistono molti farmaci che possono aiutare il tuo corpo a digerire meglio i cibi che causano gas intestinali. Sono disponibili in quasi tutte le farmacie. Consultare il proprio medico o farmacista.
Parte 4 Apportare cambiamenti positivi al tuo stile di vita
-
Dormi abbastanza. Il tuo intestino ha bisogno di riposo, come il resto del corpo. Dormi dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Altrimenti, il suo corretto funzionamento potrebbe essere temporaneamente compromesso.- Inoltre, la mancanza di sonno spesso porta a mangiare troppo in molte persone. Questa situazione può anche causare sovraccarico di lavoro per l'intestino, causando rumori intestinali.
-
rilassarsi. Chiunque abbia tenuto una conferenza pubblica o sia andato a un incontro di appuntamenti può testimoniare che lo stress e l'ansia influenzano l'intestino. L'ansia aumenta l'acidità dello stomaco, provoca un'eccessiva formazione di gas intestinale e fa gorgogliare.- Cerca di ridurre il livello di stress. Pratica la respirazione profonda e fai molta attività fisica. Pratica la meditazione.
-
Non indossare abiti attillati. Indossare abiti troppo stretti esercita una pressione sull'intestino e può impedire il normale transito intestinale. È un cattivo atteggiamento, ma se sei preoccupato per i rumori intestinali, può sicuramente contribuire al problema.- Indossare cinture o indumenti stretti rallenta la digestione dei carboidrati, aumentando la produzione di gas.
-
Lavati spesso i denti. Una buona igiene orale aiuta a ridurre la quantità di batteri nocivi in bocca, riducendo il rumore intestinale. -
Visita un dottore Se questo problema diventa comune ed è generalmente accompagnato da disagio o diarrea, consultare un medico. Potrebbe essere che tu abbia una malattia più grave.- Se hai problemi intestinali persistenti, potresti soffrire di sindrome dell'intestino irritabile o malattia infiammatoria cronica intestinale.
Parte 5 Gestire il tuo imbarazzo
-
Essere consapevoli del fatto che i borborygms sono un problema comune. A volte, anche se fai tutto il possibile per evitare l'imbarazzo che può derivare dalla funzione fisiologica o dai rumori intestinali, non puoi evitarlo. La buona notizia è che succede a tutti. Pertanto, se non vuoi attirare l'attenzione su di te quando il tuo stomaco fa uno strano rumore mentre stai tenendo una lezione pubblica, d'altra parte faresti bene a ricordare che tutti hanno sperimentato tali esperienze una volta nella sua vita e non fanno un'ossessione.- Dal momento che non possiamo controllare assolutamente tutti i suoni emessi dal nostro corpo, non prestare troppa attenzione ad esso. Se vuoi ridurre al minimo questi rumori, puoi provare a modificare la tua dieta e stile di vita, come suggerito in questo articolo. Tuttavia, a meno che non indichi un problema di salute più grave, cerca di non prestare attenzione.
- Inoltre, è improbabile che qualcun altro possa fare storie. Può anche darsi che nessuno abbia sentito questi suoni prodotti dal tuo stomaco. Forse credi che le persone siano più concentrate su di te e sulle tue azioni di quanto non siano in realtà.
-
Sappi che la sensazione di imbarazzo è del tutto naturale. Ci sentiamo tutti imbarazzati in certi momenti della nostra vita e quella sensazione è del tutto naturale. Che ci crediate o no, la sensazione di imbarazzo ha punti positivi. Secondo alcune ricerche, le persone che si sentono in imbarazzo tendono ad essere gentili e generose con gli altri. Inoltre, tendono ad essere più amichevoli e affidabili. -
Impara a distrarre l'attenzione degli altri. È possibile che in risposta ai rumori intestinali che una persona inizi a ridere o faccia un piccolo commento, ad esempio dicendo: ma cos'era quello? Ci sono molti modi per affrontare l'imbarazzo al momento (e alcuni potrebbero essere involontari, come arrossire). Un trucco eccellente è riconoscere cosa è successo, ridere di esso o cambiare rapidamente l'argomento della conversazione.- Si può dire Hmm, mi dispiace! o anche Beh, è stato imbarazzante. In ogni caso ... Anche se preferisci lasciare la stanza in cui ti trovi e nasconderti, prova ad ammettere cosa è successo e agisci come se nulla fosse successo.
- Respira profondamente per riprendere il controllo delle tue emozioni. Non prendere la situazione troppo sul serio.
-
Passa a qualcos'altro. A volte le persone provano solo i momenti più imbarazzanti che hanno avuto per settimane, mesi, anni o persino decenni. Non farlo: non puoi tornare al passato e dovresti piuttosto andare avanti e vivere. I ricordi spiacevoli non ti aiutano e ti fanno soffrire. Questo può succedere a tutti e non dovresti incolpare te stesso per non essere in grado di controllare questi rumori intestinali.- Se il tuo stomaco gorgoglia e sei preoccupato che accada in futuro, prendi accordi, come capire come potresti reagire quando si ripeterà. In questo modo, saprai già cosa fare e avrai meno difficoltà a dimenticare questo evento.
- Non lasciare che questa situazione influisca negativamente sulla tua vita quotidiana. Sebbene potresti essere tentato di evitare situazioni imbarazzanti (ad esempio, annullando una riunione in una biblioteca, rifiutando di tenere un discorso o facendo una presentazione pubblica o annullando un appuntamento), non ti limitare non per niente potuto arrivare .
