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• passi
• Suggerimenti
• Avvertenze

La pressione alta colpisce una parte delle donne in gravidanza, il che si verifica quando la pressione sistolica è superiore a 140 mm Hg o la pressione diastolica inferiore a 90 mm Hg. Alcuni fattori di rischio legati all'ipertensione gestazionale sono: sovrappeso, pressione alta prima della gravidanza, gravidanze multiple, malattie croniche e cattiva alimentazione (con elevato consumo di sale e cibi grassi). Poiché l'ipertensione può causare complicazioni (neonati con basso peso alla nascita, problemi renali, bambini prematuri e preeclampsia), adottare alcune misure per ridurre la pressione sanguigna durante la gravidanza.

passi

Metodo 1 di 2: abbassare la pressione con i cambiamenti dello stile di vita

1. 

   Muoviti. Le donne inattive corrono un rischio maggiore di sviluppare ipertensione rispetto a quelle che fanno esercizio. Quindi, se sei già incinta o vuoi rimanere incinta, parla con il tuo medico di un buon programma di esercizi.
   • Prova a fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno per diversi giorni alla settimana.
   • Per i principianti, preferisci passeggiate a bassa intensità o nuoto.
   • Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un esercizio di routine e chiedi quali attività sono sicure.

2. 

   
   
   Tieni d'occhio il peso. Il sovrappeso è un fattore di rischio per l'ipertensione. Pertanto, fai attenzione a mantenere l'aumento di peso entro un intervallo sano durante la gravidanza. Cibo adeguato e esercizio fisico regolare sono modi per controllare questo fattore.
   • La preeclampsia è legata all'ipertensione e all'eccessivo aumento di peso in gravidanza, quindi è molto importante evitarlo. Può causare malattie ai reni e al fegato nella madre e complicazioni per la salute del bambino.
   • Essere in sovrappeso aumenta anche il rischio di altri problemi di salute durante la gravidanza, come mal di schiena, spossatezza, crampi alle gambe, emorroidi, diabete gestazionale, bruciore di stomaco e dolori articolari.

3. 

   
   
   Diminuisci lo stress. Lo stress può aumentare la pressione sanguigna, indipendentemente dal fatto che tu sia incinta o meno. Cerca di eliminare i fattori scatenanti stressanti, se possibile.
   • Non lavorare troppo durante la gravidanza. Lavorare fino a 40 ore alla settimana può essere un fattore di rischio per l'aumento della pressione.
   • Prova tecniche di rilassamento come la meditazione, la visualizzazione e lo yoga. Tali tecniche possono portare più serenità al corpo e alla mente, aiutando a ridurre i livelli di stress.

4. 

   
   
   Cerca di controllare il tuo respiro. Le tecniche di respirazione, come la respirazione diaframmatica, possono calmare il corpo e la mente, alleviando la tensione. Inoltre, quando si coinvolge il diaframma (muscolo sotto i polmoni), la respirazione aumenta e il carico sugli altri muscoli del collo e del torace viene ridotto.
   • Sdraiati comodamente sulla schiena o siediti su una sedia. Se ti sdrai, metti un cuscino sotto le ginocchia per tenerle flesse.
   • Per sentire il movimento del diaframma, metti le mani sul petto, appena sotto la gabbia toracica.
   • Inspira lentamente dal naso e senti l'addome che si solleva.
   • Espira lentamente attraverso la bocca, contando fino a cinque, contraendo i muscoli addominali.
   • Ripeti e continua a respirare regolarmente e lentamente.

5. 

   Ascoltare la musica. Gli studi dimostrano che ascoltare il giusto tipo di musica mentre si pratica la respirazione profonda per almeno 30 minuti al giorno può abbassare la pressione.
   • Ascolta cose calme e rilassanti come musica celtica, classica, indiana o musica lenta a tua scelta che ti ispira e ti rilassa.
   • Evita musica molto veloce e ad alto volume, come rock, pop e heavy metal, poiché possono avere l'effetto opposto.

6. 

   Dai un'occhiata alla scatola del farmaco. L'ipertensione può essere causata dagli effetti collaterali di alcuni farmaci. Parla con il tuo medico dei farmaci che prendi e scopri se sono opzioni sicure per la tua gravidanza.

7. 

   Smettere di fumare. Oltre ad essere pericoloso per la salute del tuo bambino, il fumo può anche aumentare la pressione. Se sei incinta, dovresti smettere di fumare immediatamente.
   • Parla con il tuo ostetrico dei metodi per smettere di fumare in sicurezza sia per te che per il tuo bambino.

Metodo 2 di 2: abbassare la pressione con il mangime

1. 

   Evita i cibi ricchi di sale e sodio. Il corpo ha bisogno di piccole quantità di sodio, ma un consumo eccessivo può causare ipertensione, malattie cardiache e ictus. Procedi nel seguente modo per ridurre l'assunzione di sodio:
   • Non mettere il sale nella preparazione del cibo; usa invece altre spezie, come le erbe (cumino, pepe, prezzemolo, ecc.).
   • Lavare accuratamente i cibi in scatola per rimuovere il sodio.
   • Acquista alimenti la cui confezione dice "sodio ridotto" o "senza sodio".
   • Evita gli alimenti trasformati, come biscotti, cibi fritti e snack, che di solito contengono molto sodio.
   • Evita anche i fast food e chiedi di ridurre il sale quando mangi nei ristoranti.

2. 

   Mangia più cereali integrali. I cereali integrali sono alimenti ricchi di fibre e studi hanno dimostrato che l'aggiunta di più fibre alla dieta riduce l'ipertensione.
   • Consumare almeno 6-8 porzioni di cereali integrali al giorno.
   • Sostituisci i cereali raffinati con i cereali integrali, come il riso e la farina integrale nella pasta e nel pane.

3. 

   Aggiungi cibi ricchi di potassio alla dieta. Gli alimenti ricchi di potassio dovrebbero far parte di una dieta per controllare l'ipertensione. Alcuni di loro sono: patate dolci, pomodori, fagioli, arance, banane, piselli, patate, frutta secca e meloni.
   • Il consumo giornaliero di potassio dovrebbe essere moderato (da circa 2000 mg a 4000 mg).

4. 

   Spruzzare con cioccolato fondente. Secondo studi clinici, il cioccolato fondente può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
   • Mangia 15 g di cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao al giorno.
   • Dal momento che ha molte calorie, non esagerare.

5. 

   Evita le bevande alcoliche e contenenti caffeina. Oltre a danneggiare la pressione sanguigna, la caffeina e l'alcol hanno anche altri effetti negativi sulla tua salute e su quella del tuo bambino. Pertanto, dovresti evitare entrambi, soprattutto se soffri di ipertensione.
   • Il consumo di caffeina durante la gravidanza è associato a un calo del flusso sanguigno placentare e ai rischi di aborto spontaneo. Sono necessari ulteriori studi per confermare questo effetto, ma, per ogni evenienza, preferisci bevande decaffeinate durante la gravidanza.
   • Tutti sanno che il consumo eccessivo di alcol aumenta la pressione e ha anche effetti negativi sul feto. Prima di bere alcolici, anche se è solo un bicchiere di vino, consultare il medico.

6. 

   Includi soia scremata e latticini nella tua dieta. Studi clinici hanno dimostrato che la pressione sanguigna sistolica può essere ridotta aggiungendo questi alimenti al menu.
   • Aggiungere latticini parzialmente scremati o scremati (come latte, ricotta, yogurt).
   • Se soffri di intolleranza al lattosio, prova il latte di mandorle, cocco o avena come sostituto. Un'altra opzione è il latte di soia, ma non esagerare, poiché aumenta i livelli di estrogeni nel feto.
   • Vacci piano con la quantità di formaggio (anche i formaggi bianchi), poiché contengono molto sodio.

Suggerimenti

• Riposa tutto il tempo che ti serve. La privazione del sonno può causare problemi di salute.
• Includere molta acqua nella dieta per rimanere ben idratati. Bere almeno otto bicchieri al giorno.

Avvertenze

• Consultare sempre il proprio medico se si soffre di ipertensione.